Czysta Psychologia

Home
Czysta Psychologia

Psycholog

01/06/2024

Perfekcjonistyczne lęki często nas ograniczają. Bycie odważnym w obliczu perfekcjonizmu oznacza, że podejmujemy ryzyko, tolerujemy błędy, żyjemy pełnią życia. Odwaga ta może przybierać różne formy, które znajdziecie na grafice.⬇️
____
Grafika na podstawie książki Sharon Martin - Perfekcjonizm
____

25/02/2024

To niemożliwe, jeśli towarzyszy Ci myśl, że nie chcesz w ogóle czuć lęku. Lęk jest emocją i pełni adaptacyjną funkcję. Jego zadanie to ostrzeganie nas przed zagrożeniem. Łatwo wyobrazić sobie konsekwencje, gdybyśmy całkowicie przestali odczuwać lęk. Moglibyśmy nie przetrwać jednego dnia. ☠

'Nigdy więcej nie chce czuć lęku' te słowa często padają ze względu na nasilenie objawów lęku, które sprawiają znaczny dyskomfort.

Z nadmiernym lękiem możemy pracować technikami oddechowymi, relaksacją, restrukturyzacją poznawczą, pracą nad pojawiającymi się myślami w sytuacjach budzących lęk. Bycie z lękiem, konfrontowanie się z sytuacjami budzącymi lęk, pozwala na naturalne osłabnięcie leku oraz weryfikację swoich myśli i przekonań. Lęk jak każda emocja, nigdy nie rośnie w nieskończoność.

W przypadku zaburzeń lękowych istotna jest psychoterapia, szczególnie poznawczo-behawioralna, jako rekomendowana metoda leczenia. Razem z psychoterapeutą nauczysz się m.in. reagować na lęk, mierzyć się z sytuacjami, których unikasz, zobaczysz swoje zachowania, które podtrzymują lęk. 🦁
____

29/01/2024

Sposób, w jaki myślimy, wpływa na to, jak się czujemy i zachowujemy. Nasze myśli mogą ulegać zniekształceniom poznawczym, czyli zawierać błędy logiczne. Często są one niezauważalne i występują u wszystkich ludzi.
____

10/01/2024

Jak objawy może dawać lęk? Odpowiedź na grafice. ⬇️
____
*derealizacja - poczucie nierzeczywistości
*depersonalizacja - poczucie obcości siebie
____

07/01/2024

Nasze umysły są zaprogramowane, żeby unikać zagrożenia. To naturalna, adaptacyjna reakcja naszego organizmu. Lęk jako emocja, również nią jest. Pełni swoją funkcję. Problem pojawia się wtedy, gdy jest on nadmierny do sytuacji.

Stosując techniki poznawczo-behawioralne, uczymy się wchodzić w sytuacje budzące lęk, być z lękiem, aby mógł się on zmniejszyć i aby nasze przekonania odnośnie sytuacji i lęku mogły ulec zmianie.
A więc, nie wierz we wszystko, co mówi Twój umysł.
____

03/01/2024

"Życie toczy się teraz - w tej chwili. Przeszłość i przyszłość istnieją jedynie w formie myśli, pojawiających się w teraźniejszości. Możemy planować przyszłość, lecz planowanie dzieje się tu i teraz. Możemy poddawać przeszłość refleksji, czegoś się z niej uczyć, lecz refleksja dzieje się w teraźniejszości. Ta chwila to wszystko, co kiedykowiek będziemy mieć". - Russ Harris

Nadmierne osadzenie w przeszłości lub przyszłości utrudnia kontakt z chwilą obecną. Odnosząc się do metafory wehikułu czasu, umysł potrafi przenosić nas w przeszłość i przyszłość. W rezultacie możemy spędzać dużo czasu w przeszłości, rozpamiętując dawne błędy, porażki albo w przyszłości, martwiąc się o to, co przyniesie, co może się nie udać. W tym samym czasie umyka nam życie w teraźniejszości.

_____
Grafika w oparciu o książkę Zrozumieć ACT, Russ Harris.
_____
# radość #

30/10/2023

Po przeczytaniu książki 'Człowiek w poszukiwaniu sensu', oczekiwałam na autobiografie autora. Wiedziałam, że będzie kolejną pozycją na mojej liście książek do przeczytania.

Frankl był psychiatrą, psychoterapeutą, twórcą logoterapii, a w swojej książce dzieli się swoimi doświadczeniami z obozu koncentracyjnego. Autobiografia jest świadectwem o nadawaniu sensu życiu. Poznajemy w niej koleje losu, sposób myślenia, jednym słowem, świat wewnętrzny Frankla. Książka pełna refleksji, skłaniająca do wielu pytań i przyjrzenia się własnej postawie.

Bardzo polecam jako samodzielną lekturę oraz dopełnienie największego dzieła autora 'Człowiek w poszukiwaniu sensu'.
____

Address

Website

http://www.instagram.com/czystapsychologia/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Czysta Psychologia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.