Dieta Low Carb (2025)

06/03/2019

Como controlar o carboidrato na dieta low carb?

Para que a perda de peso seja ef**az, é preciso controlar a quantidade de carboidratos consumidos por dia.

A media de carboidratos por dia deve ser:

Perda rápida - 20 a 50 gramas de carboidratos líquidos por dia
Perda moderada de 50 a 100 gramas de carboidratos líquidos por dia
Manutenção - 100 a 150 gramas de carboidratos líquidos por dia

Isso não signif**a que você precisa anotar tudo com muito detalhe. Verifique a quantidade de carboidratos de cada alimento e tente calcular conforme a sua meta. Com o tempo você vai se adaptando e aprendendo cada vez mais o que escolher para comer.
Mas se você esta querendo seguir à risca a quantidade de carboidratos, sugerimos utilizar alguma ferramenta ou aplicativo que contem carboidratos ingeridos.
Algumas pessoas, ao registrar tudo o que come, conseguem administrar melhor. Isso ajuda a manter-se firme na dieta, pelo menos no início.

Mas o que são carboidratos líquidos? Faça as contas utilizando os carbos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras. Embora as fibras também sejam carboidratos, elas não impactam no nível de açúcar no sangue, logo não engordam.
Um exemplo é o abacate: 100 gramas de abacate têm 8,53 gramas de carboidrato e 6,7 gramas de fibras, então são 1,83 gramas de carbos líquidos.

Muito importante: não inclua alimentos processados nessa conta. Não vale gastar sua cota diária de carbos com dois biscoitos recheados, por exemplo. Não esqueça que, mais do que um corpo magro, você precisa almejar um corpo saudável.
O lema é: "comer comida de verdade".

Separamos aqui a lista de carboidratos dos principais legumes e verduras.

Força e Foco!

04/03/2019

Para começar o dia bem com um café da manhã reforçado de 2.2 gr de carboidratos.

27/02/2019

POSSO BEBER NA LOW CARB?

Não recomendamos, mas ninguém é de ferro :)
A dieta low carb limita a quantidade de carboidratos que podemos consumir, por isso algumas bebidas são liberadas (com moderação, é claro).

Isso é mais uma motivação pra você poder seguir firme na dieta e continuar participando de todos os eventos sociais. Claro que deverá beber moderadamente, mas pelo menos voce não se sentirá excluido por não participar dos gloriosos brindes.
Antes de qualquer coisa, é importante saber que consumir muito álcool irá retardar a sua perda de peso pois o álcool é queimado antes de qualquer outra coisa pelo corpo, fazendo que a queima de gordura seja mais lenta. No entanto, se você beber álcool com moderação, não terá nenhum grande problema, desde que seja baixo em carboidratos.
Mas o que beber e quanto beber?
As bebidas com baixo carboidrato são os vinhos, champanhes e destilados como uísque e vodka. Já as cervejas, licores e coquetéis açucarados devem ser evitados.
A quantidade de carboidrato vai depender de que fase da dieta você está na dieta.
Perda rápida – 20 a 50 gramas carboidrato por dia
Perda moderada de 50 a 100 gramas carboidrato por dia
Manutenção – 100 a 150 gramas carboidrato por dia

Segue abaixo a quantidade (media) de carboidratos por tipo de bebida e aproveite a vida. Cheers!

25/02/2019

O que comer?

A dieta low carb deve ser rica em gorduras boas, moderada em proteina e baixa em carboidratos. Na base da piramide abaixo estao os alimento consumidos em maior quantidade.

IMPORTANTE

Cortar açúcar;
Eliminar grãos (especialmente trigo e soja);
Evitar raízes ("tubérculos", em especial batatas) se precisar de perder muito peso
Optar por comida de verdade;
Não consumir azeites extraídos de sementes;
Perder o medo da gordura natural dos alimentos;

24/02/2019

6 dicas para emagrecer Low Carb

Aqui vamos comentar sobre algumas dicas de quem segue a dieta com sucesso. Use como guias na sua dieta para te ajudar nas compras de supermercado. O mais importante das dicas ou guias é que eles te ajudem e não te atrapalhem.
Toda dieta exige uma consciência sobre o que comemos e porque comemos, e com a Low Carb não é diferente.

1 - Gorduras são suas amigas
Por mais que pareça contraditório, as gorduras vão te ajudar a perder peso. Existem gorduras boas e gorduras ruins, na dieta low carb focamos nas gorduras boas e evitamos as ruins.

2 - Açúcar é seu inimigo
Nosso corpo tem uma hierarquia de uso de energia: primeiro usa todo o açúcar e algumas proteínas para depois começar a usar gordura como fonte de energia. Na low carb reeducamos nosso corpo para usar gorduras como a principal fonte de energia e ingerir açúcar quebra este processo, principalmente no começo, quando estamos nos adaptando. (Pense no açúcar como o seu principal inimigo).

3 - Amido = açúcar
Amido não é doce, mas são cadeias de açúcares que vão ser decompostos em glicose dentro do nosso sistema digestivo. Evitem os amidos, principalmente em alimentos processados, porque eles são pré-digeridos e totalmente convertidos em açúcar em nosso organismo. Dê preferência para produtos integrais.

