Marília Pereira - Psicóloga Clínica e da Saúde

28/08/2025

O que é a ansiedade?

- A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações de stress, incerteza ou perigo.

- É uma reação que tem origem no nosso sistema nervoso e serve como um “alarme interno” para nos preparar para agir.

🔹 Características principais:

- Normal e útil em certas situações – ajuda a estar alerta, concentrado e preparado (ex.: antes de um exame, entrevista ou apresentação).

- Física – pode causar palpitações, respiração acelerada, tensão muscular, suor excessivo.

- Psicológica – envolve preocupação constante, pensamentos acelerados, medo ou insegurança.

- Comportamental – pode levar a evitar situações que causam desconforto.

🔹 Quando deixa de ser saudável?

- A ansiedade torna-se problemática quando:

- É muito intensa ou aparece sem motivo claro.

- É frequente e persistente (quase todos os dias).

- Interfere na vida diária (trabalho, estudos, relações pessoais).

Nestes casos, pode tratar-se de um transtorno de ansiedade, que precisa de avaliação profissional (psicólogo ou psiquiatra).

🔹 Diferença importante

- Ansiedade normal: reação passageira e proporcional a um desafio.

- Ansiedade patológica: exagerada, constante e limitadora da qualidade de vida.

👉 Em resumo: a ansiedade é uma emoção natural e protetora, mas pode tornar-se um problema de saúde quando é excessiva ou descontrolada 🫀✨💫

18/08/2025

Setembro aproxima-se, trazendo consigo o início de um novo ciclo e muitas novidades ✨💫🪄

03/07/2025

A trágica partida do Diogo Jota deixou um vazio difícil de explicar. Um talento imenso, uma luz viva, apagada de forma repentina. E mais do que o futebolista, perdemos um ser humano, um filho, um amigo, um irmão e um pai.

É nestes momentos que a vida nos lembra da sua imensa fragilidade. Num segundo, tudo muda. Num instante, aquilo que parecia garantido... já não está!

Vivemos completamente acelerados, distraídos, muitas vezes desconectados de nós mesmos e dos outros. Perseguimos metas, acumulamos tarefas, mas esquecemo-nos de olhar para dentro. Esquecemo-nos do essencial: o amor, a presença, o agora.

Que esta perda nos faça acordar. Que seja um grito silencioso a chamar-nos de volta para o que realmente importa. Para o espiritual. Para a alma. Para a consciência de que estamos cá só de passagem.

Hoje, mais do que nunca, abracemos quem amamos. Digamos o que sentimos. Vivamos com mais verdade, mais leveza, mais propósito.

Descansa em paz, Diogo. Que a tua partida nos transforme. 🕊️

09/01/2025

24/12/2024

É tempo de darmos as mãos, de unirmos os corações e deixar a alma gritar paz. É tempo de amor, de luz e magia. De ser exemplo e sermos verdade. É altura de sermos bondosos. Primeiro por um dia. Depois, de milagre em milagre, para sempre. Deixemos o coração transformar.

Acendam a luz dos vossos corações, multipliquem os abraços e espalhem o amor ✨

É tempo de manifestar, transformar e acreditar. De esperança e compreensão!

Encham o peito de ar e força e gritem ao mundo. É tempo de agradecer 🙏🏾

Nesta noite deixem brilhar o coração e sair a gratidão ✨

É tempo de força, cura e esperança. A passagem é curta, façam valer a pena. Agradeçam!
Cada detalhe faz a diferença.

Abrace. Beije. Sorria. Ame. Sinta. Seja feliz nesta noite de magia 🪄 🤍

Feliz Natal 🎄

Com amor,
Marília 💖

23/12/2024

Tendencialmente associamos o Natal a uma época feliz mas, aliado à fantasia e à magia da época natalícia, para muitos de nós, é uma altura de tristeza e ansiedade. Nesta altura do ano, intensificam-se os sentimentos, podendo agravar estados depressivos e ansiosos. A solidão pode aparecer aqui, associado à perda de entes queridos ou ausência de relações próximas. Procure estabelecer laços importantes para si, evitando o isolamento para que possa sentir-se mais aconchegado e protegido nesta altura do ano. Procure abraçar, procure o conforto. Faça-se presente. O Natal é mais presença e menos presentes 🎁
Lembre-se:
•Não está sozinho! Procure ajuda! •

Que se liguem as luzes do amor, a época dos abraços e do toque. ❤️💫

Com amor,
Marília 💖

03/12/2024

Dezembro está ainda a começar e, por esse mesmo motivo, deixo-lhe uma lista de algumas coisas que ainda pode fazer antes do ano terminar.

Tire um tempo para si e aproveite este último mês para fechar ciclos e entrar cheio de esperança no novo ano.

Aproveite, reflita sobre as aprendizagens e lutas deste ano para que o melhor de 2024 seja melhor ainda em 2025 💫

Agradeça muito por ter chegado até aqui 🙏🏾 Superou cada desafio!

Termine um ano e comece outro com rotinas saudáveis!
Feche um ciclo para iniciar outro que tanto o espera em 2025 💫

Com amor, Marília 💖 🍀 💫

21/11/2024

O meu desafio para ti é olhares para esta frase, a analisares e observares com atenção. Tira as tuas próprias conclusões e desafia-te, diariamente.

Começa por dizer: “Aconteça o que acontecer, todos os dias nasce um sol em mim!”

Somos o que atraímos e começar o dia com frases positivas traz-nos outra energia para enfrentar cada desafio do nosso dia-a-dia.

