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✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

11/08/2025

On va casser un mythe aujourd’hui 😏🍸

Parce qu’ici, vous me voyez souvent courir, cuisiner des plats bien présentés, partager des moments parfaits avec mes enfants…

Mais la vérité ?

Si tu me croises un samedi soir, j’ai très probablement un verre de vin, un burger ou une pizza dans les mains 🍷🍔

Non, je ne suis pas la fille sage qui ne prend jamais l’apéro..

Oui, j’adore aussi les soirées improvisées, les repas qui débordent un peu, et les plaisirs qui font du bien au moral 🥰

L’équilibre, ce n’est pas la perfection ⚖️
C’est écouter son corps, ses envies, et vivre sa vie sans se mettre la pression ✨

C’est la fameuse règle du 80/20 : 80% d’habitudes qui te font du bien, 20% de kiff pur (et sans culpabilité 🙌).

Alors oui, je partage ici plein d’idées pour t’inspirer au quotidien…
Mais prends ça comme un moteur, pas comme une injonction à faire pareil!

Mon but, ce n’est pas de te dire quoi faire, c’est de t’aider à trouver TON équilibre, à toi 💛

Et si tu veux que je t’accompagne pour trouver le tien, écris-moi en privé 📩

D’ailleurs… dis-moi en commentaire : c’est quoi TON 20% plaisir ? 😋 👇

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Natacha Damevin - Nutritionniste & Naturopathe 🌱

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#80/20

10/08/2025

Tarte rustique Pesto courgette tomate healthy ☀️

J’ai décidé : fini les pâtes à tarte industrielles 🙅‍♀️

Maintenant c’est 100% maison, et pour aujourd’hui.. à la farine complète + graines de chia ✨

Avantages ? Meilleur goût, ingrédients clean, zéro plastique… et je peux y mettre tout ce que je veux dedans 💪

Pour celle-ci :

✅ Pâte maison
✅ Pesto maison à la pistache 🌱 (oui, carrément !)
✅ Tomates bien mûres + courgettes fines
✅ Herbes de Provence, sel, poivre, filet d’huile d’olive

👉 Recette pâte maison :
200 g farine complète • 3 c.s huile d’olive • 1 c.s graines de chia • pincée de sel • 100 ml eau froide (ajuster). Mélange, fais une boule, repose 20 min au frigo.

Étale, tartine de pesto, dispose tomates + courgettes, replie les bords et enfourne 30-35 min à 180°C.
Et là… gros kiff visuel + gustatif 😍

Et toi, tu es plutôt team pâte maison ou tu achètes encore tes pâtes à tarte ? Dis-moi en commentaire 💬👇

06/08/2025

Cet été, je me suis dit un truc : pas de pression avec le sport, mais un minimum d’organisation pour pas lâcher complètement ! 💪

Parce que soyons honnêtes… en ce moment, c’est les grandes vacances, j’ai mes deux loulous H24 à la maison (team parents, vous voyez de quoi je parle 😂), donc clairement j’ai moins de temps pour moi.

👉 Du coup, j’ai téléchargé l’appli TSE pour faire des séances de renfo rapides mais efficaces à la maison (pendant qu’ils jouent, ou quand j’arrive à les occuper 30 min 😅)

👉 La salle ? J’y vais quand j’arrive à m’échapper, donc pas souvent.

👉 Et la course ? Je me lève tôt, 7h30, je vais courir à la fraîche et ça… ça me sauve la tête 🌿 !

💛 Pourquoi je fais ça ? Parce que bouger me fait un bien fou, ça me donne de l’énergie et ça me rend beaucoup plus zen (même au milieu des vacances qui ne sont pas toujours de tout repos 🙈)

J’ai préparé un carrousel avec mon planning sport de l’été, jour par jour, avec mes petits tips et pourquoi je choisis chaque séance.

➡️ Tu peux t’en inspirer, ou juste l’enregistrer pour plus t**d quand t’as besoin de motivation.

🌿 Et toi, tu bouges comment en ce moment ? Tu gères comment avec l’été, les enfants, la chaleur ?

👉 Dis-le-moi en commentaire !

Et si t’as envie de trouver TON rythme pour te sentir bien dans ton corps (sans te prendre la tête), écris-moi en MP, on en parle 🫶

Natacha 🍍Nutritionniste & Naturopathe 🌱

30/07/2025

🩷 Un houmous rose qui claque (et sans pois chiche !)

