Wellbeing & Nutrition Supplements

06/08/2025

El ejercicio sincronizado y con un peso promedio evita las lesiones. El peso exagerado puede dar lugar a lesiones importantes que te separan del entrenamiento por varias semanas o meses y si te pones de mala suerte para siempre.

06/08/2025

Un contenido que ayuda a evitar todo los malestares que produce una tiroides enferma. Una publicación con casi medio millón de vistas, algo interesante debe aportar. No se lo pierda, es mí consejo.

Cuando nuestra tiroides "tiene una baja producción de hormonas" por la importancia de las mismas, nos obliga a reponerlas. O sea, ya toda la hormona no tendrá un origen "natural" (glándula tiroides) y tendríamos que incursionar en un reemplazo externo (exógeno), una hormona sintética que se fabrica en un laboratorio. Cuando esto comienza a formar parte de nuestras vidas, nos preguntamos ¿Qué es lo que cambia?
Por supuesto, cambian muchos aspectos, empezando porque la glándula tiroidea es una pequeña, pero muy sabia maquina estilo reloj suizo, que se encarga de regular nuestro metabolismo. Se dice fácil, pero es una tarea gigantesca para solo 25 a 30 gramos de tejido. Conocemos que sin las hormonas tiroideas sería imposible la vida. Ellas son las que regulan muchas funciones del metabolismo entre ellas la temperatura del cuerpo, pero mucho más importante también regulan nuestra disponibilidad de energía, ya que es la hormona activa T3, la que garantiza que el oxígeno entre a las mitocondrias para que se formen las moléculas de energía (ATP, trifosfato de adenosina por sus siglas en inglés).
Estamos convencidos que es muy complicado cuando nos toca intentar "imitar" la hormona natural en sus tantas y precisas funciones por medio de una pastilla que va a caer en las manos de alguien muy responsable o, todo lo contrario.
O sea, estaríamos ajustando nuestro metabolismo a través de una dosis exógena de hormona, administrada a un horario fijo y que cuando entra a la boca tiene que ser bajo ciertos requerimientos para que pueda llegar al torrente sanguíneo en su totalidad.
Ya de por sí, esta primera etapa tiene muchos aspectos que aun cumpliéndose a cabalidad no se acerca a la genialidad endógena de nuestra pequeña glándula tiroides. Nuestra tiroides actúa rigiéndose por cada señalización celular, cada estímulo que recibe del nivel central (TSH), es magistral, lo hace manejando un feedback (retroalimentación) negativa o positiva, en otras palabras, produce más o menos hormonas dependiendo de la respuesta que recibe de otra pequeña glándula ubicada a nivel cerebral (glándula hipofisaria). Lo maravilloso de esto es que para hacer este trabajo silencioso no somos tenido en cuenta. Con la pastilla cambia todo, pasamos nosotros a tener esa máxima responsabilidad.
El mensaje exacto de esta publicación se centra en cómo podríamos hacer más eficiente la utilización por nuestras células de ambas formas hormonales, tanto la producida por la propia glándula, como la pastilla que la reemplaza. Ambas obligadamente deben cumplir un principio bioquímico y es que la T4 (Tetrayodotironina) que ya sabemos es una hormona que es principalmente de almacenamiento y se produce en un 100 % por la tiroides y se debe convertir en su forma activa que es la hormona T3 (Triyodotironina) que solamente se fabrica por la tiroides en aproximadamente un 20 %, por esta razón de baja producción es que se necesita convertir la mayor cantidad de T4 a T3 para que el metabolismo funcione a máxima capacidad, solo así, ésta última pueda ejercer sus funciones a nivel de sus tejidos dianas. Lo mismo debe ocurrir con la dosis de la pastilla que es 100 % Tiroxina (L-T4) también debe convertirse en T3.
Esta conversión ocurre principalmente en el hígado y los riñones y en menor proporción a nivel del tejido cerebral. Me atrevería a decir que “la mayoría de los problemas” de una baja función de la tiroides donde el paciente está con alguna manifestación clínica, radican precisamente en este paso de conversión, que, por su puesto, se hace mucho más manifiesto con la pastilla sintética que en los pacientes a los que aún le circula la hormona natural fabricada por su glándula.
Para que esto que acabamos de leer realmente funcione, la evidencia y la experiencia vivida nos demuestran de una forma inequívoca, que es el estilo de vida de la persona la que regula el paso de conversión de T4 a T3. Un ejemplo, típico es ver un paciente con hipotiroidismo con “mal control” que su examen físico y sus exámenes de laboratorio y de imágenes nos dejan ver que su metabolismo está muy alterado, tienen obesidad de grado variable, se describe hígado graso, litíasis vesicular y renal, creatinina movida, anemia, hipertensión arterial, pruebas de función hepática elevadas, triglicéridos elevados, colesterol LDL elevado, colesterol total elevado, acido urico elevado, insulina basal elevada, glicemia en ayuda en rango de intolerancia a la glucosa, A1c en rango de prediabetes.
Por otro lado, tenemos a casos incluso con tiroidectomía total que llevan un estilo de vida excepcionalmente sano, que logran con una dosis bien ajustada de Levotiroxina sódica mantenerse libres de sintomatología, que en estos casos por lo general es debida a una mala conversión de T4 a T3.
Estos dos ejemplos, nos demuestran que la mayoría de estos problemas del metabolismo se resuelven cuando logras compensar el hipotiroidismo, pero es ahí, donde comienza todo. Para lograr mantenerse “eutiroideo” que significa libre de síntomas de HIPO, tienes que tener un metabolismo energético, tus órganos donde se realiza la conversión de T4 a T3 como el hígado, los riñones el cerebro tienes que mantenerlos muy sanos y esto solo es posible llevando un estilo de vida saludable.
Si le interesa el contenido que publico, no olvide dar el Like a la página para que pueda recibir mis recomendaciones de manera automática y gratuita en tú portal de noticias. Comparta la información si le parece que es útil. Usted pudo leerla porque yo pensé en usted y en todos aquellos que se pueden beneficiar si decides compartirla.

