Fitstylethai

03/01/2025

🎉สวัสดีปีใหม่ 2568🎊

อดีต..
☑️ มีไว้เพื่อเรียนรู้ เพื่อเติบโต
❌ ไม่ได้มีไว้ คิดทำร้ายตัวเอง ซ้ำไปซ้ำมา

อนาคต..
☑️ มีไว้สร้างความหวัง และเป็นหมุดหมายเพื่อสร้างความหมายในการมีชีวิต
❌ ไม่ใช่ให้กลัว หรือกังวลในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น

ปัจจุบัน..
☑️ คือ การเกิดใหม่.. คือ ความเป็นไปได้..
คือ สิ่งที่เราทำได้.. คือ สิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้..
คือ ชีวิตที่เราเลือกเองได้ กำหนดเองได้
❌ ไม่ใช่ให้ลืมหรือเพิกเฉย และมั่วไปคิด ไปนึกถึงอดีตหรืออนาคต ที่เราเปลื่ยนแปลงมันไม่ได้ ที่เรากำหนดมันไม่ได้

จริงอยู่ที่..
แค่พูดน่ะ มันง่าย แต่ทำน่ะมันยาก

“แต่เพราะยากนี่แหละ.. มันเลยทำให้ชีวิตมีความหมาย และเห็นคุณค่าในการกระทำ“

ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงได้..
“มันต้องเริ่มต้นจาก ความคิดที่เป็นไปได้ และลงมือทำในสิ่งที่เราทำได้ บนพื้นฐานความเป็นไปได้ในสิ่งที่คิด”

เมื่อนั้นแหละ..
ไม่ว่าจะปีใหม่.. ปีไหนๆ.. หรือปีอะไร..
เราก็จะใช้ชีวิตอยู่กับแนวคิดที่สามารถ
ทำใหม่.. เริ่มใหม่ ได้ทุกวัน..

✨เพราะตราบใดที่ยังมีชีวิต
ชีวิตเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ✨

🎉สวัสดีปีใหม่ครับทุกคน🎊

03/01/2025

ครบจบใน 3 ท่าเท่านั้น‼️

ฝึกกล้ามเนื้อ 6 แพ็คและลำตัว💪

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว (ทั้งมัดนอกและมัดใน) ครบจบใน 3 ท่านี้.. *Deadbug*Alternative deadbug*Bicycle crunchเพื่อเพิ่มคว....

07/06/2024

🍳จะกินไข่ให้อร่อย.. มันก็ต้องทอดกับน้ำมันสิเน้อ😋

🇹🇭คนไทยจ้าา..
คุ้นเคยกับการกินไข่เจียว ไข่ดาวมาตั้งแต่เด็ก..
และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินแต่ไข่ต้ม, ไข่น้ำ, ทอดไข่ไม่ใช้น้ำมัน ไปตลอดชีวิตเพื่อรักษาหุ่น..
บ้าบอแหละ🤪

ผมคนหนึ่งล่ะ ที่ทำไม่ได้..
จะให้กินคลีนจืดๆ หรือกินตามสูตรลดน้ำหนักสูตรนั้นสูตรนี้ตามเมืองนอก ผมไม่ทำ..
มันดูใช้ชีวิตยากไป หากินยากไป
แถมสิ้นเปลืองอีก..

เพราะหากเข้าใจหลักการและภาพรวมของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างแล้ว..
จะไก่ย่างข้าวเหนียวส้มตำ
น้ำพริกปลาทูผักจิ้ม + ชะอมไข่ทอด
กระเพราไก่ไข่ดาว
หรือจะเป็นไข่เจียวไส้กรอกชีส (ตามรูป)..
ก็สามารถลดน้ำหนักได้ หรือหุ่นดีได้ทั้งนั้นแหละ

เพียงแต่‼️
ต้องรู้ปริมาณพลังงาน และสารอาหารที่เหมาะสม (โปรตีน, คาร์บ, ไขมันดี) ที่ควรทานในแต่ละวันที่สอดคล้องกับกิจกรรมทางกาย หรือการใช้แรงงานของร่างกาย

✨เพราะการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง หรือลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ต้องสามารถควบคู่ไปกับการมีสุขภาพดี ดูดี และ enjoy eating ไปกับของอร่อยๆบนโลกนี้ได้ด้วย🥰✨

