Positive Psychology And Life Empowerment

06/08/2025

26/07/2025

সপ্তাহে একদিন আলসেমি করা স্বাস্থ্যকর!

১. মানসিক চাপ (Stress) কমায়
প্রতিদিনের কাজের চাপ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্লান্তি (decision fatigue), ও দ্রুতগতির জীবনে একদিন পুরোপুরি নিজেকে মুক্ত রাখলে, মানসিক চাপ হরমোন (কোর্টিসল) কমে যায়। বিশ্রাম মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে, ফলে মন শান্ত থাকে।
সূত্র: American Psychological Association (APA)

২. রক্তচাপ (Blood Pressure) নিয়ন্ত্রণে রাখে
বিশ্রাম নেওয়ার সময় parasympathetic nervous system সক্রিয় হয় (যেটা শরীরকে “calm” বা “rest and digest” মোডে আনে)।
এতে হৃদস্পন্দন ধীর হয়, এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে।
সূত্র: Mayo Clinic - Stress and Blood Pressure

৩. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে
একদিন বিশ্রাম মানে মস্তিষ্কের জন্য সময় দেওয়া যেটা সৃজনশীলতা (creativity), মনঃসংযোগ, ও মেজাজ ভালো রাখতে সহায়ক। Burnout ও anxiety কমে, এবং মস্তিষ্ক ‘রিচার্জ’ হয়।
সূত্র: Harvard Health

কীভাবে ‘আলসেমির দিন’ কাটাবেন?
কাজের চাপহীন দিন রাখুন (no deadlines, no chores)
পছন্দের বই পড়া, গান শোনা, প্রকৃতির মাঝে হাঁটা
সামাজিক মিডিয়া থেকে দূরে থাকা (ব্রেইনের পরিশ্রম না করা)
ঘুম, ধ্যান, হালকা ব্যায়াম

সপ্তাহে একদিন আলসেমির মতো নির্ধারিত বিশ্রামের দিন রাখা মানে শরীর ও মনকে একটি “রিসেট” বাটন চাপা। এটা অলসতা নয়, বরং একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত স্বাস্থ্যচর্চা।

26/07/2025

📊 **প্রমাণ-ভিত্তিক বাস্তবতা:**
- **আকারের বণ্টন:** ৯৫% পুরুষের শক্ত অবস্থায় লিঙ্গের দৈর্ঘ্য **৪-৭ ইঞ্চি (১০-১৮ সেমি)**-এর মধ্যে পড়ে। প্রকৃত "মাইক্রো" বা "ম্যাক্রো" পেনিস খুবই বিরল (

25/07/2025

Keep patience and live a meaningful life.

24/07/2025

23/07/2025

Learn to live a better life.

21/07/2025

When emotions feel too intense, unpredictable, or hard to manage, you might be experiencing emotional dysregulation. We all experience emotional ups and downs, but when emotions feel overwhelming, long-lasting, or difficult to soothe, it can impact relationships, self-esteem, and daily life.

Here are some ways to start regaining balance with emotions, but there is support available. Cognitive Behavioural Therapy helps you explore and understand the connection between your thoughts, emotions, and behaviours. You can learn practical skills to regulate emotions, challenge unhelpful thinking patterns, and respond with more balance and confidence.

Emotional dysregulation doesn’t define you, and it doesn’t have to control your life. With the right support, change is possible.

#যখন আবেগগুলি খুব তীব্র, অপ্রত্যাশিত, অথবা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হয়, তখন আপনি মানসিক অস্থিরতার সম্মুখীন হতে পারেন। আমরা সকলেই মানসিক উত্থান-পতন অনুভব করি, কিন্তু যখন আবেগগুলি অপ্রতিরোধ্য, দীর্ঘস্থায়ী, অথবা প্রশমিত করা কঠিন মনে হয়, তখন এটি সম্পর্ক, আত্মসম্মান এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে।

আবেগের সাথে ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল, তবে সমর্থন পাওয়া যায়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ অন্বেষণ করতে এবং বুঝতে সাহায্য করে। আপনি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার, অসহায় চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার এবং আরও ভারসাম্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যবহারিক দক্ষতা শিখতে পারেন।

আবেগগত অস্থিরতা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না, এবং এটি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য করে না। সঠিক সমর্থনের মাধ্যমে, পরিবর্তন সম্ভব।
For more help please communicate with professionals.

