Sandra Navó- Psicología de la alimentación y Salud Integrativa

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Torreblanca
Sandra Navó- Psicología de la alimentación y Salud Integrativa

Psiconutricionista (Psico COPC.3744 y
NutriCAT.00106) para ayudarte a sentirte en paz con la comida ¡Hola caminante! Gracias por estar aquí. Te entiendo.

Aquí estoy para ti, únicamente para acompañarte en lo que necesites.

¿Quizás has llegado aquí porque te estás sintiendo frustrada y perdida por no lograr la paz con la comida y/o con tu cuerpo? Yo también pasé por esto y sé lo difícil que es. También pasé por esto. Y me formé para poder acompañarte a solucionar las causas de tu insatisfacción y relación tormentosa con la comida, el malestar con tu cuerpo, los sube bajas de peso, etc. -todo lo que te genera malestar vaya-

Y acompañarte hacia un estado de Salud real, óptimo y duradero. En realidad, podemos caminar junt@s a lograr aquello que llevas tanto tiempo intentando encontrar -sin éxito- con dietas y programas de cambio estético: La seguridad, la libertad y la paz interior. La sensación de autocontrol sano. Esto es: sentirte bien contigo mism@. No sentir que algo te domina y te lleva a comer de una forma que no quieres. Aunque ahora no lo creas, porque nunca antes lo has conseguido. Lo más probable, porque es lo que me suelo encontrar en consulta, es que te has enfocado en el camino incorrecto. No porque tú te hayas equivocado, sino porque es lo que te han vendido y te han prometido. Falsamente claro. Porque como te cuento en mi libro Adiós a las dietas., la solución no pasa por hacer una dieta sino más bien por despedirte de ellas.

¿Empezamos?

¿Cómo? Quizás te estarás preguntando.

Podemos hacerlo a través de Programas de acompañamiento Individual online. Si deseas/necesitas más información (sobre mi método, etc.) aquí está la página de la información del servicio de consulta individual: https://sandranavo.com/psiconutricion-integrativa-transformar-alimentacion-y-cuerpo-2/

Conoce un poco más de mí:

Viví durante muchos años con Trastornos de alimentación y alteraciones de la conducta alimentaria, además de múltiples síntomas físicos: SOP, acné quístico, psoriasis, fatiga crónica...

Además de múltiples también diagnósticos psiquiátricos: Trastorno bipolar, TLP, TDAH, depresión, ansiedad generalizada, conductas autodestructivas...

Gracias a haberlo superado, y a entender que todo lo que se manifestaba a través de la comida y la obsesión por adelgazar no era el problema, sino un síntoma que estaba expresando necesidades en un plano más profundo, ahora me estás leyendo y acompaño a otras personas a superarlo. Amo mi trabajo, estudiar, leer, aprender... pero además, sé lo delicadas que son las alteraciones de la conducta alimentaria. Es un síntoma que precisa un abordaje integrativo con diferentes disciplinas, y que atienda el cuerpo, la mente, las emociones y la parte espiritual. Al mismo tiempo, que cuente con una base científica, reglada y sanitaria. Tengo un total compromiso en ofrecer un servicio de calidad, reglado, con una sólida base y larga trayectoria de experiencia y formativa. Por esto, mientras estudiaba la 1º carrera, de Nutrición Humana y Dietética, en la Universidad UB de Barcelona, ya inicié otros estudios y formaciones. Cuando terminé el Grado de Nutrición empecé a trabajar en consulta, en clínicas, fui profesora de Nutrición en Centros de Estudios, e impartía talleres. Pero además, seguí estudiando. Desde entonces no he parado de investigar y de realizar formación continuada y complementaria:

Herramientas de Coaching Nutricional, Coaching de Salud, Psicoterapia (Del Bienestar emocional, transpersonal, Psicoterapia Avanzada...), Psicoterapia para el Tratamiento del trauma, Psicología de la alimentación...

Y por supuesto el Grado de Psicología...

Tampoco he parado de trabajar acompañando a personas ya sea de forma individual o en grupo. Ni de asistir a seminarios, webinarios, congresos, talleres...

Así que cuento ya con 15 años de estudios, investigación, y experiencia con pacientes, grupos y empresas. Y aquí sigo. Estoy en continuo reciclaje. Para mí, es un viaje enriquecedor. A día de hoy, todo lo que estudio está enfocado hacia mi camino de especialización en Psiconutrición para ayudar en los síntomas expresados como desórdenes alimentarios, distorsiones en la autoimagen, y alteraciones metabólicas. y endocrinas.

