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10/01/2026

El aguacate 🥑 🥑 🥑 Es un superalimento rico en grasas monoinsaturadas, fibra, vitaminas (C, E, K, folato) y minerales (potasio) que ofrece beneficios como reducir el colesterol malo y la presión arterial, mejorar la digestión, fortalecer el sistema inmune y óseo, nutrir la piel y el cabello, y ayudar a controlar el azúcar en sangre, protegiendo también la salud ocular y cerebral.
Beneficios principales
Salud cardiovascular: Sus grasas saludables (omega-3) y potasio ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y regular la presión arterial.
Control del azúcar: Contribuye a evitar la resistencia a la insulina y estabilizar los niveles de glucosa en sangre, siendo beneficioso para la diabetes.
Digestión y saciedad: Su alto contenido de fibra mejora la digestión y promueve la sensación de saciedad, ayudando en el control del peso.
Nutrición integral: Aporta vitaminas C, E, K, vitaminas B (ácido fólico, B6), potasio, magnesio, y antioxidantes, fortaleciendo el sistema inmune y nervioso.
Salud de piel y cabello: Las vitaminas C y E nutren la piel, uñas y cabello, mientras que sus antioxidantes combaten el envejecimiento.
Propiedades antiinflamatorias: Ayuda a reducir la inflamación, incluso en afecciones como la artritis reumatoide.
Salud ocular: Puede disminuir el riesgo de enfermedades como las cataratas.
Fortaleza ósea: Contiene vitamina K y D, importantes para la salud de los huesos.
¿Qué lo hace tan nutritivo?
El aguacate es una fuente concentrada de grasas monoinsaturadas beneficiosas, fibra, antioxidantes y más de 15 nutrientes esenciales para el cuerpo

10/01/2026

🥝 Una de las frutas que no debes ignorar y que no deben faltar en tu cocina …

Al hablar de vitamina C, generalmente se piensa la naranja, pero el kiwi contiene más vitamina C que la naranja, y te da toda la vitamina C que necesitas al día.

Es efectivo contra el estreñimiento gracias a su alto contenido de fibra y a la actinidina, una enzima que facilita la digestión.

Contribuye a mejorar el sistema inmune al estimular la función de las células defensivas mediante vitamina C y antioxidantes naturales.

Ayuda a mejorar la salud de la piel porque la vitamina C participa en la formación de colágeno y en la reparación de tejidos.

Puede mejorar la calidad del sueño debido a su contenido de serotonina, que influye en los ciclos de descanso de sueño .

Apoya el control de la presión arterial por su aporte de potasio, que favorece el equilibrio de líquidos y la salud vascular.

Contribuye a la salud ocular gracias a antioxidantes como luteína y zeaxantina, que protegen a los ojos del envejecimiento.

Ayuda a mantener huesos fuertes al aportar vitamina K, necesaria para el mantenimiento de la estructura ósea.

Favorece la salud digestiva al mejorar el vaciamiento gástrico y reducir la sensación de pesadez después de comer.

Contribuye a la salud cardiovascular al mejorar el perfil de lípidos y ayudar a mejorar los niveles de presión arterial

Una porción recomendada es de 100 gramos al día ( parte comestible) y acompañado de proteína, como yogur griego y grasa, como frutos secos o semillas

10/01/2026

El fitness es sencillo.
Eso de ir al gym 3 veces por semana, 10.000 pasos al día, comer saludable, tomar el sol, dormir 7-9 horas, hidratarse y ser constante realmente funciona.
La industria del fitness simplemente no quiere que creas que es tan sencillo.

