澄心方法，all about Focusing

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澄心方法，all about Focusing 澄心是一個好的方法，讓人和原本的自己靠近。想在這裡分享澄心學習的心?

【可不可以不害怕？】「我可不可以不害怕？」以前如果有人這樣問我，我一定會很認真跟他說：「害怕」是人類演化過程留下來的，保護生命很重要的一種情緒。過馬路時因為覺得害怕，我們會小心避開危險；不害怕的人，可能會冒險直接闖紅燈過馬路。遠古時期的人，...
28/06/2021

【可不可以不害怕？】

「我可不可以不害怕？」
以前如果有人這樣問我，我一定會很認真跟他說：「害怕」是人類演化過程留下來的，保護生命很重要的一種情緒。過馬路時因為覺得害怕，我們會小心避開危險；不害怕的人，可能會冒險直接闖紅燈過馬路。遠古時期的人，因為怕黑、怕野獸，選擇遠離看不清楚有什麼危險的地方而存活下來。此外，對於未知、不可控制的情況，害怕也是很自然的反應。缺少了害怕的感覺，反而讓人容易陷入危險。

然而現在我會說，當然可以！而且這種「不害怕」的劇碼每天都在各處上演，不曾停歇。常聽到「這有什麼好怕的？」這種評論。不少人每天都需要演出「不害怕」的樣子給別人看，希望不被看輕，或者贏得讚賞。奇怪的是，演久了，就會變成真的，好像可以不害怕。這時候總有人喜歡補一句「你看！我就說沒你想的這麼可怕吧！」

「才不是！他根本不懂！」心裡真正的感覺是，就是這麼可怕，我只是硬撐著藏起來不讓人看到而已。當這樣做的時候，就真的可以「不害怕」了——「沒有感覺的不害怕」。這種「不害怕」不是真的「沒有害怕」，只是切斷感覺，隔離了害怕的部分。

這種沒有感覺，甚至在面對嚴重的肺炎疫情，也可能絲毫不害怕。我本來也是無感的，認為自己做好防疫措施就沒問題了。沒料到有一天害怕的感覺突如其來地造訪，讓我不知所措。沒辦法用思考去理解為什麼需要害怕，好像只是在環境中直接蹦出來的感覺。「不要想太多」，我這樣告訴自己，然後就把感覺擺在一邊。

寫到這裡，想到 Gendlin 描述人和環境持續互動的歷程，好像那個「害怕」是對那個環境的反應。那是一種想保護人，或者不想害人的感覺。看似過多的害怕，在疫情嚴重的時候，好像寧可多那一些。想起來覺得可惜，在那個時刻沒有停下來傾聽心裡面的害怕。也感謝這個害怕的感覺到來，說不定他會在某天適時幫助或保護了我。

【澄心方法-7：當自己的陪伴者】在寫這篇的時候，大大小小的生活事件讓我體會到，陷在瑣事和壓力中非常容易，而要將澄心的態度落實在生活中實在困難。「陪伴」是最困難的其中一項，因為追求「正確答案」和「問題解決」已經是我太習慣的模式了。「內在關係澄...
03/09/2020

【澄心方法-7：當自己的陪伴者】

在寫這篇的時候，大大小小的生活事件讓我體會到，陷在瑣事和壓力中非常容易，而要將澄心的態度落實在生活中實在困難。「陪伴」是最困難的其中一項，因為追求「正確答案」和「問題解決」已經是我太習慣的模式了。

「內在關係澄心(Inner Relationship Focusing, IRF) 」的方法中，「陪伴」是很重要的一環。往往要累積足夠的陪伴，內在才會往前展開新的樂章。有點像爬山的歷程，有許多時間是在往山上走的路程。走完一定的距離，才能夠欣賞山頂的風景。或者以煮菜比喻，食材下鍋後，需要吸收足夠的熱能，才能變熟、變美味，是 #著急和催促不得的。

足夠的陪伴，除了時間足夠以外，陪伴的品質也是關鍵之一。澄心描述對內在的陪伴是「坐在旁邊，陪伴著他」。只是陪伴就好， #不用評論也無須改變什麼，他是什麼樣子就是什麼樣子。態度上是接納、有耐心地當下臨在。關於當下臨在，可以參考澄心方法-2：活在當下 https://is.gd/5r05Hl。

曾有人問：「陪伴和不作為有什麼不同？」
好比棒球場上的外野手，當投手三振解決了打者，整個過程中即使外野手都沒有接觸到球，他的精神、心思、心情都是參與在其中，隨時準備好的。另一個例子是「餐廳的服務生」。一個稱職的服務生會隨時留意用餐客人的需要，同時又給客人很好的空間而不多打擾。

即使沒有說話、沒有額外的動作， #精神和心情上的投入和臨在，而且不多添加其他的意念。就是最好的陪伴。

這樣的「陪伴」聽起來簡單、不複雜，不用努力做什麼，也沒有特別的技巧。但有些時候當我們想停下來陪伴內在的時候，會發現內在有一個聲音問著「然後呢？接下來要做什麼？」，或者評論著「就這樣嗎？還有什麼方法？」。這個聲音是我們習慣的「解決問題」模式。當看到這個部分，就停下來跟他打個招呼，聽聽看他要說什麼。

類似的困難是「責備的聲音」。常見的是責備脆弱的部分，想要去除它而沒辦法停下來溫和地陪伴。這些「感受的感受」，都是需要先去傾聽和陪伴的部分。

對有些人來說，真誠傾聽和陪伴別人是容易做到的。但很難用同樣的方式對待自己。澄心的練習，是「做自己的陪伴者」，就是用真誠傾聽的方式對待自己。難以做到的時候，特別留意內在「不願意」的部分，也許他會有很多故事想說。

對我來說最困難的，是「斷線」了、沒感覺，或者有時候就算知道也不想理會他。通常是心裡面被生活瑣事、擔心，或各種心情佔滿了，陷在這些感覺當中。保持「當下臨在」的覺察狀態，我也是要持續練習的，一不小心就會掉回去了。也好像稍微理解Gendlin的步驟中，「騰出空間 (Clearing a space)」會這麼重要了！

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