LightbyDiana

LightbyDiana 🍎 أخصّائيّة تغذية علاجية
👩‍💻خبرة +7 سنوات بين عيادة و مستشفى
📲خدمة أونلاين لبنان و كل أنحاء العالم
👩‍🍳 وصفات صحيّة Nutritionist

05/05/2026

أسهل سناك بروتين رح تعمليه بهيدا الأسبوع!
No bake / high protein / addictive 😍

المكونات

* 2 سكوب بروتين (≈ 22g بروتين لكل سكوب)
* 2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون
* 1 ملعقة كبيرة كاكاو خام
* 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
* 2 ملعقة كبيرة عسل
* 2–3 ملعقة كبيرة حليب
* رشة ملح
* فانيلا (حسب الرغبة)

⸻

🔄 بديل بدون بروتين باودر:

إذا ما عندك بروتين 👇

* 3 ملعقة كبيرة حليب بودرة قليل الدسم
* 3 ملعقة كبيرة شوفان مطحون
* 2 ملعقة كبيرة كاكاو

(وبنفس باقي المكونات 👌)

⸻

🍡 الحصص:

* بتعطيك تقريبًا 9 كرات
~70–75 سعرة
بروتين 5-6g #صحي

02/05/2026

كب كيك صحي وخفيف بـ ingredients بسيطة 🧁 و بأقل من 100 calories!!
المكونات:
• بيضة
• ½ كوب Greek yogurt
• ⅓ كوب حليب
• فانيلا
• 2معلقة كبيرة عسل
• Stevia
• كوب طحين أسمر
• 1 tsp baking powder
• ½ tsp baking soda
• Chocolate chips

طلعولي 9 cupcakes #صحي

29/04/2026

عجّة على طريقة ماما… بس بنسخة أخف وأعلى بالبروتين 🤍
بدون ولا نقطة زيت، سهلة، مشبعة وطعمها بيذكّر بأكل البيت 🥹

المكونات:
بيض + بقدونس + نعناع + بصل أخضر + ملح + بهار + بابريكا + رشة قرفة ✨
وقدمتها مع صلصة الطراتور 😮‍💨

مثالية لفطور سريع أو عشا خفيف ومشبع 👌🏻

#عجة

26/04/2026

شيبس بطاطا صحية وبأبسط طريقة 😍
بدون نقطة زيت… وبتطلع مقرمشة وطيّبة!

✨ المكونات:
• حبة بطاطا متوسطة
• خل (للنقع)
• رشة ملح

👩‍🍳 الطريقة:
• نقطّع البطاطا شرائح رفيعة كتير
• ننقعها بالخل شوي
• ننشفها منيح
• نحطها بالمايكروويف لحد ما تقرمش

🔥 النتيجة: شيبس خفيف، سريع، وصحي أكتر بكتير من الجاهز. #صحي

24/04/2026

كوكيز من مكونات صحية وسهلة 🍪

من دون طحين و من دون سكر مضاف 🍯
📝 المكونات:

* ½ كوب زبدة فول سوداني
* ¼ كوب عسل
* 2 ملعقة طعام سكر ستيفيا
* 1½ كوب شوفان مطحون
* ¼ كوب شوفان حبوب كاملة
* ¼ كوب شوكولاتة تشيب
* 1 ملعقة صغيرة فانيليا
* 1 ملعقة كبيرة حليب
* ½ ملعقة صغيرة بايكينغ صودا
* رشة ملح

⸻

👩‍🍳 الطريقة:

1. نخلط زبدة الفول السوداني مع العسل، الستيفيا، الفانيليا، الحليب والبايكينغ صودا.
2. نضيف الشوفان المطحون + الشوفان الحبوب ونخلط منيح.
3. نضيف الشوكولاتة تشيب ونحرك.
4. نشكّل الكوكيز ونحط شوي تشوكليت تشيب على الوجه.
5. ندخلهم الفرن على حرارة 180° لمدة 15 دقيقة. و صحتين🥰🥰. #صحي #وصفات

22/04/2026

نزول الوزن مش بس بالسعرات.. بالسوبرماركت كمام 😉 #صحي

18/04/2026

بطاطا حرة لبنانية… بس بطريقة أخف 🔥
مشوية وبسعرات أقل! 🥔✨
الصحن كله حوالي 300 سعرة بس
مقرمشة من برا، طرية من جوا، ومع الثوم والكزبرة والحامض… إدمان 😍💚

المكونات:
• حبة بطاطا متوسطة
• ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 3 سنان ثوم
• ملعقة صغيرة معجون فلفل
• ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
• كمشة كزبرة خضراء
• عصرة حامض 🍋
• ملح وفلفل
• رشة فلفل حار (اختياري) #صحي #دايت

