Lumière
#هرمونات السعادة .....🥰🌺.
#Lumière..👑
🥰هناك أربع هرمونات مسؤولة عن تحديد مستوى سعادة الإنسان ، و هي :
1- Endorphins 👌🏻
2- Dopamine 👌🏻
3- Serotonin 👌🏻
4- Oxytocin 👌🏻
❤#أولاً : Endorphin
عندما نذهب للنادي الرياضي أو نمارس الرياضة فإن الجسم يفرز هذا الهرمون كي يتغلب على إحساس الألم التي تسببه التمرينات و هذا هو سبب الإحساس بالمتعة عند ممارسة الرياضة.....
كما أن الضحك طريقة جيدة لإفراز الإندروفين.
نحن نحتاج على الأقل 30 دقيقة يومياً مشاهدة أشياء مضحكة و مسلية أو ممارسة الرياضة كي نحصل على جرعتنا اليومية من الإندروفين.....🥰👌.
❤#ثانياً : Dopamine
في رحلة الحياة كل منا يحقق مهام كثيرة سواء كبيرة أو صغيرة ، شعور الإنجاز هذا يتسبب في إفراز الدوبامين بنسب متفاوتة...
و كذلك عندما نتلقى التقدير مقابل أي عمل أنجزناه ، كما أن أي عمل يجعلنا نشعر بالفخر فإن الجسم يفرز هذا الهرمون و الذي بدوره يرفع مستوى شعورنا بالسعادة.🥰👌
🌟🙃هذا ما يوضح لماذا ربّات المنزل في أغلب الأحيان يكنَّ غير سعيدات (لأنو نادراً ليحصلوا على التقدير والعرفان المناسبين لكمية المجهودات اللي بيبذلوها كل يوم )👉
❤#ثالثاً : Serotonin
يأتي عندما نفيد الآخرين ، أي عندما نتخطى أنفسنا و نكون قادرين على العطاء للطبيعة أو للمجتمع....
حتى ولو كانت مشاركة معلومة مفيدة مع الغير أو كتابة بوست مفيد على الإنترنت أو إجابة شخص على سؤال ما ، جميع ما ذكر يجعل الجسم يفرز السيروتونين و بالتالي تسبب الإحساس بالسعادة .🥰👌
❤#رابعاً : Oxytocin
يتم إفرازه عند التقرب من الأشخاص ، عند المصافحة ، عند الحضن .. و لهذا السبب يجب علينا حضن طفل صغير مزاجه مضطرب كي يزداد لديه هذا الهرمون و يشعر بالسعادة من جديد .....🥰👌
🥰🥰👇☝️ملخص لما سبق☝️👇🥰🥰ببساطة علينا :
⭐️أن نمارس الرياضة كل يوم من أجل #الأندروفين.
⭐️أن نحقق إنجازات ولو صغيرة كل يوم من أجل
#الدوبامين.
⭐️أن نكون نافعين لغيرنا من أجل #السيروتونين.
⭐️أن نحضن الأولاد أو الأصدقاء و الأهل من أجل #الأوكسيتوسين.
مع أمنياتي لكم بالصحة والسعادة الدائمة🥰🌺
#Golden_Body_femme...❤
Lumière
❌#نصيحة
#Lumière..👑
🙏ابتعد عن الاشخاص السلبين المحبطين كثير الشكوى
أو بمعنى أصح انفصل بذاتك عنهم حينما يقتربون منك...
✍بمجرد الابتعاد والانفصال عن السلبين تبدأ الاشياء الجميلة بالظهور بحياتك
فانت مرتبط بمعاناتهم وكل من حولك ...
🙏كن رفيق السعداء و الايجابين والناجحين لتصبح بدائرتهم
صاحب السعيد تسعد
#اطعمة_تزيد_من_العضلات_و_تجعلها_قوية .....💪💪
Lumière
#الرياضة ليست ساعة فالجيم
#الرياضة اسلوب حياتك ورفيق نجاح
#الرياضة تقدر تغير حياتك للاحسن
💪💪القرار قرارك خد قرارك وفريق #قلدن_بودي معك ❤
كل الي عامل ريجيم.... ❤️❤️
#Lumière...👑
#نصائح لوقف الشعور بالجوع بقلب الريجيم😍😍
👈1- #كلي_ببطء 👍🏻👍🏻
المعدة تحتاج ل20 دقيقة لتبعت رسالة للدماغ مفادا أنها صارت مليانة, لهادا ، أنتي بحاجة لتاكلي بشكل بطيء حتي تحسي بالشبع وتتغلبي على مشكلة الجوع.