21/01/2026

Cuando el mundo duele. (Cuando sobran palabras… y a la vez faltan).

Cuando la información abruma, los sentimientos pesan,
la mente se acelera y el sistema nervioso entra en alerta…o en colapso...

Quizá no hace falta decir mucho más.
Solo recordar que, en medio de todo eso,
también necesitamos parar, reparar y descansar.

Estos días están siendo intensos para muchas personas.
Y cuando la mente no para…
cuando sientes que te arrastra…
¿te ha pasado?

De pronto, sin darte cuenta, estás atrapada en pensamientos sobre la comida,
sobre tu cuerpo,
en anticipaciones constantes…

Pero más allá de esos pensamientos…
suele haber algo más.

Una emoción no expresada.
Una necesidad no atendida.
Una voz interna que aprieta, exige, critica.

Y ahí empieza el bucle: culpa, control, ansiedad… más culpa. Como si todo dentro se desbordara.

Y es justo aquí, en este punto, donde puede ayudarte la técnica STOP.

No para resolverlo todo.
No para hacerlo perfecto.
Sino para darte un respiro.
Para no perderte… y volver a tu centro.Con un poquito más de ti.

No es magia.
Pero es un ancla.
Una forma de volver “a casa”
cuando te estás perdiendo.

Porque no se trata de tenerlo todo bajo control.
Se trata de darte cuenta.
De darte espacio.
Y de tratarte con el cuidado que necesitas y mereces, más aún en situaciones emocionalmente desafiantes.

Eso sí… hazlo lo antes posible.
Porque cuando todo está muy intenso, ya sabes, cuesta más.
No porque seas débil,
sino porque tu sistema entra en modo supervivencia y automático.

Y entonces, a veces, no se puede parar.

Otras veces el impulso será muy fuerte.
Si te cuesta, es normal.
No te culpes 🙏

No estás fallando.
Estás haciendo lo mejor que puedes,
con lo que tienes,
en ese instante.

Ya habrá otro momento.
Para parar.
Para respirar.
Para escucharte.

Lo importante es darte cuenta cuando sea,
aunque sea a posteriori,
y volver a ti.
Las veces que haga falta.

En medio de tanto ruido… de tanto dolor, que aunque no te toque directamente, es humano que te atraviese por dentro

ojalá este post sea un pequeño lugar donde descansar.

Un 🫂❤️‍🩹 y mi más sentido pésame para las víctimas y sus familiares🫂

15/01/2026

Una reflexión nacida después de días de sesiones de acompañamiento terapéutico.

Sobre el cuidado, el cuerpo y esos gestos pequeños que a veces dicen más que las palabras.

Desde una mirada terapéutica que confía en el cuerpo, en su sabiduría y en sus tiempos.

En consulta veo a menudo que no siempre es cuestión de entender lo que pasa. 
Muchas veces, el cuerpo va un poco por delante.

Gestos pequeños, movimientos a veces casi imperceptibles, que cuando tienen espacio y seguridad para suceder, de forma espontánea, emergen y se empieza a ordenar algo por dentro.

Desde una mirada inspirada en Winnicott,
es en el sentirse sostenido,
donde lo verdadero puede empezar a emerger✨

Un abrazo sentido.

Sandra.

10/01/2026

Enero. Inicio de año y, una vez más, de muchos planes alimentari0s rígidos y forzados,
que el cuerpo y la mente acaban pagando.

Pero quizá este año no necesitas hacerlo
ni más, ni mejor…
sino entenderte mejor.

Algunas luchas con la comida o con el cuerpo
no se resuelven forzando cambios de hábitos,
ni organizándote mejor las comidas,
ni con un nuevo plan o menú.

Se transforman cuando empezamos a comprender
y a atender el origen del conflicto.

Quizá este no sea un contenido ligero de sábado…
pero sí uno necesario
para parar y escucharte.

Comprender el origen de lo que nos pasa no lo es todo,
pero sí una pieza clave.

Desde ahí, el cambio deja de ser una lucha
y empieza a ser un proceso con sentido.

Un abrazo enorme y sentido🫂

📌 Contenido psicoeducativo. La salud mental y la relación con la comida son procesos complejos, personales y únicos en cada historia.

31/12/2025

Este 2025 no ha sido un año vivido.
Ha sido un año sobrevivido.

Con caos, exigencias, pérdidas, duelos, inseguridad e incertidumbre. Y sin tregua.

En el mundo.
Y también en mi propia vida.

