https://www.facebook.com/207070929154470/

Good Health, Kathmandu, Kathmandu (2026)

31/12/2025

समुदायमा आधारित रोग निगरानी निर्देशिका, २०८२ जारी भएको छ ।।
fans Good Health Highlights Nepal स्वास्थ्य सूचना Loksewa Nepal

29/12/2025

प्रदेश लोक सेवा आयोग गण्डकी प्रदेश प्रदेश र स्थानीय स्वास्थ्य सेवा, हेल्थ इन्सपेक्सन समूह, सहायक चौथो तह, अ.हे.व./कोल्ड चेन असिस्टेन्ट पदको खुला प्रतियोगितात्मक परीक्षाको पाठ्यक्रम ।।
fans Good Health स्वास्थ्य सूचना Highlights Nepal Loksewa Nepal #लोकसेवा

28/12/2025

महिलाको स्तन दुख्ने कारण र रोकथामका उपाय ।।
# # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
महिलामा स्तन दुख्ने समस्या धेरैलाई कहिलेकाहीँ देखिन्छ । यो सधैं गम्भीर रोगकै संकेत भने हुँदैन । शरीरको प्राकृतिक परिवर्तन, हार्मोनको उतार–चढावदेखि लिएर दैनिक बानीसम्म यसका कारण हुन सक्छन् ।

🌸 महिलाको स्तन दुख्ने प्रमुख कारणहरू
१️⃣ महिनावारीसँग सम्बन्धित दुखाइ
महिनावारी आउनु अघि शरीरमा इस्ट्रोजन र प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ्दा स्तन फुल्ने, भारी हुने र दुख्ने हुन्छ ।
👉 यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
२️⃣ गर्भावस्था
गर्भ बसेपछि स्तन दूध बनाउन तयार हुन थाल्छ ।
यस क्रममा स्तन संवेदनशील, तन्किएको र दुख्ने हुन सक्छ ।
३️⃣ स्तनपानको समयमा
दूध भरिनु, बच्चाले राम्ररी नचुस्नु, वा नली बन्द हुनुले दुखाइ हुन सक्छ ।
४️⃣ गलत ब्रा प्रयोग
धेरै कडा, सानो वा सहारा नदिने ब्रा लगाउँदा
👉 स्तनमा तानिने दबाब पर्छ र दुखाइ बढ्छ ।
५️⃣ चोटपटक वा दबाब
झट्का लाग्नु, भारी वस्तु लाग्नु वा लामो समय पेटतिर सुत्नुले पनि दुखाइ हुन सक्छ ।
६️⃣ संक्रमण (Mastitis)
स्तन रातो हुने, तातो महसुस हुने, ज्वरो आउने
👉 यस्तो भए संक्रमणको संकेत हुन सक्छ ।
७️⃣ अत्यधिक तनाव र कफिन
धेरै तनाव, चिया–कफी धेरै पिउनु
👉 हार्मोन असन्तुलन भई दुखाइ बढ्न सक्छ ।
८️⃣ गिर्खा (Fibroadenoma, cyst)
कहिलेकाहीँ स्तनभित्र सानो गिर्खा हुँदा दुखाइ महसुस हुन्छ ।
👉 सबै गिर्खा क्यान्सर हुँदैनन् ।

स्तन (Breast)
___________
/ \
| ● ● | ← दूध नली
| ○ | ← ग्रन्थि (Gland)
\___________/

● = दुख्ने सम्भावित भाग
○ = ग्रन्थि
🛡️ स्तन दुखाइबाट बच्ने उपायहरू
✔️ सही ब्रा प्रयोग गर्नु
आरामदायी
सही साइज
राम्रो सपोर्ट दिने
✔️ नुन, चिया र कफी कम गर्नु
धेरै नुनले पानी जमाउँछ
कफिनले दुखाइ बढाउन सक्छ
✔️ तातो सेक वा न्यानो पानी
दुखेको ठाउँमा हल्का तातो सेक गर्दा आराम मिल्छ ।
✔️ हल्का व्यायाम र तनाव कम
योग, ध्यान, हिँडडुल
पर्याप्त निद्रा
✔️ स्तनपान गर्दा ध्यान दिनु
बच्चालाई सही तरिकाले चुसाउन लगाउने
दूध जम्न नदिने
✔️ नियमित स्व–परीक्षण
महिनामा एकपटक आफैंले स्तन छोएर हेर्ने बानी बसाल्नु ।
🚨 कहिले स्वास्थ्यकर्मीलाई देखाउने?
स्तनमा कडा गिर्खा भेटिएमा
रगत वा असामान्य तरल निस्किएमा
धेरै समयसम्म दुखाइ घटेन भने
ज्वरो र रातोपन बढ्दै गएमा ।
**************
महिलाको स्तन दुख्नु धेरैजसो सामान्य र अस्थायी समस्या हो । तर लापरवाही गर्नु हुँदैन । सही जानकारी, राम्रो जीवनशैली र समयमै जाँचले स्तन स्वास्थ्य सुरक्षित राख्न सकिन्छ । fans Good Health Highlights Nepal स्वास्थ्य सूचना Loksewa Nepal

