Kiat Hidup Sehat

22/03/2025

26/09/2022

Kawan tolong klik link dibawah ini

https://youtu.be/UlElPvDdodY

Cucuku lagi belajar jadi youtuber kecil, Jangan lupa untuk like dan *Subscribe* nggih

Matur nuwun sebelumipun
CC : Nadia Fithriani

25/09/2022

Klik link dibawah ini ...

https://youtu.be/0aE2zWxjL2E

Cucuku calon youtuber kecil, mohon bantuannya klik url trus *Subscribe dan Like*
Hatur nuhun

10/09/2022

Mau mendapat penghasilan tambahan ? Cukup denga HP anda
Dan dirumah saja
Daftar Gratis disini untuk jadi member... klik aja tautan ini

https://pts.com.co/dist/ #/register?m=52653

Cc

15/07/2022

*Sharing ttg IF*

*Puasa 4-8 jam*
Gula darah turun.
Semua makanan telah meninggalkan perut Insulin tidak lagi diproduksi.
Puasa sekitar 8 jam setelah makan terakhir Anda, Akan membuat Gula Darah Stabil.

*Puasa 12 jam*
Makanan yang dikonsumsi telah dibakar.
Sistem pencernaan istirahat & mulai meningkat Glukagon untuk menyeimbangkan gula darah

*Puasa 14 jam*
Energi Tubuh telah diubah menggunakan lemak yang disimpan sebagai energi. Hormon Pertumbuhan Manusia mulai meningkat secara dramatis

*Puasa 16 jam*
Tubuh mulai meningkatkan pembakaran lemak
18 jam Hormon Pertumbuhan Manusia mulai meroket

*Puasa 24 jam*
Autofagi dimulai Menguras semua simpanan glikogen, Keton dilepaskan ke aliran darah

*Puasa36 jam*
Autophagy meningkat 300%.

*Puasa 48 jam*
Autophagy meningkat 30% lebih banyak Penyetelan ulang dan regenerasi sistem kekebalan Peningkatan. pengurangan respons peradangan

*Puasa 72 jam*
Autophagy maksimal * Autophagy adalah proses detoks yang dilakukan tubuh Anda untuk membersihkan sel-sel yang rusak dan meregenerasi sel-sel baru. Protein yang disebut p62 diaktifkan untuk menginduksi autophagy dan merupakan kunci untuk meningkatkan umur manusia dari waktu ke waktu.

*MANFAAT PUASA INTERMITEN*

Kapan Anda Mendapatkan Manfaat Puasa?
Beberapa jadwal puasa intermiten berlangsung selama 16-20 jam sedangkan yang lain 5-10 hari.

Tubuh manusia dapat hidup tanpa makanan dalam waktu yang cukup lama.
Bahkan orang yang sangat kurus dengan sekitar 10% lemak tubuh akan memiliki sekitar 7-8 kg lemak tubuh yang tersimpan dengan mereka.
Itu setara dengan 70-80.000 kalori yang bisa menyediakan bahan bakar hingga 1-3 bulan untuk kelangsungan hidup.

Mari kita lihat tahapan yang dilalui tubuh manusia saat berpuasa.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat berpuasa?

*Tahap 01:*

*0 hingga 4 jam setelah makan*

Gula darah tinggi Hingga 4 jam setelah makan, gula darah Anda tetap tinggi. Tubuh disiram dengan insulin untuk menghilangkan gula darah ini dan mengubahnya menjadi glikogen.
Lonjakan insulin ini menghasilkan crash gula yang menyebabkan orang mulai merasa lapar setelah 4 jam makan.
Semakin tinggi indeks glikemik makanan Anda, semakin besar kerusakan ini. Inilah sebabnya mengapa makanan berkarbohidrat tinggi membuat orang ketagihan makan banyak.

*Tahap 2:*
*4 hingga 8 jam setelah makan*
Gula darah rendah Gula darah mulai turun dan mulai bergerak menuju tingkat normal.

