Marília Folha - Personal Trainer & Nutricionista

05/05/2026

07/10/2025

🍽️💪 Seus músculos têm FOME! E não é só de treino!
Você já sabe que o treino de força é crucial para combater a sarcopenia (aquela perda muscular relacionada ao envelhecimento). Mas existe um parceiro indispensável nessa batalha: a NUTRIÇÃO ADEQUADA!
Não adianta puxar ferro se seus músculos não têm o “combustível” e os “tijolos” certos para crescer e se recuperar. Especialmente após os 50, a forma como nosso corpo processa os nutrientes muda, tornando a atenção à dieta ainda mais crítica.
O pilar mais importante? A PROTEÍNA!
É o nutriente-chave para a construção e manutenção da massa muscular. Muitos idosos não consomem proteína suficiente, o que acelera a perda muscular.
💡 O que priorizar na sua alimentação para combater a sarcopenia?
1. Proteína de Alto Valor Biológico: Inclua fontes magras em TODAS as suas refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches).
• Exemplos: Frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, laticínios (iogurte, queijos), leguminosas (lentilha, feijão, grão de bico).
• Dica Extra: A necessidade de proteína pode ser maior do que você imagina! Consulte um profissional para saber a quantidade ideal para você.
2. Vitamina D e Cálcio: Essenciais para a saúde óssea e também desempenham um papel na função muscular.
• Exemplos: Leite e derivados, peixes gordurosos (salmão), exposição solar (com moderação e segurança).
3. Ômega-3: Com propriedades anti-inflamatórias, pode auxiliar na recuperação muscular.
• Exemplos: Peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça.
4. Frutas e Vegetais Coloridos: Fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem as células musculares e promovem a saúde geral.
Lembre-se: O trabalho em equipe do treino de força e uma nutrição inteligente é a sua melhor estratégia para um envelhecimento ativo, com mais força, energia e independência!

07/10/2025

🍽️💪 Seus músculos têm FOME! E não é só de treino!
Você já sabe que o treino de força é crucial para combater a sarcopenia (aquela perda muscular relacionada ao envelhecimento). Mas existe um parceiro indispensável nessa batalha: a NUTRIÇÃO ADEQUADA!
Não adianta puxar ferro se seus músculos não têm o “combustível” e os “tijolos” certos para crescer e se recuperar. Especialmente após os 50, a forma como nosso corpo processa os nutrientes muda, tornando a atenção à dieta ainda mais crítica.
O pilar mais importante? A PROTEÍNA!
É o nutriente-chave para a construção e manutenção da massa muscular. Muitos idosos não consomem proteína suficiente, o que acelera a perda muscular.
💡 O que priorizar na sua alimentação para combater a sarcopenia?
1. Proteína de Alto Valor Biológico: Inclua fontes magras em TODAS as suas refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches).
• Exemplos: Frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, laticínios (iogurte, queijos), leguminosas (lentilha, feijão, grão de bico).
• Dica Extra: A necessidade de proteína pode ser maior do que você imagina! Consulte um profissional para saber a quantidade ideal para você.
2. Vitamina D e Cálcio: Essenciais para a saúde óssea e também desempenham um papel na função muscular.
• Exemplos: Leite e derivados, peixes gordurosos (salmão), exposição solar (com moderação e segurança).
3. Ômega-3: Com propriedades anti-inflamatórias, pode auxiliar na recuperação muscular.
• Exemplos: Peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça.
4. Frutas e Vegetais Coloridos: Fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem as células musculares e promovem a saúde geral.
Lembre-se: O trabalho em equipe do treino de força e uma nutrição inteligente é a sua melhor estratégia para um envelhecimento ativo, com mais força, energia e independência!


Você acha que come a proteína que precisa ?

01/10/2025

BOA NOTÍCIA? O TREINO DE FORÇA É SEU MAIOR ALIADO!
Sim, aquele que muitos associam apenas à estética é, na verdade, um verdadeiro escudo contra os efeitos da sarcopenia.
Por que o treino de força é tão vital para quem envelhece?
1. Aumento da Massa Muscular: Ele estimula a síntese proteica, ajudando a construir e manter músculos fortes.
2. Melhora da Força: Tarefas como levantar da cadeira, carregar sacolas ou subir escadas se tornam mais fáceis e seguras.
3. Maior Equilíbrio e Coordenação: Reduz drasticamente o risco de quedas, uma das maiores preocupações na terceira idade.
4. Otimização da Saúde Óssea: Fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose.
5. Aumento da Autonomia e Qualidade de Vida: Mantenha-se ativo, independente e desfrute plenamente de cada fase da vida!
Não importa sua idade, nunca é tarde para começar a investir na sua força e saúde muscular! Cada repetição conta para um futuro mais forte e vibrante.
👉 Marque alguém que precisa saber disso!
👉 Se você ou alguém que você ama quer combater a sarcopenia e viver com mais força, me mande uma mensagem! Eu posso te ajudar a montar um plano de treino seguro e eficaz.

14/09/2025

10/08/2025

Feliz dia dos Pais .
Pacientemente ele sempre está lá , com poucas palavras, mais muita presença, o seu exemplo fala, ele me revela um pouco do Abba. Acho que é isso, né?! Todo pai devia espelhar um pouco do cuidado de Deus sobre a nossas vidas .
Te amo .

28/07/2025

O nosso jardim tava florido de tantas crianças preciosas e queridas .♥️