Klinik Psikolog Bensu Akbulut

  • Home
  • Klinik Psikolog Bensu Akbulut

Klinik Psikolog Bensu Akbulut Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Klinik Psikolog Bensu Akbulut, Medical Service, .

Bu içerik, sürece ait mod haritası çalışmasından yola çıkılarak, ilgili danışanın yazılı ve imzalı onayı alınarak paylaş...
08/05/2025

Bu içerik, sürece ait mod haritası çalışmasından yola çıkılarak, ilgili danışanın yazılı ve imzalı onayı alınarak paylaşılmıştır.

Şemalar, çocukluğumuzun erken dönemlerindeki yaşantılarımıza uzanan, kendimiz ve çevremiz hakkındaki düşünce ve davranış...
31/07/2024

Şemalar, çocukluğumuzun erken dönemlerindeki yaşantılarımıza uzanan, kendimiz ve çevremiz hakkındaki düşünce ve davranış kalıplarıdır.

Şemalar çekirdek duygusal ihtiyaçlarımızın (güvenli ve istikrarlı bağlanma, özerklik, duygu ve ihtiyaçları ifade edebilme, kendiliğindenlik ve oyun, gerçekçi sınırlar ve öz-denetim) karşılanmaması veya gereğinden fazla karşılanması, erken dönem olumsuz yaşantılarımız ya da bakım verenlerimizin duygusal mizacımıza uygun olmayan tutumları sonucu oluşur.

Uyumsuz şemalarımız, erken çocukluk dönemlerimizde oluşmaya başlayıp ergenlik yıllarımız, yetişkinlik hayatımız süresince gelişebilir ve yetişkin hayatlarımızda zorlayıcı etkileri olan kalıplar olarak devam ederler.

Şema terapide geçmiş yaşantılarımız ile mevcut problemlerimiz arasında köprüler kurularak şemalarımızın oluşmasında etkili olan nedenler ve şimdiki yetişkin hayatımızda bu şemaların devam etmesini sağlayan davranışlarımız ve düşüncelerimiz üzerinde çalışılır. Bu süreçte hem farkındalığımız artar hem de olumsuz şemalar yerine farklı düşünce ve davranış kalıpları oluşturmaya başlarız.

📌Duygular, yaşamın renkleri gibidir. Her biri, kendi özgün dokusunu ve anlamını taşır.Öfke; genellikle bir haksızlık vey...
27/12/2023

📌Duygular, yaşamın renkleri gibidir. Her biri, kendi özgün dokusunu ve anlamını taşır.

Öfke; genellikle bir haksızlık veya tehdit algısıyla ortaya çıkar. Kontrol edildiğinde, bu duygu, sınırlarını belirlemene ve sorunları çözmene yardımcı olabilir.

Üzüntü; kayıp, ayrılık veya hayal kırıklığıyla ilişkilidir. Ancak, üzüntüyü yaşamak, duygusal iyileşmenin bir parçasıdır.

Şaşkınlık/Heyecan; yeni bir deneyim, sürpriz veya ilgi çekici bir durum karşısında hissettiğin bu duygu, yaşamını heyecanlı ve dinamik kılar.

İğrenme, bir şeyden tiksinme, utanç ise toplumun veya kendi değerlerine uygun olmayan bir durumu hissetmektir. Bu duygular, sosyal normlara uyumu sağlar.

Hayatta kalmana yardımcı olan bir duygu olan korku, potansiyel tehlikelere karşı bir tepki olarak ortaya çıkar. Ancak, aşırı korku durumunda bu duygu, yaşam kaliteni olumsuz etkileyebilir.

Bu duyguların her biri, insan deneyimini zenginleştirir ve sana çeşitli durumlarla başa çıkma becerisi kazandırır. Duygularını anlamak ve kabul etmek, duygusal zekanı geliştirmene ve sağlıklı ilişkiler kurmana yardımcı olabilir.

