MenosPeso

21/11/2024

*Lista de Alimentos com Hidratos de Carbono de Baixo Índice Glicémico*

Aveia

Batata-doce

Quinoa

Lentilhas

Grão-de-bico

Feijão preto

Ervilhas

Cevada

Pão integral 100%

Massa integral

Maçã

Laranja

Pera

Frutos vermelhos (morango, mirtilos, framboesas)

Cenoura

Brócolos

Espinafres

Queres manter a energia estável e controlar os picos de açúcar no sangue?
A solução está em escolher alimentos com hidratos de carbono de baixo índice glicémico. Eles fornecem energia de forma gradual e prolongada, ajudam no controlo do peso e promovem uma melhor saúde metabólica.

💡 Aqui tens algumas opções para incluir na tua dieta: aveia, batata-doce, quinoa, lentilhas, frutos vermelhos e muito mais!

💬 Partilha este post com quem procura uma alimentação equilibrada.

19/11/2024

13 Remédios Caseiros para Queimar Gordura 🥗🔥

1️⃣ Vinagre de Maçã: Ajuda na digestão e queima de gordura.
2️⃣ Chá Verde: Libera células de gordura do corpo.
3️⃣ Pimenta Preta: A piperina ajuda a quebrar as células de gordura.
4️⃣ Cardamomo: Especiaria que acelera o metabolismo.
5️⃣ Pepino: 90% água e apenas 13 calorias!
6️⃣ Cominho: Impede o armazenamento de gordura.
7️⃣ Sumo de Cranberry: Com um toque de limão ou vinagre, pode ajudar na perda de peso.
8️⃣ Sumo de Salsa: Desintoxica o corpo e reduz gordura.

Inclua esses alimentos na sua rotina e veja os benefícios! 🌟

18/11/2024

Sempre bom saber!

17/11/2024

**20 Alimentos que Podem Ajudar na Queima de Gordura!**

Quer melhorar a tua alimentação e otimizar a queima de gordura? Estes 20 alimentos podem ser uma grande ajuda:

1️⃣ **Canela**: Reduz o apetite.
2️⃣ **Pimenta**: Acelera o metabolismo.
3️⃣ **Laranja**: Rica em fibras, melhora a digestão.
4️⃣ **Melancia**: Hidrata e dá sensação de saciedade.
5️⃣ **Batata Doce**: Excelente fonte de fibras e energia.
6️⃣ **Ovos**: Poucas calorias e alto valor nutricional.
7️⃣ **Café**: Estimula a queima de calorias.
8️⃣ **Vinagre**: Ajuda na quebra de gorduras.
9️⃣ **Leite**: Digere lentamente e sacia.
🔟 **Feijões**: Fonte de fibras e proteína.

🔑 Continuando...
1️⃣1️⃣ **Aveia**: Mantém-te saciado por mais tempo.
1️⃣2️⃣ **Aipo**: Rico em vitaminas e super leve.
1️⃣3️⃣ **Beringela**: Baixa em calorias e rica em nutrientes.
1️⃣4️⃣ **Iogurte Grego**: Proteína com poucos açúcares.
1️⃣5️⃣ **Chá Verde**: Acelera o metabolismo.
1️⃣6️⃣ **Peito de Frango**: Proteína magra de excelência.
1️⃣7️⃣ **Gelo**: Sim, até derreter gelo consome calorias!
1️⃣8️⃣ **Amêndoas**: Gorduras saudáveis que saciam.
1️⃣9️⃣ **Maçã**: Leve e cheia de vitaminas.
2️⃣0️⃣ **Gengibre**: Ajuda no metabolismo e queima de gordura.

Aproveita estas dicas e incorpora-os na tua rotina alimentar! 💪🥗

👉 Comenta qual destes já faz parte do teu dia a dia ou qual vais começar a incluir! 😊

16/11/2024

Fazer uma prancha (ou **plank**) é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o core e melhorar a estabilidade. Aqui estão os principais benefícios deste exercício:

1. **Fortalecimento do Core**
- Trabalha os músculos abdominais profundos, oblíquos e músculos da parte inferior das costas.
- Melhora a estabilidade e força funcional do corpo, essencial para outros exercícios e movimentos diários.

