Pani Marta dietetyk

Home
Pani Marta dietetyk

Proste jedzenie i małe zmiany to klucz do sukcesu. Wyciągnij z rad tyle ile chcesz, a nie tyle musisz. Umów się na konsultacje: martagalas.dietetyk@gmail.com

W mojej ofercie znajdziesz:

⇒ analiza składu masy ciała
(dowiesz się jaka jest twoja masa ciała, BMI, zawartość tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, nawodnienie organizmu, wiek metaboliczny, minimalna ilość kalorii jaką musisz spożyć)

⇒ porady żywieniowe
(omówienie zasad racjonalnego żywienia zgodnie z aktualnymi normami, omówienie piramidy zdrowego żywienia, modyfikacja żywienia dostosowana do

jednostek chorobowych, w cenie wydrukowane materiały)

⇒ redukcja masy ciała
(dieta ubogoenergetyczna to podstawa w trakcie procesu zmniejszenia masy ciała, powinna być skuteczna, ale i smaczna)

⇒ leczenie żywieniowe chorób dietozależnych
(w przypadku zdiagnozowania konkretnej jednostki chorobowej żywienie powinno być dostosowane do zdrowia. Zmieniamy jadłospis ograniczając składniki szkodzące, a bazując na produktach wspomagających leczenie)

⇒ żywienie kobiet w ciąży oraz karmiących
(w trakcie cyklu spotkań będziemy dbać nie tylko o zdrowie matki, ale i dziecka. Prawidłowe, zbilansowane żywnie jest podstawą do dobrego rozwoju dziecka oraz pomaga szybko powrócić do prawidłowej masy ciała po ciąży)

⇒ warsztaty żywieniowe
(oferta dla mniejszych i większych firm, którzy chcą wprowadzić swoich pracowników lub podopiecznych w świat zdrowego żywienia)

07/11/2023

Czasem próbujemy być kimś innym. Na siłę szukamy nowego zawodu, nowej pracy, nowej diety.

Może nie jesteś stworzony/a do bycia dyrektorem wielkiej firmy, nie musisz umieć wybudować dom, czasem coś co dla ciebie jest blachostka, jest ważną sprawą dla kogoś innego.
(PS aktualnie w mojej pracy największym problem jest to, że nie przyjechało 30kg boczku 😅 ).

Ostatnio dużo rozmyślam w czym ja jestem dobra. Jeszcze nie wiem, ale każdy dzień podpowiada mi pewne rzeczy, tylko ja je muszę dostrzec.

Nie zapomnijcie wyciągać wniosków z każdego doświadczenia. Szukajcie swojego miejsca, ale ono też was znajdzie. Pamiętajcie: zwycięstwo, jak i porażka, mogą was dużo nauczyć. 😊

02/11/2023

Po dłuższej przerwie wracam ze Szczyptą Wiedzy 😊

Dzisiaj kilka słów o psychobiotykach. Znacie je?

❗️ Link w bio ❗️

04/08/2023

Każdy inaczej zaczyna dzień, ma inne rytuały. Ja zaraz po wstaniu jestem atakowana miłością przez pieska ❤️ 🐶

Ale mając na myśli jedzenie, dzień zacznijmy do zjedzenia śniadania. Zaleca sie zjeść go do godziny od wstania, ale wiem, że dla niektórych to rzecz niemożliwa. Dlatego pore spożycia śniadania dobierz do siebie, do tego jak jesteś głodna/y, kiedy masz czas i do tego kiedy masz na nie ochotę.

Zalety jedzenia śniadań:

💚 Dostarcza pierwszą porcję energii dla organizmu po przerwie nocnej

💚 Czujemy się bardziej syci na przestrzeni całego dnia

💚 Mamy tendencje to wybierania "zdrowszych" przekąsek

💚 Poprawia się funkcjonowanie mózgu i łatwiej zapamiętujemy rzeczy, mamy lepszą koncentrację

💚 Przyczynia się do spadku ryzyka otyłości oraz chorób cywilizacyjnych

Dlatego życzę wam smacznej kawusi i dobrego śniadania 🥰

25/07/2023

Balans. W życiu i w jedzeniu.