📌Vagus siniri, adeta bir içsel sihirbaz gibi bedeninin çeşitli sistemleri üzerinde olağanüstü etkiler bırakan gizemli bi...
25/12/2023

📌Vagus siniri, adeta bir içsel sihirbaz gibi bedeninin çeşitli sistemleri üzerinde olağanüstü etkiler bırakan gizemli bir kahraman gibidir. Vagus siniri, iç organların ve beynin arasında bir köprü görevi görür. Bu sinir, rahatlamayı ve huzuru destekleyen parasempatik sinir sistemini aktive ederek bedenine bir nevi "sakinleşme" mesajı gönderir.

Vagus sinirinin aktive olması, kalp atış hızını düşürme, solunumu yavaşlatma ve stres hormonlarını azaltma gibi olumlu etkilerle ilişkilidir. Bu da bir çeşit içsel dinginlik ve gevşeme durumu yaratır. Düzenli nefes egzersizleri, beden odaklı psikoterapi müdahaleleri veya yoga gibi aktivitelerle vagus sinirini harekete geçirmek, genel zindelik ve ruhsal sağlığın üzerinde oldukça olumlu bir etki bırakabilir.

📌Sevgi ihtiyacının karşılanması, yaşamın anlamını bulma ve tatmin elde etme sürecinde önemli bir rol oynar. Sevildiğini ...
18/12/2023

📌Sevgi ihtiyacının karşılanması, yaşamın anlamını bulma ve tatmin elde etme sürecinde önemli bir rol oynar. Sevildiğini hissetmek, yaşamdan daha fazla keyif almana ve hayatı daha fazla anlamlı hissetmene yardımcı olabilir.

📌Sevgi ihtiyacı, duygusal bağlanma ve diğer insanlarla güvende hissetme arzunu içerir.

Sevgi, empati ve anlayışla birlikte gelir. Sevildiğini hissetmen, duygusal ihtiyaçlarının anlaşıldığını ve değer gördüğünü bilmenle ilişkilidir. Empatik ilişkiler, sevgi ihtiyacını karşılamada önemli bir rol oynar.

İnsanlar sosyal varlıklardır, bu nedenle sevgi ihtiyacı genellikle sosyal bağlar ve toplumsal ilişkilerle ilgilidir. Aile, arkadaşlar, romantik ilişkiler ve toplumla kurulan olumlu ilişkiler bu sebeple önemlidir.

Bunun bir parçası da kişinin özsevgisi ve saygısıdır. Kendini sevmen, duygusal sağlığını güçlendiren ve diğer insanlarla daha sağlıklı ilişkiler kurmana yardımcı olan önemli bir bileşendir.

Sevgi ihtiyacının karşılanması, yaşamın anlamını bulma ve tatmin elde etme sürecinde önemli bir rol oynar. Sevildiğini hissetmen, yaşamdan daha fazla keyif almana ve hayatı daha fazla anlamlı hissetmene yardımcı olabilir.

Sevgi eksikliği, depresyon ve anksiyete gibi duygusal sorunlara zemin hazırlayabilir. Sevgi ihtiyacının karşılanması, duygusal refahı da artırır.

📌Öz farkındalık kendini anlama ve duygularını, düşüncelerini daha derinlemesine keşfetme sürecidir. Bu, duygusal zekayı ...
15/12/2023

📌Öz farkındalık kendini anlama ve duygularını, düşüncelerini daha derinlemesine keşfetme sürecidir. Bu, duygusal zekayı güçlendirmek, stresle başa çıkmak ve kişisel gelişimi desteklemek için önemli bir araçtır.
Öz farkındalık, kendi davranışlarını ve tepkilerini anlamana yardımcı olarak daha sağlıklı ilişkiler kurmana, hedeflerine daha etkili bir şekilde odaklanmana ve genel refahını artırmana katkıda bulunabilir.