👈2- #كتري_من_شرب_الماء🍶
أحياناً، يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع, فتحسي بالجوع لكن فالحقيقة يكون هذا الشعور هو الحاجة للعطش لهادا شرب لترين ونص ل ثلات لتر من الماء يومياً ضروري للقضاء على الجوع.
👈3- #اضيفي_البروتين_لكل_وجبة،🥚🥚🍗🥘
بنصح بإضافة أطباق البروتين لكل وجبة لأنها تساعد باشباع الجسم لفترة. طويلة, وأفضل أنواع البروتين هي:
الأسماك، صدور الجاج، اللحوم الخالية من الدهون، والحليب ومشتقاتو الخالية من الدسم. 🐔🐄
4👈- #خدي_وجبات_صغيرة_ومتفاوتة
تلت وجبات أساسية و وجبتين خفاف يوميا راح يكون هدا الحل الجذري للقضاء على مشكلة الجوع
لازم تتاكدي من انك لا تتخطى أي وجبة لانو هذا يأدي الإحساس بالجوع,
كمان يفضل تبتدي اكلك بطبق السلطة خلال اكل الوجبات الرئيسية لاحساسك بالشبع.🥗🥗
#Golden_body_femme
فيديو لتمارين متنوعة للارداف ❤
Fifi
🔥#نصائح تساعدك في الحصول علي #حصة #كارديو #ناجحة
#Lumière...👑
💥الكارديو وكما يعلم الجميع هو واحد من أهم التمارين الرياضية وهوضروري جدا، وذلك لأنه يعمل على تقوية أهم عضلة في جسم الإنسان وهي القلب. لذلك يجب عدم إهمال هذه التمارين سواء كنت في فترة تضخيم أو تنشيف . لهذا نقدم لكم هذه المجموعة من النصائح لمساعدتكم في الحصول على حصة كارديو ناجحة دون التعرض لإصابة.
✴1-الكارديو من أجل حرق الدهون:
إذا كان هدفك من حصة الكارديو هو حرق أكبر كمية دهون ممكنة ، إذا عليك القيام بها على بطن فارغة في الصباح ، وذلك لأن معدل الأيض في الجسم يكون مرتفع مما يجعل جسمك يحرق دهون أكثر بدون مجهود كبير، كما أن الكارديو على بطن فارغ يدفع بجسمك إلى إستخدام الدهون المخزنة لديه كمصدر طاقة، مما يجعل من جسمك مصنعا لحرق الدهون.
✴2-التنويع في التمارين:
عليك أن تعلم أنه لا يجب أن تمارس نفس تمارين الكارديو كل مرة ، لهذا عليك التنويع في التمارين التي تقوم بها ، مثلا الجري، السباحة القفز على الحبل هو الدراجة ، أو الملاكمة ... فكل هذه تسمى تمارين الكارديو، أما إذا استمريت في القيام بنفس التمارين كل مرة فإن جسمك سيعتاد عليها ولن تستفيد من تلك التمارين لأن جسمك سيكون مقاومة ضد تلك التمارين لهذا وجب التنويع في التمارين. و لكن يجب أن تختار تمارين الكارديو الأنسب لك.
✴3-الإحماء:
كما تعلم أن تمارين الإحماء هي ضرورية قبل القيام بأي مجهود عضلي كان وذلك حتى لا تعرض نفسك للتعرض لأية إصابة، لذلك حاول أن تقوم بالتمارين التسخينية حتى تجهز عضلات جسمك للمجهود الذي ستقوم به ، وذلك عن طريق القيام بتمارين الإطالة أو بالمشي ببطئ لمدة 5 دقائق، فهذا كافي لحمايتك من التعرض لأية إصابات و كذلك لن تشعر في التعب بشكل سريع.
