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Profissional da área da saúde, com competências para ajudar as pessoas a mexerem-se melhor, atrav

19/12/2025

O corpo também aprende quando gira.

A rotação faz parte de quase tudo o que fazemos, caminhar, mudar de direção, alcançar, reagir.

Quando trabalhada em cadeia cinética aberta, permite afinar coordenação, controlo e perceção do corpo no espaço.

Partilho 3 exercícios que desafiam a tua rotação de forma simples e eficaz, sem perder estabilidade nem controlo.

São movimentos que estimulam adaptação, fluidez e inteligência motora! Experimenta!

.coach

18/12/2025

Durante muitos anos acreditou-se que a dor lombar estava ligada a um transverso “desligado”.
Hoje sabemos que não é assim tão simples.

A evidência mostra-nos que:
• a dor não significa que um músculo específico não esteja a funcionar
• nenhum músculo isolado resolve a dor lombar
• estabilidade não é contrair mais, é coordenar melhor

O corpo funciona como um sistema.
É a forma como os músculos se organizam no movimento que cria suporte, controlo e adaptação.

Mais do que ativar um músculo, o foco deve estar em aprender a mover melhor, com contexto, variabilidade e intenção.
Treinar com consciência muda tudo, no desempenho e na dor!

💬 Ainda usas exercícios “de ativação” como solução principal para a lombar?

.coach

Artigos: Hodges & Richardson (1996) = Dor diferente de Transverso “desligado”; Saragiotto et all (2016) = Nenhum músculo isolado resolve dpr lombarr; Van Dieen et all (2019) = Estabilidade é coordenação não contração.

16/12/2025

O plano frontal importa, e muito!
Treinar em cadeia cinética fechada ajuda-te a ganhar estabilidade, controlo e presença no movimento 🌀

Aqui tens 3 exercícios práticos para desafiar o teu corpo lateralmente e reforçar a tua base de apoio.

Pequenos estímulos que fazem grande diferença no dia a dia, no equilíbrio, na força e na forma como te moves.

⏩ Desliza e experimenta!

15/12/2025

A anca é uma articulação esferoide com três graus de liberdade, responsável por movimentos multiplanares fundamentais: flexão-extensão, abdução-adução e rotação interna-externa. 🙌🏼

Quando existe restrição articular nesta região, observam-se frequentemente alterações musculares, défice de controlo neuromuscular e alterações na propriocepção 🤔

Estas limitações comprometem a eficiência do movimento e geram compensações que sobrecarregam a coluna lombar, os joelhos e os tornozelos.

No vídeo apresento 3 exercícios específicos que atuam de forma integrada sobre estas dimensões, promovendo:

✅ normalização da biomecânica da anca
✅ melhoria do controlo motor
✅ prevenção de sobrecargas em estruturas adjacentes

A prática regular facilita a otimização da mobilidade, aumenta a performance motora e reduz o risco de lesão. Para resultados consistentes, recomenda-se progressão gradual e, sempre que necessário, supervisão profissional 🤩

Faz estes exercícios e conta-me como te sentiste 🙌🏼

12/12/2025

Passamos grande parte do dia a mover-nos apenas para a frente e para trás.
Mas o corpo foi feito para muito mais.

Estes 3 exercícios ajudam-te a recuperares estabilidade, controlo e presença no espaço.

São movimentos simples, mas que devolvem ao corpo a sua inteligência natural.
Ajudam-te a sentir mais leve, mais coordenado, mais vivo no espaço.

Expande o teu movimento. O teu corpo agradece 🙌🏼

10/12/2025

Movimento não é só deslocar o corpo.
É o sistema vivo a adaptar-se, momento a momento, ao que acontece dentro e fora de nós.

Acontece quando respiras, quando ajustas a postura, quando caminhas, quando crias novas soluções motoras.

No fundo, movimento é a expressão física da vida.
A imobilidade aproxima-nos da morte, o movimento mantém-nos em atualização.
É presente. É futuro.

24/11/2025

🙌🏼 O plano mais esquecido… e não é de todo menos importante!

O plano transverso - o plano da rotação - é onde nasce grande parte da tua força funcional, estabilidade e performance.

A verdade é simples:
Se só treinas em linha reta… estás a deixar muito rendimento em cima da mesa.

💥 Exercícios neste plano (e que DEVES incluir):
• Rotações de tronco com elástico
• Russian twist
• Rotações internas/externas do ombro
• Lunge com rotação

Trabalhar no plano transverso melhora a coordenação, ativa o core e torna-te mais completo/a nos treinos e no dia a dia.

👉 Partilha este vídeo com alguém que ignora este plano nos treinos!

23/11/2025

No treino, não existe movimento “ao acaso”.

Hoje entramos no plano frontal - o plano que divide o corpo em parte anterior e posterior e onde dominam movimentos como abdução, adução e inclinação lateral.

Se queres melhorar a estabilidade lateral, mover-te com mais controlo e prevenir lesões, inclui estes exercícios no teu treino 🙌🏼

Treinar nos diferentes planos é a chave para um corpo funcional e resiliente 🤩

💾 Guarda este vídeo para fazeres exercícios no plano frontal no próximo treino!

21/11/2025

O plano sagital é onde acontece grande parte da nossa vida em movimento, tal como: levantar, caminhar, subir escadas, pegar peso… tudo exige força e controlo neste plano 🙌🏼

Se queres um corpo mais funcional, começa por dominar o básico: agachar, fazer lunges, deadlifts e controlar bem a flexão/extensão.

Guarda este vídeo e testa um destes exercícios! 🔥

19/11/2025

A força que procuras já está dentro de ti. O compromisso para fazer acontecer é uma escolha!
Cada treino, cada momento que dedicas ao teu objetivo… tudo conta 🙌🏼

É no dia a dia que se constrói a versão que sempre sonhaste ser 🤩

Acredita no processo.
Confia no trabalho.
E nunca pares de aparecer…por ti! 👊🏼

12/11/2025

O corpo foi feito para se mover 🙌🏼

Não precisas de treinar todos os dias mas precisas de te mexer todos os dias! 🤩

Um passeio, uma caminhada, uma aula, uns minutos de alongamentos… o que importa é a consistência, não a perfeição.

Move-te todos os dias e o teu corpo (e mente) vão agradecer 💪

➡️ Segue a minha página .coach para mais dicas de treino e hábitos saudáveis

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