Решение: психологическая мастерская

09/05/2023

https://youtu.be/eZoH4w1FjLE

Одним из важнейших разрушительных симптомов зависимости и созависимости является замороженность чувств. Чем опасно не быть знакомым со своими чувствами. Как ...

13/12/2022

Если вы обнаружите у себя симптомы из видео, не торопитесь делать поспешные выводы или ставить себе диагноз. Обратитесь к клиническому психологу для выявления истинных причин вашего состояния.

Свяжите любым удобным способом и мы вместе подберём вам специалиста, которому можно доверять.

#депрессия #птср #созависимость

23/11/2022

🟠 *13 вещей, о которых нужно помнить, когда жизнь бьёт нас по голове*

1. Что есть, то есть.

Известное изречение Будды гласит: «Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть». Подумайте об этом в течение минуты. Это означает, что страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее. Если вы можете что-то изменить, примите меры. Но если изменения невозможны, то у вас есть два варианта: принять ситуацию и отпустить негатив или долго, увлечённо и страстно страдать.

2. Проблема становится проблемой только тогда, когда вы её так называете.

Мы часто становимся злейшими врагами самим себе. Счастье действительно зависит от точки зрения. Если вы считаете что-то проблемой, то ваши эмоции и мысли будут наполнены негативом. Подумайте о том, какие уроки вы можете извлечь из ситуации, и она внезапно перестанет быть проблемой.

3. Если вы хотите изменить вещи, начните с изменения себя.

Ваш внешний мир является отражением мира внутреннего. Вы наверняка знаете людей, чьи жизни полны хаоса и стрессов. И разве это происходит не потому, что сами они находятся в совершенно случайном порядке? Нам нравится думать, что изменяющиеся обстоятельства меняют нас. На самом же деле это работает в обратном направлении: мы должны изменить себя, чтобы изменить обстоятельства.

4. Нет понятия «неудача» — только возможность научиться чему-то.

Вы должны просто исключить слово «провал» из своего лексикона. Все великие люди терпели неудачу снова и снова, прежде чем добились успеха. Кажется, Томас Эдисон говорил так: «Я не потерпел неудачу в изобретении лампочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Научитесь чему-нибудь у ваших так называемых провалов. Узнайте, как сделать это лучше в следующий раз.

5. Если вы не получаете желаемого, значит, что-то лучшее уже в пути.

Я знаю, иногда в это трудно верить. Но это правда. Обычно, когда вы оглядываетесь на свою жизнь, то понимаете, что хорошие вещи происходили после того, как что-то не получалось. Возможно, работа, на которую вас не взяли, отдалила бы вас от семьи в отличие от той, которую вы получили в итоге. Просто верьте, что все происходит именно так, как и должно быть.

6. Цените настоящий момент.

Он никогда не наступит снова. В каждом мгновении жизни есть что-то ценное, не позволяйте ему пройти мимо вас. Вскоре все станет воспоминанием. Возможно, однажды вы будете скучать даже по тем моментам, которые сейчас не кажутся счастливыми.

7. Отпустите желания.

Большинство людей живет со «связанным умом». Это означает, что они придают большое значение своим желаниям, и если не получают задуманного, то их эмоции впадают в негатив. Вместо этого попробуйте практиковать «обособленный ум»: если вы что-то хотите, то все равно будете счастливы вне зависимости от того, получите вы желаемое или нет. Ваши эмоции в этом состоянии остаются нейтральными или положительными.

8. Поймите свои страхи и будьте благодарны им.

Страх может быть отличным учителем. И преодоление страха часто заставляет вас приближаться к победе. Например, когда я училась в колледже, я боялась публичных выступлений. Поэтому сейчас мне кажется забавным, что я не только говорю перед группой людей ежедневно, будучи преподавателем, но ещё и обучаю искусству публичного выступления. Для преодоления страха нужна только практика. Страх — это всего лишь иллюзия.

9. Позвольте себе испытывать радость.

Верите или нет, я знаю слишком много людей, которые не позволяют себе повеселиться. Они даже не знают, как быть счастливыми. Некоторые настолько зависимы от своих проблем и внутреннего хаоса, что понятия не имеют, кто они без всего этого. Поэтому постарайтесь позволить себе быть счастливыми. Пусть это будет небольшой момент, но важно сосредоточить внимание на радостях, а не на трудностях.

