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Sou completamente apaixonada por esta receita 🤤 acho que f**a fácil entender o porquê, certo? JARDINEIRA DE PERÚ Ingredi...
15/04/2026

Sou completamente apaixonada por esta receita 🤤 acho que f**a fácil entender o porquê, certo?

JARDINEIRA DE PERÚ

Ingredientes:
• ~500g de peru em cubos (próprio para jardineira) - gosto de comprar no mercadona
• 1-2 cenouras aos cubos
• ½ curgete ralada
• 1-2 tiras de pimento
• Ervilhas a gosto
• ½ - 1 embalagem de polpa de tomate (eu coloco meia)
• Azeite qb
• Alho picado qb
• Batata aos cubos a gosto

Preparação:
1.Aquecer um fio de azeite num tacho em lume médio e adicionar o alho picado, deixando alourar ligeiramente.
2.Juntar o peru em cubos e deixar selar, mexendo, até ganhar cor de todos os lados.
3.Acrescentar as cenouras cortadas em cubos, a curgete aos cubos, as ervilhas e as tiras de pimento, envolvendo bem.
4.Adicionar a polpa de tomate e misturar.
5.Juntar as batatas descascadas e cortadas em cubos e acrescentar água até quase cobrir os ingredientes.
6.Temperar com sal e outros temperos a gosto.
7.Deixar levantar fervura, reduzir o lume, tapar o tacho e cozinhar durante cerca de 20 a 25 minutos, mexendo ocasionalmente, até as batatas e os legumes estarem macios e o molho apurado.
8.Retirar do lume e servir quente.

Experimentem 🥰👩🏽‍🍳🍽️

Nem todo o progresso aparece na balança ⚖️Às vezes aparece nas calças que começam a f**ar largas.No sono que é mais prof...
13/04/2026

Nem todo o progresso aparece na balança ⚖️

Às vezes aparece nas calças que começam a f**ar largas.
No sono que é mais profundo.
Na energia que sentes ao acordar.
Na facilidade com que sobes escadas.
Na resistência para brincar com os teus filhos.
Nas análises clínicas que começam a melhorar.
E na autoestima que cresce com todas as mudanças.

A balança pode oscilar.
Mas os hábitos saudáveis e a saúde que estás a construir vão muito além de um número.

Foca-te no progresso que realmente importa!

Guarda este post para te lembrares disto nos dias em que a balança não mostra o que esperavas 🤍

As claras de ovo são uma excelente fonte de proteína de elevada qualidade biológica, contendo todos os aminoácidos essen...
12/04/2026

As claras de ovo são uma excelente fonte de proteína de elevada qualidade biológica, contendo todos os aminoácidos essenciais, com baixo teor calórico e sem gordura 🤩

Destacam-se pela sua elevada digestibilidade, versatilidade, e podem ser facilmente incorporadas em preparações doces ou salgadas👩🏽‍🍳

No entanto, muitas vezes surge a dúvida: como utilizar claras de ovo no dia a dia?

Deixo algumas sugestões simples e saudáveis.

💡 As claras de ovo são um ingrediente económico e versátil - ideal para enriquecer a alimentação diária sem comprometer o equilíbrio nutricional.

Nem todo o progresso aparece na balança ⚖️Às vezes aparece nas calças que começam a f**ar largas.No sono que é mais prof...
12/04/2026

Nem todo o progresso aparece na balança ⚖️

Às vezes aparece nas calças que começam a f**ar largas.
No sono que é mais profundo.
Na energia que sentes ao acordar.
Na facilidade com que sobes escadas.
Na resistência para brincar com os teus filhos.
Nas análises clínicas que começam a melhorar.
E na autoestima que cresce quando sentes a evolução.

A balança pode oscilar. Mas os hábitos saudáveis e a saúde que estás a construir vão muito além de um número.

Foca-te no progresso que realmente importa ✨

Guarda este post para te lembrares disto nos dias em que a balança não mostra o que esperavas 🤗

Quando falamos em escolher um pão, o primeiro passo não é olhar para as calorias… é olhar para o rótulo 👀✅ pães mais sim...
08/04/2026

Quando falamos em escolher um pão, o primeiro passo não é olhar para as calorias… é olhar para o rótulo 👀

✅ pães mais simples costumam ter:
farinha, água, fermento e sal.