14/04/2026

جربت ترند البرينغلز مع الشوكولا بس بطريقتي 😎
أخف سعرات، بدون سكر مضاف، وطعم ولا أروع! 🍫✨
Perfect snack إذا بدك شي حلو وكرانشي بدون تأنيب ضمير 🙌
🥣 Ingredients:
• 60g baked chips (كينوا & مشوي)
• 100g dark chocolate (sugar free)

10/04/2026

نسخة أخف)

80-85 calories بالحبة🤤

المكونات:
كوب ونص حليب 🥛
4 معالق كبار كاكاو غير محلّى
معلقتين كبار شوفان مطحون
معلقتين كبار بذور الشيا
ستيفيا + ملعقة كبيرة عسل
70غ شوكولا داكنة 70% 🍫
30 حبة بسكويت ماري 🍪

كل حبة تقريبًا 80–85 سعرة حرارية 👌

سناك سريع، بسيط، ومشبِع… وبيمشي الحال بأي وقت من النهار 💫
#صحي

07/04/2026

كراكرز بالزعتر صحي و مقرمش كتير 😍🔥
غني بل اوميغا -٣ ، الحديد ، الزنك و الالياف —> شبع اكتر

🥣 المكونات:
½ كوب بذور الشيا
½ كوب بذور الكتان
¼ كوب بذور دوار الشمس
¼ كوب بذور اليقطين
2 كوب ماء
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
6 ملاعق كبار زعتر

👩‍🍳 الطريقة:
نخلط كل المكونات مع بعض
ونتركها ترتاح لمدة 30 دقيقة لحتى تتماسك 👌
نفرد الخليط على ورق زبدة بطبقة رقيقة
ندخلها الفرن على حرارة 200° لمدة 30 دقيقة أو لحتى تتحمص وتقرمش 🔥
ونكسرها كراكرز 😍

💪 غنية بالألياف + دهون صحية + بروتين نباتي
👌 بتشبع وبتنظم السكر

🔥 تقريباً 13 كالوري للكراكر الواحدة!

29/03/2026

كم مرة منطلع من البيت بلا ترويقةأو مناكل أي شي عالسريع بس لنسكّر الجوع؟ 😅

هيدي مافين الشوفان المالحة هي الحل 👌
سريعة، سهلة، ومنحضّرها مسبقًا ومناخدها معنا عالطريق!

✨ غنية بالبروتين
✨ عالية بالألياف
✨ بتشبّع وبتعطي طاقة لفترة أطول

💛 الوصفة:
2 كوب شوفان حبة كاملة
1 معلقة كبيرة بابريكا
1 معلقة أوريغانو
رشة ملح وفلفل أسود
100غ جبنة فيتا
علبة روب يوناني
بيضة
بندورة مقطّعة
زيتون مقطّع
فليفلة مقطّعة

👩‍🍳 منخلط كل المكونات، منشكل كرات، ومنشوي بالفرن لحد ما يتحمّروا 🤤

🔢 القيم الغذائية:
حوالي 95 كالوري للحبة
حوالي 4غ بروتين للحبة

خيار مثالي لترويقة سريعة أو سناك بالشغل💼✨
جرّبوها وبتصير من الأساسيات عندكن!
#صحي

ريتا الحلوة 😍 اليوم بدي خبركن قصتها. ريتا اجت لا عندي من حوالي السنة و كانت عاملة دايت كتير كتير قاسي . ريتا كانت خايفة ...
10/07/2023

ريتا الحلوة 😍 اليوم بدي خبركن قصتها. ريتا اجت لا عندي من حوالي السنة و كانت عاملة دايت كتير كتير قاسي . ريتا كانت خايفة و مستحية اول الشي و صراحة انا كمان كنت خايفة لأن صعب التعامل مع هل حالة. بدنا نعرف كيف نقنعه ان الدايت ما لازم يكون حرمان و فيا تعيش حياة طبيعية. و الحمد لله اقتنعت بي هل شي و شوفوا هل تغيير الرائع 😍 و ريتا ما بس تغيّر شكلها حتى نفسيتا اتغيّرت و صارت واثقة بي حالها اكثر 😍 يلا ما انشجعتوا بعد؟😍

Address

-
Tripoli

Opening Hours

Monday 10:00 - 16:00
Tuesday 10:00 - 17:00
Wednesday 10:00 - 16:00
Thursday 10:00 - 17:00
Friday 10:00 - 16:00
Saturday 10:00 - 14:00

Telephone

+96179180134

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LightbyDiana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to LightbyDiana:

Shortcuts

Share