PUSKESMAS ALAK KOTA KUPANG

26/12/2025

"Tetap bisa menikmati hidangan Natal tanpa harus merasa bersalah! 🎄✨

Momen Natal dan Tahun Baru memang identik dengan pesta makan-makan, tapi bukan berarti diet Anda harus berantakan.

Kuncinya bukan pada "menghindari" semua makanan enak, tapi pada strategi manajemen porsi dan pilihan cerdas.

Ada beberapa tips praktis agar tetap sehat di tengah meriahnya menu liburan:

1. Strategi "Ganjal" Sebelum Pesta
Jangan datang ke acara makan-makan dalam kondisi perut kosong atau kelaparan.
Makan camilan sehat: Satu jam sebelum acara, konsumsilah buah (seperti apel) atau yogurt. Ini membantu menekan nafsu makan berlebih saat melihat prasmanan.
Minum air putih: Seringkali otak salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Minum 1–2 gelas air sebelum makan besar.
2. Gunakan "Piring Sehat" (Metode 50:25:25)
Saat mengambil makanan, visualisasikan pembagian piring Anda:
50% Sayuran: Penuhi setengah piring dengan serat (salad tanpa dressing berlebih atau sayur tumis) untuk membuat kenyang lebih lama.
25% Protein: Pilih daging panggang, ayam, atau ikan.
25% Karbohidrat: Ambil nasi, kentang, atau pasta dalam porsi kecil.

3. Waspadai Kalori Cair
Minuman sering menjadi jebakan kalori terbesar saat perayaan.
Batasi minuman manis seperti soda, sirup, atau jus kalengan.
Jika ada alkohol, selingi setiap satu gelas minuman beralkohol dengan satu gelas air putih untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi asupan kalori.

4. Aturan "Tiga Suapan" untuk Dessert
Sulit menolak kue Natal atau puding? Gunakan aturan ini:
Suapan pertama untuk merasakan rasa.
Suapan kedua untuk menikmati tekstur.
Suapan ketiga untuk kepuasan (setelah itu, berhenti). Ini membantu Anda menikmati rasa tanpa mengonsumsi satu porsi penuh yang tinggi gula.

5. Tetap Aktif Bergerak
Libur bukan berarti berhenti bergerak total.

Manfaatkan momen berkumpul dengan jalan santai bersama keluarga setelah makan besar.

Jika tidak sempat ke gym, lakukan latihan beban tubuh (bodyweight exercise) ringan selama 15 menit di pagi hari.

Catatan Penting: Jika Anda terlanjur "makan besar" dalam satu malam, jangan menghukum diri dengan tidak makan sama sekali di hari berikutnya. Cukup kembali ke pola makan sehat Anda seperti biasa.

Apakah Anda memiliki target berat badan tertentu yang ingin dijaga selama liburan ini?

26/12/2025

Mengucapkan Selamat Natal bagi Saudara Umat Kristiani 🙏

28/10/2025

Lu gass su..
MANULAI..
MAma meNUnggu bapa muLAI..
😚🤣😂

03/04/2025

Turut berduka cita atas meninggalnya Bapak dr. Hamid Malewa, mantan pimpinan rumah sakit W. Z. Johannes Kota Kupang NTT, yang bijaksana dan berdedikasi. Semoga almarhum tenang di sisi Tuhan.

18/02/2025

Pemeliharaan Kesehatan untuk Pria di Atas Usia 50 Tahun.

Berikut panduan lengkap tentang cara pria berusia 50 tahun ke atas dapat menjaga kesehatan harian mereka:

Kesehatan Fisik:

Olahraga Secara Teratur:

Aktivitas Aerobik: Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu. Contohnya termasuk berjalan, berenang, atau bersepeda.

Latihan Kekuatan: Sertakan latihan penguatan otot dua hari atau lebih dalam seminggu. Ini dapat membantu mengatasi kehilangan otot yang terkait dengan penuaan. Gunakan beban, resistance band, atau latihan beban tubuh seperti push-up dan squat.

Kesehatan Tulang:

Pastikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang. Vitamin D dapat disintesis melalui paparan sinar matahari, tetapi suplemen mungkin diperlukan.

Fleksibilitas dan Keseimbangan:

Gabungkan aktivitas seperti yoga atau Tai Chi untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mencegah jatuh. Ini penting untuk menjaga kemandirian seiring bertambahnya usia.

