MoovNutrition

20/05/2020

Em parceria com a Beauty Blow lançamos um desafio de 7 dias grátis para você que quer uma Vida + Leve. Se interessou? Manda seu número no inbox para incluirmos no grupo, as dicas começam na segunda, dia 25, você não pode f**ar de fora!

31/07/2018

Nem só de musculação se vive rs pilateando! #

04/07/2018

Uma das principais queixas dos pacientes que me procuram é: já fiz dieta varias vezes, cheguei no peso que eu queria e engordei tudo de novo e mais um pouco... quando pensamos em redução de peso devemos considerar também a forma como o nosso organismo vai reagir a essa mudança e meios de adaptação para que, não só ele não lute contra sua nova versão, como se acostume e a mantenha de forma permanente. Com estratégias nutricionais e de treino é possível aumentar o seu gasto calórico em repouso, mudar a composição do seu tecido adiposo para que ele gaste naturalmente mais calorias e com isso manter seu novo shape sem viver no efeito sanfona. Pensar em perda de peso é muito mais do que só pensar em déficit calórico, procure um nutricionista para ele traçar as estratégias nutricionais ideais para atingir o seu objetivos! 💪🏻

29/06/2018

EM DEFESA DA VIDA!
Sua assinatura pode barrar o Projeto de Lei (PL) 6299/2002, conhecido como “Pacote do Veneno”, que pretende liberar ainda mais o uso de agrotóxicos no Brasil. Mais de 465 mil pessoas já assinaram a petição! Agora é sua vez! Assine em https://www.chegadeagrotoxicos.org.br/

25/06/2018

Boraaa segundona!!!! 💪🏻

08/06/2018

O segredo do sucesso 💪🏻

28/05/2018

Bora 💪🏻 boa semana!

06/05/2018

Hoje aqui o dia foi de programação! Marido começa amanhã em uma empresa que tem espaço próprio para o funcionário levar sua marmita (amo empresa que faz isso 😍) então fomos pra cozinha e programamos as refeições das próximas duas semanas mais os lanches que estavam terminando no fogo na hora da foto! Carne em cubos com cebola e tomate, frango com tomate, alho, cebola e alho poro e panqueca de frango 😋tudo isso pronto em uma hora tá? Sem stress! Porcionadas nos potinhos para congelamento e a guarnição optei por fazer no dia, mas se vc quiser já pode ir junto para o freezer e deixar tudo prontinho! Sem desculpas, apenas com programação!

21/04/2018

20/04/2018

Nutrição na modulação genética com O CARA!

20/04/2018

Dia de atualização e de novidades 💪🏻

19/04/2018

A nutri não tem maturidade para esse lugar! 😍

18/04/2018

Uma das maiores dúvidas das pessoas é quanto à alimentação a noite: com carbo? Sem carbo? Lanche? Jantar? Jejum?
Vou responder essa pergunta de um jeito que todo mundo odeia: depende! Sim, depende de vários fatores: estratégia nutricional adotada no momento, tipo e horário de treino, objetivo, rotina e assim por diante...
Diferente do que pensam, comer carbo a noite não é o fim do mundo se você fez um treino aeróbico intenso previamente, por exemplo. Mas também pode ser indicado sua redução se você está em busca de definição.
Eu sempre sugiro jantar em vez de lanche, porque a maioria das pessoas não conseguem fazer lanches na versão saudável. Se você precisa de algo prático, organize-se no domingo para que sua semana seja mais fácil, pois substituir alimentos de verdade por pães industrializados ou shakes, não é a melhor opção.
Se eu posso dar uma dica que é certeira para TODOS é: coma o mais cedo possível! Puxe o seu horário da última refeição para antes das 20h para respeitar o seu organismo e com isso dormir melhor, funcionar melhor e otimizar a queima de gordura.
Agora, o que vai fazer parte exatamente do seu plano alimentar a noite, vai depender de uma análise e um plano estratégico que só seu nutri pode fazer por você!

