Правильное Питание, Бюджетное ПП, Рецепты, ЗОЖ

Home
Правильное Питание, Бюджетное ПП, Рецепты, ЗОЖ

Худеем вместе вкусно, правильно и полезно! �� ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
⠀
� ХУДЕЮТ ВСЕ
� Секреты Быстрого Похудения
� ПП Рецепты
� ПП Советы и Лайфхаки
� Рационы

20/07/2025

Жарим правильно и безопасно!

Ты знала, что не все масла подходят для жарки? При высоких температурах некоторые из них начинают дымить, теряют полезные свойства и могут даже образовывать вредные соединения.

Вот список безопасных масел для жарки, которые выдерживают высокую температуру:

— Масло авокадо — 270°C
— Топлёное масло гхи — 252°C
— Масло виноградной косточки — 216°C
— Масло макадамии — 210°C
— Рафинированное кокосовое масло — 204°C
— Рафинированное оливковое масло — 200–240°C

Выбирай масло в зависимости от способа готовки:
— Для сильной обжарки подойдёт авокадо или гхи.
— Для тушения — рафинированное оливковое.
— А кокосовое идеально для азиатской кухни и выпечки!

Автор

Сохрани пост, чтобы не забыть, и поделись с подругой, которая любит готовить вкусно и полезно!

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

19/07/2025

Хочешь дольше оставаться сытым(ой) и не переедать в обед? Начни утро с белка! 💪🍳

Вот 12 простых продуктов, из которых можно собрать высокобелковый завтрак:

🥛 Вода с семенами чиа
🥣 Пудинг с чиа
🍳 Яичница (2 яйца)
🥚 Варёные яйца (2 шт.)
🧀 Ломтик сыра
🥜 Миндаль (10 шт.)
🌰 Тыквенные семечки (1 ч.л.)
🍎 Яблоко
🍓 Ягоды (½ стакана)
🥣 Овсянка
🥄 Арахисовая паста (1 ст.л.)
🍶 Греческий йогурт (1 стакан)

Добавляй 2–3 из этих продуктов в свой завтрак — и увидишь, как улучшается твоя энергия, концентрация и контроль над аппетитом 🔥

✨ Какой из этих продуктов ты ешь чаще всего утром?

Автор

Поделись с друзьями, чтобы они тоже начали утро с пользы 🧡

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

18/07/2025

Калорийность указана разных видов шашлыка на 100 гр готового блюда. Она может немного отличаться, в зависимости от части и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично
⠀
На некоторых видах остановлюсь подробнее🔎
⠀
🔹Курица
⠀
Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные. Они богаты витаминов В6 и глютамином, который нормализует работу нервной и иммунной системы.
⠀
В качестве маринада отлично подойдет бальзамический уксус.
⠀
🔹Свинина
⠀
Самый популярный вид, но калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит😉
⠀
Но, несмотря на это, свинина легко усваивается. Для маринада можно использовать лимонный сок или сок+горчицу.
⠀
🔹Баранина
⠀
Содержит фтор и лецитин. Но баранина долго переваривается и приносит ощущение тяжести, поэтому людям с проблемами с ЖКТ потребление лучше ограничить.
⠀
Чтобы снизить калорийность, можно чередовать баранину с баклажаном на одном шампуре)
⠀
♦️Потенциальный вред шашлыка
⠀
Во время приготовления мяса на углях, из него вытапливается жup, который в итоге стекает на жар. Под воздействием высоких температур образуются канцерогены, оседающие на шашлыке. В зажаренной корочке также возникают вредные вещества, которые могут привести к тяжелым последствиям (при регулярном потреблении вплоть до онкологии).
⠀
Поэтому важно приготовить правильный маринад. Он должен состоять из кислых компонентов, куркумы, имбиря и калгана☝️
⠀
Если вы не хотите привести к обострению болезней ЖКТ, перед употреблением срежьте с шашлыка лишний жup и слишком румяную корочку.
⠀
Автор:

17/07/2025

❌ Целлюлит? Хватит с ним мириться!

🔥 Антицеллюлитное питание — твой первый шаг к гладкой коже и лёгкости в теле!
Вот что стоит ВКЛЮЧИТЬ и что лучше ИСКЛЮЧИТЬ из рациона 👇

✅ ВКЛЮЧИ:
💧 Воду от 30 мл на кг веса
🍵 Зелёный чай
🥦 Овощи и петрушку
🥜 Орехи и бобовые
🐟 Нежирную рыбу
🌾 Цельные злаки

🚫 ИСКЛЮЧИ:
🧀 Жирные молочные продукты
🍞 Белый хлеб и мучное
🥒 Солёности и консервы
🌭 Колбасы, жирное мясо
🍰 Сладкое
🍷 Алкоголь

Сделай питание своим союзником в борьбе с целлюлитом! 💪
Сохрани, чтобы не потерять 💾
И поделись с подругой — она скажет спасибо 💬

Автор

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

16/07/2025

Как варить крупы правильно?
Сохраняй себе эту полезную шпаргалку — больше не придётся гуглить пропорции и время варки!

🍚 Манная — 2 ст.л. крупы на 1 ст. воды, варим 7 мин
🥣 Овсяная — 1 ст. крупы на 3 ст. жидкости, варим 12 мин
🌾 Гречневая — 1 ст. крупы на 2 ст. жидкости, варим 15 мин
🍙 Рисовая — 1 ст. крупы на 4 ст. жидкости, варим 20 мин
🍴 Пшённая — 1 ст. крупы на 3 ст. жидкости, варим 30 мин
🥄 Перловая — 1 ст. крупы на 4 ст. жидкости, варим 45 мин

А ты какую кашу любишь больше всего?

