06/11/2025
🍀ХОДЕНЕТО - ЕВОЛЮЦИОНЕН ФЕНОМЕН🍀
📍ЗАЩО ходенето и всички негови страни, го правят толкова важно за живота ни?
#Ходенето е креативно, терапевтично, здравословно, антидепресивно, духовно и удовлетворяващо, но наред с всичко това то е също и екзистенциално, защото е изиграло огромна роля за оформянето ни като човешки същества. В продължение на милиони години нашият вид е еволюирал, като се е придвижвал. Ходенето е било част от неговото оцеляване, поминък и откривателство. То е било определящо и за развитието на човешкия интелект, а оттам и тясната му връзка с мисленето. И така до модерната епоха, когато ходенето се превръща в отживелица и нежелана форма на активност, откъдето тръгват и много от проблемите ни.
Ходенето пеша, в комбинация с достатъчна доза сън и здравословен хранителен режим, може значително да ни помогне да поддържаме много по-добро здраве.
Дори само 15-30 мин. на ден, прекарани в разходки, би могло драстично да подобри тонуса ни и да спомогне за по-доброто функциониране на цялото ни тяло.
Най-хубавото в случая е, че не ни трябва специална екипировка или допълнителна подготовка, за да можем да практикуваме това просто и лесно, но ефективно занимание.
Два часа ходене на ден е рецепта за активно дълголетие. Това е начин, по който тялото и нервната система си спомнят, че умеят да живеят хармонично.
Когато вървим, тялото активира древен механизъм на саморегулация. Всяка крачка е импулс, който задейства стотици микродвижения вътре в нас. По време на ходене се активира вегетативната нервна система — тази, която управлява дишането, сърцето, храносмилането, съдовете.
Постепенно се възстановява балансът между нейните два полюса: симпатикуса (ускоряващия) и парасимпатикуса (успокояващия).
Ритъмът на стъпките, дишането, издишването малко по-дълго от вдишването — и блуждаещият нерв (вагусът) получава сигнал: „опасността е преминала“.
Пулсът се забавя, кръвното налягане спада, нивото на кортизола намалява, а вместо него се отделят серотонин и ацетилхолин — хормоните на спокойствието и възстановяването.
Мозъкът излиза от режима на тревога и се връща в режима на живот.
По време на ходене, особено сред природата, се активират важни „вегетативни клапани“ — зони, които помагат на тялото да превключи от състояние на оцеляване в състояние на възстановяване:
♻️Диафрагмален клапан.
Всяка стъпка е мек масаж на вътрешните органи. Диафрагмата се движи по-свободно, лимфата и кръвта циркулират по-добре, вътрешното напрежение намалява.
♻️Вагусов клапан.
Блуждаещият нерв минава през шията и гръдния кош. Равномерното дишане и лекото поклащане на тялото при всяка стъпка го стимулират — включва се системата „успокой се и се възстанови“.
♻️Барорецепторен клапан.
В сънните артерии има сензори за налягане. Когато вървим с умерено темпо, те „пренастройват“ съдовете и стабилизират сърдечно-съдовия ритъм.
♻️Психоенергиен клапан.
Ритъмът на крачките активира префронталната кора — частта от мозъка, отговорна за вниманието и смисъла.
Тя измества хаотичните тревожни сигнали, и мозъкът отново поема контрол над себе си.
❤️Първите 20–30 минути са загрявка: сърцето, дишането и мускулите влизат в работен ритъм.
❤️След 40-тата минута нивото на адреналина спада, а серотонинът и ГАМК ( гама-аминомаслената киселина — основният инхибиторен невротрансмитер на централната нервна система, който намалява възбудимостта на невроните) — се повишават.
❤️А приблизително след 90 минути се включва невропластичността: мозъкът се изчиства от метаболити и създава нови невронни връзки.
Това вече не е просто разходка — това е медитация в движение, презареждане на цялата нервна система.
Уелнес клуб Bioness
#движение #здраве #дълголетие #красота
