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Alimentação saudável & Dicas & Receitas

03/06/2025

Guarda este post para teres ideias quando fores de férias 🐚

28/05/2025

Descobri o meu lanche de eleição para os próximos dias de calor 🥹 simples, fresco e saciante - experimentem!

🍓70g de frutos vermelhos congelados (usei mix de morangos, mirtilos, framboesas)
🍓1 banana pequena (90g)
🍓1 iogurte grego natural light (125g)
🍓15g de proteína whey em pó (usei de baunilha)
🍓Água qb para acertar consistência (usei 40ml)

👉🏼Utilizar um robot de cozinha ou liquidificadora para triturar tudo (usei a bimby e ficou super super cremosa)

~230kcal no total

27/05/2025

Queres mais nutrientes, saciedade e proteína? Quinoa.
Queres rapidez e praticidade? Cuscuz.

Os dois podem ter espaço na alimentação saudável — depende da tua necessidade do dia! 💪

30/04/2025

RESTART - o programa que me pedem todos os meses e que me faz lançar a 9ª edição - está de volta!

Criei este programa de 21 dias com o propósito de dar um boost/empurrão para o recomeço; um complemento além das consultas.

Foi também uma forma de ir ao encontro dos maiores desafios que sentia da vossa parte:
- falta de organização e planeamento de refeições
- monotonia alimentar; falta de ideias para variar alimentação
- falta de motivação

Tem sido um percurso bonito e isso faz-me continuar a lançar edições com ementas/receitas novas.
Fico feliz por ver muitas das participantes a dar seguimento e agendar consulta posteriormente para continuar a jornada de auto-cuidado.

COMO TE PODES INSCREVER? 📩
Envia-me mensagem aqui no instagram

🚨INSCRIÇÕES ABERTAS | VAGAS LIMITADAS
Início: 12 de maio

21/04/2025

🥣 Ideias de pequeno-almoço com cerca de 20g de proteína de alto valor biológico.

A proteína é um macronutriente essencial para diversas funções do organismo:
🔹 Auxilia na síntese muscular 🏋️
🔹 Ajuda na saciedade e controlo do apetite 🍽️
🔹 Contribui para um metabolismo ativo 🔥

Neste post, encontras sugestões de pequeno-almoço com aproximadamente 20g de proteína completa, ou seja, com alto valor biológico — contendo todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas para suporte metabólico e muscular.

A quantidade diária recomendada é variável de acordo com alguns fatores como o peso, altura e atividade física. Não precisamos todos de consumir a mesma quantidade de proteína por dia.
Se gostavas de ter um plano alimentar personalizado agenda a tua consulta através do link da bio ou por mensagem privada 📩

07/04/2025

Apesar da fama de “calóricas”, muitas frutas tropicais como a papaia, manga ou até mesmo o abacate oferecem um excelente perfil nutricional, com fibras, antioxidantes, vitaminas e compostos bioativos que auxiliam no controle da saciedade, digestão e metabolismo.

✅ O segredo não está em evitar, mas em variar e equilibrar. Incluir diferentes frutas aumenta a diversidade de nutrientes e torna a alimentação mais completa e sustentável ao longo do tempo 🥥🥑🫐🍊🍎

25/03/2025

Podes estar com deficiência de B12 e não sabes! ⚠️

Cansaço constante, formigueiro, falta de memória… Estes podem ser sinais de que o teu corpo não está a absorver a vitamina B12 como deveria!

Com a idade, o nosso organismo absorve menos B12, especialmente se houver gastrite, uso de antiácidos ou uma alimentação pobre nessa vitamina.

🔎 Onde encontrar B12? 🐟 Peixes e frutos do mar 🥩 Carnes vermelhas 🧀 Laticínios e ovos 🌱 Suplementos e alimentos fortificados

Faz exames regulares e cuida da tua saúde!

📢 Marque alguém que precisa saber disto! 💬👇

24/03/2025

Todos temos necessidades individuais mas a proteína é um macronutriente essencial para diversas funções do organismo:
🔹 Auxilia na síntese muscular 🏋️
🔹 Ajuda na saciedade e controlo do apetite 🍽️
🔹 Contribui para um metabolismo ativo 🔥

Garantir uma ingestão adequada de proteínas na alimentação diária é essencial para a saúde e bem-estar! Não te esqueças delas 🍗🍳🥛🫘

19/02/2025

🥚⚖️ Ovo x bife de frango: A troca que pode te deixar com fome! 🍗❌

Muita gente acha que substituir um bife de frango grelhado por um ovo no prato é a mesma coisa, mas não é bem assim! ⚠️

Trouxe-te este post para te ajudar a perceber a diferença e porque é que podes ficar com fome com essa troca.

29/01/2025

Resistir às tentações do agora para construir algo grandioso depois 🚀 You can do it!

27/01/2025

“Não tenha medo de ir devagar, tenha medo de ficar parado” 💫

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