2. **Melhoria da Postura**
- Fortalece os músculos que sustentam a coluna e ajudam a manter uma boa postura.
- Reduz a pressão na parte inferior das costas causada por má postura.

3. **Redução do Risco de Lesões**
- Um core forte estabiliza o corpo, protegendo a coluna durante atividades físicas.
- Ajuda a prevenir lesões na região lombar e pélvica.

4. **Melhoria do Equilíbrio e Estabilidade**
- Trabalha músculos estabilizadores, como o transverso abdominal, ajudando em atividades como corrida ou desportos.

5. **Exercício Versátil**
- Pode ser feito em qualquer lugar e sem equipamento.
- Variantes (como prancha lateral ou prancha com elevação de perna) permitem trabalhar diferentes grupos musculares.

# # # 6. **Benefícios Cardiovasculares e Metabólicos**
- Embora seja um exercício isométrico, ativa grandes grupos musculares, promovendo um ligeiro aumento na frequência cardíaca.
- Pode contribuir para a queima de calorias e melhorar o metabolismo basal, especialmente quando feito em sequência com outros exercícios.

# # # 7. **Melhoria na Saúde Mental**
- A concentração necessária para manter a posição pode ajudar a reduzir o stress e melhorar a consciência corporal.

# # # 8. **Aumento da Força Geral**
- Além do core, ativa músculos como ombros, peito, braços, glúteos e pernas, oferecendo um treino completo.

Recomenda-se começar com 20-30 segundos e ir aumentando progressivamente, prestando atenção à forma correta para evitar sobrecarga na coluna ou nos ombros.

15/11/2024

🩺 A Importância da Alimentação para o Corpo e a Mente 🍎🥦

A nossa alimentação é o combustível que determina a qualidade do funcionamento do nosso corpo. A imagem acima destaca os melhores alimentos para diferentes partes do corpo e compara os efeitos de uma alimentação saudável versus uma alimentação pouco cuidada. Vamos explorar os pontos principais:

🥗 Melhores Alimentos para o Corpo
Cérebro: Alimentos como salmão, atum, sardinhas e nozes ajudam a melhorar a memória e a função cerebral.
Cabelo: Vegetais verdes, feijão e salmão mantêm o cabelo forte e saudável.
Olhos: Ovos, milho e cenoura são essenciais para uma visão clara.
Coração: Tomate e batatas promovem a saúde cardíaca.
Músculos: Bananas, carne vermelha, peixe e ovos ajudam no crescimento e recuperação muscular.
Pele: Mirtilos, salmão e chá verde deixam a pele radiante.
Pulmões e Ossos: Brócolos, couves e leite são fundamentais para a saúde óssea e pulmonar.
Intestinos: Iogurte e ameixas promovem uma digestão saudável.
💡 Healthy Diet vs. Unhealthy Diet
Uma alimentação saudável resulta em mais energia, melhor digestão, menos idas ao médico e maior longevidade.
Por outro lado, uma alimentação pouco saudável aumenta o risco de doenças como obesidade, diabetes, cancro e problemas cardíacos.
👉 Adotar um estilo de vida saudável envolve:

Consumir alimentos frescos e integrais 🌾.
Preferir comida orgânica 🍃.
Beber bastante água 💧.
Praticar exercício físico regularmente 🏋️.
💬 Partilha nos comentários: Quais destes alimentos já fazem parte do teu dia-a-dia?

15/11/2024

De volta, pessoal!

03/03/2024

# # Chega de fome a horas impróprias!

Descubra os alimentos que o vão manter **sacio** ao longo do dia e ajudar a alcançar os seus objetivos!

**1. Ovos:** Uma bomba de proteína e nutrientes, ideal para um pequeno-almoço que o deixa satisfeito até à hora do almoço.