😋Yum‼️

ปล. น้ำมันที่ใช้ทอดต้องเป็นน้ำมันใหม่ และมีไขมันไม่อิ่มตัวสูง (ไขมันดี) เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก.. ไม่ควรใช้น้ำมันสัตว์ทอด

15/03/2024

ใครเคย “นอนตกหมอน” มั่งจ๊ะ⁉️

ลองทำตามนี้ดูน้าา😊

ปล. หากเพื่อนๆท่านใด มีอาการเจ็บ ปวด เมื่อย
“หัว คอ บ่า”

พิมพ์ comment ฝากไว้ได้เลยนะ..
เดี๋ยวจะทยอยทำคลิปมาให้ดูจ้าา☺️

04/03/2024

😮🫨หากการออกกำลังกาย.. ไม่ได้ทำให้มีสุขภาพดีเสมอไปล่ะ⁉️

ถึงแม้การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่ดี และสมควรทำเป็นอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้มีสุขภาพดีได้ หากไม่..

1. ทานสารอาหารให้เหมาะสม และครบ 5 หมู่🍱🥗🍉🍌
2. มีการนอนอย่างมีคุณภาพ😴

เพราะการออกกำลังกาย มันคือ..
💪การทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ
💪การเพิ่มบททดสอบให้ร่างกายต้องปรับตัวให้แข็งแรงทนทานขึ้น เพื่อให้สามารถรับมือกับความท้าทายใหม่ๆได้

ซึ่งร่างกายจะปรับตัวให้แข็งแรง แข็งแกร่งขึ้นได้.. มันต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมครบ 5 หมู่ในทุกๆวัน เช่น ได้รับ..
🍗โปรตีน 1 เท่าของน้ำหนักตัว (สำหรับคนทั่วไป), 1.2 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว (สำหรับคนออกกำลังกาย) >> เพื่อซ่อมแซม และเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ
🥚ไขมันดี 20% จากค่า TDEE >> เพื่อความสมดุลของฮอร์โมน

และที่ขาดไม่ได้เลย คือ..
🌟ต้องนอนอย่างมีคุณภาพ🌟
🥱ในช่วงเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ 22:00 - 02:00 น.>> คือ ช่วงที่ฮอร์โมนกะกลางคืน ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากที่สุด
😴ในจำนวนชม. ที่เพียงพอ>> 7-9 ชม.

เพราะถึงแม้จะกินดี ออกกำลังกายดี..
แต่หากไม่มีการพักผ่อนที่ดี.. ร่างกายก็เอาของที่กิน ที่ฝึก ไปทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่ได้เต็มที่..

มิหนำซ้ำ.. อาจจะทำให้อ่อนแอลงด้วยซ้ำ หากนอนไม่พอและไม่มีคุณภาพ

‼️เพราะช่วงเวลานอนคือ ช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมและเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น‼️

ฉะนั้น.. หากอยากมีสุขภาพดี ต้องใส่ใจใน 3 เรื่องนี้ควบคู่กันนะจ๊ะออเจ้า💪😊
⭐️ กิน
⭐️ ออก
⭐️ นอน

ปล. หากอายุ 30+ แล้ว.. functions การทำงานของอวัยวะแทบทุกอย่างของร่างกายจะเริ่มหยุดพัฒนา และจะเริ่มเสื่อมถอยลง..
หากยังคงหักโหมใช้ร่างกายเหมือนสมัยวัยรุ่น (นอนดึก กินเหล้า สูบบุรี กินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ออกกำลังกาย)

สุดท้ายแล้ว.. แทนที่จะเอาเงินที่อุตส่าห์เก็บหามาไปมีอิสรภาพในการใช้ชีวิต กลับต้องเอามาจ่ายค่ายา ค่ารักษาพยาบาลแทน

✨เพราะการมีสุขภาพดี เงินซื้อไม่ได้นะจ๊ะ✨

25/02/2024

💥ลดน้ำหนักน่ะมันระยะสั้น.. แต่ลดไขมัน และรักษารูปร่างน่ะ มันระยะทางยาว💥

สิ่งที่โคตรสำคัญมาก ในการลดความอ้วน นั่นคือ.. ออเจ้าต้องแยกให้ออกระหว่าง..