*Tahap 3:*
*8 hingga 12 jam setelah makan*
Gula darah Anda hanya kembali ke tingkat normal 12 jam setelah makan

*Tahap 4:*
*12 hingga 18 jam setelah makan*
Ketosis parsial Ini adalah awal dari Keadaan Ketosis. Ketosis adalah keadaan metabolisme yang memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak, bukan gula atau glikogen. Pada tahap ini, tubuh didorong oleh kedua jalur metabolisme – Ketosis dan Glikolisis.

*Tahap 5:*
*18 hingga 28 jam setelah makan*
Ketosis dan pembakaran lemak lebih maksimal.
Tubuh terutama mulai memanfaatkan lemak untuk energi.
Keadaan ini menghasilkan peningkatan Badan Keton (atau Badan Keto) di sistem Anda.
Ketika ini terjadi, beberapa orang mengatakan bahwa mereka merasa lebih fokus dan berenergi daripada sebelumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa keadaan ini juga terkait dengan penurunan peradangan dalam tubuh secara keseluruhan.
Proses peremajaan dan penyembuhan dimulai.
Anda mulai merasa lebih waspada dan penuh perhatian.

*Tahap 6:*
*28 hingga 48 jam setelah makan*
Autophagy Selama tahap tiga, yang berlangsung dari 24 hingga 48 jam setelah makan terakhir Anda, autophagy diyakini terjadi pada tingkat puncaknya. Autophagy Keadaan ini adalah keadaan perbaikan diri.
Program mekanisme perbaikan diri dalam setiap sel tubuh dipicu.
Komponen yang rusak dipecah dan dikonsumsi untuk energi – komponen baru dan lebih efektif dibuat. Anda akan mulai melihat dampaknya pada kulit Anda. Ini juga memecah protein yang rusak dalam sel untuk mencegahnya terakumulasi di dalam sel, yang dapat menyebabkan penyakit degeneratif seperti kanker dan Penyakit Parkinson.

*Tahap 7:*
*48 hingga 60 jam setelah makan*
Hormon pertumbuhan meningkat Tingkat hormon pertumbuhan dalam tubuh Anda sekarang jauh lebih tinggi daripada saat Anda mulai berpuasa.
Hormon Pertumbuhan sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
Hormon Pertumbuhan Tahap keempat, yang terjadi dari 48 hingga 54 jam setelah makan terakhir Anda, adalah ketika hormon seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH) dan noradrenalin meningkat secara dramatis (1).
Hormon-hormon ini mungkin memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mencegah serangan jantung, stroke, dan diabetes dan mempercepat proses perbaikan sel-sel yang rusak.

*Tahap 8:*
*60 hingga 72 jam setelah makan*
Normalisasi kadar insulin Tingkat insulin Anda sekarang benar-benar kembali normal.
Ini adalah berita bagus bagi penderita pra-diabetes dan diabetes.

19/06/2022

*Manfaat Zat Pati dan Pati Resisten Bagi Tubuh*

*Sayuran Minim Zat Pati*🥬🥦🥒

Zat Pati merupakan karbohidrat polimer yang terdiri dari polimer glukosa yang terdiri atas amilosa dan amilopektin.

Sayuran atau tumbuhan yang kaya zat pati adalah kentang, jagung, ketela dan umbi-umbian. Jenis makananan ini mengenyangkan sehingga sama dengan nasi atau roti yang dapat menaikkan gula dengan cepat. 🌽🥔

Berbeda halnya dengan sayuran yang kaya serat dan minim zat pati seperti bayam, buncis, brokoli, wortel dan berbagai jenis sayuran lainnya.

*Serat dalam sayuran sangat bermanfaat diantaranya:*

🥬 Mengeyangkan dan rasa kenyang yang diberikan lebih lama dari pada kenyang dari nasi, sehingga tidak cepat lapar. Hal ini karena perlu waktu lebih lama bagi usus untuk mencerna karena banyak serat.

🥦 Kandungan kalori dalam sayuran sangat rendah, sehingga sangat sedikit menaikkan gula darah.

Ada yang enggan konsumsi sayuran karena penyakit maag, ini adalah anggapan yang keliru. Justru karena serat tinggi kita bisa membuat makan perlahan-lahan dengan mengunyah lebih lama, bisa mengunyah 30-40 kali.