16/04/2018

Quantas vezes pensamos assim: só tenho meia horinha, nem vou pra academia pra treinar mais ou menos... Ou: hoje estou cansado, se eu for não vou render o que deveria.... e lá se vai um dia de treino...
Tá sem tempo, sem disposição, sem o tênis de corrida, sem o fone de ouvido que te faz treinar melhor ou qualquer outra situação que te faria pensar duas vezes antes de ir treinar? Vai! Sem desculpas, sem furos, pode não ser aquele meeega treino dedicado que você gostaria para uma segundona, mas ainda é melhor do que f**ar deitado no sofá na maior preguiça. A persistência se transforma em rotina, e com ela vem os resultados!

11/04/2018

Vamos falar de suplemento? Recebo muitos pacientes que consomem BCAA pré e pós treino e whey protein pós treino, e quando eu pergunto o motivo a resposta é: porque é bom e eu quero ganhar massa muscular.
BCAA são aminoácidos de cadeia ramif**ada (isoleucina, leucina e valina) muito utilizados para retardo de fadiga e recuperação muscular. Não desmerecendo o seu papel no mundo da suplementação, o que eu não entendo é: por que as pessoas gastam tanto dinheiro com isso? Você vai suplementar um whey de boa qualidade pós treino? Ótimo! Você sabe do que esse whey é feito? Aminoácidos! Você sabe como verif**amos se ele é realmente de boa qualidade? Olhando o seu aminograma e verif**ando, dentre outras coisas, a quantidade de aminoácidos de cadeia ramif**ados!!! Pra mim é simples, ou um ou outro! E por que não só o BCAA então? Porque os benefícios para ganho de massa se mostram mais interessantes quando utilizamos todos os aminoácidos de uma vez, em vez apenas dos BCAA. Agora, vai fazer uma prova de endurance? Treinos longos e desgastantes? Aiii é papo pra outro post pois você pode sim se beneficiar com a suplementação de BCAA no pré treino, por exemplo. Mas voltamos aquela regrinha, o que é bom pra um, não necessariamente é para o outro: procure seu nutri!!!

09/04/2018

Todo mundo vê o pão como o grande vilão das dietas, mas quando a sua nutri fala assim pra você ‘qual o seu nível de amor pelo pão do café da manhã?’ rs ela não está pensando apenas no carbo, ela está pensando em uma estratégia nutricional! Trocar o seu café da manhã por um alimento rico em proteína como ovo promove uma maior saciedade, e, além disso, com a retirada dos carbos você promove uma via de sinalização de gene que potencializa a queima de gorduras e reduz o seu armazenamento, só por essa troca. Se você é do tipo que não larga um pãozinho, opte para consumí-lo no meio da tarde, onde o carboidrato tem sua necessidade aumentada, principalmente para modular melhor o hormônio cortisol (aquele do stress) ou no seu pré treino. Qual o tipo de pão, quando consumir ou se ele deve ser excluído totalmente da dieta, eu deixo para a sua nutri fazer as contas e moldar sua rotina, pois ela te conhece melhor do que eu 😉

06/04/2018

né gente? Que tal a versão do ditado: estar com fome é como estar apaixonado, ou você tá, ou você não tá! Rs
Foooi-se o tempo na nutrição que comer de 3 em 3 horas era sinônimo de alimentação saudável e regrada! Conforme fomos estudando a individualidade biológica (isso é o que difere um nutri de um blogueiro, por exemplo), percebeu-se que essa regra não se aplica a todos, e que, comer apenas quando se está com fome, é mais interessante para o controle do apetite. Lembrando: não é para todas as pessoas e nem todos os objetivos, ok?
A vantagem de seguir essa regrinha é conhecer melhor o seu corpo, respeitar seus sinais e ter um melhor controle dos estímulos e liberações hormonais de fome e saciedade, interessante né?
A pergunta aqui é: você sabe o que é sentir fome? 90% das pessoas comem por hábito e não por necessidade. Faz esse teste e me conta se você passou a perceber quando o seu corpo dá sinais de que ele precisa se alimentar, você vai ver como passamos a 'funcionar melhor'.
Vale a regra da individualidade hein? Procure seu nutri que ele vai te indicar a melhor estratégia!

