Nutricionista Myriam Hernández Vega

19/03/2025

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11/03/2025

Qué cambios has hecho en tu alimentación?

Algunos pequeños cambios van a marcar la diferencia en tu salud y estado nutricional

11/03/2025

Loncheras saludables 👩‍⚕️🍎

11/03/2025

para el

07/03/2025

🥑Favorece la salud del útero con una alimentación e hidratación adecuada.

: fortalecen el útero
: protegen las células uterinas
:equilibran tus hormonas
: reduce inflamación
:tiene propiedades antiinflamatorias
: elimina el exceso de estrógenos
: salud reproductiva
: equilibran tus hormonas

24/09/2024

Ya conocías los beneficios del hibisco 🌺 o flor de Jamaica

13/09/2023

La punta del iceberg es una analogía que se puede utilizar en salud para describir la complejidad de algunas condiciones con causas multifactoriales como es el caso de la obesidad y otras enfermedades que tienen causas que abarcan no solo lo visible si no que tambien otros factores psicosociales y del desarrollo emocional de la persona.

En los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) principalmente se puede describir de la siguiente forma:

🔵Lo Visible: La Punta del Iceberg
En el caso de los TCA, lo que generalmente vemos de manera inicial corresponde a la punta del iceberg, síntomas físicos y conductuales. Sin embargo, estos son solo una fracción de lo que realmente está sucediendo.

🔵Lo Oculto: Debajo de la Superficie
La mayor parte del iceberg se encuentra bajo el agua, oculta a la vista pero crucial para entender la totalidad del problemas, que están relacionados a una variedad de factores emocionales, psicológicos y ambientales que contribuyen al trastorno.

Algunos de los aspectos más comunes incluyen:

✍️Estrés y ansiedad
✍️Situaciones traumáticas o traumas del pasado
✍️Autoestima y problemas de imagen corporal
✍️Factores familiares y sociales
✍️Control y autonomía (Autoexigencia)

29/08/2023

22/08/2023

El intestino permeable puede causar o contribuir a los siguientes síntomas:

diarrea crónica, estreñimiento o hinchazón
deficiencias nutricionales
fatiga
dolores de cabeza
confusión
dificultad para concentrarse
problemas de la piel, como acné, erupciones cutáneas o eczema
dolor de las articulaciones
inflamación generalizada

🟣Aunque la dieta siempre debe ser adaptada a cada caso particular en función de lo que haya causado la dolencia, a nivel general se recomienda:

Consumir alimentos ricos en zinc: ostras, hígado, almejas, chocolate negro, cacahuetes, pipas de calabaza,…

Alimentos con altos niveles de L-Glutamina y L-Arginina: pollo, pavo, carne magras, espinacas, frutos secos, quesos frescos, mariscos, almendras, lechuga, pepino, cebolla, ajo, espárragos, cordero…

Alimentos prohibidos: café, té, bebidas alcohólicas o gaseosas y alimentos picantes.

🟣Los consejos dietéticos que ayudan a tu mejorar la salud intestinal:

•alimentación cociente con una excente hidratación y masticación

Incluir más probióticos para aumentar las bacterias benéficas del intestino (con indicación médica)

Suplementación de vitamina D

Comer alimentos ricos en fibra prebiótica, como verduras y granos integrales libres de gluten

evitar el azúcar agregada y los edulcorantes artificiales

🟣Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden mejorar la digestión y apoyar un intestino sano:

hacer ejercicio regularmente

dormir lo suficiente todas las noches

reducir el estrés (meditación y terapias antiestrés, , etc)

evitar el uso innecesario de antibióticos

dejar de fumar

 

22/07/2023

💪🟣Ejercicios de fuerza:

Los beneficios que te pierdes si solo haces cardio...

¿Por qué es importante realizar entrenamiento de fuerza?

Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza, encontramos que previene la pérdida de masa muscular que normalmente acompaña al proceso de envejecimiento.

Beneficios:

🟣Efecto anti-envejecimiento (anti-aging). El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser la mejor herramienta para combatir los efectos negativos asociados con el envejecimiento fisiológico de nuestro cuerpo.

"Cada vez más estoy deacuerdo en que el entrenamiento de fuerza es bueno tanto para hombres como para mujeres, así como para jóvenes como mayores"

🟣Previene la sarcopenia.

🟣Previene la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza no sólo frena la pérdida de densidad ósea, sino que puede incluso contribuir a incrementarla.

Previene las fracturas óseas.

🟣Previene catarros y enfermedades.

🟣Reduce el dolor de espalda y articulaciones.

🟣Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.

🟣Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la necesidad de insulina.

🟣Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

🟣Reduce la presión sanguínea.

🟣Reduce el riesgo de cáncer de mama debido a la reducción de los elevados niveles de estrógeno relacionados con la enfermedad.

🟣Reduce síntomas del síndrome premenstrual.

🟣Reduce estrés y ansiedad.

🟣Reduce el riesgo de aparición de contracturas.

🟣Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.

🟣Incrementa el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reduce el colesterol LDL (colesterol “malo”).

🟣Mejora la composición corporal.

~La inactividad física causa, \\ una pérdida de masa muscular de entre 3 y 8 kilos por década//
Esta pérdida de masa muscular se traduce en una reducción 2 al 5 por ciento del ritmo metabólico. Las calorías que antes se consumían como energía muscular se dedican a ser almacenadas como depósitos energéticos en forma de grasa.

21/03/2023

14/03/2023

Los beneficios del consumo de arándanos para la salud son: 

💜Proteger las celulas del organismo debido al daño de los radicales libres, ya que es rico en antioxidantes, principalmente las antocianinas que son flavonoides, además de vitamina C.

💜Ayudar a disminuir el azúcar en la sangre, a controlar los niveles de insulina y a mejorar la sensibilidad a la insulina, siendo beneficioso para las personas que sufren de prediabetes y diabetes.

💜Ayudar a disminuir la presión arterial en personas que tienen riesgo cardiovascular;

💜Disminuir el deterioro cognitivo y ayuda a mejorar la memoria. Este beneficio se ha observado tanto en personas con enfermedades como demencia, así como en personas saludables;

💜Ayudar a disminuir el colesterol malo LDL;

💜Proteger el corazón debido a que retarda la progresión de la aterosclerosis,

💜Podría proteger el hígado, debido a que aparentemente disminuye la acumulación de grasa en este órgano.

💜Podría mejorar el bienestar y la felicidad.

💜Podría proteger contra la influenza o el covid-19 debido a que posee propiedades ANTIVIRALES y es rica en vitamina C, la cual aumenta las defensas del organismo.

💜Podría ayudar a combatir las infecciones urinarias, debido a que al igual que el cranberry posee sustancias que no permiten que la Escherichia Coli se adhiera a las paredes del tracto urinario.

⚖️🏋🏻‍♀️💜Además de esto, el consumo de arándanos también podría reducir la fatiga muscular después de realizar una actividad física intensa, debido a que disminuyen el daño a nivel de las células del músculo, disminuyendo el dolor.
❇️Puedes disfrutar de sus beneficios consumiendo como fruta, postres o batidos. En preparaciones al natural se recomienda para personas con sobrepeso u obesidad o problemas metabólicos.

❇️El aporte de calorías es bajo,ya que en 100 gr aporta 57 Kcal. y en una porción habitual de 1 taza pequeña (125 g) tiene 80 Kcal. Así que puedes consumir sin problemas está exquisita fruta de temporada.








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