03/05/2020
Having a balanced Iftar is important as it's the meal that replenish energy stores and help sustain your fast the following day. You must place an extra effort into consuming the right foods to get the nutrients your body needs.
تناول وجبة إفطار متوازنه جدا مهم لتعويض الطاقه التي تم استخدامها خلال فترة الصيام و لامداد الجسم بالطاقه اللازمه لليوم التالي. يجب التنبه لنوعية الطعام المتناوله خلال وجبة الإفطار لامداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال فترة الصيام في شهر رمضان.
💦Hydrate Before Eating: Drink 1-2 glass of water before your meal to avoid delaying your digestion process.
💦أشرب كوب أو كوبين من الماء قبل البدء بوجبة الافطار لتقلل من عسر الهضم.
🔷Break your Fast with two dates to replenish your sugar levels.
🔷اكسر صيامك بتمرتين لتعويض الجسم بالطاقه التي فقدها.
🥣Have a bowl of homemade Soup
🥣تناول زبديه صغيره من الشوربه المصنعه منزليا.
🥗Eat your greens whether a big bowl of salad or cooked vegetables.
🥗تناول صحن من السلطه أو الخضروات المطبوخه.
🥔Choose good carbs specially the complex ones, as potatoes, brown rice, and whole grains.
🥔تناول الكربوهيدرات و خصوصا المعقده منها، كالبطاطس و الرز البني، و الحبوب الكامله.
🍗Add lean protein to your meal as chicken, fish or meat
🍗تناول البروتينات القليلة الدهون، كالدجاج، السمك و اللحوم الحمراء
🔷Take it easy while eating, chew your food and don't eat big portions.
🔷تناول طعامك ببطء، و قم بمضغها جيدا ولا تتناول كميات كبيره.
🔷Avoid foods high in sugar, salt and fat
🔷ابتعد عن الاطعمه الغنيه بالدهون و الملح و السكر.
🍎
