Stéphanie Aubry psycho-nutrition

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Stéphanie Aubry psycho-nutrition

Je suis Stéphanie Aubry, experte en psycho-nutrition, pour une meilleure relation avec votre corps, votre alimentation et votre énergie ! 💫🍏✨

Stéphanie AUBRY, Nutripsychothérapeute, Micronutritionniste.

11/08/2025

Fatigue, irritabilité… Et si c’était juste un manque d’eau ?

En été, on pense au soleil, aux repas qui sentent les vacances, à ralentir le rythme…
Mais on oublie souvent l’un des piliers les plus simples et puissants pour notre bien-être physique et mental : l’hydratation.

🌿 Ce que vous buvez agit directement sur votre :
• Humeur
• Vitalité
• Clarté mentale

→ Les conséquences d’un léger manque d’eau (même seulement 1 % de déshydratation) :
• Concentration en chute jusqu’à 10 %
• Brouillard mental, difficulté à rester attentif(ve)
• Irritabilité, nervosité, baisse de motivation
• Plus grande vulnérabilité émotionnelle

💡 Pourquoi c’est important d’anticiper ?
La sensation de soif arrive trop t**d : quand vous la ressentez, votre corps est déjà en déficit.
Et avec la chaleur ou l’exposition prolongée au soleil, vos besoins augmentent même si vous ne transpirez pas beaucoup.

✅ Je vous donne un objectif simple pour continuer l'été en toute tranquillité :
1,5 à 2 litres d’eau par jour (hors alimentation)
+0,5 à 1 litre si vous faites du sport, si vous avez chaud ou si vous buvez café, thé ou alcool

💬 Et vous… avez-vous déjà remarqué que vous êtes plus irritable ou moins concentré(e) les jours où vous buvez moins ? Dites-le-moi en commentaire

➕ Pensez à vous adonner si vous souhaitez plus d'astuces et de conseils.

06/08/2025

💧 Vous appliquez des crèmes, des sérums, une routine soin rigoureuse… mais votre peau reste terne, sèche ou marquée ?
Et si le problème venait de l’intérieur ?

Trop souvent, on sous-estime l’impact de l’hydratation interne.
Et pourtant…
▶︎ Boire suffisamment d’eau soutient l’élasticité de la peau, aide à éliminer les toxines, favorise la microcirculation et donne un teint plus net, plus lumineux.

• Votre peau, votre énergie, votre digestion : tout commence par une bonne hydratation.

Quelques repères utiles :
→ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, à ajuster selon votre activité et vos besoins
→ Eau, tisanes, bouillons, fruits & légumes riches en eau : variez les sources
→ Surveillez vos urines : si elles sont foncées, votre corps tire la sonnette d’alarme

✨ N’oubliez pas : hydrater sa peau, ce n’est pas qu’une affaire de cosmétique. C’est aussi ce que vous mettez dans votre verre.

💬 Dites-moi en commentaire : combien de verres d’eau buvez-vous chaque jour, en moyenne ?

04/08/2025

🍉 L’été chamboule tout : les rythmes, les habitudes, et parfois, votre rapport à l’alimentation.

Entre les apéros, les glaces et les repas plus riches, il est facile de perdre ses repères… et de se sentir tiraillé(e) entre plaisir et contrôle.

👉 Ce qui fait la différence ?
Apprendre à écouter vos signaux internes.
Et reconnaître ce qui relève d’une vraie faim…
… et ce qui tente de combler un vide émotionnel.

Il est naturel de manger parfois par émotion.
Ce qui change tout, c’est de le faire en conscience.

🌿 Dans le programme Métamorphose, je vous aide à :
✔ vous libérer des automatismes alimentaires
✔ retrouver la paix avec la nourriture
✔ renouer avec votre corps… et mincir naturellement

📩 Les candidatures sont ouvertes pour la rentrée. Le lien est dans ma bio.

💬 Et vous, avez-vous parfois du mal à faire la différence entre les deux types de faim ?

30/07/2025

Votre pratique peut changer.
Dès cet été. Et pour longtemps.

Quand vous comprenez ce que vous touchez,
Quand vous entendez ce que le corps exprime dans ses tensions, ses gonflements, ses protections…
Alors vos soins prennent un autre sens.

🌿 Ce n’est pas simplement une réadaptation.
C’est une reconnexion, un soutien, un acte de réparation.

Parce que le corps n’est jamais « contre » vous.
Il est en veille, en protection, en réponse.

Dans mes accompagnements, je vous guide à lire autrement :
✔ les zones de surcharge
✔ les besoins réels cachés derrière les compulsions
✔ les liens entre stockage, digestion, système nerveux et émotions

😌 C’est ce que je vous transmets dans La Santé au bout de la fourchette,
un programme complet pour transformer la façon dont vous abordez l’alimentation,
le corps… et les émotions qui s’y inscrivent.

💬 Y a-t-il une zone du corps que vous sentez « tendue », « gonflée », « bloquée »… sans forcément comprendre pourquoi ?

28/07/2025

L'été avec ses petits plaisirs...