A veces me preguntan por qué no me canso de este trabajo.
De acompañar dolor, historias difíciles, heridas que no siempre se ven.

Y la verdad es que no lo sé del todo.

Pero sí sé esto:
no es solo un trabajo.
Es una vocación real.

De las que no romantizan el sufrimiento
ni apartan la mirada cuando duele.

Durante años conviví con un trastorno alimentario.

Y cuando vi que era posible vivir de otra manera,
que la comida y el trauma podían dejar de ocupar el centro
y que la vida podía empezar a hacerlo,
quise entender por qué.
Y cómo.

De ahí vino la formación.
Y el compromiso de acompañar con rigor, ética y cuidado.

Porque ver a alguien dejar de sobrevivir
y empezar a habitar su vida (y su cuerpo) con más seguridad
no cansa.
Sostiene.

Y también porque casi cada día existe un momento como este (con los amores de mi vida 🐾, dos de ellos, Roy y Lili, regalos inesperados de este 2025😍).

Presencia.
Naturaleza.
Vínculos que no exigen nada.

Ojalá cerremos el año con más presencia.
Y con menos guerra,
dentro de nosotras
y fuera.

Un abrazo grande,
y gracias por estar aquí un año más🫂🧡 Seguimos!

24/12/2025

No, las fiestas no son solo paz y amor…

Para muchas personas (y especialmente cuando hay trauma, ansiedad, un trastornos alimentarios (TCA)) pueden ser profundamente desafiantes, desreguladoras y estresantes.

En estas fechas, el estrés emocional y relacional se intensifica, y cuando eso ocurre, el cerebro pensante (el córtex prefrontal) se inhibe y se activa el modo supervivencia.

¿Para qué pensar si hay que huir, luchar o paralizarse? (Diría nuestro sistema nervioso si pudiera hablar).

En ese estado, cuesta pensar con claridad, acceder a recursos, regular las emociones o sentir seguridad.

Todo se vive más intenso y una puede sentirse bloqueada o incapaz.

Pero no: no es incapacidad. Es neurobiología y funcionamiento del sistema nervioso.

Por eso te dejo estos recordatorios. Como un córtex prefrontal supletorio, para tenerlos a mano y ayudarte a volver a ti.

Para que puedas leer y decirte, en medio del caos, lo que TÚ YA SABES… pero que cuando hay desregulación cuesta recordar.

Que pases las mejores fiestas posibles, a tu manera.

y no te presiones, por favor. Con mantenerte a flote en estos días, ya es un gran hito.

Un gran🫂

23/12/2025

Puede que suene a algo ya dicho. Y aun así, prefiero dejarlo aquí.⁣
⁣
Porque en esta época hay mucha presión por estar alegre, agradecido, “bien”, sonriente.⁣
⁣
Y no…⁣
no todo el mundo llega igual a estas fechas.⁣
⁣
Algunas personas están sosteniendo mucho por dentro.⁣
⁣
Un poco más de amabilidad.⁣
Un poco más de empatía.⁣
⁣
Con los demás… y contigo 🤍⁣
⁣
A veces no se trata de decir algo nuevo, sino de repetir lo importante cuando más se necesita.⁣
⁣
¿Estás de acuerdo?⁣

Un grandísimo y sentido🫂❤️‍🩹

Inspirado, traducido y adaptado de: ❤️‍🩹🙏

17/12/2025

En épocas de comidas y cenas compartidas, y con las Navidades a la vuelta de la esquina, quizás te venga bien tener a mano este pequeño recordatorio… este “kit de límites navideños” 🎄

Porque seguramente ya lo has vivido...

Estás en la mesa, disfrutando del momento y, de repente… ¡zas! El comentario de turno: #
“¿Vas a comer más?”
“¿Y tú para cuándo… pareja, hijos, lo que sea?”

Y así, uno tras otro. Comentarios sobre ccómo comes, sobre tu cuerpo, o sobre temas personales que nadie ha pedido abrir. 🤯

Son situaciones incómodas, a veces muy desagradables, que nos ponen en una encrucijada interna:

¿respondo? ¿me callo? ¿lo dejo pasar?
¿cómo me cuido sin que esto me atraviese por dentro?

👉 Desliza el carrusel para ver ejemplos prácticos
que pueden ayudarte a proteger tu intimidad y a poner límites.

✨ Algo importante que quiero recordarte:

No necesitas justificarte.
No necesitas enfrentarte si no quieres.

A veces, cuidar tus límites es algo mucho más sutil:
cambiar de tema, responder lo justo, guardar silencio
o simplemente no entrar ahí.