Referencias bibliograficas:
-https://scielo.isciii.es/pdf/orl/v11n3/2444-7986-orl-11-03-253.pdf
- https://www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/books/NBK500006/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=tc
- https://revistaendocrino.org/index.php/rcedm/article/download/171/297/1258
- https://revistas.usal.es/cinco/index.php/2444-7986/article/download/orl20167s2.14724/15362/51704
-https://www.thyroid.org/wp-content/uploads/patients/brochures/espanol/pruebas_funcion_tiroidea.pdf
-https://www.endocrine.org/-/media/endocrine/files/patient-engagement/misc_other/hormone_guide_5x5_grid_25x25_spanish.pdf

29/07/2025

Si sientes palpitaciones, intranquilidad, apetito aumentado, pierdes de peso, sudas en exceso y además te tiemblan las manos, debes actuar y buscar la revisión médica inmediata...podría ser que estés hipertiroideo/a y necesitas tratamiento y una alimentación como la que se describe en está publicación.

29/03/2025

Aunque el ejercicio tiene excelentes beneficios para nuestra salud en general, mantenerte fitness, no te salva de una enfermedad autoinmune si no llevas una nutrición limpia y balanceada con los verdaderos macro y micro nutrientes que hasta el momento son los que han demostrado que pueden prevenir el ataque autoinmune.

