Psikolog Göksu Alan

28/03/2024

Herkesin zaman zaman karşılaştığı “el alem” kavramından bahsetmek istiyorum.Kim bu “el-alem?”
Aslında el de alem de biziz. Toplumun parçası olan her birey el alemin bir parçası. Herkesin rahatsızlık duyup eleştirdiği, yeri gelince kendisinin de başkaları için el alem olduğunu unuttuğu karmaşık bir konu.

Toplumsal değerlerimiz ve düşüncelerimiz, ilk başta doğup büyüdüğümüz ailemiz tarafından, daha sonra okul, çalışma hayatı ve sosyal çevremizle birlikte gelişir, şekillenir. Değerlerimizin geliştiği çevrenin doğrularına, kurallarına uymadığımızda yargıya, eleştiriye maruz kalabiliyoruz. Bu eleştiriler yaygın hale gelirse, psikolojik anlamda yıkım başlayabilir.

“El aleme rezil olduk! El alem ne der? El alem bizim hakkımızda ne düşünür, beni nasıl anlar?” Toplum baskısı, mahalle baskısı …
Bu örnekleri çoğaltabiliriz. Farkında bile olmadan bu sorularla yaşamaya alışırız. Bu “el alem” kavramı hayatımızı o kadar ele geçiriyor ki işimizi, ilişkimizi, evimizi, arabamızı, sosyal çevremizi seçerken el alemi düşünerek seçimler yapabiliyoruz.

Başkalarının dedikleri üzerine kurulu bir hayat yerine, kendi mutluluğumuz için yaşamalıyız. Herkes ilk önce kendi içindeki el alemi iyileştirebilirse, toplumda ki bu kavram düzelebilir. En başta “sana ne” sorusunu kendimize sormamız gerekiyor. Herkesin hayat yolculuğu,değerleri, yaşadığı deneyimler bambaşka. Başkasını eleştirerek kendi hayatımıza fayda sağlayamayız.

El alem ne derse desin, kendi kalbimizin, vicdanımızın sesini dinleyelim. Herkes kendi hikayesinin başrolü olmalı.

06/03/2024

Etkili iletişim, ilişkileri güçlendiren ve anlaşmazlıkları çözmenin anahtarıdır.

Karşınızdaki kişinin bakış açısını anlamaya çalışın ve duygularını göz önünde bulundurun. Empati, anlayışı artırır ve ilişkileri güçlendirir.

Duygularınızı ve düşüncelerinizi net bir şekilde ifade edin. Karmaşık konuları basit ve anlaşılır bir şekilde aktarın.

Aktif dinleme yapın ve karşınızdakinin duygularını ve ihtiyaçlarını anlamaya çalışın. Söz vermeden önce karşınızdakinin tam olarak ne söylediğini anladığınızdan emin olun.

Karşınızdaki kişiye saygı gösterin ve onun fikirlerine değer verin, hatta sizinle aynı fikirde olmasanız bile.

Farklı bakış açılarını kabul edin ve çözüm odaklı olun. Anlaşmazlıkları çözmek için esnek ve işbirlikçi bir yaklaşım benimseyin.

Etkili iletişim kurmanın anahtarlarıyla, ilişkilerinizi güçlendirebilir, anlaşmazlıkları çözebilir ve karşılıklı anlayışı artırabilirsiniz.

28/02/2024

İçsel eleştiri, kendi kendimize yönelik olumsuz düşünceler ve eleştirilerdir. Bu tür düşünceler, özgüveni azaltabilir, motivasyonu düşürebilir ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.

İçsel eleştirinin farkına varmak, onunla başa çıkmak için ilk adımdır. İşlevsiz düşüncelerinizi ve eleştirilerinizi tanıyın ve bunların neden kaynaklandığını anlamaya çalışın.
Bu düşüncelerinizi sağlıklı ifadelerle değiştirmek için çaba gösterin. Kendinize nazik ve destekleyici bir dil kullanın ve kendinizi cesaretlendirin.
Gerçekçi beklentiler belirleyin. Mükemmel olmak zorunda olmadığınızı ve hataların normal olduğunu kabul edin.
Yakın arkadaşlarınızla veya bir terapistle duygularınızı paylaşın. Dışarıdan bir bakış açısı, içsel eleştirileri daha objektif bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri veya hoşunuza giden diğer aktivitelerle stresi azaltın ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin.

