Профессиональное решение деликатных вопросов от Елены Музыченко

02/03/2024

Йога-нідра на 108 мовах світу
https://www.biharyoga.net/yoga-nidra-tribute.php

Український переклад та озвучення я мала честь зробити в 2022 році, після початку повномасштабного вторгнення.
Повну версію можна слухати в мобільному додатку.

Yoga Nidra en 108 idiomas del mundo. Hice la traducción al ucraniano en 2022.
Puedes escuchar la versión completa en la aplicación móvil.

Yoga Nidra in 108 languages ​​of the world. I did the Ukrainian translation in 2022, after the start of the full-scale invasion.
You can listen to the full version in the mobile application.

#йоганідра

02/03/2024

https://www.biharyoga.net/yoga-nidra-tribute.php
Йога-нідра на 108 мовах світу. Український переклад та озвучення робила я в 2022 році, після початку повномасштабного вторгнення. Вдячна за таку честь.
Повну версію можна слухати в мобільному додатку.

Yoga Nidra en 108 idiomas del mundo. Hice la traducción al ucraniano en 2022.
Puedes escuchar la versión completa en la aplicación móvil.

Yoga Nidra in 108 languages ​​of the world. I did the Ukrainian translation in 2022, after the start of the full-scale invasion.
You can listen to the full version in the mobile application.

This year being the Centenary Celebration of Sri Swami Satyananda Saraswati, Bihar School of Yoga is proud to announce the release of Yoga Nidra recordings in 108 languages. A special presentation is also being released on the occasion highlighting Sri Swami Satyananda’s contribution in realizing ...

26/02/2024

Вправа "Танці тазом" або "Танцювальні рухи тазом" - це не тільки ефективний метод для зміцнення м'язів тазового дна, але і цікавий спосіб підвищити свідомість про цей регіон та забезпечити йому гнучкість. Ось як ви можете виконати цю вправу:

Обирайте зручне місце:

Станьте в комфортному положенні, можливо, стоячи або сидячи.

Запустіть музику:

Оберіть ритмічну музику, яка вам подобається і надихає на рух.

Розслабте тіло:

Почніть з розслаблення всього тіла. Поглибте дихання та зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях.

Танцюйте тазом:

Почніть робити плавні, кругові рухи тазом. Ви можете експериментувати з обертанням тазу вліво і вправо, коливанням вперед і назад чи сторонами.

Активізуйте м'язи тазового дна:

Уважно відчуйте свої м'язи тазового дна і спробуйте активувати їх під час танцю.

Експериментуйте з рухами:

Змінюйте рухи тазом, спробовавши різні комбінації та ритми. Дозвольте собі вільно виражати свої внутрішні відчуття.

Завершення:

Поступово сповільнюйте рухи, плавно переходячи до спокійного стану. Розслабте інтимні м'язи.

Ця вправа не лише поліпшує силу та координацію м'язів тазового дна, але також може допомогти підняти настрій та створити позитивний зв'язок з тренуванням цього регіону тіла. Пам'ятайте, що ключ до успішної реалізації вправи - це відчуття свого тіла та насолодження рухами.

#тазоведно #інтимнагімнастика #вправикегеля

02/02/2024

Отак, давайте поговоримо про нахил тазу та його вплив на тонус м'язів тазового дна, ну, по-простому, про те, як це впливає на наше тіло!

Коли таз нахиляється вперед, це може створювати напругу у нижній частині спини. Ця "стильна постава" може виникнути через різні речі, від сидячого способу життя до поганої постави. Та й, зізнаймося, іноді просто важко не зігнутися, особливо під час роботи за комп'ютером чи довгих годин сидіння.

Задній нахил тазу виглядає як пласкі сідниці. Болі в попереку часто супроводжують цей тип постави.

А ось тут герої - м'язи тазового дна! При порушеннях нахилу тазу  вони слабкі та неактивні. Це може призвести до різних проблем, включаючи недостатню підтримку органів та навіть проблеми з сечовипусканням та лібідо.

Але, звісно, не все так вже й погано! Коли виконуєш вправи Кегеля, також важливо враховувати свою поставу та виконувати вправи для кора. Це допомагає утримувати тіло в балансі та зменшити не тільки напругу у спині, але й активувати м'язи дна тазу.

Отже, нахил тазу та м'язи тазового дна - це справжній тандем! Доглядаймо за своїм тілом, рухаймося більше та не забуваймо про корисні вправи. Наші спини і тази це точно оцінять!

#тазоведно #інтимнагімнастика #вправикегеля #переднійнахилтазу

16/01/2024

Давайте дізнаймося, як цей еволюційний шлях інтимної гімнастики вплинув на наше розуміння фізичного та емоційного благополуччя.

У давні часи, коли технології сьогодення були ще уявленням, а життя було пронизане віруваннями та вченнями, інтимна гімнастика вже мала свої коріння. Різні культури навколо світу розробляли практики для зміцнення м'язів тазового дна, дбаючи про фізичне та духовне здоров'я.

Від давніх цивілізацій до сучасності, інтимна гімнастика віддзеркалює прагнення до здоров'я та гармонії.

🍒Давньокитайська культура була на передовій у вивченні методів підтримки жіночого здоров'я. Вони вивчали тонкощі енергетичних потоків в організмі та розробляли вправи, спрямовані на збалансування цих потоків. Інтимна гімнастика стала частиною життєвого стилю, підкреслюючи важливість рівноваги внутрішньої енергії.

🕉У стародавній Індії йшлося не лише про фізичні вправи, але і про духовний аспект інтимної гімнастики. Практики йоги, такі як мулабандха та ашвіні мудра, спрямовані на зміцнення кореневого чакри (муладхари) та м'язів тазового дна. Це вважалося ключем до жіночого здоров'я та гармонії.

🔱У римській і грецькій культурах також існували практики, спрямовані на збереження фізичного здоров'я. Займатися спортом, включаючи гімнастику для м'язів тазового дна, вважалося частиною щоденної рутини. Це було не лише про естетичний вигляд, але і про загальне фізичне благополуччя.

Усі ці культури ділили спільний підхід до інтимної гімнастики - вона була вбачена як ключ до здоров'я та гармонії, поєднуючи фізичний та духовний аспекти. Сучасні технології можуть надавати нові методи та підходи, але дух та ідея дбайливого ставлення до власного тіла залишаються в невеличких вправах, переданих часом від покоління до покоління.
#інтимнагімнастика #вправикегеля #тазоведно

26/12/2023

Зауважували, що існує зв'язок між емоційним станом та травленням? У новому оточенні, до якого відносишся з насторогою, кишківник може підводити в самий непотрібний момент! Коли доводиться виходити з дому і виникає тривога, відразу треба в туалет… Однак, у спокійних ситуаціях травлення працює, як годинник.

Це відображає важливий взаємозв'язок між емоціями та фізичним станом тіла. Багато досліджень підтверджують, що рівень стресу та емоційний стан можуть суттєво впливати на фізичне здоров'я. Виразкова хвороба була першим захворюванням, яке визнали психосоматичним.

Взаємозв'язок між емоціями та поставою також може бути глибоким. Постава, як спосіб, яким ми утримуємо своє тіло, може впливати на наш емоційний стан і, навпаки, емоції можуть впливати на нашу поставу. Ось деякі аспекти цього взаємозв'язку:

Вплив постави на емоції:
⠀
➡️Активна і енергійна постава може підвищити рівень енергії та позитивних емоцій;
➡️Скомпрометована постава може призвести до відчуття втоми.
⠀
Вплив емоцій на поставу:

➡️Стрес або тривога, можуть призводити до напруженої постави, наприклад, затиснутих плечей;
➡️Радість та впевненість можуть мати вплив на поставу, зробивши її більш відкритою та гнучкою.

Крім того, варто зазначити важливість діафрагми, яка пов'язана з диханням та серцево-судинною системою. Діафрагма може стати напруженою через залишені в ній важкі емоції, такі як страх або образа, оскільки наше тіло пам'ятає це. Хоча ми можемо не тримати цих подій в пам'яті усвідомлено.

🧘‍♀️Тому я так багато використовую дихальні практики, які є корисними для зняття напруги, покращення дихання та полегшення емоційного дисбалансу. А з попередніх постів ви знаєте, чому дихальні вправи важливі для дна тазу і жіночої впевненості.

Якщо ти ще не володієш техніками дихання, спробуй для початку в стресових ситуаціях дихати, пом'якшив живіт.
А якщо хочеш опанувати ефективні дихальні вправи, приходь на заняття, де я навчу тебе гармонійно взаємодіяти з твоїм тілом.
P.S. На фото з донечкою
#постава #емоції

11/12/2023

Вітаю з новим тижнем! Сьогодні даю опис вправи, яку показвла в попередньому Reels.

Нагадаємо, що постізометрична релаксація - це техніка, яку використовують у фізичній терапії для розслаблення і розтягування м'язів, які стали напруженими або скороченими. Ми використовуємо це для покращення функцій тазової діафрагми.

Дана техніка полягає в послідовності скорочення, розслаблення та дотягування. Має три основні фази, які показала у слідах та попередньому відео.

Після трьох фаз потрібно 3-4 повторення. Повторення: повторюйте вправу кілька разів, спробувавши утримувати напруження і потім розслаблення.

Ця вправа особливо корисна для тих, хто переживав пологи чи проходив операції в області таза. Проте, якщо ви просто довго знаходитесь в положенні сидячи, це теж дуже потрібна річ!

Якщо у Вас є якісь нюанси зі здоров'ям, то перед початком нового режиму важливо проконсультуватися з лікарем чи фізіотерапевтом. 

Як лікар-гінеколог та спеціаліст по терапії рухом, з радістю допоможу. Пишіть у дірект!

#тазоведно #вправикегеля #відновоенняпісляпологів #пролапс #менопауза #йогадляжінок

04/12/2023

Вітаю, мої чудові! 🌸 Сьогодні хочу трошки порозмовляти про щось, що, можливо, не так часто лунає у наших розмовах, але дуже важливо для нашого жіночого здоров'я – розслаблення тазового дна. 🌺
Знаєте, йога – це така класна штука, і ми всі пам'ятаємо, як вона виникла як практика для чоловіків. Так от, коли жінки почали долучатися до цього чудового світу трошки пізніше, не дуже враховувалась наша чудова жіноча будова.
Мене, як лікаря гінеколога, це завжди цікавило. З одного боку, ми хочемо виконувати всі ці класні йогічні пози, а з іншого – трошки стурбовані можливими проблемами зі здоров'ям. 🧘‍♀️
Розслаблення тазового дна може мати ряд корисних ефектів для загального здоров'я та фізичного благополуччя. Ось деякі з можливих причин, для яких розслаблення тазового дна може бути корисним:
1. Зменшення Напруги:
Розслаблення тазового дна може допомогти зменшити напругу та стрес в цій області. Наприклад, розслаблення м'язів може бути корисним для тих, хто стикається із схильністю до напруження м'язів тазового регіону.
2. Покращення С*ксуального Досвіду:
Спроможність свідомо контролювати та розслабляти м'язи тазового дна може поліпшити с*ксуальний досвід для обох партнерів. Техніки розслаблення, можуть збільшити чутливість та задоволення.
3. Пологи:
Розслаблення тазового дна є важливим елементом підготовки до пологів. Вправи для зміцнення та розслаблення допомагають жінкам розвивати свідоме керування м'язами тазу, що може полегшити сам процес пологів.
4. Регулярне розслаблення та тренування тазового дна може допомогти у профілактиці та лікуванні проблем, таких як інконтиненція (мимовольний випуск сечі) та проблеми зі стійкістю сечового міхура.
5. Зниження Болю:
Для тих, хто стикається з болем в тазовому регіоні або попереку, вправи розслаблення можуть бути корисним елементом комплексу лікування.
6. Психофізіологічний Ефект:
Розслаблення тазового дна може впливати на психічний стан та допомагати зняти стрес та напругу, особливо у тих випадках, коли напруга та стрес зберігаються в цій області.
Завжди рекомендується консультуватися із фахівцем, таким як лікарем чи фізіотерапевтом, перед розпочатком будь-яких нових вправ чи терапевтичних методів для того, щоб вони відповідали вашому становищу та потребам.

23/11/2023

Цю тему ви обрали через сторіз. Дуже добре. Тому що укріплення інтимних м'язів важливе як жінці в 32 роки, так і в 54. 

В слайдах каруселі показані основні напрямки, де найбільш важливо задіяти м'язи тазового дна.

Тому не важливо, чи ти проголосувала за підготовку до пологів, чи за комфортний перебіг менопаузи. Тема укріплення діафрагми тазу допоможе тобі в досягненні обраної мети. 

Якщо ж ти маєш якісь нюанси в здоров'ї жіночої сфери, це також допоможе тобі. 

