Maritza Gomez / Nutricionista

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Maritza Gomez / Nutricionista

Alimentación sin extremos. Consulta nutricional
Embajadora de la cultura del cuidado. MamaD2
Creado

12/10/2025

Hace un año Maritza se partió un hueso

Foto 1. Hoy Corriendo 13km
Foto 2. Maritza en una ambulancia en Medellín, con un hueso roto y solita
Foto 3. Maritza al otro día de partirse el hueso, en el evento por el cual viajó a Medellín (el primer día lloré mucho, como siempre pensé porque hoy, porque aquí) pero al otro día con dolor y todo dije a lo que vinimos…
Foto 4. Maritza de regreso a casa solita, fue de lo más duro estar sola
Foto 5. Maritza 8 días después de nuevo en Medellín 😂😂😂
Foto 6. 3 semanas después de la inmovilización enfrentando uno de los mayores miedos de una Nutri activa: la pérdida de masa muscular
Foto 7. Terapia tras terapia que fue de lo más aburrido pero indispensable
Foto 8. Maritza después de su primer fondo de preparación para la media maratón de Miami 2026 que debía haber corrido en 2025 pero que tuvo que aplazar

Y ese evento fue el inicio de un montón de aprendizajes y avance en mi proceso de crecimiento personal, digo el inicio porque burro viejo no aprende y necesite de una segunda parada para hacer el clic

Empecé…

- a restaurar mi relación con el ejercicio, pues mi mente siempre me decía que no podía parar, tenía miedo de bajarle a las revoluciones, y aprendí que no pasaba nada, que se puede volver a empezar incluso de 0

- empezar a entender que NO está bien ser la “mujer maravilla” la que puede con todo, la que no pide ayuda, la que tiene que cumplir con todo (eso nos pasa a muchas mujeres mamás)

Agradezco mucho a los aliados a mi proceso de recuperación

22/09/2025

El colesterol LDL elevado es un factor de riesgo crítico para enfermedad coronaria
Es uno de los principales motivos de consulta

Los alimentos más implicados en su aumento:
😩 Café sin filtrar
😩 Grasas trans presentes en margarinas, productos de panadería, ultra procesados, grasas reutilizadas y frutos
😩 Grasas sólidas como la manteca
😩 Azúcares y una dieta alta en calorías

Tenga en cuenta, los alimentos con mayor efecto benéfico sobre el control del LDL son:
Tomate #🍅
Soya
Almendras
Avena, cebada y centeno
Semillas de linaza
Grasas o aceites instaurados: oliva, canola, girasol
Granos integrales
Aguacate
Te verde
Cúrcuma

Pilas eso de que el colesterol elevado no es problema no es cierto, la evidencia es contundente.
Tampoco se meta el pajazo mental que como es de familia no hay nada que hacer
Y si el médico le recomienda tratamiento farmacológico, haga caso

28/08/2025

Omega 3. Un nutriente esencial en población general

Pero aún más en población deportista. De acuerdo al posicionamiento del ISSN los deportistas tienen alto riesgo de deficiencia, y a su vez destacan su importancia en la mejora del rendimiento físico

Ojo si usas un suplemento lee hasta el final, las promos de 3 tarros por 90mil nooooooo 💸💸💸💸💸

30/07/2025

Mis mejores 10k y nos por los resultados numéricos.

Una carrera que me dio seguridad, porque no crean corrí con miedito, pero en esta carrera creo que miré más al frente que al piso.
Una carrera donde di lo que quería y podía o para lo que me había preparados, y no lo que tenía, porque claramente en esto uno tiene mucho para dar, la mente es asombrosa, pero a qué costo (gente que se infarta llegando a la meta)
y esto es muy importante porque a veces la cabeza puede más que el cuerpo, pero ambos deben ir alineados
Porque ese cliché de las redes donde se invita a que dejemos el alma en la cancha me lo cuestiono un poco.

Una carrera donde recuerdo fielmente cada km, al montón de gente animando, las bandas, el ambiente tan hermoso.

Es decir creo que fue una carrera con conciencia plena, jamás en piloto automático, me prometí no mirar el reloj y lo cumplí hasta el km 8

Y aunque no me arrepiento jamás de mis anteriores carreras donde siempre lo di todo, creo de que esas me queda en la mente los km donde uno siente morir que también se disfrutan y el PR claramente (45min), pero a veces poco se recuerda de esa fiesta

Una carrera donde salí sola sin nadie conocido, (Lucho corrió 21k) lo cual sentí raro, pero hizo parte de ese momento de conexión con mi proceso.

Amo correr, amo moverme pero sobre todo amo cuidarme en todo el sentido de la palabra

17/07/2025

🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
♾️ ♾️ ♾️
❤️❤️❤️❤️

11/05/2025

Un gran poder siempre trae una gran responsabilidad.

Tener la oportunidad de influir de manera positiva con una palabra, con un mensaje en la comunidad

Es el ejercicio de un gran poder

Y en temas de nutrición hay que hacerlo desde un lugar de balance, sin extremos, de honestidad, de humildad.

01/05/2025

Celebrando la vida!
Que con piedritas en el camino, me enseña siempre el balance
Cuando no buscas y solo aceptas

03/02/2025

Te pasa? Sobre todo finalizando el día?

Realiza pausas en el día, respira profundo y continúa

Sé más consciente de los momentos en las cuales lo que haces es scrollear en redes casi en automático

Más bien ponte de pie, estírate, hidrátate

llama y dale un saludo flash a un familiar o amigo

Si puedes ver por una ventana hacia un parque o algo de naturaleza

Recuerda que no es solo que comemos y cuánto comemos, sino como lo comemos

23/01/2025

Crees qué el pan es malo?

Depende de muchos factores

🥕La calidad del mismo y los ingredientes adicionales que tenga

🥕La dosis, si comes mucho claramente así sea de buena calidad puede tener impacto negativo en tu salud a menos que tus necesidades de calorías y nutrientes sean altas por la práctica de deporte

🥕La dieta del pan es mala: pan al desayuno, pan en las onces, pan en la comida. Porque tu dieta pierde variedad, seguro desplazas otros

🥕El contenido de aditivos y conservantes: a mayor número de estas sustancias peor para tu bienestar, por ej. el PROPIONATO DE CALCIO aditivo muy común usado en que el pan para alargar su vida útil se ha correlacionado con aumento de riesgo de diabetes y resistencia a la insulina

🥕Si tienes enfermedades auto-inmunes, enfermedad celiaca o alergia al gluten no celiaca quizás no te conviene mucho el pan

14/01/2025

Si practicas deportes es claro que no todos los días entrenas al mismo nivel.

Periodizar la nutrición de acuerdo a tu carga de entrenamiento es clave para optimizar tu rendimiento y recuperación, incluso para gestionar mejor tu hambre

Plato 1: enfocado en personas con actividad física leve, que buscan perder peso, o atletas que realizan solo una sesión leve al día, periodos de recuperación, entrenamientos técnicos, etc

Plato 2: entrenamiento moderado. Aplica para días que tengas una sesión de entrenamiento moderado o 2 sesiones en el día: una leve y otra más fuerte

Plato 3: aplica para días de doble sesión de entrenamiento fuerte, o días de fondo, o en competencia por ejemplo días previos a la competencia

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