04/04/2018

Cada dia aparece uma novidade no mundo da alimentação... e uma das mais novas queridinhas é o kombucha, vocês já ouviram falar? Lembra que comentamos a pouco tempo aqui sobre a importância dos probióticos? E que tivemos nosso queridinho da vez kefir?
Então, kombucha é um cogumelo usado na fermentação do chá (geralmente preto) com o açúcar, que confere as características probióticas da bebida, sendo uma excelente opção para colonizarmos nosso intestino com bactérias boas. Os benefícios são inúmeros, principalmente relacionados à imunidade, emagrecimento, funcionamento intestinal e por ai vai...
Gostou? No mercado podemos encontrar algumas versões industrializadas, mas o legal mesmo é você dar uma procurada na internet e achar quem doe o kombucha para que você tenha sua própria colônia e faça sua bebida em casa, tipo uma corrente do bem na versão das bactérias, sabe? Hahahaha
Além disso a bebida f**a gaseif**ada, sendo uma excelente opção para os adeptos do refri que estão querendo largar o vício... só incluir outros ingredientes para dar sabor como gotas de frutas, hortelã etc.
Coloquem nos comentários se vocês já provaram ou se tem sugestões de variações de kombucha pra gente!

02/04/2018

Hahahahaha brincadeirinhas a parte.... Quem jacou no feriado? A vantagem é: a Páscoa já foi e hoje, além de ser segunda feira, é a primeira segunda feira de um novo mês! Dia perfeito para retomar seus planos de mudança de estilo de vida, sem distrações e sem desculpas!
E a dica de hoje, para a turma que comeu bacalhau e chocolate como se não houvesse amanhã (só que houve!) é beber bastante água! Incluir frutas, legumes e verduras e maneirar nos alimentos mais gordurosos... E, claro, sem bebida alcoólica, para dar um 'detox' nesse corpinho! Se você é adepto do chá, ótimo! Inclua ele (qualquer um natural) ao longo do seu dia, que também vai ajudar bastante - e se você ainda não é, sugiro começar a experimentar algumas opções para incluir poderosos antioxidantes no seu dia a dia!
E foco no treino! Sem faltar, sem desculpas, bora suar um pouquinho para 'sair' tudo que foi consumido rs

01/04/2018

Porque hj tá liberado, com moderação 😉 feliz Páscoa queridos!

19/03/2018

Essa é, sem dúvida, a dificuldade de 99% das mulheres que me procuram (e de 80% dos homens, viu?). Já falamos sobre o looping do açúcar, onde, quanto mais você consome, mais você quer consumir... por isso, os primeiros dias sem doce é quase como sair de um vicio. Passado esse período dos primeiros 10-15 dias tudo f**a mais fácil! Se você é do tipo que sempre que termina de comer come um docinho, vamos por partes: escove os dentes logo após as principais refeições, com isso a chance de você comer um doce depois diminui. Tente as versões com menos açúcar como o chocolate amargo, adapte o seu paladar ao menos doce.
O período que a maioria das pessoas sentem aquela vontade do doce é no fim da tarde devido ao aumento do cortisol, inclua nesse horário sua refeição com fontes de carboidrato para tentar segurar essa vontade, frutas mais doces são boas opções.
Ainda está difícil? Existem fórmulas fitoterápicos que ajudam nesse processo e podem ser incluídas na sua rotina.
Procure um nutricionista para que ele possa adequar sua rotina e facilitar os processos de mudança

16/03/2018

Hora de causar um pouquinho de polêmica 😂essa ‘briga’ entre maior peso dieta x treino sempre existiu! Mas hoje vou puxar a sardinha para a nutrição. Falou em definição, falou em dieta! Óbvio que o treino é fundamental e que os resultados vem de uma parceria, mas quando pensamos em definir, pensamos em estratégias nutricionais que reduzam a porcentagem de gordura e mostre aquele músculo definidinho que você vem trabalhando no seu treino de hipertrofia a tanto tempo! Como? Mudança na distribuição de macronutrientes, estratégias para aumentar o gasto calórico em repouso, readequação de alimentos ao longo do dia e, por que não, suplementação? Ou você acha que seu nutri tira o pão francês do seu café por implicância? Ou adequa ou quem sabe até retira o seu pré treino porque quer te fazer sofrer rs? Insiste no consumo de gordura boa e proteína ao longo do dia porque é moda? Naaaao... tudo pensado no objetivo final que você relatou no primeiro dia de consulta conosco! O plano está traçado e sendo executado aos poucos para que, com toda a sua dedicação e persistência, a definição tão sonhada apareça rs

