09/10/2024
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MANTENERSE FÍSICAMENTE
Un adecuado programa de ejercicios es esencial para aumentar la movilidad,
mejorar el equilibrio y la coordinación con el fin de mantener su independencia.
Los ejercicios que se describen a continuación, pueden ser útiles a la mayoría de enfermos
sin embargo, es muy aconsejable diseñar un programa acorde con las necesidades
de cada paciente.
El programa de ejercicio puede ponerse en práctica de muy diversas maneras, dependiendo del
paciente. Cuando el paciente se fatiga con facilidad, se planificarán varias sesiones de corta
duración a lo largo del día. Además, debe familiarizarse con sus propias limitaciones para
establecer su propio nivel de tolerancia al ejercicio.
Los pacientes que han estado inactivos durante largo tiempo, deberían empezar haciendo los
ejercicios de una a cinco veces al día, para llegar progresivamente hasta diez o veinte veces
diarias el numero de ejercicios,en dos sesiones(mañana y tarde)
El primer grupo de ejercicios, que incluye movilización y ejercicios
generales para las principales partes del cuerpo. El segundo, incorpora ejercicios para
mejorar la coordinación y el equilibrio.
EJERCICIOS GENERALES
Ejercicios para la cabeza y el cuello.
Estos ejercicios están diseñados para proporcionar a los músculos y articulaciones del cuello
un elevado grado de movilidad. Para realizarlos, siéntese en una silla y mantenga la espalda
apoyada en el respaldo.
Doble la cabeza hacia adelante hasta tocar el pecho con la barbilla. Seguidamente, doble la
cabeza hacia atrás hasta ver el techo. Gire la cabeza hasta ver el hombro derecho y luego hasta
ver el hombro izquierdo.
Ladee la cabeza hasta que la oreja derecha toque el hombro derecho (no levante el hombro).
Coloque de nuevo la cabeza en posición vertical. Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo.
Ejercicios para los hombros.
Encoja los hombros. Descanse. Empuje los hombros hacia atrás. Descanse. Repita todo el
ejercicio.
Coloque las manos en la nuca y lleve los codos hacia atrás. Descanse.
Coloque las manos en las espalda tan arriba como pueda e intente tocar sus omoplatos.
Ejercicios faciales.
- Eleve las cejas y arrugue la frente.
- Abra la boca tanto como pueda.
- Hinche los carrillos.
- Silbe.
- Mueva la nariz.
Ejercicios respiratorios.
El objetivo de estos ejercicios, es mejorar la respiración.
Coloque las manos sobre las costillas, coja aire y note como se expansionan las costillas.
Saque el aire.
Coloque las manos en el abdomen, coja aire y note como se hincha el abdomen. Saque el aire.
Coloque sus manos en el estómago, apretándolo, y expulse el aire tan rápido como pueda.
Ejercicios para los pies.
Con los pies planos en el suelo, levante alternativamente las puntas tan rápido como pueda.
Repita el ejercicio pero eleve primero los talones y luego las puntas y así sucesivamente
Sentado con la pierna levantada, mueva el pie derecho describiendo círculos. Repítalo con el pie
izquierdo.
Apoyado en algo seguro (por ej. un mueble), levante los talones apoyándose en las puntas.
Coloque de nuevo las plantas de los pies en el suelo y levante luego las puntas apoyándose en
los talones.
Ejercicios para las manos.
Flexione los brazos, mantenga los codos al lado del cuerpo y las manos enfrente. Mueva las
muñecas describiendo círculos.
Con los brazos en la misma posición que en el ejercicio anterior, abra y cierre las manos.
Ejercicios para las piernas.
Sentado en una silla, levante la pierna hasta colocar el pie encima de un taburete situado frente a
usted. Inclínese hacia delante y coloque las dos manos sobre la rodilla. Apriete hacia abajo para
enderezar la rodilla. Manténgase así y cuente hasta 20. Descanse
Sentado en una silla con los pies planos en el suelo, levante la pierna izquierda y luego bájela.
Repita el ejercicio con la pierna derecha.
Apoyado en algo seguro (por ej. un mueble), levante las rodillas como si caminara sin
desplazarse.
Apoyado sobre algo seguro (por ej. un mueble) separe una pierna de la otra.
Levante las rodillas y balancee los brazos como si caminara, pero sin desplazarse. La mano
izquierda debe estar hacia adelante, cuando la pierna derecha esté elevada y viceversa.
Si precisais intervencion por parte de nuestros equipos,podeis poneros en contacto con nosotros enviando correo electronico a acv.tecnicasderehabilitacion@gmail.com.
Puede conocer nuestros servicios enviado email a acv.tecnicasderehabilitacion@gmail.com.