İçsel eleştiriyle başa çıkmak zaman alabilir ve sabır gerektirebilir, ancak bu süreçte kendinize nazik olun ve kendinizi keşfetme yolculuğunuzun bir parçası olarak kabul edin.

27/02/2024

21/02/2024

Öfke, doğal bir duygudur ve zaman zaman herkesin yaşadığı bir durumdur. Ancak, öfkenin kontrolsüz bir şekilde ifade edilmesi ilişkileri zarar gösterebilir ve kişinin genel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, öfke yönetimi önemlidir.

Öfke yönetimi, öfkeyi tanıma, kontrol etme ve sağlıklı bir şekilde ifade etme becerisini içerir. İşte öfke yönetimine yardımcı olabilecek bazı stratejiler:

Derin nefes almak, öfkenin kontrolünü sağlamak ve sakinleşmek için etkili bir yöntemdir.
Öfke anında ani kararlar vermekten kaçının. Biraz zaman kazanmak için bir adım geri çekilin ve duygularınızı değerlendirin.
Diğer kişinin bakış açısını anlamak ve empati kurmak öfkenin azalmasına yardımcı olabilir.
Öfkeli olduğunuzda, duygularınızı uygun bir şekilde ifade edin. İçinizde biriktirmek yerine, duygularınızı açık ve net bir şekilde ifade edin.
Fiziksel aktivite, özellikle stresi ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak, spor yapmak veya meditasyon gibi aktiviteler öfkeyi yönetmeye yardımcı olabilir.

Öfke yönetimi becerilerini geliştirmek zaman alabilir, ancak düzenli olarak uygulandığında, öfkenin kontrol edilmesi ve sağlıklı bir şekilde yönetilmesi mümkündür.

14/02/2024

Stres, günlük yaşamımızın bir parçasıdır ve zaman zaman hepimiz stres yaşarız. Ancak, stresin kontrol altına alınması ve yönetilmesi önemlidir. Bunun için ilk adım, stres kaynaklarını tanımaktır.

Stres kaynakları, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı yaygın stres kaynakları:

İş yerindeki yoğun çalışma temposu, sürekli yetişmesi gereken işler ve işle ilgili zorluklar stres kaynağı olabilir.
Para sıkıntısı, borçlar, faturalar ve ekonomik belirsizlikler stresin artmasına neden olabilir.
Aile içi çatışmalar, arkadaşlık problemleri veya ilişki sorunları stres kaynağı olabilir.
Kişisel sağlık problemleri veya yakınlarınızın sağlık sorunları endişe ve stres yaratabilir.
Yetişmesi gereken çok sayıda iş veya planlanmamış olaylar zaman yönetimini zorlaştırabilir ve stres yaratabilir.
Stres kaynaklarını tanımak, stresle başa çıkma stratejileri geliştirmenin ilk adımıdır. Bir stres kaynağını belirledikten sonra, bu stres kaynağıyla nasıl başa çıkacağınızı düşünebilir ve uygun stratejileri uygulayabilirsiniz.

30/01/2024

Bugün, genellikle dışarıdan bakıldığında fark edilmeyen ancak içsel bir savaşın belirtileri taşıyan bir konudan bahsedeceğiz: Maskeli Depresyon. Bu durum, kişinin dış dünyaya pozitif ve normal bir görüntü sergilemesine rağmen, içsel olarak depresyonla mücadele ettiği bir durumu ifade eder.

