Nutrir para Crescer

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Dicas, informações e receitas de Alimentação saudável, com praticidade. Com base na educação

Nutrir para Crescer é um projeto idealizado por mim, Renata Ramos Nutricionista com o objetivo de orientar pais e responsáveis através da Educação Nutricional com uma didática simples, estimulando o hábito alimentar saudável.

04/01/2024

O ano mudou, e as férias estão quase acabando.
E começarão as festinhas das crianças.
Para facilitar a vida das mamães e das nutris. Elaborei um e-book de Festinhas Saudáveis, aonde tem receitas e até dica de lembrancinhas sem ser as famosas guloseimas.
Tudo saudável, prático e fácil.
Para adquirir acesse o link na bio do Instagram

14/12/2023

Série: Comer bem e se manter saudável, não é difícil. 2/4
Lanches Saudáveis p/ o trabalho ou estudo.

Estou compartilhando alguns lanches rápidos e práticos.
Você pode deixar alguns prontos ou pré-preparados.

📌O meu queridinho, é o Overnight Oats (ou aveia dormida), sempre indico para meus pacientes.
Você faz uma noite antes e f**a na geladeira pronta pro consumo de 3 a 5 dias. E pode variar as frutas e oleaginosas.

📌Mix de castanhas e frutas secas - Esse é um “curinga”, ocupa pouco espaço na bolsa e nos salva no momento da fome, principalmente no transito.

📌Frutas picadas(prontas p/ consumo: Deixe as frutas higienizadas e cortadas em potes na geladeira. As que são consumidas com cascas, higiene bem e seque. Assim, é só levar em um pote hermético.

📌Se você precisa de um docinho, a sugestão são as tâmaras. Leve um potinho com algumas. Elas servem ate de sobremesa. Mas fique atenta a quantidade.

📌Por último, os Palitinhos de pepino, aipo e cenoura ou tomatinho cereja com pasta de grão de bico (homus)
Se você se organizea, voce terá lance para uma semana de trabalho.
📌Um opção extra, é a nossa boa e velha pipoca caseira. Sem a manteiga, é claro!

07/12/2023

Série : Comer bem e se manter saudações não é difícil. 1/4
Comer bem em 4 passos:
1 Prioridade – O que você prioriza, você dá atenção e arranja tempo.
2 Organização - Separe um dia para preparar toda alimentação da semana. Use um planner, lista ou aplicativo. O que melhor você se adaptar.
3 Praticidade - É importante ter algumas receitas fáceis e práticas congeladas ou pré-prontas, para o dia-a-dia. Isso ajuda quando chega do trabalho cansada e não quer fazer comida e come uma besteira.
4 Desperdício – Com um planejamento semanal, um cardápio, diminuímos bastante o desperdício.

Se você conseguir seguir esses 4 passos, será muito fácil manter uma alimentação saudável.
Você pode ter um planejamento alimenar lindo , feito pela nutria, mas se não consegue seguir, não adianta.
Priorize sua saúde. Você só tem uma.

01/12/2023

Lançamento da Série: Comer bem e se manter saudável, não é difícil.
Será uma série de 4 semanas, aonde darei orientações, receitas para melhorar a qualidade da sua alimentação com praticidade e sem gastar muito.
Se você trabalha, estuda, cuida da casa, cuida dos filhos e deixa sua alimentação em último plano, essa série é pra você.
As orientações independem do s**o ou idade.
Se você se encaixa nesse perfil, me acompanhe aqui . E se você conhece alguém que precise de ajuda, encaminhe esse post.
Todas as quintas teremos posts novos da série.

27/11/2023

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde, cerca de quase 500 milhões de pessoas irão desenvolver doenças cardíacas, obesidade , diabetes entre outras. Tudo isso por não praticarem atividade física, e não manterem uma alimentação equilibrada.
Para haver a ação, é necessário a mudança de pensamentos.
Ainda da tempo de mudar. Afinal, essa é uma estatística na qual você não quer f**ar, não é verdade?

21/11/2023

Quanto está valendo a sua vida?

14/11/2023

A Organização Mundial da Saúde (OMS) adverte que os casos de diabetes, que doença atualmente afeta cerca de 250 milhões de pessoas no mundo, dobrarão até 2030 se não forem adotadas medidas.
Cuide-se!!! Previna-se!!!

16/10/2023

Dia Mundial da Alimentação, será que temos motivos para comemorarmos?
A fome afeta mais de 70 milhões de brasileiros, e no mundo, são mais de 700 milhões.
De acordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e a Agricultura (FAO), os dados de insegurança alimentar no Brasil e no mundo é muito preocupante.
Apesar do Brasil, ser uma das maiores economias do mundo, a fome e a má nutrição esta presente em uma porcentagem muito grande. Principalmente nos grupos vulneráveis como os indígenas, populações de baixa renda e populações rurais.
Precisamos que as políticas públicas cheguem até as populações vulneráveis. É necessário melhorar a produção agrícola e a distribuição desses alimentos. A segurança alimentar é um direito básico garantido a todos.

12/10/2023

🥰Criança saudável é criança feliz!!!

Super chef em casa. Vamos a receita.
🥕Panqueca de cenoura com aveia
Ingredientes:
* 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal
* 2 ovos (de preferencia grandes)
* 1/3 xícara de cenoura ralada
* 1 xícara de farinha de aveia (ou de grão de bico)
* 1 colher (sopa) de manteiga
* Sal a gosto

Preparo:
1. Descasque a cenoura e rala bem.
2. Junte os ovos, a manteiga, a cenoura, o leite e a farinha dentro de um liquidif**ador.
3. Bata até que a cenoura triture bem e fique uma massa bem homogênea
4. Adicione o sal e outros temperos se desejar.
5. Bata novamente para que pegue bem o sabor.
6. Unte uma frigideira se necessário, leve ao fogo baixo para preaquecer por alguns segundos.
7. Despeje a massa da panqueca no centro da frigideira, espalhe cobrindo todo o fundo e volte ao fogo baixo.
8. Doure dos dois lados, repita esse mesmo processo até que acabe toda a mistura para panquecas.
9. Recheie como desejar, leve ao forno apenas para gratinar.
10. Rendem até 6 discos.

11/10/2023

Mal estar, Enxaqueca, Cansaço ou desanimo, Espinhas, são sinais de que seu corpo está inflamado.
Você sabia que a inflamação atrapalha no processo de emagrecimento?
Cuidar do seu corpo para que ele não fique inflamado, é uma forma de prevenção a obesidade.
Você precisa reverter esse quadro, e eu estou aqui para te ajudar. Entre em contato pelo direct.

28/09/2023

O vilão açúcar.
Você sabia que o açúcar é um dos maiores causadores de inflamação no seu corpo?
E que ele possui vários outros nomes, que você não faz idéia?
Está mais do que na hora de conhece-los e retirar de uma vez por todas, eles da sua alimentação.

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