“ลดน้ำหนัก vs ลดไขมัน”

ฝังผิวเผินอาจดูเหมือนกัน แต่ถ้าใส่ใจในรายละเอียดจริงๆแล้ว มันให้ผลลัพท์แตกต่างกันมากนะจ๊ะ

อันนี้ที่ฉันพูด.. ไม่ได้จำตำราหรืองานวิจัยมาพูดเฉยๆนะจ๊ะ ฉันทดลอง และเรียนรู้จากประสบการณ์มาเป็น 10 ปี.. แถมศึกษาเพิ่มเติมทางด้านนี้มาจนถึงบางอ้อว่า..

“แนวทางที่เหมาะสมที่เห็นผลจริงในระยะยาว และไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ แถมยังมีสุขภาพดีด้วย ควรทำในทิศทางใด?
และควรมี lifestyle อย่างไร?

เพื่อให้เรายังสามารถ..
😋enjoy กับการได้กินของอร่อยๆ
(ที่ให้พลังงานสูง)
👨‍👩‍👧‍👦ได้ไปเที่ยว ไปกิน และใช้เวลาร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ โดยไม่กลับมาอ้วนอีก.. แล้วก็ต้องลดอีก วนลูปไป-มา ไม่มีที่สิ้นสุด

เวลาเราลดน้ำหนัก..
น้ำหนักของร่างกายที่จะลดลงหลักๆก็จะมี..
🔥น้ำ มวลกล้ามเนื้อ และไขมัน🔥

ซึ่งเมื่อเราลดคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด (ข้าว เส้น ขนมหวาน น้ำหวาน เบเกอรี่ ผลไม้)
➡️ จะทำให้น้ำในร่างกายลดลงก่อนเพื่อน..
หากมีการออกกำลังกายประเภทคาดิโอ (Ex. วิ่ง หรือปั่นจักรยาน) ที่หนักหน่วงร่วมด้วยอีก และเป็นคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานมากกว่า 20 กก.ขึ้นไป.. เพียงเดือนแรก..

‼️น้ำหนักอาจลดลงถึงเกือบ 10 กก. เลยแหละ (เพราะฉันเคยทำมาแล้ว😅)‼️

ภายนอกและในระยะเวลาสั้นๆอาจดูเหมือนจะดี แต่ภายในและในระยะยาว.. มันไม่คุ้มกันเลย‼️

“เพราะเราไม่สามารถอยู่ในโปรแกรมกินแป้งน้อย อดไขมันได้ในระยะยาว และไม่สามารถออกกำลังกายได้หนักหน่วงตลอดไป
(ถึงใจจะสู้ไม่ถอยก็ตามที)”

เพราะ 3 สารอาหารหลักที่ร่างกายใช้ในการมีชีวิตนั่นคือ..
🥩โปรตีน - ซ่อมแซม & เสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ
🌾คาร์โบไฮเดรต - พลังงานที่ให้กับอวัยวะ และใช้ขับเคลื่อนร่างกายในชีวิตประจำวัน
🍳ไขมัน - พลังงานที่ใช้ขับเคลื่อนร่างกายในชีวิตประจำวัน

เราชอบคิดกันเองว่า..
กินให้น้อยไว้ก่อน ลดแป้ง อดไขมัน.. เดี๋ยวร่างกายมันก็ไปสลายไขมันตามพุง ตามส่วนอื่นๆของร่างกายมาเป็นพลังงานชดเชยเองนั่นแหละ และยิ่งถ้าออกกำลังกายให้หนัก ยิ่งจะไปสลายไขมันได้เยอะ

ในความเป็นจริงมันไม่ง่ายขนาดนั้นน่ะสิจ๊ะ..
“ไขมัน” คือ แหล่งพลังงานสุดท้ายที่ร่างกายโคตรหวงแหน และงกมาก เขาไม่ยอมให้เรานำมาใช้ง่ายๆอะ..

