Move by Nirsha

02/09/2025

חודש ספטמבר הגיע!
ואיתו הסיקוונס חדש

אפשר לבצע אותו לאט במטרה לחזק שרירי ליבה, יציבה, ולהגמיש אגן
או
לבצע מהר במטרה לחזק שרירי כתפיים ולשפר סיבולת לב ריאה

30/07/2025

🎾 קורדינציה זה מיינדפולנס בתנועה – ואתגר למוח 🎾
בפרק של היום בסדרת הקורדינציה – אנחנו נכנסים לעולם של ג’אגלינג.

זה נראה קל... עד שמנסים.
הידיים זזות, המוח רץ, הנשימה נעצרת – ופתאום נופל האסימון (או הכדור 😄).
אבל דווקא בגלל זה – זה כלי מדהים לאיזון בין מוח לגוף, שיפור ריכוז, קואורדינציה והנאה מהדרך.

נסו בעצמכם – תתבלבלו, תאתגרו את עצמכם ותתחילו לתרגל.

בנוסף – שמרנו לכם כמה תרגולים סטטיים של ג’אגלינג שיעלו להיילייטס!
אפשר להתחיל ממש מהבסיס, גם אם אף פעם לא זרקתם שני כדורים באוויר.

תמשיכו לעקוב – הסדרה רק מתחממת🔥

30/09/2023

איך עושים את זה נכון #4

הפעם הכנתי לכם שתי תנוחות שאממליץ לעשות מינימום כל יום 20 שניות

דאון דוג🐕:
• ברכיים נעולות
• גב ישר
• כתפיים רחוקות מהאוזניים
• מרפקים נעולים
• אצבעות פרוסות
• ראש רפוי

הורס רייד🐎:
• בטן נעולה
• הגב ישר, מעל האגן
• משקל על הרגל הקידמית
• אוזניים וכתפיים רחוקות
• מרפקים נעולים
• אצבעות פרוסות

23/07/2023

שימו 🤍 הגרלה שווה!!!
יש לכם הזדמנות לקבל כרטיסיה שווה לקבוצות האימונים שלי, את/ה ועוד חבר/ה יכולים לזכות כל אחד ב3 אימונים חינם!

אז איך משתתפים בהגרלה?
1. מוודאים שאתם עוקבים אחרי ועשיתם לייק לפוסט
2. מתייגים חבר אחד-החבר שתייגתם יזכה כרטיסיה איתכם ב3 שיעורים מתנה
3. משתפים בסטורי ומתייגים

*משתמשים פרטיים נא לשלוח צילום מסך

וזהו! אתם בפנים בהצלחה 🤗

הזוכה יוכרז ב30 ליולי בשעה 20:00

19/07/2023

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=747258280741640&id=100063724234715&mibextid=Nif5oz
תבואו, תזוזו, תחייכו

תודה

בשמחה והתרגשות ניר שמיר מצטרף לצוות הקליניקה שלי. הוא גם מטפל בחסד 🙏 וגם מפתח את הגישה התנועתית לחיים ומעביר שיעורי תנועה מרתקים ומופלאים במושב עולש
אתן/ם מוזמנות/ים בשמחה להגיע לשיעור ניסיון (תשלום סמלי של 20 ש"ח) בימי רביעי ב18:30 🤸‍♀️
לפרטים נוספים Move by Nirsha
ספרו לשכנים... 🤩

10/07/2023

נסדר את ההסבר על פי המפרקים הבאים, נתחיל מכפות הרגליים עד למעלה
 

• כפות רגליים: פוינט 

• ברכיים: נעולות ⬅️ ישרות

• ישבן: מכווץ ⬅️ מסובב את עצם הזנב לכיוון העקבים

• בטן: נכנסת פנימה

• שכמות: מכווצות אחורה ולמטה ⬅️ הכתפיים רחוקות מהאוזניים והרצפה

• כפות ידיים: מאחורי קו בית שחי

• ראש: ממשיך קו מפתח הלב/סטרנום 

*** התנועה מתבצעת ממשיכה של הזוקפים ושרירי השכמות, ולא! מדחיפה של כפות הידיים לרצפה***

27/02/2023

We're all opposite but the same ☯️

Seek your holistic movement approach, don't run away from your disadvantage.

07/01/2023

Practice until it's perfect,
But always remember.. nothing will be perfect

18/08/2022

היי כולם 😄 אני מציג לכם + הסבר על סיקוונס החודש.
כל חודש יש סיקוונס שאנחנו עובדים, לא כי הוא קשה אלה כי אנחנו רוצים לשפר את איכות התנועה.

המטרה היא לשפר לא רק את המנח הגוף שאנחנו נמצאים בו אלה גם את המעבר בין מנחים.

הסיקוונס לא קשה במיוחד מוטורית אבל יש בו מן האתגר. נסו לשנות קצבי עבודה, מסיבובים מעוד איטיים עד לסיבובים מהירים (הכל חייב להיות בשליטה)

מוזמנים לשלוח לי הודעה בפרטי לעוד שאלות

עד אז
ואם באלכם להצטרף לקבוצות שלי אז זה ברור שבא לכם

24/06/2022

תנסו גם! סיקוונס יציבה דינאמי מאוד שמשלב מנחי יציבה שונים.
תשתדלו להתחיל לאט ונכון! ואז לאט לאט לעלות את הקצב.
והכי חשוב להנות 😁

עד הפעם הבא

21/06/2022

יום היוגה הבינלאומי!

יוגה היא פילוסופיית חיים ותנועה.
אפשר לקחת הרבה דברים מהדבר הנפלא הזה שקוראים לו יוגה.
אחד הדברים הגדולים שאני מקבל מתרגול הוא השיח הזה שנוצר בין הגוף (שמרגיש א') לבין התודעה/ מחשבות (שמתרגמות את זה ל-ב').
היכולת להבדיל בין הרגשות למחשבות מקנה לנו תחושת ביטחון בגוף ובעצמנו, הידיעה שיש בידינו כלי מעשי שניתן לתרגל אותו בכל זמן ובכל מקום הופכת אותו לעוגן בחיים.

תתחילו לתרגל, בקבוצה, ביוטיוב, זה לא משנה! העיקר להתחיל וללמוד את השיח הזה שגם ככה מתחולל בתוכנו...

תצטרפו אליי לתרגולי יוגה(שמתאימה למתחילים! גם כאלה שלא תרגלו בעבר)
בימי ראשון, חוף זבולון הרצליה, בשעה 19:30

12/06/2022

סיקוונס מגניב מאוד! לחיזוק ושליטה בשרירי הכתף והמייצבים שלהם.
אלו תרגילים קשים, תתחילו בלהרים רגל בהתאם למנח בסרטון או לאט לאט לנתק את אצבעות הידיים כך שהמשקל יעבור לצד השני (הצד שאנחנו רוצים לעבוד עליו נשאר על הרצפה)

תהנו 🤸‍♂️🦊
אם יש שאלות דברו אליי וחוץ מזה שיהיה שבוע מחויך לכולם 😁






מוסיקה: Pixel Swing
מוּסִיקָאִי: Moscillate
URL: https://icons8.com/music/