14/03/2018

Queridinho de muitos, a dúvida é: ele cabe na dieta? A resposta é: depende.
Tudo na nossa alimentação é um grande depende... depende do horário, do seu gasto, da quantidade e, no caso do açaí, dos acompanhamentos.
Em SP temos o hábito de misturar o açaí com xarope de guaraná, tornando ele mais calórico, rico em açúcar e promovendo um pico de insulina bem maior, sem contar o leite ninho, granola, leite condensado e afins...
Se você é adepto da versão pura, ele é um excelente antioxidante, rico em vitamina E e um ótimo pré treino ou lanche da tarde. Sim, é possível incluí-lo na versão saudável nos horários certos, procure seu nutri que ele vai conseguir encaixa-lo no melhor momento para você, aproveitando todos os seus benefícios

12/03/2018

Sinto informá-los mas a fórmula mágica não existe! Sonho de todos seria perder peso ou ganhar massa muscular assistindo Netflix, mas, infelizmente, essa vida cruel no mostra que é preciso muito mais do que isso rs! Tudo que conquistamos (ou deixamos de conquistar) é fruto da nossa dedicação, empenho e sacrifício! Semana começando, como vai ser a sua?

08/03/2018

Porque a gente dá conta de tudo, e ainda agacha! Feliz dia das mulheres!

07/03/2018

Fim de noite por aqui tá como? Dia puxado merece uma xícara de antioxidantes para acordar renovada! Eu fui de framboesa, mirtilo com hibisco, e vcs? Qual o sabor de chá ideal pra fechar a noite? ☕️😋

02/03/2018

Brincadeirinhas a parte, ela é, sem dúvida, uma preferência nacional, principalmente no verão... em homenagem à estação favorita do ano, vamos falar hoje um pouquinho sobre a água de coco.
Já sabemos que o coco é o terceiro melhor alimento por sua composição nutricional! Dele tudo se aproveita! Sua água é rica em sais minerais e considerada um isotônico natural ideal para reposição em desidratação.
Para quem treina, por que não incluir uma água de coco natural após a sua corridinha na praia, para auxiliar a repor o glicogênio muscular (aquela energia que armazenamos no músculo)?
E se você está pensando na questão calórica, tudo que é saudável tem um espaço na sua dieta, basta seu nutri fazer a distribuição da melhor forma para a sua rotina!

28/02/2018

Fechando mais um mês do ano nós queremos saber: quais são as suas dúvidas? Está com dificuldade em fazer mudanças na sua alimentação e procura algum conteúdo específico que possa te ajudar? Coloca aqui nos comentários para que possamos elaborar o material do próximo mês em cima das suas necessidades ;)

27/02/2018

Vindo dos tempos das nossas avós, os chás são um dos melhores meios de conseguirmos os fitoquímicos necessários para retardar o nosso processo de envelhecimento, fortalecer nosso sistema imune e prevenir diversas doenças, principalmente inflamatórias.
Sem contar que cada um tem seu diferencial: uns acalmam, outros acordam, desincham, estimulam o funcionamento do metabolismo, previnem resfriados, tratam dores, inflamações e por ai vai... esse é um mundo enorme, que eu sugiro que você comece a desbravar, seja na versão quente ou fria, mas, o mais importante: sem açúcar e preferencialmente sem adoçante também.
Experimente colocar anis, hortelã, um pouquinho de mel nos mais amargos e própolis para aumentar mais ainda o poder antioxidante e se blindar dos resfriados, sua imaginação é o limite.
Você ai está pensando que esse post não é pra você, que não precisa disso? O mais difícil para quem treina pesado é manter o seu sistema imune sempre funcionando muito bem. Então por que não colocar um chá antes de dormir para auxiliar nesse processo e ainda aumentar a produção dos hormônios responsáveis pelo sono, que, se de boa qualidade secreta hormônio do crescimento e te ajuda na tão sonhada hipertrofia? Sem preconceitos, o chá é para todos!

26/02/2018

Bora pra mais uma semana!