04/05/2026
Hyrox 訓練後腰背疲勞較下肢明顯？成因可能不止於「腰部力量不足」！🔥
很多人將Hyrox 訓練後的腰背疲勞，單純歸因於「腰部力量不足」，但背後其實更常見的是兩大隱性成因：
1️⃣ 核心肌肉耐力不足
訓練初期尚能維持標準姿勢，但隨著體力消耗，深層核心肌群無法持續維持足夠腹內壓，腰椎穩定性因而下降，導致負荷轉移至椎間盤及小關節等被動組織，出現疲勞與不適感。
2️⃣ 錯誤使用腰椎代償發力
當核心與下肢肌肉出現疲勞時，身體控制能力下降，往往本能地運用腰椎過度挺伸或過度前屈來，以彌補臀肌及下肢發力不足。長期依賴這種代償模式，腰部更容易出現酸脹、繃緊甚至痛楚。
因此，重點不只是「加強腰部力量」，而是透過訓練建立足夠的核心耐力，並在疲勞狀態下仍能維持動作質素與正確發力次序，從而減少腰椎成為主要代償與受壓來源。
歡迎在下方留言或直接 Inbox 分享你的痛症問題 💬 亦歡迎點擊Bio 連結，閱讀網站上的深度分析 💻
#腰痛 #物理治療