Protegerte no siempre significa confrontar.

Significa respetarte, priorizarte y elegir cómo cuidarte
en cada situación concreta.

Cuidarte también puede ser eso: desviar la conversación, no dar explicaciones, no ofrecer espacio a lo que no te hace bien.

Y todo eso cuenta y es válido.

💡 Y si decides expresar tu límite de forma más directa, te comparto unos “tips”:

• Mira a los ojos con serenidad y firmeza.
• Usa un tono tranquilo pero firme, que no deje lugar a dudas.
• Una sonrisa breve y segura puede ayudar a cerrar el tema (aunque no siempre es posible ni conveniente, sobre todo si ha habido una falta de respeto).

🎁 Regálate esto estas Navidades: el permiso de no tener que participar en todo, de evitar conversaciones que te remueven y de elegir lo que necesitas.

Protegerte es válido.

Y a veces, es lo más importante que puedes hacer por ti.
En estas fechas… y siempre.

¿Crees que este “kit” puede resultarte útil estos días?
¿Añadirías algún ejemplo más?

Un abrazo grande 🫂

Créditos: Ilustración de .i ❤️

20/11/2025

La de veces que lo escucho en consulta…
“Lo tengo todo para estar bien… pero no estoy bien.”

Y la voz baja al decirlo, como si fuese una confesión prohibida… o una falla personal.

Por eso quiero hablarte a ti, que quizá también lo sientes.

Porque sé que duele. Y sé que confunde.

Y sé que, muchas veces, se vive en silencio… con culpa, con vergüenza, y con esa pregunta que quema por dentro:
“¿Qué me pasa si, en teoría, no me falta nada?”

La verdad es que sentirse mal no es un capricho, ni un fallo, ni una tara.

Detrás de ese “debería estar bien” suele haber historias profundas: heridas emocionales no sanadas, desconexión interna, exigencia, presiones externas, desequilibrios físicos…

Un entramado que va mucho más allá de “tenerlo todo”.

Y aquí algo importante: no es solo emocional.

Cuando atravesamos dolor sostenido, estrés crónico o experiencias duras, el sistema nervioso cambia su forma de funcionar.

La amígdala se hiperactiva, el cuerpo se mantiene en alerta, se altera la regulación del cortisol, de las horminas, y con ello… enpieza el torbellino interior…

y entonces “estar bien” no depende de lo que tengas fuera, sino de cómo tu organismo está intentando regularsw y mantenerte a flote como puede….

Y a todo esto, súmale el momento histórico que vivimos.
Noticias constantes, incertidumbre global, crisis encadenadas…

Aunque no nos afecten directamente, afectan al sistema nervioso, lo saturan, lo tensan, y nos dejan con menos recursos internos para sostener lo cotidiano.

Estás sobreviviendo también a un mundo que no da tregua.

No estás rota, no… ni eres un caso perdido… Llevas demasiado tiempo intentando sostener sola, demasiado.

Este carrusel es para ti. Para que puedas mirarte con menos juicio, con más compasión… y para que empieces a entender que tu malestar tiene sentido, y que merece atención y cuidado, no culpa.

Y si algo de lo escrito aquí te acompaña… déjalo cerca.

Como quien lleva en el bolsillo una piedra suave (un pequeño amuleto) para tocarla cuando la vida aprieta,
para volver al cuerpo… y recordar dónde está el suelo cuando dentro todo tiembla.

Y que te necesitas contigo, no contra ti.

Un abrazo grande grande🫂❤️‍🩹

01/10/2025

A veces, ayudar es exactamente eso: no juzgar, no opinar, no presionar.

Solo estar. Sostener. Respetar el ritmo y el proceso de la otra persona.

Todos tenemos batall/\s.
Que a ti algo no te cueste no significa que a mí no me cueste.
Si miras con honestidad, seguro encuentras áreas que para ti son difíciles y para otra persona no lo son. Y está bien.

La “dependencia” emocional de la comida no se resuelve con control, voluntad, planes de acción, ni con “decidir distinto”.

Muchas veces es una forma de sobrevivir al dolor cuando cuerpo y mente aún no tienen otro modo de calmar lo que pesa por dentro.

En ese camino, sentirse escuchada, validada y acompañada puede ser la ayuda más grande.

Porque lo difícil no siempre es lo que pasa… sino la incomprensión y el juicio de alrededor.

Y a ti ¿también te dijeron algo así?
¿Qué te gustaría que entendieran de ti en casa? Te leo 🫂

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Teléfono

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Página web

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