Tu veux impressionner tes potes à l’apéro sans te prendre la tête ?

👉 Teste ce houmous de betterave ultra onctueux et bo**ré de bonnes vibes !

✅ La recette :
🔸 2 betteraves cuites
🔸 2-3 càs de yaourt grec nature
🔸 2 càs de tahini (purée de sésame)
🔸 2 càs de jus de citron
🔸 1 petite gousse d’ail
🔸 1-2 càs d’huile d’olive
🔸 Sel, poivre
🔸 1 pincée de cumin (ça change tout !)

🥣 Mix tout ça jusqu’à obtenir une texture crémeuse de ouf.
💡 Ajuste avec un peu plus de yaourt si tu veux un résultat plus aérien.
💥 Sers avec des crudités, du pain pita grillé ou juste à la cuillère (on ne juge pas 😏)

Alors, qui tente ce houmous rose qui met de bonne humeur ?
👉 Dis-moi en commentaire si tu es plutôt team pois chiche ou team sans pois chiche !

houmousmaison

01/07/2025

☀️ Planning d’été ☀️

Bon, je vous explique un peu comment ça va se passer par ici pendant juillet et août :

➡️ Je ferme la prise de RDV en ligne pour ces 2 mois. Je me consacre à fond sur mes coachings actuels (les pauvres, ils vont avoir droit à mon attention +++ 😂).
➡️ Je reprends les nouveaux rendez-vous/coaching fin août, donc si tu voulais démarrer un accompagnement, faudra patienter un tout petit peu (promis ça passe vite) et c’est pour la bonne cause 🫶

💌 Pour celles et ceux que j’ai déjà accompagnés : vous connaissez la maison ! Vous passez directement par moi et je vous trouve toujours un petit créneau, comme d’hab 😘

✨ Pourquoi cette pause ?
Parce que c’est hyper important pour moi de ralentir, pour :
🌱 mettre à jour tout ce que je propose
📚 faire une formation (eh oui, je m’arrête jamais mais quand on est passionnée… !)
🎉 préparer plein d’événements de folie pour la rentrée
😎 et accessoirement… prendre des vacances et kiffer un peu la vie !

Ici, sur Insta, je continue évidemment d’être présente.. vous allez pas vous débarrasser de moi comme ça 😎

Vous aurez droit à du contenu léger, ensoleillé et surtout ultra vitaminé🌴🍉☀️

Plein de bisous salés 🌊, façon peau dorée, cheveux qui sentent le soleil et apéro en terrasse 🍸

Et toi, tu fais quoi cet été ? Dis-moi tout en commentaire 🥰👇

~~~~~~~~~~
Natacha Damevin - Nutritionniste & Naturopathe 🌱

summermood

14/06/2025

Préparer sa peau au soleil… en mode gourmand et naturel ☀️

Suite à notre live, sur l’exposition solaire et la préparation de la peau, je t’ai concocté un carrousel ultra-vitaminé avec 5 recettes simples et efficaces pour nourrir ta peau de l’intérieur 💛

🍹 Au menu :
🌿 Un smoothie bouclier anti-oxydant (coucou les polyphénols)
🍑 Un smoothie « peau de pêche » (oui, c’est possible sans filtre)
🫗 Un jus lymphe en mouvement (drainage & glow assuré)
🌞 Un smoothie after sun pour calmer et réparer
💦 Et bien sûr, des tips pour booster l’hydratation de l’intérieur !

🌿 Objectif ? Une peau souple, lumineuse, bien protégée et prête à bronzer en douceur (sans cramer comme une crevette hein 🦐).

🎥 Tu as loupé le live ? Pas de panique ! Le replay est dispo sur mon feed avec .santeholistique

👉 Swipe pour découvrir les recettes et dis-moi en commentaire :
Laquelle tu veux tester en premier ? 😍
Et si tu veux qu’on t’envoie le petit récap en PDF, fais-moi signe 💌

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L’histoire de “Ma Super Coach”

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Je suis Natacha, coach en nutrition, passionnée de cuisine, yoga addict & maman d'un petit bou qui s'appelle Scotty 👶

Pourquoi Ma Super Coach ? C'est ainsi que mes premières clientes me surnommaient et j’ai trouvé ça plutôt sympa et motivant aussi bien pour vous que pour moi 🤗

J'ai décidé de créer cette page et un blog pour partager avec vous: