Adelgaza Comiendo

03/08/2025

Te han dicho que el agua con limón , es adelgazante? Pues si , aunque no baja de peso, pero activa tu metabolismo y ayuda a limpiar tu hígado, tus riñones y tus intestinos ; además el limon te aporta vitamina c, que te protege de gripas y catarros, además te da colageno para tu piel. Te hidrata y te activa la circulación.
Bebe todos los días 2 vasos con agua y un limon en ayunas, te lo recomiendo
Sonia Chavez Serrano
Asesira en Nutrición
5519540267

03/08/2025

Las frutas engordan ? NO, al contrario hay frutas adelgazantes como:
Las manzanas, otras ayudan a liberar el intestino como la papaya y las ciruelas pasas
Las uvas en especial son muy nutritivas y se usan para desintoxicar el organismo. Aunque esta de moda desintoxicar el cuerpo. Con uvas y agua todo el día, solo se puede hacer cada 3 meses.
Una pieza de fruta , como una pera o durazno o una taza de fruta como piña o melón o sandía nos aportan 60 calorías y se activa el metabolismo,
Cuanta fruta puedo comer al dia?
De 3 a 4 porciones
Puede ser una al despertar
Una a media mañana
Una como postre
Una al dormir.. pero siempre entre comidas es preferible.
Aunque una ensalada con fruta está muy bien.
El plátano, el mamey, el mango, tampoco engordan, si se consumen en porciones pequeñas.
Las frutas tienen minerales y fibra que ayudan a adelgazar.
Sonia Chavez Serrano
Asesora en nutrición
5519540267

07/07/2025

Tu hígado pide a gritos vacaciones !
Le has dado de todo, sobretodo tóxicos, si , y veneno, como?
Con alimentos embutidos , de lata con alto contenido en conservadores
4 venenos que ya conocemos:
Azúcar
Sal
Harinas
Grasas
Los azúcares vienen de la fructuosa, la leche y sus derivados, como cremas y yogurt comercial, azúcares en catsup
y cereales comerciales.
Las grasas : en tocino, morcilla, chorizo,
Aceites vegetales y ademas en grasas animales .
La sal se usa no solo como condimento sino para conservar algunos alimentos como cecina y hasta en las galletas viene la sal y peor en cubos de caldo de pollo.
Entonces que hay que hacer?
Primero desintoxicar el hígado con un dia a la semana, comiendo verduras y frutas
Las frutas recomendadas son papaya y sandía y de verduras todas.
También se puede comer lentejas o garbanzos.
Y las harinas , que nos inflamas y hasta alergias padecemos.

Soy Sonia Chavez Sonia Chavez Serrano
Asesora en Nutrición
5519540267

30/06/2025

Una intension Sin acción , se queda en ilusión.
Muchas personas creen que van a bajar de peso con 2 semanas de dieta, ya sea con bariatra, con nutriólogo o con médicos. No es así, el metabolismo cambia después de 6 semanas, que es un tiempo para cambiar de hábitos, ya que está acostumbrado a un mismo programa alimenticio y hay que darle tiempo a adaptarse al nuevo plan alimenticio
Si vas probando de un lugar a otro, lo único que logras es generar grasa, que el cuerpo necesita para cuando se le restringe de nutrientes y minerales.
Esperen por lo menos 6 semanas para ver resultados reales y de preferencia poco a poco
Quedo a sus órdenes en el
5519540267
Sonia Chavez Serrano

18/06/2025

Eres de las personas que vives con tu vientre inflamado con gases y dolores abdominales?
Seguramente es por los azúcares combinados con grasas y harinas. Ya habíamos hablado de los alimentos que contienen trigo y que se convierten en gluten, una vez que se calientan en nuestro organismo y hasta alérgicas al mismo ( Celiacas)
Hay personas que solo cenan unas galletas y leche, y pasan la noche con agruras (reflujo) y dolor abdominal. Y es por la combinación de leche (lactosa) y trigo.
Al eliminar la leche y derivados lácteos muchas personas se mejoran y hasta bajan de peso.
Otro error es comer frutas (fructosa) perfumadas, como el melón, la piña, la sandía y las ciruelas. Estas frutas se fermentan y es por eso que tenemos gases. Si las podemos comer, pero entre comidas y no combinarlas con otros alimentos .
Recomiendo leche de almendras, no más de 3 frutas al dia y eliminar el gluten, también hay verduras que nos inflaman y producen colitis, como las calabazas, la coliflor, el elote, la col , el chile poblano y en algunos casos el pepino.
Cualquier duda, quedo a sus órdenes
Sonia Chávez Serrano
Asesora en Nutrición
5519540267