⚠️ já muitos pães industrializados apresentam listas longas com açúcares adicionados, óleos e vários aditivos.

Quanto maior a lista de ingredientes, maior tende a ser o nível de processamento - principalmente os pães de forma embalados (com algumas excepções)

💡 dica prática:
prefir pães com poucos ingredientes e nomes que reconhecem facilmente.
O objetivo não é demonizar alimentos, mas ajudar a fazer escolhas mais conscientes no dia a dia.

P.s: eu adoro um pãozinho de abóbora e noz - nem sempre nem nunca 😌

Sentir inchaço constante, falta de energia e falta de planeamento não é algo que devas simplesmente de aceitar.Muitas ve...
10/03/2026

Sentir inchaço constante, falta de energia e falta de planeamento não é algo que devas simplesmente de aceitar.

Muitas vezes o problema não está no que se come nem na falta de motivação.

Muitas vezes está na falta de estrutura, organização e regularidade alimentar ao longo do dia.

Foi por isso que criei esta edição especial do programa de 21 dias:
MENOS INCHAÇO • MAIS ENERGIA • MAIS ORGANIZAÇÃO

Um programa de grupo pensado para ajudar a:
✨ organizar refeições
✨ melhorar digestão
✨ reduzir desconforto abdominal
✨ criar hábitos simples e sustentáveis

Durante 3 semanas vais ter orientação prática, ementas semanais e estratégias fáceis de aplicar na vida real - sem complicações.

Não substitui o acompanhamento individual, mas pode ser exatamente o impulso necessário para voltar a sentir equilíbrio e leveza no corpo.

👉 Já vamos na 11ª edição, e já tivemos centenas de inscrições.

Início: 16 de março

Se chegaste até aqui, talvez seja o sinal de que este é o momento certo para começares.

📩 envia-me mensagem privada e envio-te todas as informações.

Barriga inchada não é normal. É um sinal e eu posso-te ajudar. É importante olhar para a causa raiz, não só para o teu s...
01/03/2026

Barriga inchada não é normal. É um sinal e eu posso-te ajudar.

É importante olhar para a causa raiz, não só para o teu sintoma.
Tratar a raiz será sempre a forma mais ef**az de solucionar o teu problema, seja ele qual for.

Ajudo-te a identif**ar e a tratar tendo por base a alimentação, ajuste de hábitos e sempre que se justifique, suplementação.

O intestino é um dos principais moduladores da saúde hormonal, imunológica e emocional.

Se vives inchada o teu corpo está a pedir cuidado,
não restrição extrema.

Se por vezes na hora do lanche sentes aquela vontade de doce, não precisas de te culpar nem ignorar! 🍫💛Hoje deixo alguma...
16/02/2026

Se por vezes na hora do lanche sentes aquela vontade de doce, não precisas de te culpar nem ignorar! 🍫💛

Hoje deixo algumas opções de lanches doces que equilibram prazer e nutrição.

Desliza e descobre ideias simples, rápidas e saborosas para transformar o momento de desejo por doce num lanche equilibrado.

Quem disse que sopa de legumes não podia ser irresistível?Deixo-te aqui os truques que uso para deixar a minha sopa crem...
11/02/2026

Quem disse que sopa de legumes não podia ser irresistível?

Deixo-te aqui os truques que uso para deixar a minha sopa cremosa e aveludada - sem nunca usar batata na base
🥦🥬🥕🧅

As minhas 2 receitas favoritas estão no final 👩🏽‍🍳

healtyeating

Um convite à consciência antes do automático - observa antes de agir.Se isto fez sentido para ti, partilha com alguém qu...
10/02/2026

Um convite à consciência antes do automático - observa antes de agir.

Se isto fez sentido para ti, partilha com alguém que também precise de ler 🤍

Falta de imaginação para lanches? 💭 sei que é um desafio variar e ter ideias de lanches práticos para levar para o traba...
09/02/2026

Falta de imaginação para lanches? 💭 sei que é um desafio variar e ter ideias de lanches práticos para levar para o trabalho por isso deixo algumas sugestões para facilitar.



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