Tijana Ćup, Psihoterapija i savjetovanje (2025)

06/02/2024

Postoji razlog zašto sve to znanje koje ste stekli nije u stanju da napravi unutrašnju promjenu.

05/02/2024

Glava vam je puna negativnih misli?

29/09/2023

Koliko često vam u glavi zuje negativne misli? Kao dosadne muve zumzare - jednu otjerate, dođe sljedeća?

Vjerujem da ste probali sve da ih se riješite: i da mislite pozitivno, i da mislite na nešto drugo, i da ne mislite uopšte, čak se nekad sa svojim mislima posvađate, ali ništa nije pomoglo.

Zar onda postoji nešto, neka tehnika koja može pomoći?

Postoji.

Nazvaćemo je REALISTIČAN GLAS.

Sve što treba da uradite je da razgovarate sa svojim brigama. Ali ne bilo kako. Važno je da im odgovorite sa apsolutno realističnim stavovima i činjenicama.

Ako zamislite da ste advokat na sudu, možda vam bude lakše da shvatite šta mislim pod "činjenicama". To je samo ono za šta u ovom momentu imate siguran opipljiv dokaz.

Evo jedan čest primjer: "Šta ako budu mislili da sam emocionalno nestabilna?"
Realističan odgovor: "Istina, trenutno osjećam anksioznost, ali šta god da misle o meni zbog toga, to uopšte ne govori o tome kakav sam ja čovjek. Istinski."

Ovo je sirova nepobitna činjenica. Osjećanje nije ono što vas kao osobe definiše.

Kad svojim brigama odgovarate na ovakav način, one nemaju drugog izbora nego da zaćute.

Baš mi je na nedavnom Zoom susretu jedna klijentkinja rekla: "Tek sad shvatam koliko je jednostavno slušati svoje misli i upravljati njima. Mislila sam da je nemoguće da to bude tako jednostavno."

I stvarno je puno jednostavnije nego što djeluje.

Ono što može biti komplikovano jeste prepoznati da to što mislite nije realistično. A to ćete uvijek znati po tome što, kad sebi nešto i odgovorite, brige nastavljaju da nadolaze.

Vaš zadatak je da otkrijete uvjerenje koje je zasnovano na pretpostavkama, neprovjerenim zapažanjima, poluistini ili pogrešnoj slici o sebi i da ih zamijenite istinom.

Na treningu Riješi se anksioznosti ćete dobiti moju mentorsku podršku i objektivnog slušaoca.

Reći ću vam koje misli i uvjerenja nisu realistični i kako da ih zamijenite istinom koja će vašim negativnim mislima zalijepiti flaster preko usta.

Naučiću vas kako da na ispravan način riješite objektivne brige i oslobodite glavu cjelodnevnog razmišljanja o tome.

Oslobodićete se svih mogućih strahova (od novog napada panike, simptoma, od toga da nećete biti dovoljno dobri/stručni/pametni/sposobni, straha od javnog nastupa, napuštanja, tuđeg mišljenja i svih onih situacija koje vam izazivaju anksioznost).

U glavi i tijelu će ponovo biti mir.

Želite?
Klik na link u komentaru i prijavite se danas.

25/09/2023

5 tihih borbi koje donesu napadi panike

Hajde da raskrinkamo unutrašnje bitke koje iznutra grickaju sve one koji imaju česte napade panike.

1. Sumnja u sebe - Anksioznost je neprijatna, preplavljujuća i ako ne znaš kako da je kontrolišes može se dogoditi da počneš da sumnjaš u sebe i svoju sposobnost da se nosiš sa stresom i situacijama koje izazivaju anksioznost.

2. Intenzivne strahove - Strah od novog napada, strah da ćeš se izblamirati, onesvijestiti, da nećeš moći obavljati posao kako treba, da će to drugi primjetiti i osuditi te kao emocionalno nestabilnu osobu.

3. Samokritičnost - Smatraš sebe slabom osobom i kriviš se za svoju anksioznost. Osjećanja se kreću od visoke uznemirenosti i straha do frustracije i krivice, ostavljajući te hipersenzibilnim/om.

4. Izbjegavanje - Da izbjegneš anksioznost, počneš izbjegavati situacije u kojima doživljavaš anksioznost. Ali time počneš izbjegavati i stvari koje su ti stvarno važne - karijeru, druženja, putovanja... Anksioznost odjednom počne da te ograničava u ostvarivanju želja i u svakodnevnom funkcionisanju.

5. Usamljenost - Napade panike je teško objasniti nekome ko ih nije imao i ljudi u okruženju mogu pokazati nerazumijevanje. A možda i, zbog stida što ti se to dešava, sam/a kriješ i time se uskraćuješ za podršku koja ti je potrebna.

