02/10/2024
✨ Практика, яка допоможе тобі відпустити неприємні спогади та знайти внутрішній спокій:
1️⃣ Створи затишний простір
Обери тихе місце, де ніхто не буде тебе відволікати. Запали свічку або використай ароматичні олії, щоб створити спокійну атмосферу. Сядь зручно, закрий очі і розслабся.
2️⃣ Глибоке дихання
Зроби кілька глибоких вдихів і видихів. Уявляй, як на кожному вдиху ти наповнюєшся спокоєм і теплом, а на видиху відпускаєш напругу та негатив.
3️⃣ Уяви свій спогад
Уяви неприємний спогад, який хочеш відпустити. Уяви його у вигляді образу або емоційного відчуття. Не бігай від нього, просто дозволь цьому образу з’явитися і прийми його без осуду.
4️⃣ Практика прощення
Усвідом, що цей спогад — частина твого минулого, і тримати його в собі завдає тобі болю. Скажи подумки: "Я прощаю всіх, хто був причетний до цього спогаду, і я прощаю себе". Прощення — це не схвалення дій, а відпускання контролю, який цей спогад мав над тобою.
5️⃣ Дозволь собі відпустити
Уяви, як цей спогад повільно відпливає від тебе. Можеш уявити його як листок, що пливе за течією річки, або пір’їнку, яка летить у небо. Спостерігай, як він віддаляється, стає меншим і зникає.
6️⃣ Наповнення позитивом
Коли спогад зникне, уяви, як твоє серце наповнюється теплом, любов'ю та спокоєм. Повторюй фрази: "Я вільна", "Я заслуговую на спокій", "Я відпускаю минуле".
7️⃣ Повернення до реальності
Після кількох хвилин спокою повільно відкрий очі. Зроби кілька глибоких вдихів і видихів. Відчуй, що тепер ти звільнилася від частинки минулого, яка більше не має над тобою влади.
8️⃣ Закріплення результату
Після медитації можеш записати кілька думок у щоденник про свої відчуття. Запиши, що саме відпустила і як це вплинуло на тебе.
Цю практику можна виконувати регулярно, коли відчуєш потребу звільнитися від негативних спогадів або емоцій. Дай собі час і будь терплячою до себе — відпускання може відбуватися поступово.