🎭 Maskenin Arkasındaki Gerçek:
Maskeli depresyon, kişinin dışarıdan ne kadar mutlu ve başarılı görünse de aslında içsel olarak duygusal bir çöküntü yaşadığını ifade eder. Bu durum, duygusal acıyı gizlemek adına oluşturulan bir maskeyi içerir.

😢 Duygusal Zorluklar:
Maskeli depresyon yaşayan bireyler, genellikle duygusal zorluklarla başa çıkmakta zorlanır. Kendi içsel çatışmalarını, başkalarına gösterdikleri pozitif görüntü ile örtbas etmeye çalışabilirler.

🌈 Dışarıdan Gelen Baskılar:
Toplumsal beklentiler ve dışarıdan gelen baskılar, bireyleri duygusal sıkıntılarını gizlemeye yönlendirebilir. Bu durum, başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışırken kendi içsel mücadeleleri göz ardı etmeyi içerir.

💔 İçsel Çatışma:
Maskeli depresyon yaşayan kişiler, genellikle içsel bir çatışma yaşarlar. İçsel duygusal acı ile dışarıdaki imaj arasında bir denge kurmaya çalışmak, oldukça yorucu olabilir.

🧘‍♀️ Kendi İhtiyaçlarına Odaklanma:
Maskeli depresyon yaşayan bireylerin kendi duygusal ihtiyaçlarına odaklanmaları önemlidir. Kendi hissettikleriyle yüzleşmek, iyileşme sürecinin bir parçasıdır.

🌿 Kendi Kendine Şefkat:
Maskeli depresyon yaşayan bireylerin, kendilerine karşı şefkatli olmaları ve duygusal ihtiyaçlarına saygı göstermeleri, iyileşme sürecinde kritik bir rol oynar.

23/01/2024

🌈 Günümüzde pek çok insan, duygusal ihtiyaçlarının karşılanmadığı bir durumu yaşayabilir. Bu durum, "Duygusal Açlık" olarak adlandırılır.

🥀Duygusal açlık, bireyin duygusal ihtiyaçlarının yeterince karşılanmaması durumunu ifade eder. Bu, sevgi, kabul, anlayış gibi duygusal ihtiyaçların giderilememesi anlamına gelir.

💔İnsanlar, temelde sevgi ve bağlanma ihtiyacı hissederler. Duygusal açlık, bu temel ihtiyaçların karşılanmamasıyla ortaya çıkabilir.

🔄 Duygusal açlığı gidermek için duygusal beslenme önemlidir. Bu, sevgi dolu ilişkiler, anlayışlı dostluklar ve pozitif duygusal etkileşimlerle gerçekleşebilir.

🧠Duygusal açlıkla baş etmek, içsel doygunluğu sağlamakla ilgilidir. Kişi, kendi duygusal ihtiyaçlarına farkındalık geliştirerek bu ihtiyaçları karşılayabilir.

🌿 Sağlıklı ilişkiler, duygusal tatminin anahtarıdır. Karşılıklı anlayış, destek ve sevgiyle dolu ilişkiler, duygusal açlığı önleyebilir.

🗣️ Duygusal açlıkla başa çıkmak için duyguları ifade etmek önemlidir. İçsel hissetiklerimizi açıkça ifade etmek, duygusal doyum sağlayabilir.

🌈Kendi kendine sevgi geliştirmek, duygusal açlığı önlemede etkili bir yoldur. Kendimizi değerli hissetmek, dışarıdan gelen onayı beklemek yerine kendi içimizden alabilmekle ilgilidir.

🙏 Duygusal açlıkla başa çıkarken farkındalık ve meditasyon teknikleri kullanmak, içsel huzurunuzu güçlendirebilir.

💬Duygusal ihtiyaçlarımızın farkında olmak, bu ihtiyaçları karşılamak adına bilinçli çaba sarf etmek anlamına gelir.

16/01/2024

🌟 Günümüzde psikoloji, insan davranışlarını ve düşünce süreçlerini anlamak adına pek çok konuyu ele alır. Bunlardan biri de "Kişilik ve Egonun Savunma Mekanizması" konseptidir.