Dengan mengunyah lebih lama maka makanan akan terlapisi enzim amilase dengan baik, enzin dari air liur ini sangat membantu pencernaan sehingga meringankan kerja lambung.

*Manfaat mengunyah lebih lama :*
🔸 Membuat rasa kembung jarang muncul
🔸 Mengatasi masalah diare
🔸 BAB lebih lancar.
🔸 Porsi makan lebih sedikit sehingga baik untuk mengendalikan gula darah dan berat badan.

Konsumsi sayuran setengah piring atau setengah porsi makanan sangat baik, karena memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh seperti :
🔸 Mengendalikan gula darah
🔸 Mengendalikan lemak darah.
🔸 Dapat menurunkan berat badan.

*Pati Resisten Baik untuk Diabetasi.*

Berbeda dengan zat pati biasa yang dirubah menjadi gula, pati resisten (resistant starch) adalah jenis karbohidrat kompleks yang tidak bisa dipecah ke dalam bentuk yang lebih sederhana (glukosa) dan tidak dicerna oleh usus halus. Pati resisten ini seperti serat dalam tubuh kita.

Zat pati resisten hanya melewati usus halus namun tidak mengalami pemecahan atau perubahan bentuk apa pun dan kemudian pati resisten masuk ke dalam usus besar, bakteri akan memecah karbohidrat ini menjadi butirat. Butirat adalah asam lemak yang baik untuk kesehatan.

Pati resisten ini mirip dengan serat tidak larut air dalam tubuh.

*Dari mana saja sumber pati resisten ❓*

Ada 4 jenis pati resisten, yaitu :

*1. Tipe 1*
Tipe 1 pati yang diselubungi biji atau embrio tanaman dan bisa ditemukan pada kacang kedelai, kacang polong, gandum utuh, kacang merah, dan kacang hijau.

*2. Tipe 2.*

Tipe 2 tersusun atas butiran-butiran utuh dengan struktur yang kokoh. Makanan yang mengandung pati resisten tipe II bisa dijumpai pada makanan yang mentah atau belum masak secara alami, seperti:

• Pisang hijau mentah,
• Kentang yang belum dimasak, dan
• Tepung jagung tinggi amilosa.

*3. Tipe 3.*

Tipe ini bisa ditemukan pada nasi, kentang, oat, atau mi yang sudah dimasak dan mengalami pendinginan.

Pati resisten terbentuk karena mengalami proses retrogradation yang terjadi ketika makanan panas mengalami penurunan suhu.

*4. Tipe 4*

Zat pati resisten yang terbentuk karena proses kimia tertentu. Proses kimia menghambat enzim amilase untuk memecah karbohidrat menjadi gula, sehingga pati tidak bisa diserap sepenuhnya oleh usus halus. Pati jenis ini biasanya dihasilkan dalam proses pembuatan roti atau kue.

Pati resisten baik untuk pasien diabetes karena dapat membantu mengendalikan glukosa dan mengendalikan berat badan bagi penderita obesitas.

Menurut penelitian pati resisten meningkatkan sensitivitas hormon insulin pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Insulin yang sensitif membuat kadar gula darah menurun dan lebih stabil.

=========================

Ref: https://hellosehat.com,
“Dari diabetes menuju jantung dan stroke”, Hans Tandra, Gramedia 2018.

Kami memberikan informasi kesehatan yang relevan, kredibel, dan ditinjau secara medis saat Anda benar-benar membutuhkannya untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan.

16/06/2022

*Kebiasaan Makan Larut Malam Terhadap Gula Darah.*

Seharian berkutat dengan pekerjaan, menghadiri rapat-rapat kantor, bertemu klien, menghadapi keluhan dari pelanggan, menyelesaikan setumpuk pekerjaan dari atasan dan sebagainya. 👩‍🏫👩‍💻👩‍💼

Pada malam harinya melepaskan stress dengan makan malam bersama keluarga atau teman-teman, ini kebiasaan yang tidak sehat kebanyakan masyarakat perkotaan. 🍱🍟🥘

Tahukah anda kebiasaan ini justu bisa membuat terjadinya kenaikan gula darah karena kalori yang masuk diatas jam 9 malam akan ditimbun dalam darah dan akan membuat gula darah tinggi sampai esok pagi.