10. Не сравнивайте себя с другими.
Но если сравниваете, то только с теми, кому хуже, чем вам. Безработный? Будьте благодарны хотя бы за то, что получаете пособие по безработице. Большинство людей мира живет в состоянии крайней нищеты. Не похожи на Анжелину Джоли? Думаю, очень мало кто похож на нее.
И вы, вероятно, намного привлекательнее большинства. Сосредоточьтесь на этом.

11. Вы не жертва.

Вы являетесь жертвой только ваших собственных мыслей, слов и действий. Никто ничего не делает специально для вас или против вас. Вы сами создаете собственный опыт. Возьмите на себя личную ответственность и осознайте, что вы можете пережить трудности. Нужно просто начать с изменения мыслей и действий. Откажитесь от менталитета жертвы и станьте победителем.

12. Всё может и будет меняться.

«И это пройдёт» — одно из моих любимых высказываний. Когда мы застряли в плохой ситуации, нам кажется, что выхода нет. Кажется, что ничего уже не изменится. Но знаете что? Перемены будут! Ничто не вечно, кроме смерти. Так что откажитесь от привычки думать, что все останется так навсегда. Не останется. Но вам придется применять какие-то действия, чтобы изменить ситуацию. Она не сможет волшебным образом измениться сама.

13. Всё возможно.

Чудеса случаются ежедневно. Это правда. Жаль, что нельзя в одной статье описать все удивительные вещи, происходившие с моими знакомыми, — от исцеления четвертой стадии рака до внезапной встречи со своей второй половинкой. Такое происходит постоянно. Вам просто нужно поверить, что так бывает. Однажды поверив, вы уже сможете выиграть битву.
(Автор неизвестен)

#созависимость #паническиеатаки

19/11/2022

📌📌📌📌📌📌📌
3 приема научить свой мозг чувствовать себя счастливым

Ты можешь научить свой мозг чувствовать счастье! Оказывается, всё в твоих руках. Тебе решать, как воспринимать жизнь и реагировать на ее проявления. Не спеши скептически морщиться, это правда так.

Мозг человека, который постоянно настроен на поиск ошибок и негативных моментов, привыкает работать в таком ритме всё время. Неудивительно, что юристы, аудиторы и другие люди, работа которых неизбежно связана с разбором негативного материала, в два раза чаще страдают от депрессий. Мозг не прекращает искать ошибки и придираться даже после того, как рабочий день закончен. Это очень отравляет жизнь, ведь при желании плохое найти можно где угодно!

В Гарвардском университете одним из самых популярных курсов является «Наука о счастье». Конечно, всем интересно, как обрести гармонию и вдохновение в жизни! Ученые доказали, что, для того чтобы человек чувствовал себя счастливее, нужно не так уж много. Учи свой мозг искать хорошее, настраиваться на позитив и благодарить. Всего три вещи, за которые ты сегодня испытал благодарность, сделают тебя заметно счастливей!

Помни о хорошем, записывай хорошие события. Очень полезная практика — перед сном записывать то, за что ты благодарен сегодняшнему дню. Старики забывают плохое быстро и любят предаваться прекрасным воспоминаниям, именно поэтому люди в возрасте так мудры и гармоничны.

Если тебе свойственно окрашивать всё в мрачные краски, тебе также поможет техника сравнения себя с другими людьми. Тебе всю жизнь толковали, что сравнения — это плохо? Не беспокойся! Просто нужно правильно сравнивать — с теми людьми, участь которых гораздо хуже, чем твоя. Этот метод позволяет воспрянуть духом очень быстро.

Иногда в жизни случаются вещи, которых лучше бы не происходило. Если тебя тревожат воспоминания из прошлого и ты считаешь себя неудачником, поскольку что-то пошло не так, тебе стоит переосмыслить всё. Перепиши мысленно историю, придумай позитивный сценарий. Очень скоро травма, которая тебя донимает и болезненные переживания исчезнут! Попробуй, почему бы и нет?
📌📌📌📌📌📌📌

03/11/2022

Дистресс – это невозможность принять ситуацию и приспособиться к ней. Для него характерно сильное переутомление, провоцирующее раздражительность, тревожность, страх и повышенную гневливость.

