15/11/2025
Como o músculo cresce de verdade?"
1. Treino
Você se exercita com boa intensidade. Isso "balança" as fibras (microdanos normais) e sinaliza pro corpo: "precisamos ficar mais fortes".
2. Reparo começa
O corpo manda "equipe de manutenção" (células de reparo) pra cuidar dessas áreas e organizar a casa.
3. Proteína na alimentação
Comer proteína e/ou suplementar, vira aminoácidos - é o material de obra que o corpo usa pra reconstruir.
4. Reconstrução
Esses aminoácidos entram no músculo e viram "tijolinhos". As células de reparo ajudam quando é preciso, deixando a fibra mais preparada.
5. Descanso
Durante o descanso e o sono, a obra acontece de verdade. Sem dormir bem e pausar entre treinos, não rola evolução.
Resumo prático: treine com técnica e constância, coloque proteína nas refeições, hidrate, durma bem e repita.
Lembrete: sentir dor (DOMS) no dia seguinte não é obrigatório pra crescer o que constrói é tensão do treino + comida + descanso.
