Pause Psy avec Bénédicte

20/02/2026

20/02/2026

19/02/2026

Être plutôt que demander: aujourd'hui je vous propose cette phrase . Cela nous invite à arrêter d’attendre que le monde change…
et à incarner nous-mêmes ce que nous espérons recevoir :
plus de douceur, plus d’écoute, plus de courage, plus d’amour.

Et vous qu'est ce que cela vous évoque?

13/02/2026

Quelques paillettes😚

12/02/2026

Aujourd'hui je vous partage un exercice que j ai créé: le laser mental

Objectif : améliorer la concentration en filtrant les distractions.
🟣 Consigne :

Choisis un lieu calme et mets une minuterie sur 3 minutes.
Pendant ces 3 minutes, tu vas imaginer que ton cerveau est un laser : quand une pensée arrive (ex : « j’ai faim », « je dois répondre à un message »…), tu dis mentalement : "Distraction repérée ", puis tu reviens tout de suite à ce que tu fais.

À la fin du temps, écris 4 phrases :
o La distraction la plus forte a été…
o J’ai réussi à revenir au laser quand…
o Ce qui m’a aidé, c’est…
o La prochaine fois, je veux essayer de…

Pourquoi c'est efficace ?

•Ça apprend à identifier les distractions sans s’énerver contre elles.
•Ça entraîne la capacité à revenir au point de départ.
•C’est un jeu simple que l’on peut refaire n’importe où.

10/02/2026

L' IA et les nouvelles technologies : des alliées dans nos métiers

L’intelligence artificielle et les outils numériques ne remplacent pas l’humain.
Ils nous libèrent du temps pour ce qui compte vraiment 💛

Mieux organiser
Clarifier, structurer, synthétiser
Gagner du temps sur l’administratif
Être plus disponible pour l’accompagnement

Dans nos métiers de l’humain, la technologie devient un outil au service de la relation, pas l’inverse.
Elle aide à réfléchir, à prendre du recul, à affiner…
Mais l’écoute, l’empathie et le lien restent profondément humains.

Bien utilisée, l’IA n’enlève rien à notre métier :
elle nous permet simplement de faire encore mieux ce que nous faisons déjà avec le cœur ❤️

09/02/2026

Et si réfléchir valait mieux que punir ?
Parce qu’une punition fait parfois taire un comportement…mais la réflexion, elle, transforme durablement 🌱

Aujourd’hui, je partage un outil que j'ai créé et que j’utilise régulièrement et qui m’a confirmé une chose essentielle en psychologie de l’enfant et de l’adolescent :

👉 La fiche de réflexion est supérieure à la punition. Pourquoi ?
Parce qu’elle ne cherche pas à faire obéir par la peur ou la contrainte, mais à développer la conscience, la responsabilité et l’empathie.

On ne lui dit pas :

« Tu es puni parce que tu as mal agi »

On lui propose :

« Tu as agi ainsi, voyons ensemble ce que cela raconte de toi et comment tu peux faire autrement »

👉 On passe du contrôle à la responsabilisation.
👉 De la sanction à l’apprentissage.

C’est ainsi que l’enfant grandit intérieurement, et non par la peur de la prochaine punition.

06/02/2026

Aujourd’hui, on saupoudre un peu de magie sur nos cœurs…
Parce que la gratitude, c’est ce petit glitter intérieur qui transforme l’ordinaire en extraordinaire ✨
🌟 Ferme les yeux un instant.
Respire.
Et pense à une chose ( même minuscule ) pour laquelle tu es reconnaissant.
Ce sourire partagé. Cette tasse de café qui réchauffe les mains. Cette lumière du matin qui caresse le sol.
La gratitude, c’est ça : l’art d’honorer les petites étincelles.
💫 Quand on remercie, le monde s’ouvre.
Il devient plus doux, plus vaste, plus scintillant.
La gratitude attire d’autres raisons d’être reconnaissant(e).
C’est comme lancer des confettis dans l’univers… et les voir revenir encore plus brillants ✨
🌈 Aujourd’hui, laisse ton cœur briller.
Choisis une chose, une personne, un moment.
Dis “merci” — même en silence.
Et regarde la magie opérer.
✨ La gratitude, c’est le superpouvoir qui ne s’épuise jamais. ✨

03/02/2026

Ce que j'ai appris sur le harcèlement:

Un enfant peut-il « apprendre » à être harcelé à la maison ?
Un enfant n’apprend pas à être harcelé volontairement, mais il peut intérioriser des schémas relationnels qui le rendent plus vulnérable au harcèlement.

👉 Les enfants apprennent d’abord en observant. Lorsque, au quotidien :

Les adultes se critiquent, se parlent avec dureté ou sarcasme, s’énervent fréquemment, minimisent les émotions, ou exercent une pression constante, l’enfant peut intégrer que :

Etre critiqué est « normal »: sa parole a peu de valeur, il doit se taire, s’adapter, encaisser: poser une limite est dangereux ou inutile.

Il peut développer :

une faible estime de soi
une posture de soumission ou d’hyper-adaptation
une difficulté à dire non
une tolérance excessive à l’injustice
une confusion entre amour et dévalorisation

Ces éléments peuvent malheureusement résonner avec les mécanismes du harcèlement scolaire, où certains enfants repèrent très vite ceux qui doutent d’eux-mêmes ou n’osent pas se défendre.

02/02/2026

Voici une petite sophro pour les touts petits: cela convoque leur imaginaire et travaille tout en douceur sur les différentes parties du corps.

🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗🚗

Ferme doucement les yeux, mon petit bonhomme.
On va faire un petit voyage avec ta voiture magique.

Ta voiture est toute brillante, de ta couleur préférée.
Elle démarre doucement… vroum, vroum…
Elle roule lentement dans ton corps, pour le visiter et le rendre tout détendu.
Elle commence par ta tête. Elle roule tout doucement sur ton front, tes joues, ton menton.
Elle fait un petit bip bip pour dire bonjour à ton sourire.
Ton visage devient tout calme, tout tranquille.
Puis, elle descend dans ton cou, vroum…
Elle roule dans tes épaules, et elles deviennent légères comme des plumes.
La voiture continue sur tes bras, jusqu’au bout de tes mains.
Elle dépose un peu de lumière magique dans tes doigts.
Elle repart dans ton ventre, vroum…
et elle roule tout doucement pour qu’il se sente bien, tout apaisé.
Ton ventre fait peut-être un petit bruit rigolo — c’est la voiture qui dit qu’elle est contente !
Elle continue dans tes jambes, jusque dans tes pieds.
Et là, elle klaxonne joyeusement : bip bip !
Tout ton corps est détendu, tout calme.
🚗💫
Ta voiture magique s’arrête maintenant, elle te fait un petit clin d’œil.
Elle te dit merci pour ce beau voyage dans ton corps.
Quand tu veux, tu peux respirer un grand coup…
ouvrir les yeux doucement…
et te sentir tout tranquille, tout bien dans ton corps.

30/01/2026

✨ Spray à paillettes du week-end ✨

🦋 Édition papillons 🦋

Ce week-end,
on se fait léger.

On laisse ce qui pèse au sol
et on garde ce qui aide à voler.

Un pschitt de douceur,
un soupçon de magie,
et l’autorisation d’être
un peu plus libre que la semaine.

🦋✨