28/12/2025

आधारभूत स्वास्थ्य सेवा संचालन सम्बन्धी कार्यविधि, २०७९ अनुसार स्वास्थ्य संस्थाहरुमा निःशुल्क पाईने ९८ प्रकारका औषधीहरु।।
fans Good Health Highlights Nepal स्वास्थ्य सूचना Loksewa Nepal

27/12/2025

“देशका विभिन्न आन्दोलन, द्वन्द तथा प्राकृतिक प्रकोपका घाईतेहरुलाई औषधी उपचार गरे वापत अस्पतालहरुलाई शोधभर्ना दिने सम्बन्धी कार्यविधि, २०८२” fans Good Health Highlights Nepal स्वास्थ्य सूचना Loksewa Nepal

24/12/2025

गण्डकी प्रदेश स्थानीय सेवाका चौथो तहका पदहरूको विज्ञापन ।
fans health Good Health स्वास्थ्य सूचना Loksewa Nepal Highlights Nepal

22/12/2025

चिसो मौसम रुघाखोकी प्रकोप बढ्नुका कारण र यसबाट बच्ने तरिकाहरू:
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🥶 चिसो मौसममा सर्दी-ज्वरो किन बढी देखिन्छ?

• सर्दी-ज्वरो प्रायः भाइरल संक्रमणबाट उत्पन्न हुने सामान्य समस्या हो। यसमा सयौं खालका भाइरसहरू संलग्न हुन्छन्, जसमा राइनोभाइरस जस्ता मुख्य दोषीहरू छन्। चिसोका दिनहरूमा यो बढी फैलिनुका प्रमुख कारणहरू यस प्रकारका छन्:
• भाइरसहरूको जीवन्तता: शीतल र कम आर्द्रतायुक्त वातावरणमा यी भाइरसहरू धेरैबेर टिकिरहन्छन् र सजिलै एकबाट अर्को व्यक्तिमा हस्तान्तरण हुन्छन्।
• शरीरको रक्षा प्रणालीको कमजोरी: कम तापक्रमले हाम्रो प्रतिरक्षा तन्त्रलाई भाइरसविरुद्ध लड्न कमजोर बनाउँछ।
• बन्द स्थानहरूमा भीडभाड: चिसोले गर्दा मानिसहरू घर वा साँघुरा कोठाहरूमा बढी समय बिताउँछन्, जहाँ हावा प्रवाह कम हुँदा संक्रमण तीव्र गतिमा फैलिन्छ।
• श्वास नलीको कमजोरी: चिसो हावाले नाक र कलेजोको झिल्ली सुक्खा बनाउँछ, जसबाट भाइरस प्रवेश गर्न सजिलो हुन्छ।
• तापक्रममा हुने उतारचढाव: तातोबाट अचानक चिसो वा उल्टो अवस्थामा शरीरको तापक्रम परिवर्तन हुँदा पनि यो समस्या निम्तिन सक्छ।

🛡️ बचावका सजग उपायहरू (रोकथाम)

सर्दी-ज्वरोबाट जोगिन निम्न सावधानी अपनाउनुहोस्:
• स्वच्छताको पालन: साबुन र पानीले हातहरू बारम्बार धुनुहोस्, खासगरी खोक्दा, हाच्छ्युँ गर्दा वा बाहिरबाट फर्किंदा। आँखा, नाक वा मुखमा हात नलगाउनुहोस्।
• न्यानोपन कायम राख्ने: चिसोबाट बच्न गर्म लुगा, टाउकोमा झुण्डिलो, खुट्टामा मोजा र हातमा ग्लोभ्स प्रयोग गर्नुहोस्। सवारी साधन चलाउँदा मुख-नाकमा स्कार्फ वा मास्क बाँध्नुहोस्।
• प्रतिरक्षा शक्ति मजबुत बनाउने: ताजा फलफूल र सागसब्जीले भरिपूर्ण सन्तुलित भोजन गर्नुहोस्। पर्याप्त सुताइ लिनुहोस्, तनाव घटाउनुहोस् र बिहानको सूर्यको किरण सोस्नुहोस्।
• तरल पदार्थको सेवन: गुनगुन पानी वा सुप जस्ता पेयहरू धेरै पिउनुहोस्।
• सुरक्षित दूरी: सर्दी लागेका व्यक्तिसँग नजिक नपुग्नुहोस्।
• खोकी-हाच्छ्युँको सावधानी: यी गर्दा टिस्यु वा हातको कनिष्ठ भागले मुख ढाक्नुहोस् र तुरुन्त फाल्नुहोस्।

🌡️ घरमै उपलब्ध उपायहरू (घरेलु उपचार)