✴4-كثافة التمرين:
عند القيام بتمارين الكارديو حاول أن تغير كثافة التمرن، بدلا من الجري لمدة 30 دقيقة ببطئ ، حاول أن تقوم بالمشي ببطئ لمدة دقيقة ثم زد سرعتك لمدة دقيقة أخرى بعد ذلك ابدء في الجري ثم اجري بكل سرعتك بعد ذلك عد وتمشي ببطئ المهم لا تتوقف بشكل كامل ، إستمر على هذا النحو حتى تنهي حصتك التدريبية ، بهذه الطريقة أن تحرق دهون أكثر في وقت قصير كما أنك تزيد من قدرة إحتمالك.
Fifi
🌹صباح القوة و الجمال 🌹
❤️تلعبين القوة البدنية إذاً أنت جميلة 👍🏻🌹
💥#طريقة_تكبير_الصدر_للنساء:
#Admine_lumière...👑
كبير الثدي من الامور التي تهم النساء كثيراً, فهو مظهر للأنوثة والجمال منذ قديم الأزل, والعديدات يتمنين تكبير صدروهن للحصول على مظهر أكثر جذابية.
⭕وتقدم بعض المنتديات والمواقع النسائية وسائل وطرق مثل: “تجربة تكبير الثدي المجربة” , او “تكبير الثدي بالحلبة” , “وصفة شد الثدي المترهل ” , “تكبير الثدى بالضغط ” , بل و يزعمون أنه من الممكن تكبير الثدي باللمس احياناً.😏
❌كما تزعم بعض مدربات النادي الصحي او الجيم انه يمكنك زيادة الثدي بالتمرين, يقدمن لكي قائمة من التمارين لتكبير حجم الصدر مثل تمرين الضغط او الرفرفة وغيرها.
🚫فهل هذا الأمر حقيقي وهل بالفعل يمكنك تكبير الثدي او شد الثدي بالتمارين؟🔑🔑
🔓في البداية سنقوم بتوضيح تشريح عضلة الصدر لدي النساء بشكل مبسط حتى يتثني عليكي فهم الأمر:
👈الصدر لدي (النساء) يتكون من عضلات الصدر+الثدي والذي يتكون من أنسجة دهنية و أربطة، وأنسجة ضامة وغدد ثدية.
👈ولاتوجد عضلات هيكلية بداخله لانه ببساطة مدعوم بعضلات الصدر والتي يتم استهدافها من خلال تمارين رفع الاثقال.
👌اذا فإن الثدي نفسه ليس عضلة . و لأنه ليس عضلة فهو ليس عرضة للتضخم أو كبر الحجم نتيجة لتدريبات رفع الحديد . ولكن تمارين رفع الحديد (تمارين المقاومة) تعمل على زيادة حجم عضلات الصدر, وذلك بمقدار قليل والتي هي موجودة تحت الثدي.
كذلك فالثدي لن يستجيب الى الحلبة, ولا ماء الورد, ولايوجد طريقة لتكبير الثدي بسرعة فائقة. لأنه كما أوضحت سابقا , الأنسجة دهنية لن تتأثر باللمس والضغط والوصفات الشعبية وغيرها.👍👍
👍👍اذا هل تدريبات رفع الاوزان لن يكون لها تأثير مباشر على تضخيم الثدى ؟ ??!!
✅عندما تمارسين رفع الاثقال سيكون هناك زيادة طبيعية طفيفة في حجم الصدر بشكل عام . ومن ثم , قد يبدو أن الثدي أكبر قليلاً لأنه سوف يصبح مدعماً أكثر من خلال تقوية عضلة الصدر الذي هي تقع خلفه ومع ذلك فإن الحجم الفعلى وتكوين الثدى نفسه لن يتغير.
ولكن مايمكن أن تجنيه من تمارين الصدر بشكل صادق وعلمي وحقيقي هو التالى:
✅يمكن أن تساعد في رفع الثدييين بنسبة طفيفة.
ثدييك سيصبحان أكثر ثباتا.