19/07/2025

শিশুর ট্যানট্রাম 🤷‍♀️ 🧠 ট্যানট্রাম কী?
ট্যানট্রাম হচ্ছে শিশুদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার একটি প্রকাশ। সাধারণত ১-৫ বছরের শিশুদের মধ্যে এটা বেশি দেখা যায়। তারা যখন চাওয়া পূরণ না হলে কাঁদে, চিৎকার করে, মেঝেতে গড়াগড়ি দেয় – সেটাই ট্যানট্রাম।

🛒 সুপারশপে বা বাইরে গেলে ট্যানট্রাম কেন হয়?

রঙিন খেলনা বা চকলেট চোখে পড়ে

চাওয়াটা অস্বীকার করলে নিজেকে অবহেলিত মনে হয়

বাবা-মা মনোযোগ দিচ্ছে না – তাই মনোযোগ পেতে এমন আচরণ

ক্লান্তি, ক্ষুধা বা অতিরিক্ত উত্তেজনা

তখন সঙ্গে সঙ্গে চাওয়া পূরণ করলে কী হয়?

শিশু শিখে ফেলে: “আমি যদি জোরাজুরি করি, কাঁদি বা চিৎকার করি, তাহলে জিনিসটা পেয়ে যাব”। এই অভ্যাস বজায় রাখে এবং সবসময় কিছু পেতে এই কাজ করে।

এটা তার স্বভাব হয়ে দাঁড়ায়

ভবিষ্যতে ছোট ছোট বিষয়ে বড় রিয়্যাকশন দেয়। যা বড় হতে হতে ভ*য়ানক রুপ নেয়। তখন সাইকেলের জায়গায় বাইক আবদার করতেও দুবার ভাববে না।

বাবা-মা হারিয়ে ফেলেন নিয়ন্ত্রণ, পরিনতি অনেক খা*রাপ হয়।

✅যা করবেন ট্যানট্রামের সময়? (Step by Step Guide)

🔹 ঠান্ডা থাকুন:
আপনি রেগে গেলে শিশুও আরো রিএক্ট করবে। শান্ত থাকুন, গভীর শ্বাস নিন। এমন একটা ভাব করেন যে তার কান্না বা এই খামখেয়ালি আপনি দেখেননি।

🔹 চাওয়া পূরণ করবেন না:
তখনি কিছু দিয়ে শান্ত করতে গেলেই, সে বুঝে যাবে – এটাই উপায়। তাই এই ভু*ল করবেন না।

🔹হঠাৎ করে তার মনোযোগ ঘোরান:
"ওমা দেখো বেবি, ওই প্যাকেটগুলো কি সুন্দর, চলো আমরা হ্যান্ডওয়াস নেই, ওয়াও,,,,,," বা অন্য কিছু একটা বলুন, এতো উৎসাহ আর মজা করে যেন সে কান্না থামিয়ে ওইদিকেই মনেযোগ দেয়।

🔹 চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন:
নরম অথচ স্থির চোখে তাকিয়ে বলুন, “আমি বুঝছি তুমি এটা চাও, কিন্তু এখন আমরা সেটা কিনবো না।”

🔹 তাকে একটু আলাদা নিন (Calm Corner):
বিশৃঙ্খলার মাঝেও তাকে কোলে নিয়ে বা পাশে নিয়ে আস্তে বলুন, “চলো, একটু আরাম করি।” বার বার বলুন "আমার সোনা বেবি অনেক ভালো, আমার কথা শোনে"।

