Yoga Tune Up Japan

Yoga Tune Up Japan ヨガチューナップ®は、新時代に向けた全く新しいタイプの、世界的に認識されるフィットネスシステムです。ヨガチューナップ®はここ20年近くもの間、世界中で500人以上の優れた指導者を輩出してきました。

01/03/2026

習慣は21日で身につくと言われています。
この5分間の朝の股関節エクササイズを、ぜひ試してみてください。
1日3回、21日間続けるだけ。
たった15分でも、体（カラダ）の感覚や動きやすさは少しずつ変わっていきます。
コミットして続けることで、その違いを実感できるはずです。

この5つのエクササイズは、股関節にとってまさにゲームチェンジャー。
可動性を高め、眠っていた筋肉を目覚めさせ、
特に座っている時間が長い人に必要な筋肉をしっかりと強化します。

ポーズ名
• レッグスイング
• マーチ＆ホールド
• サイドリフト
• スクワット
• ヒップオープナー

ぜひ続けてみて、どう感じたかコメントで教えてください。

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#健康習慣
#体を動かす
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#毎日の積み重ね
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#長持ちするカラダ作り

01/02/2026

この動きは、長時間の座り姿勢で硬くなりやすい
**QL（腰方形筋）**という深層の体幹筋をやさしくストレッチします。

押し上げる動作で股関節も同時に動かせるので、
体側の緊張をゆるめながら股関節の可動性アップにも◎

ゆっくり動いて、
押し上げて、伸びを感じて、数呼吸。
戻って、繰り返します。

続けていくと、きっと変化に気づくはず。
感想もぜひ教えてください 🤍

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#腰痛ケア
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12/31/2025

あなたの90/90の練習方法は、間違っているかもしれません。

股関節の内旋は、思っている以上に日常で使われています。

歩くたびに、股関節は内旋して衝撃を吸収します。
スクワットの一番下では、腰に負担をかけないために内旋が必要です。
方向転換・減速・片脚立ちでは、膝を守りながら荷重を受けるために内旋が働きます。

ストレッチ感があるからといって、回旋を鍛えているわけではありません。
受動的に伸ばしても、内旋筋が使えなければ意味がありません。

ここでの目的は、感覚ではなく コントロールされた股関節の内旋。
意識して内旋筋を強化していきましょう。

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12/29/2025

このトレーニングが、いつかあなたの命を救うかもしれません。

たった5分でも、
この動きがいつか命を守ってくれるとしたらどうでしょうか。

ウエイトを持ち、片脚でバランスを取りながら、背骨をまっすぐ保ったまま股関節から動きましょう。
この動きは股関節と腹筋を強くし、腰痛の軽減にも役立ちます。

そして何より、
バランス能力を鍛えることは、あなた自身の将来への大切な投資です。

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12/23/2025

デスクワークが長いと、
股関節は硬くなり、腰は不調になりがち。

このやさしい回旋エクササイズは、
背骨をゆるめて、股関節の可動域を高めてくれます。

小さな習慣の積み重ねが、体を変えます。

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12/21/2025

その股関節の“硬さ”、ストレッチのしすぎかも」

股関節が硬く感じる原因は、
筋肉が「短い」からではなく
弱くて使えていないことが多いです。

弱い筋肉は、体を守るために
無意識に力が入り「硬さ」として感じます。

ストレッチは一時的に楽になりますが、
根本的な解決にはなりません。

大切なのは
伸ばすことより、正しく使って鍛えること。

股関節をコントロールできるようになると
その硬さは自然に減っていきます。

あとで見返せるように保存してください。

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12/17/2025

その腰の痛み、年齢のせいだと思っていませんか？

40代を過ぎてからの腰や骨盤の痛み。
それは年齢のせいではなく、
股関節と骨盤の安定力の低下が原因かもしれません。

年齢とともにインナーマッスルが使われにくくなると、
SI関節に負担がかかり、
腰・骨盤・お尻まわりに不調が出やすくなります。

このエクササイズは
・弱くなりやすい股関節の安定筋をやさしく目覚めさせる
・骨盤の左右差を整える
・腰への負担を減らし、動きを楽にする

✔ 無理せず、ゆっくり
✔ 左右 各8〜12回
✔ 痛みが出ない範囲でOK

毎日のセルフケアとして、ぜひ保存して続けてみてください 🌱

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12/13/2025

片側だけに出る腰の痛みに悩まされているあなた。
原因は椎間板、仙腸関節、股関節、そして座骨神経など、いろいろ考えられます。
股関節の「内旋（内側に回す動き）」は、日常生活の中で不足しやすい動きです。
この動きが制限されると、腰・仙腸関節・座骨神経などで代償が起こり、片側だけの痛みにつながります。

このリセット動作をやってみて。股関節を内旋させ、その 内旋した脚の方向へ体を回す ことで、この失われた動きを取り戻しましょう。動きにくい側をあえてトレーニングすることで、代償動作が減り、コントロールが向上し、痛みの軽減につながります。

💾 保存して、こまめに実践してみてください
📤 痛みで困っている友だちにもシェアを！

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12/11/2025

30歳を過ぎると多くの人がこの動きのパターンを失うのは、「筋肉が硬いから」ではなく、脳がこの動きを優先しなくなるからです。

このエクササイズは、神経系に再学習させます：
• 片脚で安定して体重を受ける感覚
• 腕を使わずにバランスを取る能力
• 足の親指と足裏の三点でつくる安定
• 正しい股関節の屈曲＋伸展のつながり

やり方：
1️⃣ 小さめの物（ヨガブロックなど）を前に置く
2️⃣ 手は背中で組み、反動を使えないようにする
3️⃣ 後ろ脚 → 親指を下に押し下げて安定をつくる
4️⃣ 前脚 → ゆっくりまたいで体重を受け止める
5️⃣ 呼吸を止めずに、ゆっくり丁寧に

これは 神経再教育（Neural Re-Education）。
忘れていた身体のパターンを、脳に思い出させるトレーニングです。

ぜひ保存して、トレーニング前のウォームアップとして使ってみてください。
膝・股関節・腰がラクになります。

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12/10/2025

人生を変える7つの動き

内側から身体を目覚めさせるように、ダイナミックに動くことで、長い間眠っていた感覚やエネルギーが呼び戻されます。
45歳以上の女性にとって、この7つの動きは、モビリティ、柔軟性、強さ、軽い有酸素効果、そして全身の活性を一度に高めてくれる、大切な習慣になります。

毎日続けて 21日間。
10分もかからない短いルーティンが、あなたの身体と心に新しいリズムをつくり出します。

一貫して続ければ、内側から力が戻り、クリアで軽やかな身体へ。
新しいあなたが動き出します。

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12/08/2025

不安を感じている時は、今すぐこれを試してみてください。

まずは数回、自然な呼吸をします。

それから、下腹から胸へ向かって、ゆっくりと息を吸います。

息をすべて、やさしく吐き切りましょう。

もう一度、下腹から胸へ向かって吸って、吐き始めて、3分の2くらい吐いたあと一度止めます。

短く止めたあと、残った息を吐き切りましょう。

次に吸う息が自然に入ってくるのを許して、
そのまま自然な呼吸に戻ります。

これを3〜5回くり返してください。

このエクササイズを保存して、いつでも練習してくださいね。

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