10/01/2026

09/01/2026

Comer ajo crudo a diario potencia el sistema inmune, protege el corazón (baja colesterol y presión arterial), tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, combate infecciones bacterianas y fúngicas, mejora la digestión, ayuda a regular el azúcar en sangre y puede prevenir ciertos cánceres, gracias a compuestos como la alicina, pero el mal aliento y posibles molestias digestivas son contrapartidas a considerar, sugiriendo no exceder la dosis.
Beneficios principales
Salud Cardiovascular: Reduce el colesterol LDL ("malo"), disminuye la presión arterial, mejora la circulación y previene coágulos, protegiendo arterias y corazón.
Sistema Inmune: Fortalece las defensas por sus propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas, combatiendo resfriados y otras infecciones.
Antiinflamatorio y Antioxidante: Contiene polifenoles y compuestos que combaten la inflamación y el daño celular asociado al envejecimiento y enfermedades crónicas.
Digestión: Estimula enzimas digestivas y puede ayudar contra parásitos intestinales y mejorar la flora.
Control de Azúcar: Puede aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a equilibrar los niveles de glucosa en sangre.
Potencial Anticancerígeno: Algunos estudios sugieren que su consumo puede reducir el riesgo de ciertos cánceres (estómago, colon).
Cómo consumirlo y precauciones
Formas: Entero (como píldora), picado en ensaladas, aliños (mojo picón, pesto), o incluso frotado en pan con aceite de oliva.
Para el Mal Aliento: Masticar menta, perejil, manzana o enjuagar con bicarbonato.
Dosis: Un diente al día es común, pero no excederse para evitar molestias digestivas o esofágicas.
Importante: El calor destruye algunos de sus beneficios, por lo que el ajo crudo es más potente para ciertas propiedades.

09/01/2026

Aquí tenéis un regalito
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La leche dorada (Golden Milk), hecha de cúrcuma, jengibre y otras especias, ofrece beneficios antiinflamatorios, antioxidantes y digestivos, ayudando con dolores articulares, mejorando la digestión, fortaleciendo el sistema inmune y combatiendo el estrés, mejorando el estado de ánimo y la salud cerebral. Es una bebida reconfortante con propiedades analgésicas, que puede ayudar a regular el azúcar en sangre y proteger la salud cardiovascular.
Beneficios clave
Antiinflamatorio y analgésico: Reduce la inflamación en todo el cuerpo, aliviando dolores musculares y articulares, ideal para artritis o artrosis.
Antioxidante: Combate los radicales libres gracias a la curcumina, previniendo el envejecimiento prematuro y protegiendo las células.
Mejora la digestión: Estimula la producción de bilis y jugos gástricos, aliviando la hinchazón, acidez y cólicos.
Refuerza el sistema inmunológico: Sus componentes tienen efectos antibacterianos y antivirales, ayudando a prevenir resfriados.
Combate el estrés y mejora el ánimo: Aumenta la serotonina, reduciendo ansiedad y depresión, y promueve una sensación de bienestar.
Salud cerebral: La curcumina puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
Regula el azúcar en sangre: Ayuda a controlar los niveles de glucosa y la resistencia a la insulina.
Salud cardiovascular: Contribuye a equilibrar los lípidos en sangre y reducir el colesterol.
Ingredientes clave
Cúrcuma: Su ingrediente estrella, rica en curcumina (antiinflamatorio y antioxidante).
Jengibre: Favorece la digestión y tiene efectos antivirales.
Canela: Ayuda a combatir infecciones y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Pimienta negra: Activa la curcumina para una mejor absorción.
Leche: Puede ser de vaca, coco, almendras u otra, o incluso agua.
Endulzante (opcional): Miel, sirope de arce.

09/01/2026

DIETA DOMINGO 2022.4 kcal

DESAYUNO

120 gr tostadas integrales 349 kcal
12 gr crema cacahuete 100% 75.6 kcal
120 gr plátano 119 kcal

MEDIA MAÑANA

200 griego ligero 150 kcal
70 gr piña 39 kcal

COMIDA

200 GR ternera magra 300 kcal
100 gr arroz integral cocido 125 kcal
120 gr espárragos 30 kcal
144 gr griego ligero 86 kcal

MERIENDA

186 gr yogurt natural 117 kcal
36 gr Granola casera 160 kcal

CENA

72 gr atún en al natural 79 kcal
144 gr huevo entero 210.8 kcal
72 gr tomate 16 kcal
48 gr maíz dulce 48 kcal
49 gr lechuga 10 kcal
180 gr griego light 0% 108 kcal

09/01/2026

DIETA SÁBADO 2318.2 kcal

DESAYUNO

120 gr pan integral 253 kcal
120 gr queso fresco light 0% 50.2 kcal
72 gr tomate 15.1 kcal
1 gr orégano 3.5 kcal
18 gr aceite de oliva 162 kcal