🤔Kişilik, bir bireyin düşünce, duygu ve davranışlarını şekillendiren özelliklerin toplamını ifade eder. Bu özellikler, genellikle zaman içinde istikrarlıdır.

🛡️ Egonun, yani bilinçli zihinsel yapı, çeşitli durumlarla başa çıkmak adına geliştirdiği savunma mekanizmaları bulunur. Bu mekanizmalar, kişinin duygusal dengeyi korumasına yardımcı olabilir.

🤹‍♀️ Reddetme:
Kişi, gerçekleri reddeder ve karşılaştığı olumsuz durumları inkar eder. Bu, duygusal olarak zorlayıcı gerçeklerle baş etmeye çalışmanın bir yolu olabilir.

😰 Bastırma:
Zorlayıcı anıları, düşünceleri veya duyguları bilinçaltına itme sürecidir. Bu, kişinin rahatsız edici içsel içerikleriyle yüzleşmekten kaçınmasına hizmet edebilir.

🤯 Projeksiyon:
Kişi, kendi duygularını veya düşüncelerini başkalarına atfeder. Yani, içsel çatışmaları dışsal faktörlere yükler.

💔 Rasyonalizasyon:
Olumsuz bir durumu veya davranışı, mantıklı veya kabul edilebilir bir açıklamayla justifiye etme sürecidir. Bu, kişinin kendine uygun bir açıklama bulma çabasıdır.

🤫 Sublimasyon:
Zorlayıcı duyguları veya düşünceleri daha kabul edilebilir bir faaliyete yönlendirme sürecidir. Bu, negatif enerjinin olumlu bir yolla ifade edilmesine hizmet edebilir.

💡 Ters Tepki Oluşturma:
Kişi, gerçek düşüncelerini veya duygularını kabul etmek yerine, bunun tam tersi bir tutum veya davranış sergiler. Bu, içsel çatışmaları gizleme amacını taşır.

🧘‍♂️ Savunma mekanizmalarının aşılması, kişinin gerçekleri kabullenmesine ve duygusal olarak büyümesine olanak tanır. Bu, olumlu bir kişisel gelişim sürecini başlatabilir.

💬Kişi, kendi savunma mekanizmalarının farkında olması ve bu mekanizmalarla yüzleşmesi, içsel dengenin sağlanması ve psikolojik iyileşmenin başlaması adına önemlidir.

09/01/2024

Birçok bireyin sosyal ilişkilerde yaşadığı yoğun endişe ve korkulara değinelim: "Ya rezil olursam?" korkusu, sosyal fobi olarak da bilinen bu durumu ifade eder.

😰 1. Sosyal Fobi Nedir?
Sosyal fobi, bireyin sosyal ortamlarda olası değerlendirmelerden korkması ve bu nedenle sosyal etkileşimlerden kaçınma eğiliminde olması durumunu ifade eder.

🗣️ 2. "Ya Rezil Olursam?" Düşüncesi:
Bu düşünce genellikle bireyin toplum içinde olası bir olumsuz değerlendirmeye maruz kalacağı korkusunu içerir. Bu, sosyal etkileşimlerden kaçınmaya ve içsel bir izolasyon oluşturmaya yol açabilir.

🔄 3. Kaçınma Davranışları:
Sosyal fobi yaşayan bireyler, korktukları durumları kaçınma eğiliminde olabilirler. Bu, sosyal etkileşimlerden kaçınmak, toplu ortamlarda bulunmamak veya topluluk önünde konuşma gibi durumlardan kaçınmaktan ibaret olabilir.

💔 4. Duygusal Etkiler:
Bu korku, bireyde yoğun stres, kaygı ve düşük özsaygı gibi duygusal etkilere neden olabilir. Bu durum, sosyal ilişkileri olumsuz yönde etkileyebilir.

👥 5. Toplumsal İzolasyon:
Sosyal fobi yaşayan bireyler, zamanla toplumsal izolasyon içine girebilirler. Bu da duygusal ve zihinsel sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.