psicojuliacouto

23/06/2025

Você sente que está sempre esperando que algo ruim aconteça, mesmo quando está tudo “bem”?
Esse estado de alerta constante não é drama, exagero ou frescura. É ansiedade — e ela pode ser tratada. 🌿

No carrossel de hoje, eu trago 3 passos para começar a mudar sua relação com a ansiedade:
✨ Compreender seus sinais
✨ Questionar seus pensamentos
✨ Cuidar de si com gentileza

Você não precisa lutar sozinha contra essa sensação de aperto no peito, medo sem motivo ou mente acelerada. A terapia pode te ajudar a entender o que está por trás da sua ansiedade e construir caminhos reais para se sentir melhor.

💬 Me chama no direct se quiser conversar sobre como a psicoterapia pode te ajudar.

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📲 E se quiser dar o primeiro passo, o link pra agendar sua sessão tá na bio.

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10/03/2023

A ansiedade é uma condição que pode tornar difícil para as pessoas lidarem com incertezas. Isso ocorre porque a ansiedade geralmente envolve um medo excessivo ou irracional de situações futuras ou incertas, levando a uma preocupação constante e excessiva sobre o que pode acontecer. Quando a ansiedade é combinada com a incerteza, pode levar a uma sensação de falta de controle, o que pode aumentar ainda mais a ansiedade.

Uma das formas mais comuns em que a ansiedade pode ser afetada pela incerteza é através de pensamentos negativos e catastrofistas. As pessoas ansiosas podem se preocupar excessivamente com as possibilidades mais negativas que podem ocorrer, mesmo que elas sejam improváveis ou pouco realistas. Esses pensamentos negativos podem aumentar ainda mais a ansiedade e tornar a pessoa ainda mais preocupada.

Além disso, a ansiedade também pode levar a um comportamento de evitação. Por exemplo, uma pessoa ansiosa pode evitar situações que possam aumentar a incerteza ou que possam levar a sentimentos desconfortáveis ​​de ansiedade. Isso pode incluir situações sociais, mudanças inesperadas ou eventos desconhecidos. A evitação pode, a curto prazo, reduzir a ansiedade, mas a longo prazo, pode reforçar a crença de que a incerteza é algo perigoso ou ameaçador.

Finalmente, é importante notar que a incerteza faz parte da vida e que não é possível evitar todas as situações incertas. No entanto, para as pessoas ansiosas, pode ser útil trabalhar na gestão da ansiedade através de técnicas como a terapia cognitivo-comportamental ou a meditação mindfulness, que podem ajudar a reduzir os pensamentos negativos e aumentar a tolerância à incerteza.

Julia Couto
CRP-21/03671

08/03/2023

É comum sentir dificuldade em dizer não quando as pessoas nos pedem algo. Isso é normal, pois queremos ser agradáveis e não queremos decepcionar ninguém. No entanto, é importante aprender a dizer não quando você não se sente confortável em aceitar uma solicitação. É importante estabelecer limites para si mesmo e nunca comprometer seus valores ou necessidades.
Julia Couto
CRP-21/03671

08/03/2023

É comum sentir dificuldade em dizer não quando as pessoas nos pedem algo. Isso é normal, pois queremos ser agradáveis e não queremos decepcionar ninguém. No entanto, é importante aprender a dizer não quando você não se sente confortável em aceitar uma solicitação. É importante estabelecer limites para si mesmo e nunca comprometer seus valores ou necessidades.

Julia Couto
CRP-21/03671

06/03/2023

Higiene do sono é o termo usado para descrever os hábitos e práticas que promovem um sono saudável. Estes incluem manter um horário de sono regular, limitar a cafeína e o álcool, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, e garantir que a cama e o quarto são adequados para dormir. Seguindo essas práticas, você pode obter um sono melhor e descansar melhor. Leia as dicas acima para entender melhor como funciona e o que você pode fazer para melhorar o seu sono.

Julia Couto
CRP-21/03671

03/03/2023

Sim, é possível acordar com ansiedade. Estresse e preocupação podem desencadear sintomas de ansiedade que podem parecer mais intensos quando acordamos. Se você estiver acordando com ansiedade com frequência, é recomendável conversar com um profissional de saúde mental para obter ajuda.

Julia Couto
CRP-21/03671

01/03/2023

Adivinhação ou predição de futuro, essas distorções cognitivas causam ideias infundadas sobre os acontecimentos que estão por vir. Elas estão presentes quando chegamos a determinadas conclusões irracionais sobre nós mesmos ou em relação a como as outras pessoas vão agir.

Julia Couto
CRP-21/03671

27/02/2023

A Compulsão alimentar e ansiedade são problemas sérios, mas não precisam ser enfrentados sozinhos. Existem muitos recursos disponíveis para ajudar. Procure ajuda profissional para encontrar a melhor forma de lidar com essas questões. Você não está sozinho e há muito o que fazer para tratar esses problemas.

Julia Couto
CRP-21/03671

28/01/2023

Para cuidar da saúde mental, é importante praticar alguns hábitos saudáveis ​​no dia a dia. Pode ser útil dedicar tempo às suas atividades preferidas e hobbies, como ler, praticar esportes ou cozinhar. É importante também que você encontre tempo para relaxar e desconectar da rotina. Outro hábito importante é manter um bom equilíbrio entre sua vida profissional e sua vida pessoal. Além disso, conectar-se com seus entes queridos e participar de atividades que os aproximem pode ser muito benéfico para a saúde mental.
Julia Couto
CRP-21/03671

27/01/2023

Para cuidar da saúde mental, é importante praticar alguns hábitos saudáveis ​​no dia a dia. Pode ser útil dedicar tempo às suas atividades preferidas e hobbies, como ler, praticar esportes ou cozinhar. É importante também que você encontre tempo para relaxar e desconectar da rotina. Outro hábito importante é manter um bom equilíbrio entre sua vida profissional e sua vida pessoal. Além disso, conectar-se com seus entes queridos e participar de atividades que os aproximem pode ser muito benéfico para a saúde mental.

Julia Couto
CRP-21/03671

25/01/2023

23/01/2023

Saiba como evitar uma Crise de Ansiedade.
Julia Couto
CRP-21/03671