W ten weekend było dużo jedzenia i rozmów, mój wniosek z tych dni, zachowaj umiar i balans, szczególnie w żywieniu.

Dlatego zasada 80/20 sprawdzi sie idealnie. 💪

80% twoich posiłków / dań niech będzie zbilansowane i odżywcze, a pozostałe 20% poświęć na wysokosmakowite przekąski na które masz ochotę.

A wam jak wychodzi bilansowanie posiłków? 😊

13/07/2023

Ostatnio miałam taką myśl, że każdy potrzebuje małych wskazówek na początku wdrażania nowych rzeczy.
Nie jest inaczej w przypadku przejścia na dietę.

Dlatego dam Ci teraz pierwsze narzędzie do pracy nad nawykami.

Jest nim dzienniczek żywieniowy. Każdy tworzy swój indywidualny, ale ważne żeby zawarte w nim były informacje, takie jak:

🟢 rodzaj posiłków (np. śniadanie, obiad, przekąska)

🟢 godzina spożycia posiłków

🟢 skład posiłków (wpisujemy tu produkty w miarach domowych, czyli 2 kromki chleba, woreczek ryżu itp.)

❗️Następnie na koniec dorzucamy kolumnę - samopoczucie❗️

W kolumnie samopoczucie dodajemy swoje własne opisy, które pomogą nam zrozumieć istotę problemu.
Mogą tu być notatki z naszego stanu zdrowia np. zwiększony refluks po zupie pomidorowej oraz wszystkie emocje i sytuacje, które nam towarzyszyły w tym posiłku jak np. kłótnia w pracy/ złość/ smutek / nuda / radość / piąteczek z chipsikami.

I pamiętaj, żeby zapisywać wszystko co jesz i pijesz, bez wyjątków.

Dzienniczek jest żeby sobie poznać, a nie oceniać. Traktuj to jako naukę, a
znalezienie przyczyny zachowania pomoże ci w realizacji celów.

03/07/2023

Kilka słów o wpływie żywienia na płodność kobiet. Zapraszam!

❗️Link w bio ❗️

28/06/2023

W nawiązaniu do poprzedniego posta, ciekawi mnie jakie są wasze sposoby na zmniejszenie objadania w weekend 🤔

Oto moje propozycje:

🟢 nie wprowadzaj zbyt dużych ograniczeń w ciągu tygodnia

🟢 zadbaj o regularne i spokojne jedzenie, poświęć kilka minut na to by w uważny sposób zjeść posiłek

🟢 weekend dla większości jest czasem relaksu, ale pamiętaj, że odpoczywać można w różny sposób, może znajdziesz coś nowego co odciągnie cię od stołu i kanapy

🟢 bądź wyrozumiała/ły dla siebie w ciągu tygodnia, w te dni też zadbaj o spokój

🟢 na imprezach miej w zasięgu wzroku zdrowsze opcje (🍓🥕), a nie tylko klasyczne przekąski (🍪🥨)

Jak myślicie co u was sprawdzi się najlepiej? 😊

20/06/2023

Za nami kolejny dwudzionek 😎
Spotykam się często z sytuacją gdzie, o ile w ciągu dni pracujących radzimy sobie z zaplanowaniem posiłków, to w weekend często płyniemy i przejadamy się.

Jest kilka powodów dlaczego w weekendy żyjemy, jakby jutra miało nie być 😅

Oto kilka z nich:

✔️ nasze rutyny w ciągu dnia są zaburzone: inne pory snu, dodatkowe obowiązki domowe, mogą stworzyć sytuacje, gdzie pominiemy jakieś posiłki, a później rekompensujemy je

✔️ częściej spotykamy się ze znajomymi czy rodziną, a takim spotkniom często towarzyszy jedzenie

✔️ po ciężkim tygodniu, w weekendy nagradzamy się za przeżycie tych trudnych dni, bo przecież nam się należy za takie poświęcenie

✔️ mamy większą wrażliwość na otaczające nas emocje czy sytuacje, jak nuda, samotność, smutek czy radość

✔️ jeśli w poniedziałek zaczynamy dietę to przecież trzeba najeść się na zapas, tzw. efekt ostatniej wieczerzy

A jak wyglądają wasze dwudzionki? Obfitujace w jedzenie czy zachowujecie umiar? 😊🫢

05/06/2023

Jedzenie emocjonalne to stan gdzie nasza chęć zjedzenia, nie wynika z głodu fizjologicznego, ale to nasze emocje decydują, co wpadnie na talarz.