Importante noticia si esta diagnosticado con una enfermedad autoinmune como las que mencionare a continuación: Tiroiditis de Hashimoto, Enfermedad de Graves, Enfermedad de Addison, Diabetes Mellitus tipo 1, Artritis Reumatoide (AR), Celiaquía (esprúe) (enteropatía por gluten), Dermatomiositis, Esclerosis Múltiple, Miastenia Gravis, Anemia Perniciosa, Psoriasis/Artritis Psoriásica, Lupus Eritematoso Sistémico, Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII), Síndrome de Sjögren, Vasculitis Autoinmune.
Básicamente, si usted no está comiendo 2-3 comidas a la semana que consisten en algún tipo de pescado graso, como el salmón, la aguja, la anchoa o boquerón, el atún, el bonito, la caballa, la melva, el cazón, el chicharro, la lamprea, la palometa, el pez espada, la sardina, el besugo, la lubina dorada, el salmonete y la trucha, entonces muy probablemente tendrá deficiencia de omega-3.
Pero si además está dentro de ese gran grupo que no podemos sentarnos al sol, entonces considere que también tendrá deficiencia de vitamina D, entonces si no podemos tomar el Sol y tampoco pescar todo el día, la mejor decisión para prevenir y mejorar las enfermedades autoinmunes podría ser la suplementación con vitamina D y ácidos grasos omega-3 derivados del aceite de pescado y el aceite de krill y créanme que no he tenido que esperar que la recomendación llegue en el 2021 de expertos después de ver los resultados de un ensayo prospectivo aleatorizado realizado a gran escala. Para muchos de los que llevamos una suplementación objetiva, ya esto no es noticia.
Sabemos que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para nuestra salud en general. Los beneficios provienen del EPA que es el ácido eicosapentaenoico y DHA que es el ácido docosahexaenoico que ambos se encuentran en las grasas omega-3.
Estos compuestos según este ensayo aleatorio que evaluó a casi 26.000 adultos y que fue diseñado para estudiar los efectos de la suplementación con vitamina D y ácidos grasos omega 3 sobre la incidencia de cáncer y enfermedad cardiovascular, mostró como hallazgos unos resultados interesantes al comprobarse que la suplementación con vitamina D y ácidos grasos omega-3 por un periodo de 5 años se asoció con una reducción de 22 % y 18 % respectivamente en el riesgo de enfermedades autoinmunes, así lo informó la Dra. Karen H. Costenbader, maestra en salud pública del Brigham & Women's Hospital, en Boston, Estados Unidos.
"La importancia clínica de estos resultados es muy alta, dado que se trata de suplementos no tóxicos y bien tolerados y que no se conocen otras terapias efectivas para reducir la incidencia de enfermedades autoinmunes", comentó la experta durante el Congreso Anual del American College of Rheumatology Convergence 2021.
El EPA y el DHA se encuentran en los suplementos de aceite de krill y aceite de pescados con alto contenido graso como los que mencionamos al inicio.
La vitamina D se puede obtener al realizar una breve exposición diaria a los rayos del sol, pero si no puede tomar el Sol lo más recomendable es que se suplemente con una vitamina D de calidad y en lo particular sugiero que sea vitamina D3.
En el caso de la suplementación con los aceites de pescado o aceite de Krill. El aceite de pescado se ha investigado mucho más que el aceite de krill, por lo que sus beneficios son mucho más aceptados. Tiene el respaldo científico de muchos años de investigación y ensayos clínicos para demostrar cómo funciona realmente. Se necesita más investigación para respaldar el aceite de krill, aunque definitivamente es digno de la investigación.
Sin embargo, yo prefiero el aceite de krill ya que se envasan de manera diferente que, en el aceite de pescado, están adheridos a los fosfolípidos que realmente ayudan al cuerpo a digerir los omega-3 más rápido y más fácilmente. Esto significa que, aunque el aceite de krill es más bajo en DHA, el cuerpo lo absorbe más fácilmente que el DHA en los aceites de pescado.
En conclusión, parece haber diferentes ventajas e inconvenientes para cada uno de los productos. Le sugiero que sopese los pros y los contras por sí mismo y decida qué camino quiere tomar. Tomar cualquiera de los suplementos le hará mucho bien. Para mí, aunque el aceite de pescado es más barato yo me quedaré con el aceite de Krill con fosfolípidos.
Si le interesa el contenido que publico, no olvide dar el Like a la página para que pueda recibir mis recomendaciones de manera automática y gratuita en tú portal de noticias. Comparta la información que es útil, usted pudo leerla porque decidí compartirla, haga usted lo mismo para que otros puedan beneficiarse. Espero sinceramente haberles ayudado con este simple comentario sobre la vitamina D y los ácidos grasos omega-3.
Hahn J, Cook N, Alexander E, Friedman S, y cols. Vitamin D and Marine n-3 Fatty Acid Supplementation and Prevention of Autoimmune Disease in the VITAL Randomized Controlled Trial. Abstract 0957. Congreso Anual del American College of Rheumatology Convergence 2021. Presentado el 7 de noviembre de 2021.

17/01/2025

¡Todos sorprendidos por el fallecido! Pero ayer estuvo aquí, la semana pasada trabajamos juntos, el mes pasado participó en la preparación del evento, estaba anotado para viajar el fin de semana. Pero lo veías venir a lo lejos y ya se notaba cansado, como arrastrando algo y en la medida que se acercaba ya no había duda. Estaba enfermo, se reía, pero no se podía ocultar que estaba enfermo. Tenemos que aprender a decirle al enfermo, cuando ya luce enfermo. Es la única manera de demostrarle que lo queremos.