เมื่อร่างกายใช้พลังงาน > ที่กิน.. และใช้พลังงานอย่างหนักหน่วงจนไกลโคเจน (คาร์บสำรองในร่างกาย) ไม่เพียงพอ>> ร่างกายจะไปสลายกล้ามเนื้อ และแปรเปลี่ยนเป็นกลูโคสให้พลังงานแทน>> เมื่อกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญก็ลดลงตาม>> พอไปจนถึงจุดนึ่ง.. น้ำหนักก็จะนิ่ง

จะให้กินน้อยกว่าเดิมอีก ก็ไม่ไหวแล้ว เพราะทุกวันนี้ ก็แทบจะกินน้อยมากๆแล้ว⁉️

จะให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีก ก็ไม่ไหวป่ะ⁉️
กินก็น้อย จะเอาแรงที่ไหนไปออกเพิ่ม

จนพอทนไม่ไหวก็.. ‼️ตบะแตก‼️
เกิดโยโย่ ท้อแท้ และเหนื่อยใจกับการลดน้ำหนัก😢😭

🌟ฉันถึงย้ำว่า.. สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก เราต้องเข้าใจ ”สมดุลพลังงานก่อน“ + ต้องรู้ว่าวันๆหนึ่งเราใช้พลังงานกี่แคลอรี (TDEE)🌟

หากไม่รู้สิ่งเหล่านี้..
เราจะมองภาพกว้างไม่ออก ไม่รู้ทิศทางที่จะมุงไป มันก็เหมือนกับว่า..

“หากเรารู้ว่า เรามีเงินในกระเป๋าตังเท่าไร
เราก็จะรู้ได้ว่า..
เราจะใช้ซื้ออะไรได้บ้าง?
กินอะไรได้บ้าง?
โดยไม่จำเป็นต้องประหยัดจนอดอยาก
หรือใช้จ่ายเกินเงินที่มีจนเป็นหนี้ (สะสมไขมัน)”

ไว้ฉันจะมาเล่าว่า..
การเคลื่อนไหวแบบไหน..
ร่างกายดึงคาร์บมาใช้?
แบบไหน.. ดึงไขมันมาใช้?
ในโอกาสถัดๆไปน่ะจ๊ะ

ระหว่างนี้.. ออเจ้าลองทำความเข้าใจ
”สมดุลพลังงาน“ และ ”TDEE" ก่อนแล้วกันจ๊ะ.. ⬇️ฉันแปะลิ้งไว้ให้แล้ว⬇️

ลองเข้าฟังกันดูนะจ๊ะ, สุขภาพดีถ้วนหน้าจ้าา😊🙏

สมดุลพลังงาน
https://youtu.be/VaV3OHdkyVA?si=Ce-axvSHJLOz4q2j

TDEE
https://youtu.be/VRVpRj3ofYA?si=GTq-Wqki9uDEfpvT

#ฟิตสไตล์ไท

#ภาษาฟิตคลิปละคำ
#ลดความอ้วน
#ลดไขมัน
#ลดน้ำหนัก
#เปลี่ยนแปลงรูปร่าง
#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายที่บ้าน
#คนแปลงร่าง

24/02/2024

💪มา..

‼️ลด เลี่ยง เจ็บ ปวด เมื่อย‼️

“หัว คอ บ่า”

กับ ฟิตสไตล์ไท กันจ้าา😊

เนื้อหาที่ฉันนำมาแบ่งปันนั้น ได้ผ่านการศึกษาร่ำเรียน และทดลองทำกับตัวเองอย่างจริงจัง มาหลายครั้งหลายหน...

11/02/2024

‼️เรื่องกิน.. เรื่องใหญ่‼️

การใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ไม่ได้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น มันยังส่งผลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

หลักการ.. การเพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ว่า..

“กิน > ใช้”

แต่ต้องอยู่ในสัดส่วนของสารอาหารที่เหมาะสมโดยเฉพาะคาร์บ&โปรตีน (ผมได้แปะลิ้ง “สมดุลพลังงงาน” ไว้ให้แล้ว ลองฟังกันดูครับ)
https://m.youtube.com/watch?v=VaV3OHdkyVA&t=80s

สารอาหารที่เหมาะสมในที่นี้ไม่จำเป็นต้องแพง เราสามารถหาซื้อหากินได้ตามทั่วไปได้เลยครับ เช่น..
*โปรตีนก็>> เนื้อหมู ไก่ ไข่ วัว ปลา (ไม่ติดมัน)
*ส่วนคาร์บก็>> ผลไม้สดตามฤดูกาล, ข้าวไม่ขัดสี (คาร์โบไฮเดรตที่ไม่แปรรูป พยายามเลี่ยงคาร์บแปรรูปทุกชนิด เช่น พวกอาหารประเภทเส้นต่างๆ)