Keesokan harinya badan terasa lemas, lelah, mengantuk dan tidak sempat sarapan.
Akibatnya bawaanya ingin ngemil hingga makan siang, jika dilakukan dalam jangka panjang akhirnya metobolisme jadi berantakan. 😔😔😔

Hindari makan malam diatas jam 20.00, biarkan usus anda beristirahat. jika masih terasa lapar dan tetap ingin makan, maka pilihlah makanan rendah kalori.

Stess dapat membuat tubuh menghasilkan hormon insulin dan kortisol, kedua hormon ini bisa memicu terjadinya timbulan lemak di perut dan akhirnya bisa menaikkan gula darah.

Mengkonsumsi makanan favorit namun rendah kalori bisa meredakan stress selesai bekerja, selain itu anda bisa hilangkan penat seharian di kantor dengan cara berikut:
1. Relaksasi di kursi pijat.
2. Berendam dengan air hangat
3. Meditasi
4. Ibadah yang khusu’.

*Waktu Menikmati Cemilan*

Rentang waktu antara dua makan sebaiknya 5-6 jam, dan diantara keduanya diselingi cemilan.

Sebaiknya waktu menikmati cemilan 2-3 kali sehari karena ngemil tiada henti merusak kinerja insulin. Misalnya :
🔸 Sarapan jam 07.00-08.00
🔸 Cemilan jam 09.00- 10.00
🔸 Makan siang jam 12.00-13.00
🔸 Cemilan jam 14.00 – 15.00
🔸 Makan Malam jam 17.00-18.00
🔸 Cemilan Jam 21.00-22.00

Camilan yang baik adalah buah segar, salad, biskuit gandum, kacang-kacangan, chia sheed dan youghurt

Menurut ahli gizi Dr. dr. Fiastusti Witjaksono, dikutip dari antaranews.com, untuk penderita diabetes sebaiknya makan antara sebaiknya antara pukul 9-10 malam agar tidak terjadinya hipoglikemi.

Jadi sebaiknya makan malam dengan porsi kecil atau cemilan 2 jam sebelum tidur bagi pasien diabetes.

Namun pastikan memilih menunya karbohidrat komplek, serat tinggi, rendah kalori dan rendah gula. Supaya tetap kenyang, tidak menambah banyak kalori, buah adalah pilihan yang tepat.

Semoga Bermanfaat 🍏🍏🍏

*Salam Sehat, Jangan Lupa Tersenyum* 🙂

Berita terkini dan terpercaya dari Indonesia dan dunia seputar politik, ekonomi, bisnis, humaniora, gaya hidup, hiburan, sepak bola, otomotif

13/06/2022

*Porsi Tetap, Variasi Berubah*

Kalau mobil hanya butuh satu jenis bahan bakar, namun tubuh kita membutuhkan setidaknya 3 jenis sumber energi yaitu dari protein, karbohidrat dan lemak. 🔥🔥🔥

1 gram proten dan karbohidrat bisa menghasilkan 4 gram kalori, sedangkan lemak menghasilkan lebih banyak energi. 1 gram lemak bisa menghasilkan hingga 9 kalori.🍱

Tahukah anda ❓
Konsumsi berlebihan dari ketiga sumber energi menimbulkan masalah bagi tubuh, misalnya:

🔸 Kelebihan karbohidrat menaikkan gula darah dan kegemukan.
🔸 Kelebihan protein memberatkan kerja ginjal.
🔸 Kelebihan lemak akan disimpan banyak tempat seperti di bawah kulit, diperut, di pinggang sehingga membuat badan gemuk dan bongsor.

Usakan porsi makan tetap sama namun dengan variasi yang berbeda-beda, variasi yang berbeda-beda agar tubuh mendapatkan kebutuhan berbagai macam vitamin dan mineral terpenuhi. 🍛🍲🍱

Misalnya kalau hari ini sarapan dengan 1,5 centong nasi, makan sarapan hari esok dan seterusnya juga sama, namun dengan variasi lauknya yang berbeda-beda. 🥦🥬🥒

Kelebihan porsi bisa menaiikan gula darah, kekurangan porsi menurunkan gula darah. Jadi temukan jumlah yang aman untuk gula darah anda dan konsumsi dengan jumlah yang sama untuk seterusnya.

*Berhenti sebelum kenyang*

Rasulullah mengajarkan kita untuk makan setelah lapar dan berhenti sebelum kenyang.

Ini berarti makan dengan porsi sedang atau sesuai, tidak makan dengan porsi besar apalagi berlebihan sampai nambah berkali-kali he hehehh saking nikmatnya makan karena ketemu sama masakan kes**aan.

*Hal ini sesuai dengan anjuran para ahli yaitu :*
🔸 Makanlah saja hanya sampai 80% kenyang.
🔸 Porsi makan malam paling kecil dibanding makan siang dan sarapan. Dimana sarapan 40% dan makan siang 40% dan makan malam cukup 20% saja.

Kesalahan yang sering terjadi adalah malas sarapan, kemudian ngemil makanan kalori tinggi menjelang siang dan makan malam besar-besaran bersama teman, keluarga dan kolega untuk menghilangkan stress seharian bekerja.

Kebiasaan ini justru malah membuat gula darah tinggi dan terjadinya obesitas.

*Pilih cemilan yang aman*

Ada banyak pilihan karbohidrat yang bisa di jadikan pilihan untuk cemilan, tapi pilih yang aman dan sesuai.

*Ada 3 Karbohidrat dibagi atas 3 jenis:*

*1. Karbohidrat yang mudah diserap dan cepat menaikkan gula darah* seperti kue atau jajanan pasar, kue basah, es campur, es dawet, es krim, minuman soda dan sebagainya.

Konsumsi jenis karbohidrat ini perlu hati-hati sekali.

*2. Karbohidrat yang sedang atau cukupan* seperti roti, kentang, pizza, dll . Karbohidrat ini menaikan gula darah jika di konsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Namun jika di konsumsi dalam jumlah yang dibatasi akan tetap aman untuk gula darah.

*3. Karbohidrat yang penuh serat dan rendah kalori* seperti buah-buahan dan sayuran.

Karena penuh serat sehingga penyerapan di usus lambat, sehingga sedikit sekali menaikkan gula darah dan kalorinyapun rendah. Sehingga karbohidrat jenis ini paling aman.

*Jadi kesimpulannya diabetasi sebetulnya boleh makan apa saja asal makan dengan porsi yang sesuai, menentukan jenis makanan yang benar dan konsumsi makanan pada jam yang tepat.*

04/06/2022

*Berbahagialah dan Bersemangatlah.*

Seorang wanita yang terkena syaraf kejepit dan skoliasis menjalani operasi sesuai saran dokter, tapi sayangnya setelah menjalani operasi malah jadi lemah dan sakit-sakitan. 😔😔😔

Lalu kemudian dia merubah keyakinan tentang dirinya, dia menyakini tentang kekuatan besar yang ada dalam dirinya yang mampu menyembuhkan penyakitnya atas izin Allah.

Setelah dia merubah keyakinannya terhadap tubuhnya, alhasil dia menjadi sehat dan bisa memiliki 5 orang orang anak. Padahal dokter melarangnya punya lebih dari 2 orang anak, karena itu bisa membahayakan tulang belakangnya, ia bisa cacat permanen.

Setiap kita sudah terlahir dengan sistem imun, yaitu sebuah sistem yang sudah Allah ciptakan sedemikian rupa untuk menyembuhkan berbagai penyakit dalam tubuh kita.

*Apa saja yang bisa di lakukan oleh sistem imun dalam tubuh kita ❓*

1. Melindungi tubuh kita dari serangan virus, kuman, bakteri, parasit, cacing dan hewan-hewan mikroba lainnya sehingga tubuh terlindungi dari berbagai macam penyakit. 🦠🦠🦠

2. Memperbaiki jaringan atau sel-sel yang rusak.🧬🧬🧬

3. Menghilangkan jaringan atau sel-sel yang mati dan abnormal.🛡🛡🛡

*Sistem imun yang bekerja dengan baik akan membuat tubuh selalu sehat.*

Kita ingat jaman dulu tidak ada kanker, orang-orang meninggal karena memang sudah usia lanjut. Kalau sakit dikasih jahe atau diolesi minyak dan sembuh dengan sendirinya tanpa obat-obatan.