Kesehatan Jantung:

Pantau tekanan darah dan kadar kolesterol. Pemeriksaan rutin dapat membantu mengelola atau mencegah penyakit jantung. Terapkan pola makan rendah lemak jenuh dan kaya asam lemak omega-3.

Nutrisi:

Pola makan:

Fokus pada pola makan seimbang dengan banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.

Kurangi asupan garam untuk mengelola tekanan darah, dan batasi makanan olahan untuk mengurangi asupan natrium dan gula.

Hidrasi:

Minum banyak air. Kebutuhan hidrasi dapat berubah seiring bertambahnya usia, jadi perhatikan warna urin untuk indikator sederhana status hidrasi.

Suplemen:

Diskusikan dengan dokter Anda tentang suplemen potensial seperti vitamin B12, yang penyerapannya menurun seiring bertambahnya usia, atau multivitamin jika pola makan saja tidak cukup.

Kesehatan Mental:

Stimulasi Mental:

Terlibat dalam aktivitas yang menantang otak Anda - teka-teki, mempelajari keterampilan baru, atau membaca. Ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif.

Interaksi Sosial:

Jaga hubungan sosial; kesepian dapat berdampak buruk pada kesehatan. Bergabunglah dengan klub, jadi sukarelawan, atau habiskan waktu bersama keluarga dan teman.

Pemeriksaan Kesehatan Mental:

Waspadai tanda-tanda depresi atau kecemasan. Jika Anda melihat perubahan suasana hati, tingkat energi, atau pola tidur, cari bantuan profesional.

Tindakan Pencegahan Kesehatan:

Pemeriksaan Kesehatan Rutin:

Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin untuk kondisi seperti kanker prostat, kanker kolorektal, diabetes, dan lainnya yang relevan dengan riwayat keluarga atau faktor risiko pribadi Anda.

Tidur:

Berusahalah untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam. Pola tidur dapat berubah seiring bertambahnya usia, tetapi menjaga kebiasaan tidur yang baik sangat penting.

Berhenti Merokok:

Jika Anda merokok, cari bantuan untuk berhenti. Merokok dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, terutama di kemudian hari.

Moderasi Alkohol:

Batasi asupan alkohol. Maksimum yang disarankan adalah hingga 2 minuman per hari untuk pria.

Pilihan Gaya Hidup:

Manajemen Stres:

Lakukan teknik pengurangan stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau bahkan berkebun.

Konsultasi Rutin dengan Penyedia Layanan Kesehatan:

Lakukan pemeriksaan gigi, penglihatan, dan pendengaran, karena hal ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengintegrasikan praktik ini ke dalam kehidupan sehari-hari, pria berusia di atas 50 tahun dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka secara signifikan.

Ingat, konsistensi adalah kunci dalam menjaga kesehatan, dan penyesuaian mungkin diperlukan berdasarkan kondisi atau perubahan kesehatan pribadi.

Jika Anda memerlukan saran yang lebih spesifik atau merasa kewalahan, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Puskesmas, kami dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi.

(Sumber: Grok).

25/12/2024

Semoga musim Natal ini memenuhi rumah Anda dengan sukacita, hati Anda dengan cinta, dan hidup Anda dengan tawa. Selamat merayakan hari Natal

19/10/2024

2025 Libur Nasional & Cuti Bersama.

16/09/2024

Selamat memperingati maulud nabi Muhammad SAW.

10/09/2024

Awee ni parah...

Lihat video koko Sony.

10/09/2024

Lihat video koko Sony.

26/08/2024

HARUS DIBACA. WASPADALAH.
Kejadian saya lihat kemarin malam. Khususnya untuk para penggemar BAKSO termasuk saya dan pacar saya sendiri. HATI-HATI MAKAN BAKSO YANG DIJUAL. PEDAGANG KELILING. MOHON MAAF, BUKAN BERMAKSUD MENJATUHKAN PARA PEDAGANG BAKSO KELILING. MOHON MAAF JIKA INFO INI DIANGGAP MERESAHKAN. Hati-hati saat akan makan bakso. Sayang kalo tumpah, sudah dibeli nggak jadi dimakan. Sekian infonya tentang hati-hati makan bakso. Terimakasih sudah baca smpai habis. 🤣😂🤣 (HUMOR).