Somos seres em crescimento e movimento – sempre. Permite-te crescer!

Floresce. Abre as asas. Voa. Deixa sair. Liberta. Inspira-te e vai 🦋

Transforma-te. Agradece por ganhares asas sempre que perdes o chão 💫

Este texto não é sobre guarda chuvas, nem livros.
Vai. Reflete ✨

Com amor, Marília 👩‍⚕️💖 🪄 ✨ 🌍

01/11/2024

A propósito do dia de hoje…
Há sempre muito para dizer sobre este dia, o difícil é comprimir tudo o que queremos dizer - para alguns pode ser um dia como tantos outros, para outros um dia muito pesado…

Falamos do luto.

Esta publicação não é uma publicação sobre a tristeza, mas sim, sobretudo sobre amor e saudade. Vamos olhar para o luto e para a saudade de uma forma mais “colorida” e não tão cinzenta como a estamos habituados a ver e viver. Contrariando esta ideia de que o luto é uma coisa má (que é), podemos torná-lo menos pesado e, aqui, pode encontrar algum conforto e viver esta fase de uma forma mais leve, encarando este momento com mais leveza, é por isso que nesta publicação uso a cor, mesmo que pareça absurdo aos olhos de tanta gente. O luto não está na cor, está na forma como o encaras, o respeitas e o vives.

Num primeiro impacto negamos a perda mas é importante sentir e encarar cada emoção.

Maioritariamente, valorizamos o luto pelo desaparecimento de um ente querido, mas, a verdade é que qualquer tipo de luto requer atenção, tempo de recuperação e aceitação. No fundo, tendemos a dar mais importância à morte, mas é importante que saibamos acolher qualquer perda, seja ela qual for.

Por muito que pareça impossível e doloroso, é muito importante a aceitação deste processo. É possível e, se necessário, procura ajuda de um profissional qualificado.

Com amor, Marília ✨💖🪄

25/10/2024

Nesta publicação podes encontrar algumas dicas de como combater alguns sintomas da depressão sazonal. Tome especial atenção aos seus principais sintomas:

• Tristeza
• ⁠Ansiedade
• ⁠Alteração dos horários das refeições
• ⁠Falta de apetite
• ⁠Sensação de vazio e valorização pessoal
• ⁠Dificuldade de concentração
• ⁠Irritabilidade
• ⁠Perda de interesse nas atividades sociais
• ⁠Alterações dos padrões do sono

É muito importante estarmos alerta e combatermos esta tristeza e o peso, que estes dias cinzentos, por si só, ja trazem consigo.

Com amor 💖
Marília Pereira 🪄 ✨

26/09/2024

Com a chegada do frio e da chuva ficamos, muitas vezes, com menos energia, sem vontade de sair da cama, de trabalhar, de interagir ou até mesmo de nos divertirmos. Pode-se tratar de depressão sazonal - uma desordem comportamental relacionada, principalmente, com a diminuição das horas da luz do dia.

Trata-se , assim, de uma forma de depressão que está diretamente associada à mudança das estações do ano.

 A depressão sazonal é, também, conhecida como depressão de inverno, pois é nos meses frios que é registado um aumento significativo de casos. Porém, a depressão sazonal pode ocorrer noutros momentos.

A depressão sazonal, pode afetar profundamente o dia-a-dia de uma pessoa, de uma forma quase incapacitante.

A depressão sazonal é mais comum no outono e no inverno, devido à menor luz solar, mas as alterações comportamentais relacionadas com as estações também podem acontecer noutras alturas do ano, sobretudo na primavera.

Não sendo, ainda, totalmente clara a razão para os sintomas de depressão surgirem especificamente em determinadas alturas do ano, os cientistas acreditam que estão relacionados com a exposição solar e com o efeito direto da luz na produção de serotonina e melatonina no cérebro.

A diminuição da luz solar no outono provoca um desequilíbrio nos níveis desses neurotransmissores, provocando, então , mais cansaço, sonolência ou irritação. Também o ritmo circadiano, a adaptação do corpo a uma determinada rotina do dia e horas de sono, pode ser afetado pela menor luz solar nos meses mais frios.

31/03/2024

Perdoar pode ser um processo difícil, mas existem algumas coisas que podemos fazer para torná-lo mais fácil:

1. Reconheça os seus sentimentos: O primeiro passo para perdoar alguém é reconhecer os seus sentimentos em relação ao que aconteceu. É importante permitir-se sentir a dor e a raiva, mas também estar aberto à possibilidade de libertar essas emoções.

2. Pratique a compaixão: Tente ver a situação da perspectiva da outra pessoa. Isto não significa justificar as suas ações, mas sim entender o contexto em que ocorreram. A compaixão pode ajudá-lo a libertar ressentimentos e a desenvolver uma atitude mais positiva em relação ao futuro.

3. Perdoe-se a si mesmo: Perdoar a si mesmo é tão importante quanto perdoar os outros. Lembre-se de que todos cometemos erros e que a autocompaixão é uma parte importante do processo de perdão.

4. Não espere a perfeição: É importante entender que o perdão não significa que a pessoa nunca mais cometerá erros ou que a relação será perfeita. O perdão é um processo contínuo que requer esforço e prática.

6. Comunique os seus sentimentos: Se decidir perdoar alguém, é importante comunicar os seus sentimentos de maneira clara e respeitosa - pode ajudar a construir uma relação mais saudável e evitar futuros conflitos.

Com amor,

Marília 💖