10/06/2025

Hoy quiero hablarles de los aceites, no todos los aceites son buenos y los que se dicen buenos, tampoco son tan buenos, ya que al calentarse a más de 180 grados, son perjudiciales, para el corazón las arterias y el colesterol malo.
De preferencia no hay que comprar aceites comerciales y baratos.
Sabemos que el aceite de oliva es el mejor, pero que sea extra virgen y el otro que aguanta temperaturas altas es el de aguacate .
Y para usarse en crudo el aceite de coco.
El de oliva como el de coco se pueden tomar en ayunas y mejora la digestión.
Además el de coco es adelgazante y lo puedes incluir con licuados de frutas o de verduras
Y ni que decir del de aguacate o de oliva para aderezar ensaladas, son una fuente de energía y protección para tus arterias y corazón y si a tus ensaladas añades ajonjolí o linaza, verás como adelgazas rápidamente .
No freír alimentos es mejor
Quedo a sus órdenes
Sonia Chávez Serrano
Asesora en Nutrición
5519540267

08/06/2025

08/06/2025

Que es lo que te hace subir de peso, estar inflamado, cansado sobretodo después de comer?
Son muchos los factores, pero principalmente por comer demasiado , otro por angustia o nervios y cómer sin control, otro por un metabolismo lento
Dos personas pueden comer lo mismo y una no engorda y la otra si. Se debe al metabolismo lento y que lo hace así? Dejar de comer por mucho tiempo y luego comer en mucha cantidad y con calorías vacías. No beber suficiente agua y dormir mal.
Una persona angustiada o nerviosa come demás, porque se come sus problemas, tratando de saciar su apetito y sus nervios
Comer en exeso también engorda, pues donde hay carencias no existe la obesidad .
Tengo una técnica para bajar de peso, comiendo y perder medidas al mismo tiempo.
1o comer frecuentemente y de todo, eso hace reducir el estómago ( al no sentir apetito en la siguiente ingesta)
2o beber agua con limón antes de las comidas o entre comidas ( baja la grasa)
3o comer todos los grupos de alimentos , distribuidos en el dia: fruta, verdura, proteína, cereal, leguminosas, grasas, lácteos y azúcares
4o un programa personalizado, que incluya mis horarios y preferencias.
5o un programa que incluya tacos , sopes, quesadillas, tostadas y hasta pozole. Que como mexicana los incluyó
Quedo a sus órdenes
Sonia Chavez Serrano
Asesora en Nutrición
5519549267

30/05/2025

Hoy quiero sugerirles una ensalada, que si puede suplir una cena, ya que lleva
De todo y es para una persona

Ingredientes:
Un cuarto de lechuga romana
Una zanahoria
Un jitomate
Un cuarto de cebolla morada
Un aguacate maduro
150 gramos de queso añejo
50 gramos de arándanos
50 gramos de nuez picada

Preparación:
Se trocea la lechuga y se desinfecta, se pela la zanahoria y se ralla, , la cebolla se filetea, el jitomate en rodajas, se agrega el queso añejo rallado , más los arándanos y la nuez picada

Para el aderezo:
Vinagre de manzana, mostaza, miel, sal y pimienta

Quedo a sus órdenes
Sinua Chavez Serrano
Asesora en Nutrición
en el 5519540267

24/05/2025

Eres de los que empiezas la dieta el lunes, y te sientes mal , mareado y agotado y no ves resultados? Y para el miércoles o jueves lo dejas.
Pues tienes que poner un plan nutricional
En el que lo lleves poco a poco , sin
Esperar milagros. No puedes quitarte 5 o más kilos de la noche a la mañana.
Hacer un plan y por 6 semanas ( es lo que dura el metabolismo en cambiar )
No puedes quitarte el pan,las tortillas, las pastas y los dulces , todo lleva un proceso. Y los carbohidratos son indispensables para tu cerebro ( se convierten en glucógeno ) que es el combustible para ti .
Ahora empieza por cambiar hábitos, si cenas mucho, o solo desayunas cereal.
Cambia el desayuno por 2 huevos con verduras y una cena ideal sería:
Pescado , ensalada y papas( nada frito )
Estoy a tus órdenes en el 5519540267