Öz farkındalık psikoterapi sürecine başlama, duygusal haritalar oluşturma, meditasyon yapma, günlük tutma gibi çeşitli yöntemlerle geliştirilebilir. Kendi iç dünyana yönelik bu derinlemesine bakış, yaşam kaliteni artırabilir ve seni daha bilinçli, daha anlam dolu bir yaşam sürmeye yönlendirebilir.

📌Bu düşünce kalıbına sahip yetişkinler romantik ilişkilerinde ya imkansız partnerler seçer (evli, romantik ilişki içinde...
11/12/2023

📌Bu düşünce kalıbına sahip yetişkinler romantik ilişkilerinde ya imkansız partnerler seçer (evli, romantik ilişki içinde olan veya kişiden çok uzak yerlerde yaşayan kişiler), ya romantik ilişkilerden kaçınma davranışları gösterir (arkadaşlık veya romantik ilişkilerde), ya da partnerlerine sımsıkı tutunur ve bu davranış partnerlerini itebilir. Sonunda ilişki biter ve şema güçlenerek kişinin hayatını olumsuz yönde etkilemeye devam eder.

Terk edilme şeması, genellikle çocukluk döneminde yaşanan olumsuz deneyimlerin etkisiyle gelişen ve kişinin ilişkilerde sürekli bir terk edilme korkusu yaşamasına neden olan bir düşünce kalıbıdır. Bu şema, çocuğun temel güven ve bağlanma ihtiyaçlarına yeterli yanıt alamaması veya önemli bir figür tarafından terk edilme, ihmal edilme, reddedilme gibi durumlarda başa çıkma biçiminde şekillenir. Buna ek olarak bu şema ebeveynlerin ya da bakım verenin bir olup bir olmaması gibi çocuk ile dengesiz bir şekilde bağ kurulması durumlarında da ortaya çıkabilen bir şemadır.

Çocuk veya genç böyle bir ebeveyn tutumu ile büyüdüğünde yetişkin hayatında kendisini ilişkilerinin her an biteceğinden endişe eder halde bulabilir. Ya da başkalarının davranışlarına aşırı duyarlı olabilir, küçük bir olayda bile terk edilmiş gibi hissedebilir.

Bu şemaya sahip kişilerde sıklıkla duyabileceğiniz bazı düşünce kalıplarına örnekler şunlar olabilir:

"Herkes beni terk edebilir, bu yüzden kimseye gerçekten güvenemem."
"Sevilmeye layık biri değilim, bu yüzden ilişkilerim hep sona eriyor."
‘’Bağlanmaktan korkuyorum çünkü sonunda terk edileceğimden eminim."
"İnsanlar beni tanıdıkça, beni daha yakından gördükçe uzak durma ihtimalleri de artar"
"Bağlanmak sadece acı getirir, bu yüzden herkesi uzak tutuyorum."

Sizi tetikleyen durumlar, hisler ve kaygıyla baş etme konusunda daha fazla destek isterseniz profilimdeki linkten randev...
04/12/2023

Sizi tetikleyen durumlar, hisler ve kaygıyla baş etme konusunda daha fazla destek isterseniz profilimdeki linkten randevu alabilir ya da bu platformdan bana DM atabilirsiniz.

📌Öfke kontrolü, öfke duygularımızı etkili bir şekilde tanımlayabilme, anlama ve yönetebilme yeteneğimizi ifade eder. Öfk...
19/09/2023

📌Öfke kontrolü, öfke duygularımızı etkili bir şekilde tanımlayabilme, anlama ve yönetebilme yeteneğimizi ifade eder. Öfkeyi kontrol etmek bastırmak demek değildir. Sağlıklı öfke kontrolü, aşırı veya zarar verici tepkilerin önlenmesine ve olumsuz sonuçların azaltılmasına yardımcı olur. Öfke duygularını fark ederek, bu duyguların nedenlerini anlamaya çalışarak ve kendimiz ile çevremize zarar vermeden tepki vererek öfkeyi daha sağlıklı bir şekilde yönetebiliriz. Öfke kontrolü ilişkilerimiz, iş yaşamlarımız ve genel psikolojik sağlığımız üzerinde olumlu etkiler sağlar.