Namun saat dimana manusia mengenal obat-obatan dari bahan kimia, sedikit-sedikit minum obat. Anak panas sedikit dikasih paracetamol.

Padahal di sampulnya sudah dituliskan tidak untuk penderita gangguan hati dan ginjal. Akibatnya keseringan minum paracetamol hati dan ginjal menjadi tidak sehat, kalau hati dan ginjal sudah tidak sehat maka banyak masalah kesehatan lainnya pun yang akan timbul. 😔😔😔

Ada juga yang anak flu dikit aja udah minum antibiotik, keseringan minum antibiotik waktu kecil akibatnya setelah besar gigi jadi kuning rapuh. 👶👧🧒

Gaya hidup jaman sekarang telah membuat sistem imun tidak bekerja dengan baik, sehingga kekuatan penyembuh dalam tubuh kita yaitu sistem imun menjadi melemah.

Manusia cenderung mengatasi akibatnya saja, namun tidak mengatasi akar dari sumber permasalahan tersebut.

Kekuatan imun dipengaruhi oleh emosi. Disaat kita sedang stress dan marah maka sistem berhenti bekerja.

Setiap hari ada jutaan hewan mikroba udara, jika sistem imun berhenti sesaat, ada banyak sel kita yang akan rusak oleh serangan hewan mikroba yang masuk lewat mulut, makanan, mata, udara ke dalam tubuh kita. 🦠🦠🦠

Sebaliknya disaat anda berbahagia dan bersemangat maka sistem imun akan bekerja dengan baik. 🛡💪🛡💪

Jika ada sel tumor, sel kanker, bakteri, virus, kuman akan dimusnahkan dengan sigap, jika ada sel-sel yang rusak akan cepat diperbaiki, jika ada toksik akan di keluarkan dengan cepat dari tubuh.

Yakini bahwa kekuatan itu ada sebagai anugerah dari tuhan, jika selama ini kita hanya menghilangkan akibat dari masalah dalam tubuh. Tapi ada hal yang lebih berperan yaitu sistem imun dalam tubuh kita sebagai kekuatan penyembuh yang luar biasa. Dibalik sistem imun itu ada pikiran, perasaan dan spiritual yang sehat mengendalikannya.

Bagi penderita diabetes tipe 2 kerja sistem imun melemah sedangkan diabetes tipe 1 sistem imun justru terlalu kuat tapi bodoh sehingga menyerang sel-sel di pankreas.

Mungkin sulit untuk mengembalikan kerja sistem ke kondisi seperti semula, tapi setidaknya bisa di perbaiki atau ditingkatkan.

Ketika ada orang yang sama-sama diabetes, sama-sama terkena covid-19. Yang satu hanya mengalami gejala-gejala sedang sedangkan yang satu laginya terjadi komplikasi kemana-kemana, infeksi menyebar kemana-mana dan tidak dapat bertahan.

Hal ini bisa jadi disebabkan karena kondisi sistem imun yang berbeda, yang satu sistem imun mampu menahan perkembangan covid sedangkan yang satu laginya sistemnya tak mampu menahan perkembangan covid.

Berbahagilah dan bersemangatlah menjalani hari-hari anda, sambil melakukan usaha-usaha yang dapat dilakukan, maka pankreas andapun akan membaik, imunitas bekerja dengan baik. Sehingga komplikasipun dapat dihindari.

Semoga Bermanfaat 🍏🍏🍏
*Salam Sehat, Jangan Lupa Tersenyum* 🙂
=========================
Ref : “Pesan Cinta Tuhan Melalui Tubuhku”, Shinta Ika Sari. S.Psi, PSI, MNLP, Kanopi Media),

Kami memberikan informasi kesehatan yang relevan, kredibel, dan ditinjau secara medis saat Anda benar-benar membutuhkannya untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan.

01/06/2022

Saya jelaskan sedikit, berdasarkan pertanyaan yang sering muncul :

1. Saya makan sangat low carb, bahkan tanpa tanpa karbohidrat dan prioritas adalah makanan banyak lemak, Kenapa masih tinggi gula darah ?