🔹 ভাষায় প্রকাশ শেখান:
“তুমি চাইলে বলতে পারো, আমার এটা লাগবে, কিন্তু কাঁদলে আমি দিতে পারবো না।” এভাবে বুঝিয়ে দিন। বলতে বলতে সেও অভ্যাস্ত হবে।
প্রথম ৩টি টিপস আমার সব সময় ১০০% কাজে লাগে, সানায়া এই ৩টি টিপসেই ঠিক হয়ে যায়।

প্রিভেনশন টিপস (আগে থেকেই প্রস্তুতি):

✔️ দোকানে যাওয়ার আগে তাকে বলুন, “আজ শুধু বাজার করবো, কোনো খেলনা কিনবো না।”
✔️ সে যদি ভালো ব্যবহার করে, শেষে একটা ছোট পুরস্কার দিতে পারেন (চকলেট নয়, পছন্দের গান শুনানো বা বাহবা)। আর বারবার প্রশংসা করুন, প্রশংসা দিয়ে অনেক কিছু করানো সম্ভব।
✔️ ঘরে ট্যানট্রাম হলে, “Calm Down Time” তৈরি করুন – যেখানে গিয়ে সে শান্ত হতে শিখবে। সাথে আবেগ নিয়ন্ত্রণ শিখবে। ট্যানট্রাম শিশুর শিখে নেওয়ার একটি সুযোগ। আপনি যদি সহানুভূতিশীল অথচ দৃঢ় হন, তাহলে সে বুঝে যাবে আবেগ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। এই ট্যানট্রাম অনেকে না বুঝে বাচ্চাকে মা*রেন বা যা চায় দিয়ে দেন দুটো কাজি খারাপ তার জন্য। এই ১-৫ বছর সময়টা ভালোভাবে ট্যানট্রাম নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে আপনার সন্তান আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও সফলভাবে শিখে যাবে। তাই সচেতন হবেন। ধৈর্যের বিকল্প কিচ্ছু নেই। (collected)

14/02/2025

Valentine day special:
প্রেমের ভাষা সম্পর্কে আপনার 5টি জিনিস জানা দরকার

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের সুখের চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি হল অংশীদারদের একে অপরের প্রাথমিক "প্রেমের ভাষা" সনাক্ত করা এবং কথা বলা। এই ধারণাটি সম্পর্কের পরামর্শদাতা গ্যারি চ্যাপম্যান দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছিল, যার বিষয়ের উপর বইটি 20 মিলিয়নেরও বেশি কপি বিক্রি হয়েছে।

চ্যাপম্যানের মতে, পাঁচটি প্রধান প্রেমের ভাষা রয়েছে।

সেবার কাজ: এমন কিছু করা যা আপনার সঙ্গীর জীবনকে সহজ করে তোলে।

উপহার: আপনার সঙ্গীকে চমক বা উপহার প্রদান করুন যা আপনার স্নেহ প্রদর্শন করে।

শারীরিক স্পর্শ: যৌন বা অ-যৌন শারীরিক যোগাযোগের মাধ্যমে আপনার ভালবাসা দেখানো।

নিশ্চিতকরণের শব্দ: শব্দ, প্রশংসা এবং প্রশংসার মাধ্যমে স্নেহের যোগাযোগ।

গুণগত সময়: আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ নিবেদন করা এবং ভাগ করা ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া।

যদিও প্রেমের ভাষা তত্ত্বটি ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং এমনকি অনেক যৌন এবং সম্পর্ক থেরাপি প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, সম্প্রতি পর্যন্ত এই বিষয়ে খুব বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়নি। তাহলে, অংশীদারদের একে অপরের প্রেমের ভাষা বলা কতটা গুরুত্বপূর্ণ? এবং প্রত্যেকেরই কি প্রাথমিক প্রেমের ভাষা আছে?

07/02/2025

Online এবং offline psychotherapy করা হয়, সেশন বুকিংয়ের জন্য যোগাযোগ করুন।