Профессиональное выгорание может привести к хроническим депрессивным состояниям.

Не ждите пока "самопройдет", изменится мир, справитесь, скоро отпуск... Обратитесь к специалистам, которые помогут вам изменить свое отношение к себе и окружающей действительности.

Психолог Татьяна Карягина о различии эмпатического дистресса и эмпатических чувств, влиянии эмпатии на состояние человека и чертах характера, предотвращающих...

30/10/2022

ПИСЬМО МАМЕ ОТ СЫНА НАРКОМАНА :
(письмо маме)

✒ Мама, я наркоман. Я не могу больше. Все, что осталось от моей жизни - лишь обломки. Это чувство безысходности и отчаяния - его невозможно сравнить ни с чем. Я не верю, что есть выход из этого кошмара. Это ад, медленная смерть. У меня нет цели, мой путь только в пустоту.

💬 Я не могу объяснить, почему я стал наркоманом. Для меня всегда виноват кто-то другой, но только не я сам. Ты тоже не пытайся искать причины - разве сейчас это имеет значение? Ты думаешь: “Не доглядела”, “Закрывала глаза”, “Слишком много работала, чтобы обеспечить нас с тобой”. Тебя душит чувство вины, ты не можешь от него избавиться. Я скажу тебе: ты ни в чем не виновата. На самом деле ты святая. Прошу тебя, не плачь, не говори: “Я не хочу больше жить”. Ты не поможешь этим. Только разумные, спокойные действия, мам. Если ты не будешь жить, если не спасешь себя, то мне тогда уже никто не поможет.

Конечно, ты уже думала о лечении, но боишься, что ничего не получится, что я не соглашусь, что буду тебя потом за это ненавидеть… И поэтому ничего не предпринимаешь, живешь словно в тумане.

Пойми - я очень болен. Я не могу выздороветь сам. Это не грипп, который проходит, если принять таблетку. Это рак, который пожирает изнутри мои тело и душу. И дело не в силе воли - я бы и рад бросить, но уже не могу! Я боюсь ломки… Я боюсь сойти с ума… Моя воля парализована.

ТЫ ТОЖЕ ЗАБОЛЕЛА. 💬 Я сам, собственными поступками довел тебя до этого. Ты боишься меня, моего неконтролируемого поведения, но все равно жалеешь и сочувствуешь. Ты полностью зависишь от моего эмоционального состояния и настроения. Так действует болезнь: чем больше ты мне сопереживаешь, тем хуже становится тебе самой. Понимаю, как это трудно - перестать принимать ситуацию так близко к сердцу. Но ты должна. Мое хамство, нападки, неконтролируемая агрессия по отношению к тебе - все это лишь оттого, что мне очень больно. Так больно, что я от злости и осознания своей беспомощности хочу сделать больно и тебе.

НЕ ВЕРЬ МОИМ МОЛЬБАМ, ОБЕЩАНИЯМ, СЛЕЗАМ. 💬 Я готов на что угодно, на любую подлость, лишь бы ты дала мне денег. Не поддавайся этому. У тебя доброе сердце, но твои материнские чувства, на которых болезнь так искусно научила меня играть, губят меня еще скорее. Этим ты роешь мне могилу, своими собственными руками. Ты должна быть непреклонна: не давай мне денег. Мне плохо, я кричу: “Я сейчас умру!” И ты готова сделать что угодно. Нет! Не помогай моей болезни.

БУДЬ ОСТОРОЖНА: Я ВОР! 💬 Я вынесу из дома и продам все, что смогу. Спрячь то, что еще осталось - подальше от меня. Я украду у друзей, у родных. Поэтому никогда не молчи о нашей беде. Хотя бы ты не порть отношения с родственниками: расскажи им, какой я на самом деле. Тогда они смогут понять и не отвернутся от тебя. Предупреди, чтобы они тоже не давали мне денег ни под каким предлогом.

Я МАНИПУЛЯТОР. 💬 Когда мне выгодно, я “больной, с которого нечего спрашивать”. В другое время я очень даже взрослый, который творит, что хочет. Но не решай моих проблем за меня. Отношения с окружающими, плохая компания, в которую я попал, отчисление, угроза попасть за решетку... Я знаю, ты желаешь мне счастья и готова ради меня на все. Но пока я сам не научусь решать свои проблемы и нести ответственность за то, что я делаю, шансов у меня нет. Твоя любовь должна быть мне на благо: прояви ее именно таким образом - не вмешивайся. Будь тверда. Я все обязан решить сам, не важно, какими будут последствия. Только так я смогу осознать реальность своего положения. И не надо меня содержать: кормить, убирать, стирать. Я только делаю вид, что не могу этого. На самом деле я просто не хочу. Зачем? Ведь ты все сделаешь.

НЕ ЗВОНИ МНЕ, НЕ ИЩИ, НЕ КОНТРОЛИРУЙ, НЕ РАССПРАШИВАЙ. 💬 Когда ты хочешь знать о каждом моем шаге, я еще больше закрываюсь от тебя. Я не хочу сцен и объяснений: я буду лгать, даже если ни в чем не виноват. Я не хочу идти домой, туда, где меня снова ждет скандал. Но мы можем договориться, как сосуществовать вместе.

ТЫ ОСТАЛАСЬ ОДНА СО СВОЙ БЕДОЙ. 💬 Никто не хочет тебе помочь. Ты вспоминаешь все мои промахи, все проступки. Тебе больно, и ты угрожаешь мне, обзываешь последними словами. Но я ведь знаю - ты не сделаешь ничего из того, что говоришь.

НЕ ОТКАЗЫВАЙСЯ ОТ МЕНЯ. 💬 Не помогай моей болезни одержать верх! Прошу, найди мне врача. Самому мне искать врача слишком страшно и слишком стыдно. Мне стыдно тебе признаться, что я не хочу умирать. Я хочу лечиться, но никогда тебе об этом не скажу. Возможно, я даже буду отказываться от лечения изо всех сил. Возможно, даже попытаюсь сбежать или сорвусь после лечения. Почему? Потому что я болен. Потому что болезнь подчинила меня себе полностью. Потому что я не понимаю, где выход.

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ НАДО ВОЙНЫ. 💬 Не надо винить меня в том, что я болен. Не надо идти против меня. Мне нужны твои понимание и поддержка. Помоги мне принять решение выздороветь. Только тогда у нас все будет хорошо.

Пожалуйста, услышь меня, мама…🙏🙏🙏

21/10/2022

Вдох, свайп, выдох. 10 приложений, чтобы быстро успокоиться
https://te-st.ru/2022/09/28/psychological-apps/

#тревога #паническиеатаки

05/06/2022

Ложная память. Парамнезия. Что это?

Друзья, сегодня хочу поговорить с вами о таком психологическом явлении, как парамнезия. Сразу обратимся к теории. Ложная память - это память, которая является искажением реального опыта, или фантазией, мнимым опытом. Также ее называют парамнезией.

Первые эксперименты по имплантации ложной памяти провела в 90-х годах прошлого века Элизабет Лофтус. Она раздала 24 участникам эксперимента краткие (один абзац) описания четырёх историй, произошедших с ними в возрасте от 4 до 6 лет — причём три истории были правдивыми (их рассказали родственники участников), а четвёртая, посвящённая тому, как участник в детстве потерялся в супермаркете, была полностью вымышленной. Участникам сказали, что они участвуют в эксперименте по изучению возможности детального восстановления детских воспоминаний, и попросили сначала написать, а спустя неделю рассказать на интервью подробности выданных им четырёх историй, как они их помнят.

Из 24 участников шестеро не только «вспомнили», как они заблудились в супермаркете, но и рассказывали этот эпизод в красочных деталях, хотя и отмечали, что воспоминания о нём немного более смутные, чем об остальных трёх эпизодах. Тем не менее, сторонний наблюдатель не мог по их речи определить, какое из четырёх событий является ложным. Последующие эксперименты показали, что в зависимости от исходных условий, в том или ином виде имплантация ложной памяти в подобном проведённом Лофтус эксперименте достигается у 20—40 % участников.