2. Saya meski tidak makan apa-apa kenapa juga tinggi gula darah?

3. Kenapa setelah olahraga gula darah saya malah naik?

Pernah terpikirkan kenapa bisa gitu?
dipikirin malah kepikiran dan masih aja bikin bingung.

Begini penjelasan sederhananya...

Glukoneogenesis (GNG) adalah proses pembentukan glukosa yang dilakukan liver dan ginjal dari sumber non karbohidrat seperti laktat, gliserol, asam amino.

Penjelasan dari kata Glukoneogenesis sendiri adalah
Gluko : Glukosa
Neo : Baru
Genesis : Pembentukan

Singkatnya Glukoneogenesis : pembentukan glukosa baru

Glukoneogenesis terbentuk karna hormon glukagon, adrenalin, kortisol, hormon pertumbuhan.

glukagon dipicu oleh gula darah rendah, olahraga, puasa, dan makro nutrisi protein.

KENAPA TUBUH MELAKUKAN GLUKONEOGENESIS?
Glukoneogenesis bertujuan memberikan energi ke sistem peredaran darah berupa glukosa saat cadangan energi sudah habis agar tubuh tetap berfungsi dengan baik, contohnya saat kita lama tidak makan atau puasa.

APAKAH TERJADI GLUKONEOGENESIS ITU NORMAL?
Tentu saja, jangankan manusia hewan pun juga, tanpa GNG manusia akan mati.

GNG MEMBUAT GULA DARAH MELONJAK, ARTINYA GNG SESUATU YANG BURUK?
Masalah sebenarnya disini adalah bukan GNG, melainkan karna sel tidak bisa menyerap glukosa dengan baik, hal ini berkaitan dengan buruknya IR dan sekresi insulin yang umum terjadi pada diabetes. Permasalahan itu tidak akan terjadi pada orang non diabetes.

BAGAIMANA MENGATASI GULA DARAH NAIK AKIBAT GNG.
Tetap jalankan Intermittent Fasting dan pola makan sehat seperti low carb, very low carb, clean keto, diet anti-inflamasi, dan sebagainya (apapun yang dikatakan rendah karbohidrat dan kecukupan mikronutrien sesuai kebutuhan dan kenyamanan masing-masing).

Pastikan protein konsumsi secukupnya sesuai kebutuhan, kelebihan protein akan terkonversi menjadi glukosa melalui proses glukoneogenesis.

Untuk bisa memperbaiki hal ini perlu waktu berbulan-bulan yang berbeda-beda setiap individu. So, tetap sabar menjalaninya...

30/05/2022

HINDARI:

1. Garam & Gula berlebihan!

- Tekanan darah tinggi & Diabetes menjadi penyebab utama kasus gagal ginjal. Dan gula dapat menyebabkan Hipertensi sama layaknya garam, sehingga batasi garam & gula hanya 5 gram per harinya dan kurangi makan di luar karena sulit untuk mengontrol tambahan garam & gula pada makanan / minuman.

2. Alkohol & Merokok!

- Peminum minuman keras dan perokok aktif mayoritas berujung pada gagalnya fungsi ginjal. Umumnya ini diperparah dengan kurangnya istirahat sehingga ikut mempengaruhi organ hati yg bekerja erat dengan ginjal.

3. Obat-obatan & Bahan Tambahan Pangan.

- Ingat, ginjal itu ibarat filter di dalam tubuh kita. Dan bahan-bahan kimiawi akan membuat ginjal bekerja sangat berat dan ini juga mencakup konsumsi suplemen, hormon, maupun zat diuretik.

4. Protein berlebihan!

- Protein adalah nutrisi yg sulit dicerna. Oleh karena itu ginjal akan bekerja ektra keras dan biasanya para atlit akan mengalami masalah ginjal di penghujung karirnya karena konsumsi protein yg tinggi secara konstan.

5. Gorengan!

- American Journal of Kidney Diseases mengungkapkan bahwa angka kematian menjadi lebih tinggi pada penderita ginjal kronis apabila mengkonsumsi makanan yg digoreng & diproses. So Yes, Food can Kill You!

Lalu, solusinya?