MEDIA MAÑANA

144 gr yogurt proteico 80.6 kcal
100 gr arándanos 62 kcal

COMIDA

283 gr marisco variado 252 kcal
113 gr arroz integral cocido 141 kcal
72 gr pimiento 23 kcal
142 griego ligero 86 kcal

MERIENDA

42 gr polvo para batido de proteínas 159 kcal
141 gr plátano 139.7 kcal

CENA

360 gr pechuga de pollo 563 kcal
48 gr lechuga 9 kcal
48 gr cebolla 20.4 kcal
120 gr aguacate 213 kcal
142 gr griego ligero 86 kcal

09/01/2026

DIETA VIERNES 1811.4 kcal

DESAYUNO

64 gr pan integral 135 kcal
96 gr queso fresco light 0% 41 kcal
72 gr tomate 15.1 kcal
18 gr aceite de oliva 162 kcal
1 gr orégano 3.5 kcal

MEDIA MAÑANA

151 gr yogurt natural 94.4 kcal
10 gr nueces 70 kcal

COMIDA

200 gr pollo 312.8 kcal
162 patata cocida 144 kcal
72 gr lechuda 13.7 kcal
181 griego ligero 108.6 kcal

MERIENDA

200 gr piña en su jugo 110.6 kcal
18 gr nueces 126.2 kcal

CENA

241 judías verdes a la plancha 110.2 kcal
96 gr zanahoria 43.5 kcal
145 gr huevo entero 212.3 kcal
181 gr griego ligero 108.6

09/01/2026

DIETA JUEVES 2113.8 kcal

DESAYUNO

257 leche desnatada 88.7 gr kcal
71 gr copos de avena 244.5 kcal
118 gr plátano 116.9 kcal
35 gr polvo para batido de proteína 132 kcal

MEDIA MAÑANA

142 gr plátano 140.8 kcal
118 queso fresco light 0% 49.4 kcal

COMIDA

250 gr salmón 492 kcal
236 patata 181.5 kcal
118 gr calabacín 23.5 kcal
12 gr limón 5.4 kcal
142 griego ligero 85.2 kcal

MERIENDA

177 gr yogurt natural 110.6 kcal
6 gr cacao puro sin azucar 15.6 kcal
59 gr fresas 21.4 kcal

CENA

300 gr claras de huevo 150 kcal
140 gr huevo entero 207.9 kcal
118 champiñones 33.4 kcal
71 gr tomate 15 kcal

09/01/2026

DIETA MIERCOLES 1987.14 kcal

DESAYUNO

170 gr griego light 100 kcal
80 gr copos avena 275.44 kcal
113 gr kiwi amarillo 76 kcal

MEDIA MAÑANA

13 gr pera 85 kcal
15 gr nueces 105.2 kcal

COMIDA

283 gr pavo 430 kcal
113 arroz integral cocido 141.8 kcal
170 griego ligero 102 kcal
136 gr brócoli 56 kcal

MERIENDA

40 gr polvo para batido de proteinas 151 kcal
22 gr nueces 154.2 kcal

CENA

68 gr arroz integral cocido 85.3 kcal
113 gr espinacas 22.1 kcal
91gr pimiento 27.9 kcal
50 gr huevo entero 73.2 kcal
170 griego ligero 102 kcal

09/01/2026

DIETA DEL MARTES 1908 kcal

DESAYUNO

90 gr copos de avena 324 kcal
50 gr aguacate 88.5 kcal
5 claras de huevo 100 kcal

MEDIA MAÑANA

176 griego light 120 kcal
23 gr nueces 161.2 kcal

COMIDA

234 coliflor asada 91.5 kcal
234 patata cocida 179.9 kcal
70 gr tomate 14.7 kcal
176 gr griego ligero 105.6 kcal
70 atun conserva natural 76.3

MERIENDA

176 gr manzana 103.8 kcal
16 gr almendras 9.1 kcal
35 gr batido de proteina 132.1
117 gr griego natural 111.6

CENA

234 gr merluza 189.5 kcal
94 gr pimientos 28.8 kcal
117 gr calabacín 23.3 kcal
256 gr clara de huevo 124.4 kcal