Человеческая память — это не архив с папками «хранить вечно», это даже не документальная кинохроника. Это набор нейронных цепочек, которые подвергаются постоянному стимульному воздействию. Поэтому наша память изменчива и способна воспроизводить даже то, чего в физической реальности не было, но имело место быть в нашей психической реальности.

Автор: кмн, психотерапевт Тигран Петросян
Фото:

#птср #паническиеатаки #психотерапевт #стресс #ложнаяпамять #зависимость #созависимость

04/06/2022

#птср

30/03/2022

Мы привыкли делить чувства на “плохие”, “негативные” и “хорошие”, “позитивные”.

“Хорошие” чувства испытывать приятно: радость, любовь, восторг, удовольствие. А “плохие” - неприятно.

К “плохим” обычно относят гнев, злость, ненависть, раздражение, боль, страдание, тоску, разочарование, чувство вины, стыд, отвращение, страх, тревогу, беспокойство.

“Плохие”, “негативные” чувства не просто неприятно испытывать, часто они находятся под запретом с самого детства:

“Ты что такой угрюмый?”
“Разве можно злиться на бабушку!”
“Ну что ревешь как девчонка, совсем и не больно!”
“Я же говорила тебе! А ты не слушал!”
“Нечего от каши нос воротить - ешь давай, или сейчас сама кормить буду!”
“Это не страшно, не придумывай, иди давай!”

Ребенок боится злиться потому что боится обидеть, расстроить или рассердить маму. И запрещает себе злиться совсем, становится постоянно милым и уступчивым.
Ребенок делает вид, что не боится, чтобы не выглядеть трусом. И приучается игнорировать страх, что может сделать его экстремальщиком и притупить инстинкт самозащиты..
Ребенок делает вид, что ему не больно и учиться не полагаться на свои чувства, а полагается на чувства других..
Ребёнок, которого заставляют есть, когда он не хочет, перестаёт ощущать чувства голода и насыщения, что приводит в дальнейшем к перееданию или анорексии.

Человек, который игнорирует, подавляет какое-то одно свое чувство тратит очень много энергии на то, чтобы его не показывать. Особенно, если чувство “стыдное” - например, взрослому, серьезному предпринимателю кажется недопустимым показывать страх или боль.
Милой и трогательной девушке - злость или раздражение.
Скрывать чувства - огромная энергия для психики и под конец дня мы чувствуем дикую усталость, хотя ничего особо и не делали. Чтобы “сохранить лицо” требуется большое эмоциональное напряжение, которое выливается в чувство усталости, затяжной стресс, потерю интереса к жизни.

Любые эмоции и чувства нужны нам для того, чтобы реагировать на то, что происходит с нами и вокруг нас, находить адекватный способ действия и приспосабливаться к меняющимся условиям макисмально продуктивно.

Гнев нам нужен, чтобы защищать себя и свои границы. Это чувство даёт нам сигнал- нарушаются границы!

Злость, чтобы не разочаровываться в себе. Если мы подавляем ее, то приходит затяжная жалость к себе, которая поглодает много ресурса и делает из нас жертву.

Страх нам нужен чтобы реагировать на опасность. Когда мы бежим от этого чувства (пытаемся переключиться, не думать)- он уходит глубоко в подсознание и становится иррациональным. Тогда мы все начинаем опасаться и видеть в негативном свете.

Тревога помогает предвосхитить опасность, а также мобилизовать ресурсы в случае неожиданной ситуации. Если мы бежим от неё, то она становится страхом и… читай выше..

Разочарование, чтобы освободиться от иллюзий и начать делать что-то новое

Чувство вины нужно нам, чтобы возместить причиненный ущерб и исправить ситуацию. Если это невозможно исправить, то разобрать, простить себя, взять как опыт и делать что-то ПО ДРУГОМУ!

Боль сообщает нам что что-то не так, нужно что-то делать

Стыд помогает понять нам, что нам не безразлично мнение близких людей. Задавленный стыд становится иррациональным и в любой триггерной ситуации стыд вылазит и приносит разочарование. Поэтому необходимо найти начало стыда, вытащить его на поверхность, встретиться с ним и отпустить.

Тоска показывает нам желание обладать чем-то или кем-то.