Concorde Yanılımı karar verirken gelecekteki kazançların değil, geçmişteki bedellerin yani yapılan yatırımların düşünülm...
17/09/2023

Concorde Yanılımı karar verirken gelecekteki kazançların değil, geçmişteki bedellerin yani yapılan yatırımların düşünülmesi halidir.

✨Bazen sonuçların ne olabileceğini bildiğin halde, değiştirme imkanı elinde olsa dahi değiştiremez hale gelebiliyorsun çünkü verdiğin emekleri düşünüyorsun.. Bu da seni mantıklı karar vermekten alıkoyuyor.

“ O emekler boşa gitmesin, o kadar yatırım yaptım ben bu ilişkiye”

“Yıllarımı harcadım, ne emekler verdim.”

“Değişsin diye bekledim, ne fedakarlıklar yaptım saçlarımı süpürge ettim.”

Geçen yılların hatrına sana zarar verdiğine artık emin olduğun ilişkilerini sürdürüyorsun. Sürdürdükçe hem vakit kaybetmiş hem de kendini değersizleştirmiş oluyorsun. Belki de karşına çıkacak tecrübeleri ve güzellikleri engellemiş oluyorsun istemeden...

✨Bir de şu umut konusu var tabi:

Bu Concorde Yanılımı “umut teorisi” olarak da isimlendirilmiş. Çünkü umut etmek kötü bir durumu kabullenmekten daha kolay geliyor. Çünkü iyi gelmeyen, zarar veren, değişmeyen, sana göre olmadığını düşündüğün ama yine de ilişki içinde kaldığın durumlarda umut etmek olumsuz durumlara karşı direncini artırabiliyor. Hatta tüm olumsuzluklara, yıpranmışlıklara rağmen devam etme motivasyonunu güçlendiriyor.

Ama şunu anlamalısın ki gerçekçi olmayan bir şekilde umut etmek, halihazırda sana zarar veren bir ilişkideki güçlükleri giderip işleri yoluna koymuyor. Hatta olumsuz giden durum düzelir diye umutla beklemek ve buna devam etmek olumsuz durumun sürmesine, belki daha da kötü sonuçlanmasına sebep oluyor.

⬇️ Bu konuda bazı yapılabilecekleri yorumlara yazdım.

Bel, sırt, boyun ağrısı çekenlerimiz elbette vardır. Dünyaca evrildiğimiz hal, teknolojinin bizi dönüştürdüğü postür vey...
13/09/2023

Bel, sırt, boyun ağrısı çekenlerimiz elbette vardır. Dünyaca evrildiğimiz hal, teknolojinin bizi dönüştürdüğü postür veya içsel, toplumsal krizler… Sıkıntılar bizi gündelik hayatlarımızda öyle bir postüre sokuyor ki zaman geçtikçe kendimize ve birbirimize ‘dik dur’ derken buluyoruz belki bir çoğumuz kendimizi.

✨Gün içinde bedenini nasıl kullandığına bir dikkat kesildiğinde neler fark ediyorsun?
Öne katlandığını fark edip derin bir nefesle omuzlarını ve başını dikleştirdiğinde, bu şekilde durmak nasıl geliyor? neler hissettiriyor?
Bedenini esnettiğinde canın mı yanıyor? O esneme hissine aşina mısın ya da? İçinde biraz derinlerde göğüs bölgende farklı bir his mi yaratıyor? Genişleme hissi gibi belki. Kendin gibi değil de bir başkası gibi mi hissediyorsun yoksa? Ya da bir süredir hissetmediğin o eski halin gibi mi?