4 - Evite rótulos com: Diet, light, sem gluten, rico em proteínas etc
Esse tipo de rótulos são: a) Sinal de que o alimento foi processado. b) Sinal de que foram feitos para um público diferente e são ricos em amido e açúcares. Mesmo se o rótulo for Low Carb, desconfie e veja a lista de ingredientes.

5 - Coma verde
Vegetais sem amido vão te ajudar com nutrientes e fibras. Se você não gosta de vegetais, precisará introduzir aos poucos na sua dieta.

No final, regras foram feitas para serem quebradas. Não transforme sua dieta em um peso. A dieta low carb é relativamente fácil de fazer e têm resultados garantidos. Você vai f**ar impressionado com os resultados.

24/02/2019

Como começar a dieta?

Como o próprio nome já diz, dieta low carb é uma dieta a base de alimentos com baixo teor de carboidratos.
Mas isso não quer dizer que você deverá cortar totalmento o carboidrato. A idéia é reduzir e dar preferência aos produtos naturais com baixo indice glicêmico, aquele cujo o açúcar é absorvido de uma forma mais lenta.
Assim, o corpo é obrigado a utilizar a gordura como forma de obtenção de energia (em vez do açúcar derivado dos carboidratos), contribuindo para o emagrecimento.

24/02/2019

Porque é tão difícil manter uma dieta? O que fazer?

Existem muitos mitos quando se trata de dieta e perda de peso, mas o mais perigoso é o mito da "Força de vondade".
"Se eu tivesse a força de vontade que o fulano tem, eu conseguiria".
Usamos o termo "FORÇA DE VONTADE" para nos culparmos quando não insistimos o suficiente em uma tarefa e falhamos. (Quem nunca se culpou por causa disso?).
Dietas são diferentes, corpos são diferentes, mas toda pessoa saudável consegue perder peso, basta primeiro achar sua MOTIVAÇÃO.

Como achar motivação??
Pequenas dicas podem te ajudar:

1- Decida o seu Objetivo:
Antes de começar qualquer caminho, é importante ter em mente um destino. Começe por um objetivo pequeno (por exemplo: Cortar refrigerantes, incluir um esporte na rotina semanal).

2- Encontre sua inspiração: Não existe motivação sem inspiração.

3- Não começe AGORA! (importante)
Se quer que dê certo, precisa planejar. Faça as compras, encontre receitas e se prepare psicologicamente.

4- Reconheça suas conquistas e comemore. Mesmo que seja um mini-sub-objetivo, reconheça, isso servirá de recompensa para o ser cérebro.

5- Pense sobre a dieta todos os dias: Até que vire um hábito, precisamos nos policiar e manter a disciplina. (depois f**a mais fácil)

6 - Leia, estude, se informe. Seu sucesso vai depender do seu grau de envolvimento, leia, aprenda e converse sobre. Melhor ainda se tiver alguém para fazer com você.

Por fim: IGNORE os pensamentos negativos, se falhar um dia tudo bem, sem culpa. Foca denovo que tudo vai dar certo.

Você também consegue!

23/02/2019

Reduzindo Carbs :)

22/02/2019

Porque é tão difícil manter uma dieta? O que fazer?

Existem muitos mitos quando se trata de dieta e perda de peso, mas o mais perigoso é o mito da "Força de vondade".
"Se eu tivesse a força de vontade que o fulano tem, eu conseguiria".
Usamos o termo "FORÇA DE VONTADE" para nos culparmos quando não insistimos o suficiente em uma tarefa e falhamos. (Quem nunca se culpou por causa disso?).
Dietas são diferentes, corpos são diferentes, mas toda pessoa saudável consegue perder peso, basta primeiro achar sua MOTIVAÇÃO.

Como achar motivação??
Pequenas dicas podem te ajudar:

1- Decida o seu Objetivo:
Antes de começar qualquer caminho, é importante ter em mente um destino. Começe por um objetivo pequeno (por exemplo: Cortar refrigerantes, incluir um esporte na rotina semanal).

2- Encontre sua inspiração: Não existe motivação sem inspiração.

3- Não começe AGORA! (importante)
Se quer que dê certo, precisa planejar. Faça as compras, encontre receitas e se prepare psicologicamente.

4- Reconheça suas conquistas e comemore. Mesmo que seja um mini-sub-objetivo, reconheça, isso servirá de recompensa para o ser cérebro.

5- Pense sobre a dieta todos os dias: Até que vire um hábito, precisamos nos policiar e manter a disciplina. (depois f**a mais fácil)

6 - Leia, estude, se informe. Seu sucesso vai depender do seu grau de envolvimento, leia, aprenda e converse sobre. Melhor ainda se tiver alguém para fazer com você.

Por fim: IGNORE os pensamentos negativos, se falhar um dia tudo bem, sem culpa. Foca denovo que tudo vai dar certo.

Você também consegue!

Dieta Low Carb

06/03/2019

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27/02/2019

25/02/2019

24/02/2019

24/02/2019

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