Jedzenie wtedy staje się reakcją na sytuacje typu zmęczenie, smutek, niewyspanie, radość czy nuda. I wtedy to baton czy miska pierogów, próbuje rozwiązać nasz problem. Napięcie spada, pocieszenie płynie z kubków smakowych, a emocje są dalej.

Zamiast jedzenia co lepiej wybrać- spacer, układnie puzzli, rozmowa z bliską osobą, obejrzenie serialu i inne czynności, które uspokoją nas.

U osób jedzacych emocjonalnie może sprawdzić się taktyka z kartką na lodówce czy szafce ze słodyczami, o której przeczytałam we wspaniałej książce Elżbiety Lange "Emocje na talerzu ".

Kartka powinna miec napis:
"Jeśli nie jesteś głodny, nie znajdziesz tu tego, czego szukasz".

Dlatego zadaj sobie pytanie: czego potrzebujesz? Batona czy przytulenia? 😊

21/05/2023

Dzisiaj wleciał artykuł dla Panów, za kilka dni pojawi się też dla Pań. 😊

Zebrałam drobne informacje jak możemy dietą wpłynąć na płodność mężczyzn.

❗️Link w bio ❗️

05/05/2023

Węglowodany-gdzie je znajdziemy 🤔

Wśród wszystkich produktów spożywczych mamy takie, które są dobrymi źródłami węglowodanów lub mają tylko ich dodatek.

Jako główne produkty węglowodanowe wymieńmy:

🥦🍓 Warzywa i owoce (świeże i suszone)

🫗🧃 Soki owocowe i warzywne

🍞🍚🍝 Produkty zbożowe takie jak: chleb, makarony, ryż, kasze, płatki

🍭 Miód i cukier

Dodatkowymi źródłami są:

🍬 Słodycze

🥨 Drożdżówki

🍰🍪 Ciasta, ciasteczka

🥛 Mleko i produkty mleczne

Jeśli prześledzimy jak wygląda talerz zdrowego żywienia, zauważymy, że produkty węglowodanowe stanowią większość talerza, więc również naszej diety. Istotą tych produktów jest tylko to jakie wybierzemy.

Podstawą będą warzywa i owoce we wszelakiej formie (warzyw powinno być więcej niż owoców), a następnie produkty zbożowe, gdzie staramy się wybierać takie produkty, które są ze zbóż nieoczyszczonych, więc wszystko co będzie pełnoziarniste będzie ok 👍

Te produkty mają dużą przewagę nad np. słodyczami, gdzie stopień sytości po ich spożyciu jest o wiele większy.

Nasza zachcianka na węglowodany będzie zawsze, ale od nas zależy jaki rodzaj produktów wybierzemy. 😊

👌

25/04/2023

Głodówki- najmniej efektywny sposób na redukcję.🤷‍♀️

Zaburzają gospodarkę metaboliczną i neurochemiczną, a substancje chemiczne wpływające na ośrodek głodu i sytości regulują również nasz nastrój, samopoczucie czy poziom energii.

Mała ilość kalorii, a przy tym mała ilość węglowodanów, obniża poziom glukozy we krwi. Dla mózgu czy czerwonych krwinek jest to jedyne źródło energii, które wyczerpuje się. Głodny mózg to zły mózg, zaczynają się problemy z koncentracją i kontrolą, co może skutkować napadami na jedzenie.

Po jakie produkty wtedy sięgamy? Czekolada, batonik, cukierki, ciasteczka, kisiel, budyń i wiele innych, które zaspokoją naszą żądze glukozy dla mózgu.

Nie bój się węglowodanów, ale wybieraj je mądrze. A w następnym poście dowiesz się jakie produkty wybrać. 😊

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pani Marta dietetyk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pani Marta dietetyk:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: