Healthfully Heather

05/11/2025

Reframing isn’t about toxic positivity.

It’s about adding context and compassion to the moment you’re in.

Try this:

Take a thought like —> “I hate how my body feels today.”

Turn it into a neutral observation —> “I’m having a challenging body day.”

Then pair it with two truths that also exist:

“…and I showed up for a friend who needed me.”

“…and I’m a good problem solver.”

You don’t have to erase the hard thing, just make room for the rest of you too.

This kind of gentle mindset work is woven through every session of my Intro to Intuitive Eating course.

The course kicks off on November 10th.

Final spots available! Leave the comment “COURSE” below to get sent all the info.

—

Reframen gaat niet over alles rooskleurig zien.

Het gaat over mildheid toevoegen aan wat er nú is.

Probeer dit eens:

Neem een gedachte als —> “Ik voel me echt slecht in mijn lichaam vandaag.”

Maak er een neutrale observatie van —> “Ik heb een lastige body day.”

Voeg dan twee waarheden toe die óók kloppen:

“…en ik was er vandaag voor een vriendin die me nodig had.”

“…en ik ben goed in oplossingen bedenken.”

Je hoeft het moeilijke niet te wissen, geef gewoon ruimte aan alles wat waar is.

Deze zachte mindset-oefeningen lopen als een rode draad door mijn Introductie tot Intuïtief Eten cursus.

De cursus begint op 10 november (Engelstalig).

Nog maar plekken beschikbaar! Laat hieronder een reactie achter met “COURSE” om alle informatie te ontvangen.

05/11/2025

My online course with Brussels Mindfulness kicks off on November 10th. There are a few spots still available - will you join us?

What you’ll gain in 6 weeks:
- Eat without guilt; no more second-guessing every bite
- Silence that internal critic so that every food decision doesn’t feel like a battle
- Learn how to navigate emotional and stress-driven eating
- Begin to trust your body to tell you what it needs

Learn how to get a happier brain and build resilience - join our next positive neuroplasticity training starting 6 November

03/11/2025

You can fill your stomach… and still feel empty.

That’s because satisfaction is the missing piece most diets ignore.

When your meals leave you satisfied:
Cravings soften
Balance feels natural
Food becomes a source of joy, not stress

This is why satisfaction sits at the centre of intuitive eating; it fuels the whole process.

Want to practise this in real life?

The intro to intuitive eating course kicks off on November 10th.

Final spots available! Leave the comment “COURSE” below to get sent all the info.

—

Je maag kan vol zijn… en je toch leeg voelen.

Dat komt omdat satisfactie vaak het ontbrekende stuk is dat diëten negeren.

Wanneer je maaltijden echt bevredigend zijn:
Verdwijnt de drang naar snacken
Voelt balans vanzelfsprekend
Wordt eten weer een bron van plezier, niet van stress

Daarom staat satisfactie centraal in intuïtief eten; het voedt het hele proces.

Wil je dit zelf ervaren?

De cursus “intro to intuitive eating” start op 10 november (Engelstalig).

Nog maar plekken beschikbaar! Laat hieronder een reactie achter met “COURSE” om alle informatie te ontvangen.

07/10/2025

Most people think about food hundreds of times a day, often with more worry than ease.

Noticing the tone of those thoughts is where change begins.

You don’t need to fix them all at once. Just start noticing which thoughts feel heavy, and which feel kind.

✨ Read my new blog post with Brussels Mindfulness to explore how mindfulness can help quiet the inner noise around food.

—

De meeste mensen denken honderden keren per dag aan eten, vaak met meer zorgen dan gemak.

Het opmerken van de toon van die gedachten is waar verandering begint.

Je hoeft ze niet allemaal tegelijk aan te pakken. Begin gewoon met opmerken welke gedachten zwaar aanvoelen en welke fijn.

✨ Lees mijn nieuwe blogpost met Brussels Mindfulness om te ontdekken hoe mindfulness kan helpen de innerlijke ruis rond eten te verminderen.

22/09/2025

Imagine finishing a 6-week course and…
Letting go of food guilt
Finally trusting your body
Eating without fear or rules
Finding new ways to cope with emotions
Respecting your body as it is today
Knowing what “healthy” really looks like for you

That’s what you’ll take away from each session of the Intro to Intuitive Eating course.

Spots are limited, drop an emoji below for the link.

---

Stel je voor dat je na 6 weken kunt…
Schuldgevoel rond eten loslaten
Eindelijk je lichaam vertrouwen
Eten zonder angst of regels
Nieuwe manieren vinden om met emoties om te gaan
Je lichaam respecteren zoals het nu is
Weten wat “gezond eten” voor jou écht betekent

Dat is wat je meeneemt uit elke sessie van de cursus Intuïtief Eten.

Plaatsen zijn beperkt, laat een emoji achter voor de link!

19/09/2025

⏰ De early bird korting voor de Nederlandstalige groep eindigt deze zondag, 21 september!

Als je nog op een teken wachtte… dit is ‘m.

NL groep: start 1 okt
EN groep: start 10 nov (oké, jullie hebben nog wat extra tijd 😉)

Laat een emoji achter op deze post voor de link!

—

⏰ Early bird for the Dutch cohort ends this Sunday, Sept 21!