💪รูปซ้ายมือ..
ผมก็ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน เหมือนขวามือนี่แหละครับ ทั้งน้ำหนักที่ยกและระยะเวลาแทบจะเหมือนกันทุกอย่าง แต่กล้ามก็ไม่ใหญ่ขึ้นสักที ความคมชัดก็เบาบางซะเหลือเกิน..
เคยได้ยินเขาพูดกันว่า..
“เดี๋ยวผอมลง.. 6 แพ็คก็ชัดขึ้นเองแหละ”

นี่ผมก็ผอมลงมากแล้วนะ จนใครๆก็ทักว่าผอมไป แต่ 6 แพ็คช่วงล่างก็ยังไม่ชัดสักที ผมจึงตัดสินใจว่า.. คงต้องเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่างแล้วแหละ

จากที่เรียนมา.. ทั้งทฤษฎีและงานวิจัยก็บ่งบอกชัดเจนว่า.. ต้อง “กิน > ใช้” ..

ตอนแรกก็ไม่กล้า และกลัวกลับมาอ้วนอีก เพราะกว่าจะผอมได้ก็เหนื่อยมากนะ..
แต่เอาวะ..
“หากยังคงทำแบบเดิม และหวังผลลัพท์ที่แตกต่างออกไป คงไม่มีทางเป็นไปได้”

จากนั้น..ผมก็เปิดตำรา กางสูตรคำนวณ และเริ่ม “กินให้มากกว่าใช้” (แต่อยู่ในอัตราส่วนของสารอาหารที่เหมาะสมนะครับ) ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน & การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพควบคู่สอดคล้องกันไปด้วย“

💪รูปกลาง..
จึงเป็นที่มาของรูปกลางนี้แหละครับ..
มันก็จะดูบึกๆ บวมๆเหมือนนักซูโม่ แต่ความบึกใหญ่นั้นก็เห็นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนด้วยเช่นกัน พอได้ขนาดตามที่ต้องการแล้ว

จากนั้น.. ก็เริ่มรีดไขมันส่วนเกินออกไป และพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด

💪รูปขวา..
จึงเป็นที่มาของรูปขวามือนี่แหละครับ

ฉะนั้น.. หากออเจ้าท่านใดอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ต้องให้ความสำคัญกับ 3 ข้อนี้เป็นหลักนะครับ..

🥗 1. อาหาร: สารอาหารต้องเหมาะสมและสอดคล้องกับเป้าหมาย

🦾 2. การออกกำลังกาย: ต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายที่จะออกกำลังกาย หากอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่าง>> ต้องให้ความสำคัญกับการ
”ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน“ เป็นสำคัญ

😴 3. การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ: ไม่ใช่แค่ดูจำนวนชม.การนอนเท่านั้น แต่ต้องใส่ใจในช่วงเวลาที่นอน และการหลับลึกควบคู่กันไปด้วย

ไว้ผมจะทยอยนำมาแบ่งบันรายละเอียดของแต่ละหัวข้อในลำดับถัดๆไปนะครับ

วันนี้ขอจบไว้เพียงเท่านี้ครับ..
สุขภาพดีถ้วนหน้ากันทุกคนครับ🙏💪

10/02/2024

https://youtu.be/VRVpRj3ofYA?si=ZONrULM2J-ojdTv2

เนื้อหาที่ฉันนำมาแบ่งปันนั้น ได้ผ่านการศึกษาร่ำเรียน และทดลองทำกับตัวเองอย่างจริงจัง มาหลายครั้งหลายหน...

09/02/2024

“Don't let anyone predict your future,
you have to figure it by yourself”

อย่าให้ใครหน้าไหนมาบอกว่า..

“เราทำไม่ได้”
“เราแก่เกินไป”
“เราไม่มีต้นทุนเหมือนใคร”

เพราะอนาคตของเรา เราก็ต้องขีดเขียนมันเอง👊✌️

#ฟิตสไตล์ไท #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายกันเถอะ #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

08/02/2024

https://youtu.be/VaV3OHdkyVA?si=Lla-xIlBrLUAgLfM

เนื้อหาที่ฉันนำมาแบ่งปันนั้น ได้ผ่านการศึกษาร่ำเรียน และทดลองทำกับตัวเองอย่างจริงจัง มาหลายครั้งหลายหน...