Справа в тім, що ми  не будемо розглядати обрану тему вузько, натомість задіємо увесь організм. Комплексний підхід не тільки укріпить інтимні м'язи, а й зробить ноги стрункими, поставу рівною і ходу граціозною. 

Has elegido este tema por Stariz. Muy bien. Porque fortalecer los músculos íntimos es importante tanto para una mujer de 32 años como para una mujer de 54 años.

Las diapositivas del carrusel muestran las direcciones principales donde es más importante trabajar los músculos del suelo pélvico.

Por lo tanto, no importa si votó por la preparación para el parto o por una menopausia cómoda. El tema del fortalecimiento del diafragma pélvico te ayudará a lograr el objetivo elegido.

Si tienes algún matiz en la salud del ámbito femenino, esto también te ayudará.

El hecho es que no consideraremos el tema elegido de manera estricta, sino que involucraremos a todo el organismo. Un enfoque integral no sólo fortalecerá los músculos íntimos, sino que también hará que las piernas sean más delgadas, la postura sea uniforme y la marcha sea más elegante.
#вправикегеля #менопауза

21/08/2023

🌸🧘‍♀️🌸🧘‍♀️🌸
Онлайн-заняття для красивої постави та гнучкого тіла.

Запрошую на заняття з оздоровлення та омолодження за допомогою методу Пілатес та Йога-терапії.
Особливу увагу приділимо дихальним практикам та лікувальним позам.
При необхідності включимо опрацювання фасцій тіла з урахуванням сучасних даних про тригерні точки та анатомічні поїзди.
Працюватимемо з нервовою системою, що покращить загальне самопочуття та гормональне тло.
Будуть вправи тазового дна та ще багато цікавого!

Про себе:
Досвід роботи лікарем-гінекологом 20 років.
Сертифікований викладач йоги (RYT 200) та пілатес (pilates matwork 1,2,3 level, pilates small equipment).

Цікавлять подробиці! Пишіть в коментарях або приватне повідомлення!

02/11/2022

Did you know that active movements in the hip joints help strengthen the bone tissue of the femoral?

The fact is that with age, women suffer from the fact that the bone becomes less dense and tends to break. A femoral neck fracture is one of the most difficult fractures to treat. Do yoga correctly, activate the hip joint and enjoy a strong, mobile body for life!

👌 Чи знаєте ви, що активні рухи в тазостегнових суглобах сприяють зміцненню кісткової тканини в ділянці шийки стегна?

Справа в тому, що з віком жінки страждають від того, що кістка стає менш щільною і має властивість ламатися. Перелом шийки стегнової кістки є одним з найбільш складних для лікування переломів.

Займайтеся йогою правильно, активізуйте тазостегновий суглоб і насолоджуйтеся сильним, рухливим тілом все життя!
#йогадляжінок

28/10/2022

Strength or endurance?
How long we can be strong depends on how we train our muscles.

There are three types of muscle fibers: red, white, and mixed.

Red muscle fibers have a large amount of myoglobin pigment, they contract slowly and therefore have great endurance.

But white fibers have little pigment, shorten quickly and are responsible for strength.

When performing poses in yoga, we work on both types of muscle fibers. But when performing static poses, especially in a standing position, the red fibers receive more load. So, yoga makes the body not only beautiful, but also durable.

Endurance, in turn, makes us stress-resistant. And a calm, balanced person is always perceived by others as beautiful.

Do yoga, it's beautiful!

🚴‍♀️🚴🚴‍♂️ Сила чи витривалість?
Наскільки тривало ми можемо бути сильними, залежить від того, як ми тренуємо м’язи.

Є три типи м’язових волокон: червоні, білі та змішані.

Червоні м’язові волокна мають велику кількість пігменту міоглобіну, вони скорочуються поволі і тому мають велику витривалість.

А от білі волокна мають мало пігменту, скорочуються швидко і відповідають за силу.

Під час виконання поз в йозі ми працюємо над обома типами м’язових волокон. Але при виконанні статичних поз, особливо в положенні стоячи, більше навантаження отримують червоні волокна. Отже, йога робить тіло не лише красивим, але й витривалим.

Витривалість, в свою чергу, робить нас стресостійкими. А спокійна, врівноважена людина завжди сприймається оточуючими, як красива.

Займайтесь йогою, це красиво!
#йогадляжінок #йогаонлайндляначинающих