Želim da nešto znaš.
NISI KRIV/A ZA SVOJU ANKSIOZNOST.

Ali možeš puno toga učiniti da je se riješiš.

Možeš naučiti negativnim mislima staviti flaster na usta.

Možeš ponovo osjećati mir u tijelu.

Situacije koje su ti do sad izazivale anksioznost više to neće činiti.

Izgradićeš vjeru u sebe. Na posao ići bez straha. Družiti se, putovati, isprobavati nove stvari i osjećati kao stari/a TI.

Za to ti samo trebaju konkretne vještine, koje bukvalno svako može naučiti.

Te vještine učimo na treningu Riješi se anksioznosti.

Pridruži mi se. Klik na link u komentaru i prijavi se.

20/09/2023

UGASI ANKSIOZNOST PRIJE NO STIGNE DO NAPADA PANIKE

Anksioznost je kao požar, ako je ne zaustaviš na vrijeme, zapaliće ti kuću.

Znaš već kako ide, krene iz jedne tačke, pa počne da se širi, da bi se završila eksplozijom anksioznog napada.

Fantastična je vijest da je možeš ugasiti dok je još plamičak.

Za to ti ne treba hrabrost, nego vještina.

A evo i kako.

Dok je još samo iskrica, postavi sebi ova moćna pitanja:

"Iz kojeg izvora danas dolaziš? Da li zato što katastrofiziram, ili što sumnjam u sebe? Ili sam pod prevelikim pritiskom? ili je ovo automatska reakcija na događaje i situacije u kojima sam ranije imao/la anksioznost"

Vjeruj mi, odgovor će ti doći. I biće jasan i precizan.

A onda:

▪️utišaj negativne misli;
▪️reci sebi nešto podržavajuće, ali realistično;
▪️smanji barem onaj pritisak MORANJA koji sam/a sebi praviš;
▪️i potraži pomoć.

Ili jednostavno, dođi na moj trening Riješi se anksioznosti, pa ćemo sve to uvježbati zajedno.

Kad prođeš kroz moj jedinstveni proces, više nećeš imati:

▪️anksiozne napade.
▪️simptome,
▪️brige i strahove (od novih napada panike, emocionalnog ispada na poslu, osude, napuštanja, i svih onih situacija koje ti sada izazivaju anksioznost),
▪️ni manjak samopouzdanja

Umjesto toga:

▪️Živjećeš, raditi, družiti se, putovati bez napetosti i straha;
▪️Imaćeš mir u glavi i u tijelu;
▪️Isrpljenost od stalnog
prerazmišljanja će nestati i stvoriti mentalni prostor za kreativno rješavanje stvarnih problema, odmor i zabavu;
▪️Imaćeš više energije i koncentracije za građenje biznisa ili karijere, ili prosto za nove stvari koje odavno želiš probati;
▪️U tvojoj koži će ti biti kao u pidžami i to u svakom društvu, i privatno i poslovno;
▪️Osjećaćeš se samopouzdano i vrijedno, uprkos neuspjesima ili mišljenju drugih;
▪️Odnosićeš se prema sebi sa strpljenjem, nježnošću i poštovanjem;
▪️Bićeš sebi najbolji drug.

KLIK NA LINK U KOMENTARU I PRIJAVI SE

19/09/2023

ANKSIOZNOST JE RJEŠIVA I TAČKA.

Imala sam jednog plesnog drugara u grupi za latino plesove, kome to baš nije išlo. Znao je on korake, ali nikako da ulovi ritam.

Mislila sam, nema teoretske šanse da od njega ikad bude plesač.

Pomalo sam i izbjegavala ples s njim. Bila sam toliko željna napredovanja (na ples sam se upisala tek sa 25 i brzo sam htjela nadoknaditi sve propuštene godine) pa sam radije plesala sa boljima od mene.

Ali na jednom od časova zadesila sam se pored Vlade i zaplesali smo. Ostala sam frapirana. Vlado je, ne samo savladao ritam, nego i postao lakonog.

Jasno pamtim da sam pomislila: "Ako je on uspio da propleše, bukvalno svako može."

Zašto ti ovo pričam?

Anksioznost ti je isto ples. I bukvalno svako je može savladati.

90% mojih klijenata imaju dugačko iskustvo anksioznosti i sami su za sebe pomislili da nema šanse da ikad uspiju. A onda su ipak uspjeli. Kako to?

Kao i ples - nađeš instruktora koga dobro razumiješ i ko dobro razumije tebe, naučiš korake i tehniku, vježbaš, vježbaš i uspiješ.

Upravo to i radimo na online treningu Riješi se anksioznosti - uvježbavamo korake i tehnike da se trajno riješiš napada anksioznosti.

Prijavi se. Link je u komentaru.

18/09/2023

Ding-ding-ding-ding-ding!
Društvanceee, upis na online trening Riješi se anksioznosti je ponovo otvoren.

Za tebe je ako:

▪️Imaš napade panike;

▪️Osjećaš da te anksioznost preplavljuje i da je ne znaš kontrolisati;

▪️U sebe sad sumnjaš i više nego prije, uprkos godinama radu na sebi, edukacijama, životnom i radnom iskustvu:

▪️U glavi ti zuje negativne misli, u tijelu osjećaš napetost i strah.

I sad zamisli da sve to nestane. Da ostanu tišina i mir. Da živiš, radiš, napreduješ, putuješ i uživaš bez strepnje.

Kroz online trening Riješi se anksioznosti ću ti pokazati kako da se osjećaš još bolje nego stari/a TI.

Prijavi se na linku u komentaru.

09/03/2022

Nisam vjerovala da ću se ikada dotaći politike, ali reakcija klijenata na "utakmicu" Rusija protiv Ukrajine me navela da razgovaramo o kontroli.

Za slučaj da pomisao na nuklearnu katastrofu u tebi izaziva paniku, vjeruj mi, nisi sama. Tim više, ako već imaš iskustva sa ratovima.

Da li pokušavaš pogoditi vrijeme i mjesto katastrofe? Praviš plan evakuacije i čitaš o radijaciji? Zeza te samo to što nemaš pojma gdje ćeš se zateći ako se to i desi. Zato pomišljaš da preseliš u pećinu i tu ostaneš dok sve ne prođe?

A opet, šta ako se ne dogodi ništa i protraćila si vrijeme i narušila kvalitet života boravkom u izolaciji? I još ti se smuči mesni narezak? 😊

Ako ovo iole liči na tvoju unutrašnju dilemu, zapitaj se šta to pokušavam kontrolisati?

Život? Rizičan, nepredvidiv, bez garancije i pod uticajem drugih ljudi koji imaju svoju slobodnu volju? (Da, to je stvarni život. 😊)

Problem je što se od nepredvidivih kataklizmi teško možemo sakriti. Ako ih kreira ljudska ruka, šanse su i manje (možeš priupitati preživjele u Hirošimi)

E sad, naravno da nam izvjesna doza kontrole treba da bismo imali osjećaj sigurnosti. U ovom slučaju to bi značilo da znaš gdje se nalazi najbliže atomsko sklonište, da o tome obavijestiš najmilije i nadaš se da će zapamtiti. 😊

To je otprilike maksimum kontrole koju imaš.

A koliko kontrole je suviše kontrole?

Kada u pokušaju da izbjegneš nepredvidivu katastrofu, sjediš zaleđena kontemplacijom o svim mogućim šahovskim potezima Putina i ekipe.

Kada preplavljena strahom, zaboraviš da živiš život.

Rizičan, nepredvidiv i pod uticajem tvrdoglavaca koji imaju slobodnu volju. Kakav takav, jedan jedini, tvoj.

08/03/2022

Znaš li ko se krije ispod svih tih crnih oblaka satkanih od brige i straha?

LAVICA!

Ćerka svih onih žena koje snagom mijenjaju svijet.

Ćerka onih zbog kojih možemo da biramo kakav život ćemo živjeti.

Zato uzmi svoje Pravo i Dozvolu i snagom žene zareži na strah.

Srećan ti 8. mart! 🌹

21/02/2022

Znaš zašto su strahovi i dalje tu, iako si pročitala gomilu knjiga o anksioznosti? Zato što teorija nije isto što i praksa.

Znam, pokušavaš sebi pomoći. Znam i da si teoretičar koji u temu uroni dublje. Ali isto tako znam da te ni jedna knjiga neće izbaviti.

Ono što ti hoće pomoći je vježbanje, vježbanje i opet vježbanje.

Isto kao što ti čitanje o trbušnjacima neće zategnuti stomak, tako ni čitanje o napadima panike neće iste protjerati iz tvog života.

Ono što će stvarno učiniti da te strahovi napuste, ono što će ti stvarno pomoći da ponovo budeš slobodna i srećna, to je praktična primjena.

Zato sam i kreirala program "Zbogom napadima panike", da bez mnogo teoretisanja i kroz iskustvo, praktične vježbe i moje mentorstvo savladaš ovaj decenijski problem.

Prijavi se ovdje ⬇️
http://www.tijanacup.com/zbogom-napadima-panike/

20/02/2022

Prijave za program su konačno otvoreneeee. 😍

Budi ponovo slobodna i srećna!

Prijavi se na linku ispod.
http://www.tijanacup.com/zbogom-napadima-panike/

07/02/2022

Humorom i istinom protiv napada panike. 😊

Ako želiš Živjeti bez napada panike, prijavi se na besplatan sedmodnevni trening.

http://www.tijanacup.com/zivjeti-bez-napada-panike/

03/02/2022

Prije svega, važno je utvrditi da za simptome ne postoji nikakav organski uzrok, te je savjetovanje sa ljekarom prvi korak.

Ako su ti nalazi uredni, ovo su simptomi koji ukazuju na napad panike

▪️osjećaj nedostatka vazduha ili osjećaj gušenja

▪️srčane palpitacije (srce lupa kao da će da iskoči iz grudi”),

▪️vrtoglavica, nestabilnost ili nesvjestica,

▪️tremor ili drhtavica,

▪️prekomjerno znojenje,

▪️osjećaj mučnine ili nelagodnost u stomaku,

▪️depersonalizacija (osjećaj nestvarnosti ili kao da nisti potpuno svoja) ili derealizacija (osjećaj da se
ne nalaziš u realnosti),

▪️utrnulost ili peckanje u rukama ili nogama,

▪️topli ili hladni talasi po tijelu,

▪️nelagodnost ili bol u grudima,

▪️strah od ludila ili gubitka kontrole,

▪️strah od umiranja.

Ako ti nije baš do toga da paničiš 😊, prijavi se na besplatan sedmodnevni trening "Živjeti bez napada panike".

Prijavi se na ovom linku
http://www.tijanacup.com/zivjeti-bez-napada-panike/

26/01/2022

Život može izgledati drugačije.

Prijavi se na besplatan online trening Živjeti bez napada panike.

Link za prijavu je u komentaru ispod.

25/01/2022

Ehej! Zamisli samo život bez straha. Bez simptoma. Bez napada panike.

Da bi to postigla, potrebne su ti samo 3 vještine: da naučiš upravljati mislima, upravljati osjećanjima i da naučiš poštovati sebe.

PRIJAVI SE NA POTPUNO BESPLATAN ONLINE TRENING DA SAZNAŠ KAKO.

Na treningu ćeš naučiti:

• Koja to tri velika straha izazivaju napadi panike

• Koje pogrešne strategije koristić za kontrolisanje crnih misli

• Koje su to zablude u vezi sa našim umom

• Kako da koristitiš humor da bi zaustavila negativan unutrašnji govor

• Kako ti emocionalna pismenost može pomoći da se oslobodiš napada panike

• Kako ti lične granice mogu pomoći da smanjiš anksioznost.

Prijavi se na linku ispod.
http://www.tijanacup.com/zivjeti-bez-napada-panike/

23/01/2022

Znaš kad kažu da osjećanja ne treba potiskivati? Evo i zašto.

Možeš na njih da žmiriš koliko hoćeš, ali tvoje tijelo to ne može. Tijelo sve osjeti i zna. I ako nisi u stanju da prepoznaš šta stvarno osjećaš, u riziku si da sve strpaš u koš na kome piše Anksioznost i zastrašuješ sebe senzacijama koje ne mogu da ti naškode.

10/01/2022

Nije važno da li ti je dijagnozu paničnog poremećaja dodijelio psihijatar ili Google važno je da znaš da ti nisi hodajuća dijagnoza.

Isto kao što nisi hodajuća fraktura ruke ili hodajuća upala grla, tako nisi ni ova dijagnoza.

Zašto ti ovo govorim?

Zato što stalno u praksi čujem izjave poput:

"Hoće li ovo ikada proći?"
"Trudim se da se ne vidi."
"Ne smijem otići na psihoterapiju, za moje bi to značilo da sam psihički bolesnik." (Čitaj: "Ni sama nisam sigurna. Možda stvarno i jesam. Bolesnik.")

Draga moja, panični poremećaj samo znači da si imala najmanje 2 napada panike praćena strahom da će se napad ponoviti.

To ti je isto kao da ti kažem imala si dvaput upalu grla, pa strahuješ od sljedeće. Samo to niko ne zove poremećajem grla. Ali suština je ista: nekakvi spoljni uticaji pomiješani sa našim istrošenim, virusima i stresovima poljuljanim imunitetom (fizičkim ili mentalnim) čine da tijelo reaguje na određeni način.

I jednako kao što te fraktura ruke ne određuje kao osobu, ne čine to ni napadi panike. Nisi ti ni luda, ni bolesna, samo si se malo istrošila.

A odužiće se samo ako ne potražiš pomoć.

P. S. Uskoro otvaram vrata online programa "Zbogom napadima panike". Ako to još nisi učinila, u DM mi pošalji "zainteresovana" i prva saznaj sve informacije o programu.

Tijana Ćup, Psihoterapija i savjetovanje