Автор

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

15/07/2025

🫀 Продукты для здоровья сердца
Хочешь, чтобы сердце служило долго и без перебоев? Добавь в рацион эти продукты:

🥑 Оливковое масло — источник полезных жиров, снижает уровень холестерина.
🥬 Мангольд — богат магнием и калием, поддерживает нормальное давление.
🥜 Орехи — насыщают омега-3 и растительными белками.
🍊 Апельсины — содержат витамин C и антиоксиданты.
🍅 Помидоры — защищают сосуды благодаря ликопину.
🧄 Чеснок — улучшает кровообращение и снижает давление.
🥄 Льняное семя — кладезь клетчатки и омега-3.
🍷 Гранат — очищает сосуды и укрепляет сердце.

Питайся с любовью к своему телу ❤️
Сохрани себе и поделись с друзьями!

Автор

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

14/07/2025

Булгур!
Знаете такую крупу?
⠀
Как показывает статистика, многие не знает об этой крупе и никогда не готовили
А зря!
Стоит попробовать!
▫️во- первых, это отличная альтернатива, если вам надоела гречка, рис, макароны;
▫️во -вторых, это вкусно;
▫️в третьих, сейчас пост и если вы придерживаетесь, то важно разнообразить своё Питание
⠀
Как ГОТОВИТЬ???
Предлагаю эту крупу «ЗАПАРИВАТЬ»:
✅так сохранится больше полезных свойств
✅так сохранится больше КЛЕТЧАТКИ! А это важно. Большинство все же употребляют ее в малых количествах;
✅так проще, залила на ночь или за несколько часов. Не следить;
✅она получается не разваренной, а «по крупинке»
⠀
Промойте, Взвесьте сухой продукт и залейте👌
⠀
▫️Есть вариант обжарить его немного на масле, будет немного ореховый запах и потом уже залить.
▫️ можно готовить с овощами и грибами
⠀
Любите булгур? Или не пробовали?

Автор

13/07/2025

33 пп салата 👌

Сохраняйте вкусные салатики! Пригодится на праздниках🌷

🎄Если сохранили, оставьте + в комментариях, пожалуйста 🙏
Автор:

12/07/2025

Где брать белок при похудении?
Вот тебе шпаргалка — 10 мощных источников белка с количеством граммов на 100 г продукта:

• Тунец — 30 г
• Сыр — 30 г
• Говядина — 27 г
• Семга — 25 г
• Куриная грудка — 25 г
• Орехи — 20 г
• Творог — 18 г
• Йогурт — 17 г
• Яйцо — 13 г
• Молоко — 3 г

Белок — это не только про мышцы.
Это и насыщение, и обмен веществ, и поддержка кожи и гормонов.
Добавляй белок в каждый приём пищи — и увидишь результат!

Сохрани пост, чтобы не потерять, и напиши в комментариях, какой твой любимый источник белка?

Автор:

11/07/2025

На заметку ❤️
Подписывайся, чтобы не потерять!

10/07/2025

🧃 ДЕТОКС-СОКИ ДЛЯ КОЖИ
Хочешь сияющую кожу, крепкий иммунитет и заряд энергии без кофе? Попробуй натуральные соки из свежих фруктов и овощей! 💪🍹

✨ Вот 4 рецепта:

🍊 Для кожи:
Апельсин + лимон + имбирь — улучшают цвет лица и насыщают витаминами.

🥒 Для иммунитета:
Огурец + зелёное яблоко + шпинат + имбирь — укрепляют защиту организма.

🍌 Для очищения:
Банан + яблоко + лимон + куркума — выводят токсины и улучшают пищеварение.

🍎 Против воспалений:
Яблоко + апельсин + имбирь + куркума — снижают воспаления и поддерживают здоровье.

🌿 Всё просто: взбей ингредиенты в блендере, процедить — и готово! Пей на здоровье и делай сторис с любимым рецептом! 🙌

Поделись с друзьями 💚

Автор

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

09/07/2025

🧴 БЕЗОПАСНЫЕ МАСЛА: ЧТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ БЕЗ СТРАХА

Если худеешь и считаешь калории — это не значит, что нужно полностью убирать жиры. Главное — выбирать качественные масла и знать, где их использовать.

Вот список безопасных масел, которые можно смело включать в рацион:

🥑 Оливковое масло Extra Virgin
Идеально для заправки салатов. Богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами.

🥥 Кокосовое масло
Хорошо подходит для жарки. Устойчиво к высоким температурам, придаёт блюдам лёгкий сладковатый вкус.

🌻 Масло авокадо
Универсально — можно и жарить, и добавлять в салаты. Высокая точка дымления и полезный жировой профиль.

🧈 Топлёное масло (гхи)
Натуральное и устойчивое к жарке. Используют даже в аюрведе!

🌱 Льняное масло
ТОЛЬКО для холодных блюд. Источник омега-3, но боится высоких температур.

❗Важно: даже самые полезные масла — это 100% жир. Не злоупотребляем: 1 ч.л. = ~45 ккал.

⸻

✨ Используй масла с умом — и они будут помогать, а не мешать твоей цели!

🔁 Поделись с друзьями, кто до сих пор боится масла на диете!

Автор

P.S. Если берете пост - отмечайте меня
как автора

Address

Website

https://youtube.com/c/%D0%9F%D0%9F%D0%9B%D0%AE%D0%94%D0%9E%D0%A7%D0%9A%D0%90%D0%95%D0%A8%D0%AC%D0%98%D0%A5%D0%A3%D0%94%D

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Правильное Питание, Бюджетное ПП, Рецепты, ЗОЖ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: