Jennifer Quiñones NPC Figure Competitor

21/06/2025

21/06/2025

09/06/2025

🧬 ¿Sabías que la glutamina es clave para tu recuperación muscular? 💪✨

Después de una buena sesión de pesas, tu cuerpo entra en modo reparación. Aquí es donde entra la glutamina, un aminoácido esencial para:

✅ Acelerar la recuperación muscular
✅ Reducir el dolor post-entrenamiento
✅ Fortalecer el sistema inmune
✅ Evitar el catabolismo (pérdida muscular)

🍃 Si entrenas fuerte, ¡también debes recuperar fuerte!
La glutamina es un must para todas las que quieren resultados reales, cuidando su cuerpo desde adentro hacia afuera.

👑 Recuerda: no se trata solo de entrenar duro, sino de nutrir tu cuerpo con inteligencia y amor propio.

05/06/2025

💪 ¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el músculo y el cerebro. Se almacena principalmente en forma de fosfocreatina y ayuda a producir energía rápida durante actividades de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o el sprint.

✅ ¿Para qué se usa?
• Aumentar fuerza y potencia
• Mejorar el rendimiento en el entrenamiento
• Favorecer la ganancia de masa muscular
• Acelerar la recuperación muscular
• Puede hidratar las células musculares, dando un efecto de mayor “volumen”

🥄 ¿Cómo se toma?

Dosis estándar:
• 3 a 5 gramos diarios, todos los días (incluso si no entrenas).
• No necesita ciclarse.
• No es necesario hacer “fase de carga”, aunque algunos eligen hacerlo (20 g/día por 5-7 días, luego 5 g/día).

Mejor momento para tomarla:
• Una hora Pre-entrenamiento con una comida o batido (aunque realmente puedes tomarla en cualquier momento del día).
• Acompañada con carbohidratos puede mejorar su absorción.

💡 Tips clave
• Usa creatina monohidratada, es la más estudiada y efectiva.
• Tómala con suficiente agua.
• Es segura a largo plazo en personas sanas.

03/06/2025

⚠️ ¿Perder peso rápido = perder grasa? No necesariamente.Este es uno de los mitos más comunes y peligrosos en el mundo del fitness. En este video te explico por qué al inicio de una dieta o cambio de hábitos solemos ver una bajada brusca en la báscula… y qué significa realmente.💧 La pérdida de peso rápida suele ser, en gran parte, agua.💪🏽 Pero también puedes estar perdiendo masa muscular, y no solo grasa.❗ Y cuando te rehidratas… esas libras pueden regresar.Por eso siempre fomento el entrenamiento de fuerza como base del cambio físico. El cardio ayuda, pero no es suficiente si tu meta es transformar tu cuerpo, proteger tu salud y sostener tus resultados a largo plazo.💥 El músculo es tu mejor aliado, y cuidarlo no es opcional: ¡es esencial!Guarda esta info, compártela y si quieres aprender a hacerlo de forma correcta y sostenible, aquí estoy para guiarte. 💪🏽❤️‍🔥

31/05/2025

Pesaje competencia
📍NutriEnt Yauco
📸 Jen Acosta Photography
UIBFF Puerto Rico

30/05/2025

El primer paso hacia nuestros sueños no es el más fuerte, sino el más valiente. Cree en ti, porque Dios ya creyó primero.

Él te formó con propósito, te dio dones únicos y te llamó por tu nombre.

“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.” – Filipenses 4:13

💫 Hoy NO estás sola. Da ese paso… y deja que Dios haga el resto.