**2. Aveia:** Rica em fibras solúveis, a aveia aumenta a sensação de saciedade e regula o intestino. Experimente com fruta, mel ou chia para um pequeno-almoço completo.

**3. Legumes e vegetais:** Cheios de fibra e com poucas calorias, legumes e vegetais são aliados da saciedade e da saúde. Inclua brócolos, couve, espinafres e outros nas suas refeições.

**4. Fruta:** As frutas com casca, como maçãs e peras, são ricas em fibra e pectina, que aumentam a saciedade. Opte por fruta com índice glicémico baixo para evitar picos de insulina.

**5. Grãos integrais:** Arroz integral, quinoa e aveia são exemplos de grãos integrais que fornecem energia durante mais tempo e o mantêm saciado.

**6. Proteínas magras:** Frango, peixe, carne magra e tofu são ótimas fontes de proteína, que promovem a saciedade e ajudam na construção muscular.

**7. Gorduras saudáveis:** Abacate, azeite, frutos secos e sementes são ricos em gorduras boas, que aumentam a saciedade e contribuem para a saúde do coração.

**8. Água:** Beba muita água ao longo do dia para se manter hidratado e evitar confundir sede com fome.

**Dicas extra:**

* **Coma devagar e mastigue bem os alimentos.**
* **Faça refeições menores com mais frequência.**
* **Evite alimentos processados e ricos em açúcar.**
* **Pratique atividade física regularmente.**

**Com estas dicas e alimentos, vai ter mais saciedade ao longo do dia e alcançar os seus objetivos de forma saudável!**

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**Partilhe com os seus amigos e familiares que também querem ter mais saciedade!**

29/02/2024

Porque é que as mulheres desejam chocolate durante o período menstrual?
Existem várias razões pelas quais as mulheres podem ter desejos por chocolate durante o período menstrual:
Fatores Hormonais:
• Flutuações de Estrogênio e Progesterona: Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona flutuam. Na fase lútea (após a ovulação), os níveis de progesterona aumentam, o que pode levar a alterações de humor, fadiga e irritabilidade. O chocolate contém anandamida, um composto que pode elevar o humor e aliviar a ansiedade.
• Deficiência de Magnésio: O magnésio é um mineral que ajuda a regular o humor e os níveis de açúcar no sangue. Níveis baixos de magnésio podem ser mais comuns durante a TPM, o que pode levar a desejos por alimentos ricos em magnésio, como o chocolate.
Fatores Psicológicos:
• Conforto e Recompensa: O chocolate é um alimento rico em açúcar e gordura, que são conhecidos por estimular o sistema de recompensa do cérebro. Isso pode levar a sentimentos de prazer e conforto, o que pode ser especialmente atraente durante a TPM, quando as mulheres podem estar se sentindo mais cansadas ou irritadas.
• Stress: O Stress pode aumentar os desejos por alimentos açucarados e gordurosos, como o chocolate. O Stress também pode ser um fator que contribui para a TPM.
Outros Fatores:
• Genética: Algumas mulheres podem ser mais propensas a ter desejos por chocolate durante o período menstrual devido à genética.
• Dieta: Se não come chocolate com frequência, pode ter mais desejos por ele durante o período menstrual.
Como lidar com os desejos por chocolate durante o período menstrual:
• Escolha chocolate amargo: O chocolate amargo contém mais cacau e menos açúcar do que o chocolate ao leite, o que o torna uma opção mais saudável.
• Coma com moderação: É importante comer chocolate com moderação, mesmo durante o período menstrual.
• Escolha outras opções: Se está com vontade de chocolate, tente comer outras opções saudáveis, coma frutas, nozes ou iogurte.
• Mantenha-se hidratada: A desidratação pode causar fadiga e dores de cabeça, o que pode aumentar os desejos por chocolate. Beba bastante água durante o dia.
• Faça exercícios regularmente: Os exercícios físicos podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o stress, o que pode ajudar a diminuir os desejos por chocolate.

28/02/2024

DICAS PARA UMA VIDA MELHOR

Dieta:

1. Coma proteínas magras a cada refeição: Isso ajudará a manter a massa muscular e a saciedade. Boas fontes de proteína magra incluem frango, peixe, ovos, leguminosas e tofu.
2. Coma muitas frutas e vegetais: Frutas e vegetais são baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais para a saúde. Eles também são ricos em fibras, que ajudam a promover a saciedade e a regular o sistema digestivo.

3. Limite o consumo de grãos e açúcares refinados: Grãos e açúcares refinados são ricos em calorias e pobres em nutrientes. Eles podem causar picos de açúcar no sangue, o que pode levar ao aumento da fome e do armazenamento de gordura.

4. Beba bastante água: A água é essencial para todos os processos do corpo, incluindo a perda de peso. Ela ajuda a manter o corpo hidratado, o que pode ajudar a reduzir a fome e a aumentar a saciedade.

Treino:

Faça exercícios de força 3-4 vezes por semana: O treinamento de força ajuda a construir músculos, o que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias.

Faça exercícios aeróbicos 2-3 vezes por semana: O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

Treine com intensidade: Treinar com intensidade ajuda a queimar mais calorias e a melhorar o condicionamento físico.

Descanse o suficiente: O descanso é essencial para a recuperação muscular e para evitar o excesso de treinamento.
Estilo de vida:

Durma pelo menos 7-8 horas por noite: O sono é essencial para a saúde geral e para a perda de peso. A falta de sono pode levar ao aumento do apetite e do armazenamento de gordura.

Controle o estresse: O estresse pode levar ao aumento do cortisol, um hormônio que pode promover o armazenamento de gordura.

Evite o consumo excessivo de álcool: O álcool é rico em calorias e pode interferir na perda de peso.
Outras dicas:

Coma devagar e com atenção: Isso ajuda a aumentar a saciedade e a evitar comer em excesso.
Não faça longos períodos de jejum: O jejum pode levar à perda de massa muscular e dificultar a perda de peso a longo prazo.

Monitore seu progresso: Monitorar seu progresso pode ajudá-lo a se manter motivado e a fazer ajustes em sua dieta e rotina de exercícios conforme necessário.

Seja paciente e consistente: A perda de peso leva tempo e esforço. É importante ser paciente e consistente com seus esforços.

15/02/2024

Bom dia Comunidade de guerreiros,
Uma das perguntas mais frequentes que me colocam é:

"Como é que saí a gordura do nosso corpo?"
Quase sempre a resposta é:
Suor!

mas só que não!!

A gordura não sai pelo suor!
É verdade que quando suamos muito, sentimos que perdemos peso. Mas isso se deve à perda de água, não de gordura. A gordura corporal é eliminada de forma diferente:

1. Respiração: Quando você queima gordura, ela é convertida em dióxido de carbono (CO2) e água. O CO2 é expelido pela respiração, enquanto a água é eliminada pela urina e pelo suor.

2. Fezes: Pequenas quantidades de gordura também são eliminadas nas fezes.

3. Suor: O suor contém pequenas quantidades de gordura, mas não é a principal forma de eliminá-la.

Então, como perder gordura?

1. Dieta: Consumir uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para perder peso e gordura corporal.

2. Exercícios físicos: ‍♀️ A prática regular de exercícios físicos ajuda a queimar gordura e aumentar o metabolismo.

3. Sono: Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a perda de peso.

4. Beba água: A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e a manter o metabolismo funcionando corretamente.

Lembre-se: A perda de peso e gordura é um processo gradual que exige disciplina e persistência.



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31/01/2024

Olá pessoal,
Antes demais pedimos desculpa pela falta de conteúdo mas a verdade é que andamos "sempre a mil a hora" e muitas das vezes, só conseguimos colocar Histórias etc

Venho anunciar que abriu 10 vagas para Janeiro.

O que nós fazemos?

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Não acreditem em palavras, vejam histórias!
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