✨Proprioseptif duyunu nasıl besleyebilirsin?
Önce bildiğin bir odanın içinde yürümeye başla, bir süre sonra bu eylemi birkaç saniyeliğine gözlerini kapayarak yap. Bu pratiği bilmediğin yerlerde, bilmediğin yollarda yürürken de yapabilirsin. Tabi unutmayalım ki yalnız birkaç saniyeliğine, ellerini sağa sola çarpmamak için iki yana açarak ve düz bir zeminde:) (Böyle yapınca aynı zamanda, yani görsel duyunu kullanmadan hareket etmeyi denediğinde, beynin bedeninin nerede ve hangi konumda olduğunu anlamak için çok daha yüksek bir çaba ile çalışmaya başlar).
- Masaj, yoga, Tai Chi gibi vücudumuzun her yerindeki reseptörlere basınç uygulayan tüm uygulamalar; içinde bedenin ve farkındalığın olduğu eylemler proprioseptif duyumuzu aktifleştirir ve geliştirir.
-Birine sarıldığında, zıpladığında, dans ettiğinde, bir şeylerin arasında sıkıştığında (örneğin yastıkların arasında) emeklediğinde, sakız çiğnediğinde, balon şişirdiğinde, herhangi bir şeyi ittiğinde ve çektiğinde, titreşimli oyuncaklarla oynadığında, sallandığında, farklı zeminlere bastığında, hayvanları sevdiğinde, dokunduğunda bu duyunu farklı farklı yollarla geliştiriyor olursun. Bu aktiviteleri ve pratikleri sürekli olarak yaptıkça, yani zamanla, bu duyun gelişir.

Temel olarak üç farklı bağlanma stili vardır:✅Güvenli Bağlanma: Güvenli bağlanma, bireylerin başkalarına güvenebilme yet...
12/09/2023

Temel olarak üç farklı bağlanma stili vardır:

✅Güvenli Bağlanma: Güvenli bağlanma, bireylerin başkalarına güvenebilme yeteneğini yansıtır. İlişkilerde rahatlıkla yakınlık kurabilirler, duygusal desteği paylaşabilirler ve bağımsızlıkla ilişkiyi dengede tutabilirler.

✅Kaygılı (Anksiyöz) Bağlanma: Bu stildeki bireyler, genellikle sürekli bir onay arayışı içindedirler. İlişkilerde sürekli endişe ve belirsizlik yaşayabilirler. Partnerlerini kaybetme korkusuyla mücadele edebilirler. “Romantik ilişkilerimde partnerlerim benim ihtiyaç duyduğum kadar yakın değiller. Bundan dolayı da başka zamanlarda da beni sevip sevmediğine yönelik kaygılarım olabilir. İlişkimde biriyle tam anlamıyla bütünleşmek isterim ve bu çoğu zaman insanları korkutup benden uzaklaştırır. Sanırım hiç mutlu olamayacağım.”

✅Kaçıngan Bağlanma: Bu stil, bireylerin duygusal bağlanmadan kaçınma eğilimini yansıtır. Bağımsızlığı ve bağlılık arasında denge sağlamakta zorlanırlar. Yakınlığa girmeden önce duvarlar oluşturabilirler. Bir öyle bir böyle “Çok seviyorum ama fazla yakınıma gelme olur mu?” “Evlenmeyelim ama ayrı da kalmayalım” Bir anda ortadan kaybolabilir Fazla mesaiye kalma, kendini işe adama davranışları görülebilir. “Ne zaman özlersem o zaman bir araya gelelim” Bağlanma stilleri, çocukluk deneyimlerimiz ve yaşam tecrübelerimiz ile şekillenir. Bu stiller, ilişki dinamiklerini ve duygusal tepkileri etkileyebilir, ancak değişebilirler ve farkındalıkla zaman içerisinde yönetilebilirler.

Address


Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Klinik Psikolog Bensu Akbulut posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Klinik Psikolog Bensu Akbulut:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share