Les résultats d'une glace plaisir ou bombe sucrée :
pic de glycémie → fringale → énergie en chute libre
Choisissez des glaces à base de vrais fruits (framboise, mangue, banane…), avec morceaux si possible.
Méfiez-vous des "sorbets light" truffés de faux sucres : parfois pires qu’un vrai cornet.

2. Glaces au lait : digestes, vraiment ?
De nombreuses crèmes glacées industrielles sont faites avec des laits de mauvaise qualité.
Ballonnements, inflammation, fatigue… Le prix est parfois (trop) lourd à payer.
• Et si vous testiez le végétal ?
– Glaces à base de lait de coco, d’amande ou de cajou : plus digestes, et souvent bien plus savoureuses.
– Certaines options sans sucre ajouté sont naturellement sucrées grâce aux fruits.

3. La qualité, le vrai critère oublié
Avant d’acheter, jetez un œil aux ingrédients :
→ Une liste à rallonge ?
→ Des noms incompréhensibles ?
Posez. Ce. Pot.
• Visez des glaces :
– avec 4 à 6 ingrédients max
– bio, artisanales, locales si possible
– compréhensibles même par votre grand-mère 👵

4. Et pourquoi pas maison ?
Une banane congelée + quelques fruits rouges = nice cream minute
Lait végétal + purée de noisette + cacao cru = crème glacée express
Simple. Rapide. Gourmande. Et votre glycémie vous dira merci ✨

✨ En résumé ?
Oui à la glace. Mille fois oui.
Mais pas au détriment de votre énergie, de votre digestion ou de votre santé hormonale.

→ Mangez avec conscience, sélection et un brin d’exigence.
Et pour équilibrer votre plaisir sucré, ajoutez une poignée de fruits à coque : leur richesse en fibres et bons gras limite le pic glycémique.

🌞 Cet été, que votre plaisir soit choisi, savouré et… aligné avec votre bien-être.

23/07/2025

✨ Et si on arrêtait de tout miser sur un chiffre ?

On nous a appris que « la santé » se mesure sur une balance.
Mais le poids ne dit rien de votre énergie, de votre vitalité, ni de votre état intérieur.

💡 Ce qui compte réellement, c’est la composition corporelle, votre équilibre hormonal, votre niveau de stress, votre qualité de sommeil, votre terrain métabolique.

Et surtout : votre relation avec votre corps.
Celle que l’on soigne trop souvent en dernier, mais qui change tout.

🌿 Dans mes accompagnements, je vous guide à retrouver un poids d’équilibre naturel, sans obsession, sans privation, sans lutte, en comprenant votre métabolisme et votre terrain, et en agissant sur ce qui compte vraiment.

On oublie souvent que :
✨ Votre corps n’est pas là pour être parfait, il est là pour être vivant.
✨ La santé, ce n’est pas un chiffre sur la balance, c’est un corps qui fonctionne, un esprit apaisé et une énergie stable.

• Vous méritez de vivre en paix avec votre corps.
• Vous méritez une santé durable, alignée sur vos besoins réels.

→ Si vous souhaitez amorcer ce chemin de transformation, envoyez-moi un message privé 😘
Et ABONNEZ-VOUS, pour ne rien louper de ce qui va suivre sur cette fin de semaine 🤫

Et vous, que ressentez-vous face à votre balance ?
Est-ce que vous êtes prête à changer de regard sur votre santé ?

21/07/2025

Vous avez l’impression d’avoir tout essayé pour prendre soin de vous, sans réussir à maintenir un mieux-être durable ?

✨ Cette semaine, j’ai envie de vous offrir un nouveau regard.

Dès mercredi, je vous enverrai un email chaque jour pendant 5 jours.
Pas des injonctions à « bien manger ».
Pas des recettes de régime.

Mais des clés concrètes, applicables, pour vous reconnecter à votre corps et reprendre votre pouvoir sur votre digestion, votre énergie et votre équilibre émotionnel.

Quelques vérités à garder en tête dès aujourd’hui :
💡 Votre corps n’est pas en panne, il cherche à s’adapter.
💡 On ne corrige pas un déséquilibre par le contrôle, mais par l’ajustement.
💡 Ce n’est pas votre motivation qui manque, mais des repères adaptés à votre fonctionnement.
💡 Ce n’est pas la suppression qui libère, mais l’ajout intelligent.
💡 La santé ne se force pas, elle s’accorde.
💡 Vous n’avez pas besoin d’être prête pour commencer, vous avez juste besoin… de commencer.

💫 Si ces mots résonnent pour vous, sachez que ce qui vous attend dès mercredi est encore plus précieux.

Une surprise en 5 étapes, pour vous aider à avancer sans violence, sans restriction inutile, et en créant un vrai partenariat avec votre corps.
🎁 Êtes-vous prêtes à découvrir ces clés pour transformer votre santé de manière durable ?

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16/07/2025

🤯 Vous prenez du poids et vous ne comprenez pas pourquoi ?

Vous mangez mieux, vous bougez davantage, vous réduisez les grignotages… mais la balance ne bouge pas, ou pire, elle grimpe.

Vous n’êtes pas seule.
Et ce n’est pas une question de volonté.