Отвращение помогает понять что я хочу в данный момент, а что мне не нужно

Игнорирование определенных чувств ведет к “однобокому” развитию: -постоянно заискивающий человек, который запретил себе злиться, не может постоять за себя,
-безрассудно смелый экстремальщик, который игнорирует страх, часто рискует своей жизнью,
-бесчувственный ловелас, который заморозил и запретил себе любить, боится боли и избегает длительных отношений,
-беспринципный мошенник избегает чувства вины и стыда, а также и искренности, честности в отношениях, -легкомысленная и беспечная девушка, часто попадает в неприятные ситуации, т.к. игнорирует тревогу и страх.

Не игнорируйте свои чувства. И не делите их на хорошие и плохие. Дайте место всем чувствам - осознайте их, обозначьте их, не бегите от них, а познакомьтесь и поговорите с ними. Они укажут вам путь. Они все нам даны для нашего развития!

Дневник чувств знакомит нас с нашими чувствами. Все они даны нам, чтобы заботится о себе. Игнорируя их, мы игнорируем заботу о себе!

Хорошего дня!

13/03/2022

не теряйтесь, подписывайтесь на каналы в ВК и Телеграм

https://reshenie-psyho.aqulas.me/

Поможем найти решение и преодолеть кризисы.

10/01/2022

#мудрость #отношения #кризис #осознанность #созависимость #зависимость #мысливслух #семейныйпсихолог #поток

31/12/2021

Волнительное событие под занавес уходящего года: после длительного перерыва в научной карьере вышла еще одна статья по исследованию с моим участием. Очень неожиданная и увлекательная тема )

С большой благодарностью к Ксении Ивановой и Алине Абрамовой, пригласивших меня в свою креативную, вдохновляющую и продуктивную команду! Совместная работа оказалась не только интересной содержательно, серьезной и требовательной к качеству, но и человечески теплой и даже уютной, что для научного проекта было настоящим подарком.

С интересом заполняла опросники сама, и каждый раз в душе благодарила каждого присоединявшегося к исследованию респонденту. И сейчас хочу воспользоваться возможностью сказать всем участникам огромное спасибо за открытость, отзывчивость, терпение и вдумчивость! И, конечно же, большая благодарность тем, кто распростанял информацию об этом исследовании и своим авторитетом поддерживал это начинание!

И как приятно, что это интересное исследование находит свое продолжение. Впереди серьезная апробация хорошо зарекомендовавшей себя пилотной версии шкалы сексуальной удовлетворенности (The New Sexual Satisfaction Scale (Štulhofer, Buško, & Brouillard, 2010, 2011)) Авторы-разработчики нас уже благословили, так что в новый год с новым проектом!!!

https://familypsychology.ru/research/humour-styles-conjunction-in-family-life-circle

Автор: Ольга Головина клинический психолог, частнопрактикующий индивидуальный и супружеский психотерапевт.

Ссылку на статью можно найти на наших страницах в соцсетях и на сайте по ссылке в профиле.

#отношения #семья #юмор #новыйгод #исследования #психолог #семейныйпсихотерапевт

🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁

25/12/2021

Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, какое состояние души они нам создают.

Виктор Франкл

20/12/2021

Поток, секрет счастья

Автор термина "поток", которое стало мемом, рассказывает как все начиналось.

Михай Чиксентмихайи-
Позитивный психолог

Михай Чиксентмихайи внес новаторский вклад в наше понимание счастья, творчества, самореализации человека и понятия "потока" - состояния повышенной сосредоточенности и погружения в такие виды деятельности, как искусство, игра и работа.

Михай Чиксентмихайи спрашивает: "Что делает жизнь стоящей того, чтобы жить?" Отмечая, что деньги не могут сделать нас счастливыми, он обращается к тем, кто находит удовольствие и длительное удовлетворение в деятельности, которая вызывает состояние "потока".

TED Talk Subtitles and Transcript: Mihaly Csikszentmihalyi asks, "What makes a life worth living?" Noting that money cannot make us happy, he looks to those who find pleasure and lasting satisfaction in activities that bring about a state of "flow."

12/12/2021

#семейныйпсихотерапевт #семейныйпсихолог #отношения #брак #психолог #развод