Kalau udah berumur dan makannya asal-asalan dari kecil berarti tinggal tunggu waktu aja. At least siapin uang untuk rutin cuci darah. Karena mau hidup sehatpun cuma akan membeli sedikit waktu yg lebih banyak. Deal with it!

Namun apabila masih muda, hidup sehatlah secara TOTAL!

Konsumsi makanan dengan gizi seimbang, beragam jenisnya, dan sebisa mungkin dari sumber alami. Olahraga wajib rutin dan seimbangkan dengan pasokan kalori per harinya. Istirahat yg cukup, namun jangan s**a malas-malasan & tidur-tiduran kalau lagi nganggur. Do something!

• Edwin Lau •

26/05/2022

*Kebiasaan Makan Larut Malam Terhadap Gula Darah.*

Seharian berkutat dengan pekerjaan, menghadiri rapat-rapat kantor, bertemu klien, menghadapi keluhan dari pelanggan, menyelesaikan setumpuk pekerjaan dari atasan dan sebagainya. 👩‍🏫👩‍💻👩‍💼

Pada malam harinya melepaskan stress dengan makan malam bersama keluarga atau teman-teman, ini kebiasaan yang tidak sehat kebanyakan masyarakat perkotaan. 🍱🍟🥘

Tahukah anda kebiasaan ini justu bisa membuat terjadinya kenaikan gula darah karena kalori yang masuk diatas jam 9 malam akan ditimbun dalam darah dan akan membuat gula darah tinggi sampai esok pagi.

Keesokan harinya badan terasa lemas, lelah, mengantuk dan tidak sempat sarapan.
Akibatnya bawaanya ingin ngemil hingga makan siang, jika dilakukan dalam jangka panjang akhirnya metobolisme jadi berantakan. 😔😔😔

Hindari makan malam diatas jam 20.00, biarkan usus anda beristirahat. jika masih terasa lapar dan tetap ingin makan, maka pilihlah makanan rendah kalori.

Stess dapat membuat tubuh menghasilkan hormon insulin dan kortisol, kedua hormon ini bisa memicu terjadinya timbulan lemak di perut dan akhirnya bisa menaikkan gula darah.

Mengkonsumsi makanan favorit namun rendah kalori bisa meredakan stress selesai bekerja, selain itu anda bisa hilangkan penat seharian di kantor dengan cara berikut:
1. Relaksasi di kursi pijat.
2. Berendam dengan air hangat
3. Meditasi
4. Ibadah yang khusu’.

*Waktu Menikmati Cemilan*

Rentang waktu antara dua makan sebaiknya 5-6 jam, dan diantara keduanya diselingi cemilan.

Sebaiknya waktu menikmati cemilan 2-3 kali sehari karena ngemil tiada henti merusak kinerja insulin. Misalnya :
🔸 Sarapan jam 07.00-08.00
🔸 Cemilan jam 09.00- 10.00
🔸 Makan siang jam 12.00-13.00
🔸 Cemilan jam 14.00 – 15.00
🔸 Makan Malam jam 17.00-18.00
🔸 Cemilan Jam 21.00-22.00

Camilan yang baik adalah buah segar, salad, biskuit gandum, kacang-kacangan, chia sheed dan youghurt

Menurut ahli gizi Dr. dr. Fiastusti Witjaksono, dikutip dari antaranews.com, untuk penderita diabetes sebaiknya makan antara sebaiknya antara pukul 9-10 malam agar tidak terjadinya hipoglikemi.

Jadi sebaiknya makan malam dengan porsi kecil atau cemilan 2 jam sebelum tidur bagi pasien diabetes.

Namun pastikan memilih menunya karbohidrat komplek, serat tinggi, rendah kalori dan rendah gula. Supaya tetap kenyang, tidak menambah banyak kalori, buah adalah pilihan yang tepat.

Semoga Bermanfaat 🍏🍏🍏
Kiriman ibu Fitri Yanti

*Salam Sehat, Jangan Lupa Tersenyum* 🙂

Berita terkini dan terpercaya dari Indonesia dan dunia seputar politik, ekonomi, bisnis, humaniora, gaya hidup, hiburan, sepak bola, otomotif