✅تقوية العضلات تحت الثدي قد يجعل الثدي أكثر استدارة.
✅تمارين الصدر تعمل على تقوية عضلات الصدر مما يساعد على تحسين
#تحدي_نفسك
🔥الإعاقة الحركية لا تمنع ممارسة الرياضة 🌹🌹
#تحفيز
#Lumière..👑
✅ذوي الاحتياجات الخاصة ليسوا معاقين بل مبدعين ومتحدين في الرياضة
🌹🌹🌹
💦 إلى من يعجز عن ممارسة الرياضة
🌹🌹🌹
❤ممارسة الرياضة قد تجعلك أكثر سعادة 🌹🌹🌹
غير أن الخبر الجميل أن ممارسة الرياضة أو بعض الأنشطة قد تجعلك أكثر سعادة ونشاط أيضا
🌹🌹🌹
👇كيف تحب الرياضة و تحويلها إلى هواية الإستمتاع بممارستها
🌹🌹🌹
👍العقل السليم في الجسم السليم عبارة لطالما سمعناها ورددناها ولكننا لم نعرها الأهمية التي تستحقها إن الرياضة هي المفتاح الأساسي لسلامة الجسم إذا أنها تحافظ على صحة القلب و تتحكم بالوزن و تؤمن لنا نوماً أفضل تحسن مزاجنا تعطينا نشاط وحيوية وغيرها من الفوائد اللامتناهية فكلما مارست الرياضة كلما أمّنت حياة صحية وطويلة أكثر و لكن من الطبيعي أن تكون الخطوة الأولى أي المباشرة بالعادة هي الأصعب و من أجل مساعدتكم نقدم لكم نصائح تخولكم إضافة الحماس على رياضتكم اليومية و تعرفك كيف تحب الرياضة وبالتالي تساهم في جذبكم إليها
🌹🌹🌹
💥كيف تحب الرياضة ضم صديق إليك
🌹🌹🌹
ننصحك دائماً أن تختار الصديق المناسب للإنضمام إليك وممارسة الرياضة معك و عندما نقول المناسب أي شخص مفعم بالنشاط و الحيوية و تحب إمضاء الوقت معه و بهذه الطريقة ستحب ممارسة الرياضة لكي تمضي الوقت مع صديقك المختار
🌹🌹🌹
لا تدع الوزن يهدّ من عزيمتك إن الكثير من الناس تجتهد في رياضتها ولكن لا ترى أي تغيير في الوزن لا تقلق في بعض الأحيان تساعد الرياضة على خسارة الدهون ولكنها تزيد من وزن عضلاتك مما يؤخر عملية خسارة الوزن و تذكّر أيضاً أن الخسارة الفعلية في الوزن تتطلب وقتاً و حمية غذائية إذاً لا تهتم بالوزن بل إتبع تقنية القيس (الصدر المعدة الخصر)
و دوّن المعلومات في الجدول الذي رسمته و راقب تطور مختلف المقاييس
🌹🌹🌹
الاسترخاء في نهاية كل تمرين حاول أن تعطي نفسك فرصة اختبار شعور الاسترخاء اترك كل شيء استرخ على الأرض و اشعر بتأثير التمرين على جسمك و كن أكيد أنك ستعاود هذا التمرين فقط من أجل إختبار هذا الشعور مرة أخرى
🌹🌹🌹
#الجميع_لديهم_عقول_ولكن... #تختلف_اماكن_وجودها 😎
#Lumière..👑
💥إياك (ي) و الخضوع لضعف عواطفك، كن (ي) قاسيا و صلبا، و عود (ي) ذاتك على الوحدة و الصدمات حتى لا تشعر (ي) بالإنكسار فلا شيء يستحق تحطيمك💔
#تمارين_لكامل_الجسم
#Lumière...👑
💥نصيحة 😊لا تقارن نفسك برياضي اخر 👎ضروفك لا تطابق ضروفه⌚ مستواه المعيشي كذالك💰 حتا جسمك لا يطابقه💪 ..لذا قارن نفسك مع الامس في المراة كيف بدات واين اصبحت💥
#تمارين_بوزن_الجسم_للجزء_السفلي
