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Consejos prácticos para mejorar tu estilo de vida. WAO es un sitio donde encontraras consejos para mejorar tu bienestar y salud.

El objetivo es crear una comunidad unida en la cual se apoyen todos los miembros unos con otros y fomentar de esa manera un estilo de vida saludable, no solo mediante la actividad física, sino también mediante la motivación diaria para que alcancen todas sus metas y objetivos de vida. De allí el nombre Wao ("We are One" = "Somos uno").

-Sobre el administrador. Oscar Flores, graduado de Ciencias del Movimiento Humano de la Universidad de
Costa Rica, con énfasis en el área de salud. Con experiencia en entrenamiento de pacientes con problemas respiratorios, cardíacos, diabetes, obesidad, hipertensión, y población sana.

23/10/2025

Día 30 l 100. Eliminar el azúcar o la comida rápida no es la solución mágica. No se trata de prohibir, sino de aprender a reducir y equilibrar. Cuando te enfocas en sumar alimentos nutritivos y ricos, tu cuerpo empieza a pedir menos de lo que te hace mal. No es restricción, es educación y elección inteligente.

22/10/2025

Día 29l100. Iniciar un proceso de cambio no se trata solo de mover el cuerpo, sino de enfrentar la mente. Romper con los hábitos, las excusas y los miedos es el primer y más duro paso. No es falta de capacidad, es la batalla interna que muchos no logran superar. Pero cuando entendés que el mayor obstáculo sos vos mismo, ahí empieza el verdadero cambio.

21/10/2025

A veces los días no son perfectos, el ánimo anda bajo y la energía parece agotada… y está bien. Hoy te comparto que incluso los días grises suman en tu proceso de crecimiento.
No todo es lineal, y cada esfuerzo, aunque parezca pequeño, cuenta. Dejame un ❤️ si vos también estás aprendiendo a mantener la constancia, incluso cuando las ganas no acompañan.

20/10/2025

Día 27 l Querés cambiar… pero no soltás nada

Queremos cambiar, pero seguimos aferrados a lo que ya no sirve: cosas, pensamientos o personas que solo nos drenan.
El verdadero cambio no empieza cuando agregás más, sino cuando dejás ir lo que estorba.
Cambiar es sustituir: pantallas por movimiento, comida rápida por nutrición real, ruido mental por claridad.
Dejar ir no es perder, es crear espacio para crecer.

19/10/2025

Día 26 l 100. Guarda este video para cuando hagas tus compras y mires estas recomendaciones!

Cuando revises la etiqueta nutricional, fíjate en esto:

🔹 Tamaño de la porción: muchas marcas ponen 2 o 3 galletas, no todo el paquete.

🔹 Calorías por porción: buscá que estén cerca de 80 kcal.

🔹 Azúcares añadidos: menos de 5 g por porción es un buen rango.

🔹 Grasa total: que no supere los 3-4 g por porción.

🔹 Grasas saturadas: que no superen los 2 g por porción.

🔹 Fibra: al menos 1–2 g por porción mejora la saciedad y el control del apetito. (Aunque las galletas no se caracterizan por tener mucha fibra, por eso se recomienda combinarlas con fruta y agregar una fuente de proteína)

18/10/2025

Hoy es el día 25 de mi reto de 100 publicaciones, ¡y estamos a un seguidor de hacer 25 en el día 25! 😅

Sígueme solo si buscas información real y basada en evidencia. Aquí no hay mitos ni consejos inventados; llevo años capacitandome y ayudando a personas, integrando nutrición y ejercicio, para que mejoren su salud de verdad.

Mi objetivo es que aprendas a ver el ejercicio como un espacio de superación y disfrute, y la alimentación como una herramienta para nutrir tu cuerpo y disfrutar tu vida, no como algo que debas mantener con puras restricciones quitando el pan y el arroz cada vez que quieres bajar de peso.

Si quieres ser parte de la mejor comunidad de fitness, sígueme y crezcamos juntos aprendiendo.

17/10/2025

Día 24 l Flexibilidad aplicada

La verdadera constancia no está en hacerlo perfecto,
sino en hacerlo pase lo que pase.
Cuando un hábito se vuelve parte de vos,
buscás la forma, no la excusa.
Porque la vida cambia, los días se complican,
pero vos seguís.

Eso es flexibilidad aplicada:
la capacidad de adaptarte sin rendirte,
de ajustar el rumbo sin perder la dirección,
de mantenerte firme incluso cuando nada sale como esperabas.

Beneficios de aplicar la flexibilidad en tu día a día:
✔️ Menos frustración cuando algo no sale como querías.
✔️ Mayor capacidad de adaptación y enfoque.
✔️ Más constancia a largo plazo.
✔️ Menos estrés por “hacerlo perfecto”.
✔️ Resultados sostenibles sin perder motivación.

16/10/2025

Día 23. Muchos viven en modo parche: toman pastillas, se ponen pomadas o buscan suplementos… pero no se preguntan por qué su cuerpo duele.
Dormís mal, no te hidratás, no te movés… y después el cuerpo grita lo que antes susurró.
Cuidarte no es tapar síntomas, es atender las causas.
No esperes al huracán para reparar el techo.

15/10/2025

Día 22/100 💡 Si te dan antojos en la noche, no necesitás castigarte ni comer cualquier cosa.
La clave está en elegir opciones simples, ligeras y con algo de proteína o fibra para saciarte sin afectar el sueño.

🍎 Opciones frías:
• Fruta picada con frutos secos.
• Yogur natural con trozos de fruta madura.
• Pan con mantequilla de maní.
• Batido de leche con banano y avena.
• Cereal con leche (de avena, maíz o granola sencilla, sin azúcar añadida).

☕ Opciones calientes:
• Galletas con leche tibia.
• Leche tibia con canela.
• Atól de avena cocida con leche y un toque de miel o canela.
• Té de manzanilla con galletitas integrales, algo más ligero para cerrar el día.

Recordá: no se trata de evitar los antojos, sino de aprender a gestionarlos con conciencia.

14/10/2025

Día 21 de 100 | “Mi mayor reto”
Empezar de cero no es fácil. Esta vez quiero hacerlo diferente: con una alimentación vegetariana, sin suplementos, sin atajos, y con entrenamiento planificado.
No busco solo un cambio físico, sino demostrar que se puede mejorar haciendo las cosas simples, pero con constancia y propósito.
💪 Ejercicio, 🍎 nutrición vegetariana y 🧠 mentalidad — todo cuenta.
🚀 Seguime y veamos hasta dónde puedo llegar.

13/10/2025

Día 20/100. Si querés cambiar tu cuerpo, está bien.

Es una forma de respeto hacia vos mismo. Porque cuidar tu cuerpo también es cuidar tu mente, tu energía y tu salud.

Vivimos en una época donde todo se juzga: si te cuidás, sos vanidoso; si no te cuidás, sos descuidado. Y entre tantas opiniones, muchos terminan sintiéndose culpables por querer verse y sentirse mejor.

Pero la verdad es simple: aceptar quién sos no significa rendirte. Podés quererte y al mismo tiempo trabajar por una mejor versión de vos. No se trata de compararte, sino de progresar a tu ritmo, con tus razones.

Por eso este espacio existe. Una comunidad donde no importa si tu meta es tener un cuerpo más fuerte, mejorar tu salud o simplemente sentirte bien. Acá todos buscamos lo mismo: crecer, cuidarnos y vivir con propósito.

11/10/2025

Tres errores que cometí en mi última etapa de volumen para que vos no los repitás.
Desde comer en exceso sin control, hasta dejar de lado el cardio y subir más grasa que músculo.

Mañana empiezo una nueva etapa, con una planificación completa y aprendiendo de cada fallo.
Si querés acompañarme en este proceso de ganancia muscular saludable, seguime y aprendamos juntos a hacerlo bien.

Dirección

Cartago

Teléfono

84817257

Página web

https://waosalud.wordpress.com/

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