Dans notre monde, nous avons appris à compter les calories, à nous restreindre, mais pas à comprendre ce que notre corps veut nous dire.

Inflammation, stress chronique, microbiote en déséquilibre, manque de mouvement, fatigue hormonale…
Autant de signaux qui bloquent la perte de poids, même avec la meilleure des volontés.

🎯 Si vous souhaitez aller au cœur de ce qui bloque, comprendre votre métabolisme, et reprendre votre santé en main sans régime ni frustration, envoyez-moi “poids” en message privé.

✨ Ensemble, nous irons vers votre poids de santé, durablement et en conscience.

14/07/2025

✨ Et si je vous racontais mon histoire avec mon corps ?

Il y a 20 ans, je me réveillais fatiguée.
Je faisais “tout bien” sans comprendre pourquoi mon ventre me faisait mal.
Je me sentais lourde, vidée, à côté de moi-même…

Mon corps ne me trahissait pas.
Il cherchait à me parler.

Mais j’avais appris à me méfier de mes signaux, à “tenir bon”, à avancer sans m’écouter.

Puis, après que mon corps ait hurlé, j’ai compris :
👉 Quand il ralentit, ce n’est pas de la paresse.
👉 Quand il crie, ce n’est pas contre moi.
👉 Quand il prend du poids, ce n’est pas un manque de volonté.

💫 Mon corps avait besoin d’écoute, de compréhension, de douceur.
De me reconnecter à ma sagesse intérieure.

C’est ce chemin que je transmets aujourd’hui.

Pour celles et ceux qui veulent arrêter de lutter.
Pour celles et ceux qui veulent s’écouter, retrouver du sens, de l’élan, de la liberté dans leur santé physique et psychique.

🌿 Cet été, offrez à votre corps l’écoute qu’il mérite.

Vous souhaitez amorcer cette transformation en conscience ?
Envoyez-moi un DM,
et je vous explique comment nous pouvons avancer ensemble vers un mieux-être durable.

09/07/2025

🌿 On parle souvent de quoi manger. Mais rarement de comment on mange.

Longtemps, je pensais que “bien manger” se résumait à choisir les bons aliments, à remplir mon assiette “comme il faut”.

Puis j’ai compris qu’il y avait autre chose derrière.

💛 Derrière nos choix alimentaires, il y a nos émotions.
💛 Nos rythmes de vie. Nos besoins profonds.
💛 Nos habitudes, nos peurs, notre fatigue.
💛 Et parfois, un besoin d’être rassurée plus que nourrie.

Apprendre à manger en conscience, ce n’est pas juste une mode.

C’est se donner la permission de ralentir.
C’est se respecter.
C’est se reconnecter à soi, à son corps, à son énergie.

✨ Aujourd’hui, je sais que nourrir mon corps, c’est aussi prendre soin de mon mental, de mon cœur, de mes émotions.

Et vous… quand vous vous asseyez pour manger, est-ce que vous vous sentez nourrie ou est-ce que vous vous sentez vidée ?

Dites-moi en commentaire, je vous lis 😘

07/07/2025

🌿 L’été, les fruits juteux et le mythe “c’est juste de l’eau” 🍉🍈

L’été est là, avec ses marchés colorés et ses envies de fraîcheur.

Et chaque été, j’entends :
“Le melon et la pastèque, c’est juste de l’eau, non ?”

❌ Faux.
Ces fruits, bien qu’hydratants, ont une teneur élevée en sucre et peu de fibres, ce qui provoque un pic glycémique rapide, surtout s’ils sont consommés seuls.

Résultat ?
👉 Un coup de fatigue 1h après.
👉 Une fringale qui revient 2h plus t**d.
👉 Un stockage facilité… surtout quand on est déjà dans une période hormonale délicate.

💡 Alors, que faire ?
Jamais de fruit seul.
Toujours associer vos fruits à une source de bons lipides (amandes, noix, purée de noisettes, yaourt grec) pour ralentir l’absorption des sucres et stabiliser votre énergie.

✨ Quels fruits privilégier pour votre santé & votre poids de santé ?
✅ Framboises
✅ Myrtilles
✅ Cerises
✅ Groseilles
✅ Pêches blanches
✅ Prunes
✅ Nectarines
✅ Abricots bien mûrs
✅ Figues fraîches (avec modération)

Et pour le melon et la pastèque ?
👉 En petite portion, jamais seuls, toujours accompagnés de bons gras.

Parce que transformer votre relation à votre alimentation et votre corps est plus simple que ce que l’on croit… quand on comprend comment fonctionne le corps, avec bienveillance et simplicité.

Et vous, dites-moi 👇 :
✨ Quel fruit est votre préféré l’été ? Le consommez-vous en conscience ou en mode automatique ?

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http://stephanieaubry.com/

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Our Story

Stéphanie AUBRY, coach de Vie -Facilitatrice de changement - spécialisée dans l'accompagnement global : Arrêt du Tabac sans compensation , Rééquilibrage alimentaire, Perte de poids , Restauration de la Confiance, rééquilibrage du système nerveux. Accompagnement SKYPE ou Cabinet