सामान्य सर्दी-ज्वरो केही दिनोंमा आफैं हराउँछ। यसलाई सहज बनाउन यी प्राकृतिक तरिकाहरू अपनाउन सकिन्छ:
• पूर्ण विश्राम: शरीरलाई पर्याप्त आराम दिनुहोस्।
• तरल आहार: गुनगुन पानी, चिसो नभएको सुप वा दालको पातो बढीभन्दा बढी पिउनुहोस्।
• हल्दीको प्रयोग: गर्म पानी वा दूधमा हल्दी घोलेर पिउनुहोस्, किनकि यसले रोगसँग लड्ने क्षमता बढाउँछ।
• तुलसी-अदुवाको मिश्रण: तुलसीका पातहरू, अदुवा, कालीमरिच र लौंग मिसाएर तयार पारिएको मसालायुक्त चिया पिउनुहोस्।
• वाफ सास्ने: नुन वा भाप लिने औषधि मिसाएको तातो पानीको भाप लिनुहोस्, जसले नाकको अवरोध हटाउँछ र सास फेर्न सजिलो हुन्छ।
• नुनिलो पानीले कुल्ला: गुनगुन पानीमा नुन मिसाएर गलगुट्टा गर्नुहोस्, जसले कलेजोको जलन घटाउँछ।
• परहेज: चिसो पेय, चटपटे, दही, मसिनो र बासी भोजनबाट टाढा रहनुहोस्।

⚠️ जरुरी सल्लाह:
• यदि सर्दी-ज्वरोका संकेतहरू १० दिन नाघे, ज्वरो चर्को भयो, छातीमा दबाब लाग्यो वा सास लिन कठिनाइ भयो भने तत्काल डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
fans Good Health Follower स्वास्थ्य सूचना Highlights Nepal Loksewa Nepal

08/12/2025

मानव शरीरलाई सधैं स्वस्थ राख्ने उपाय ।। fans Good Health स्वास्थ्य सूचना

05/12/2025

fans

05/12/2025

सरकारी कागजात धुल्याउने नियमहरू, २०२७
*********************************
नेपाल राजपत्रमा प्रकाशित मिति २०२७ । १० । ०५
संशोधन- सरकारी कागजात धुल्याउने (पहिलो संशोधन) नियमावली, २०७० २०७० । ०१ । ३० fans Good Health स्वास्थ्य सूचना Highlights Nepal Loksewa Nepal

29/11/2025

Nepal Health Fact Sheets 2025

fans Good Health Highlights Nepal स्वास्थ्य सूचना Loksewa Nepal

27/11/2025

मह (Honey) का फाइदा तथा बेफाइदा जानिराखौं ।........................................
✅ स्वास्थ्यको दृष्टिकोणमा ।
🔸🔸🔸🔸🔸
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता (immunity) बढाउन सहयोग गर्छ ।
• एण्टिब्याक्टेरियल र एन्टिअक्सिडेन्ट गुण भएकोले संक्रमण रोकथाममा मद्दत गर्दछ ।
• घाउ निको पार्न र छाला उपचारमा उपयोगी हुन्छ ।
• घाँटी दुखेको, खोकी र थकान कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ ।
• पाचन सुधार गर्न मद्दत, हल्का कब्जियत घटाउन सहयोग हुन्छ ।
• ऊर्जा (energy) को राम्रो स्रोत — चिनीको प्राकृत विकल्पको रूपमा लिन सकिन्छ ।
• एलर्जी (seasonal allergies) कम गर्न केही अध्ययनले सम्भावना देखाएका छ ।
• आयुर्वेद अनुसार तातो पानीसँग लिएको मह तौल कम गर्न सहयोगी हुन्छ ।

🍃 ब्युटी/व्यवहारिक उपयोग
🔸🔸🔸🔸🔸
• छाला मुलायम, ग्लोइ र हाइड्रेटेड बनाउन फेसमास्कमा प्रयोग गर्न सकिन्छ ।
• कपाललाई पोषण दिन हेयरमास्कमा प्रयोग गरिन्छ ।
• प्राकृतिक sweetener — चिनीको भन्दा कम प्रोसेसिङ हुने हुँदा फाइदाजनक छ ।

⚠️ महका बेफाइदा

❗ स्वास्थ्य जोखिममा :
🔸🔸🔸🔸🔸
• एक वर्षभन्दा कम उमेरका बच्चालाई कहिल्यै दिनु हुँदैन (Infant Botulism को जोखिम) हुन सक्छ ।
• धेरै मात्रा मा खाँदा तौल बढ्ने वा ब्लड सुगर बढ्ने खतरा
• Diabetes भएका व्यक्तिले सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्ने हुन्छ ।
• एलर्जी भएका व्यक्तिमा (pollen allergy) प्रतिक्रिया ल्याउन सक्छ ।
• अत्यधिक तातोमा मिसाउँदा (१००°C भन्दा माथि) गुण नष्ट हुन सक्छ ।

❗ अन्य कमीहरू
🔸🔸🔸🔸🔸
बजारमा धेरै मह मिसावट (adulteration) भएको पाइने — वास्तविक/शुद्ध किन्न कठिन छ ।
• धेरै चिनी (natural sugar) भएकोले दन्त समस्या (दाँत किरा, gum issues) बढ्न सक्छ । fans Good Health स्वास्थ्य सूचना

Good Health

31/12/2025

29/12/2025

28/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

24/12/2025

22/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

05/12/2025

29/11/2025

27/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category