If you’ve been waiting for a sign… this is it.

NL group: starts Oct 1
EN group: starts Nov 10 (ok, you’ve still got a little more time 😉)

Drop an emoji in the comment and I’ll send you the link!

17/09/2025

Take a moment and imagine it:

Energy, ease, satisfaction, freedom.
Stable health markers.
Clothes that feel like you.
Eating what you love, without guilt.

And then ask yourself honestly: If you could have all of this… but your weight stayed the same, would you still want it?

This is the shift we explore in my Intro to Intuitive Eating course: separating health and happiness from body size.

Dutch cohort: early bird until 21 Sept | starts 1 Oct
English cohort: early bird until 30 Sept | starts 10 Nov

—

Stel je dit eens voor:

Energie, gemak, voldoening, vrijheid.
Stabiele gezondheidswaarden.
Kleren die je echt goed laten voelen.
Eten waar je zin in hebt, zonder schuldgevoel.

En vraag jezelf dan eerlijk af: Als je dit allemaal kon hebben… maar je gewicht bleef hetzelfde, zou je het dan nog steeds willen?

Dit is de verschuiving die we in mijn Introductie tot Intuïtief Eten cursus verkennen: gezondheid en geluk loskoppelen van lichaamsgrootte.

NL groep: early bird korting t/m 21 sept | start 1 okt
EN groep: early bird korting t/m 30 sept | start 10 nov

16/09/2025

Diet culture shouts rules.

Gentle nutrition whispers care.

The difference?

Rules and guilt keep you stuck in that yo-yo diet cycle.

Gentle nutrition gives you freedom, flexibility, and trust in your body.

Do any of these diet culture phrases sound familiar to you?

Silencing that voice is what we practise inside my Intro to Intuitive Eating course - a 6-week journey to build a kinder, more sustainable relationship with food.

Dutch cohort: early bird until 21 Sept | starts 1 Oct
English cohort: early bird until 30 Sept | starts 10 Nov

👉 Save this post as a reminder next time you catch a diet culture thought sneaking in.

—

Dieetcultuur roept regels.

Gentle nutrition fluistert zorg.

Het verschil?

Regels en schuld houden je vast in die jojo-dieetcyclus.

Gentle nutrition geeft je vrijheid, flexibiliteit en vertrouwen in je lichaam.

Klinken deze uitspraken uit de dieetcultuur je bekend in de oren?

Het tot zwijgen brengen van die stem is precies wat we oefenen in mijn Introductie tot Intuïtief Eten cursus - een traject van 6 weken naar een mildere, duurzamere relatie met eten.

NL groep: early bird korting t/m 21 sept | start 1 okt
EN groep: early bird korting t/m 30 sept | start 10 nov

👉 Sla dit bericht op als reminder voor de volgende keer dat een dieetcultuur-gedachte opduikt.

15/09/2025

Sneak peek time!

This is a snippet from my Last Bite Threshold guided audio practice - a free resource you can download on my website.

The practice helps you notice that subtle moment when hunger shifts into fullness. Instead of eating until discomfort, you start recognising when your body says “enough for now.”

This is one of the guided tools I share in my Intro to Intuitive Eating course; gentle practices that support you between sessions, so the learning sticks in real life.

Want to try it yourself? DM me “GUIDE” and I’ll send you the practice.

Want more like this? Join the next course:

NL early bird until 21 Sept • starts 1 Oct
EN early bird until 30 Sept • starts 10 Nov

—

Dit is een stukje uit mijn Last Bite Threshold begeleide audio-oefening - een gratis resource die je kan downloaden via mijn website.

De oefening helpt je het subtiele moment te herkennen waarop honger omslaat in volheid. In plaats van door te eten tot ongemak, leer je luisteren wanneer je lichaam zegt: “genoeg voor nu.”

Dit is één van de begeleide tools die ik deel in mijn Introductie tot Intuïtief Eten cursus; zachte oefeningen die je ook tussen de sessies kan gebruiken, zodat het echt in je dagelijks leven landt.

Zelf proberen? Stuur me “GUIDE” via DM en ik stuur je de oefening.

Meer van dit soort oefening? Doe mee met de volgende cursus:

NL early bird korting t/m 21 sept • start 1 okt
EN early bird korting t/m 30 sept • start 10 nov

11/09/2025

Forget the side-by-side photos.

The real before/after happens inside.

✨ From guilt ➝ peace
✨ From rules ➝ trust
✨ From spirals ➝ resilience

That’s the transformation I care about, and what you’ll build in my Intro to Intuitive Eating course.

Dutch cohort: early bird until 21 Sept • starts 1 Oct
English cohort: early bird until 30 Sept • starts 10 Nov

👉 Which shift speaks to you the most?
—
Vergeet de voor/na foto’s.

De echte transformatie zie je vanbinnen.

✨ Van schuld ➝ rust
✨ Van regels ➝ vertrouwen
✨ Van alles-of-niets ➝ veerkracht

Dat is de verandering die telt en die we samen opbouwen in mijn Introductie tot Intuïtief Eten cursus.

NL groep: early bird korting t/m 21 sept • start 1 okt
EN groep: early bird korting t/m 30 sept • start 10 nov

👉 Welke verschuiving herken jij het meest?