Javi La Saludable

11/03/2026

Día completo sin cocinar? Aquí un ejemplo de 4 tiempos de comidas ☝🏻Recuerda que todo se ajusta a porciones según requerimiento

Desayuno: Café + Lácteo + Frutos secos + Fruta (el del video es )

Almuerzo: Bowl - Ensalada Lista () + Atun () + Choclo ( ) + Frutos secos

Colación: Lácteo + Barra de cereal ( )
Cena: Pan con Hummus (.cl) + Pepino

Si te gustó, sígueme para que conozcas más productos que te ayuden para tu día a día 🤍

08/03/2026

Día 5 de 30 Colaciones Saludables

Simple y sin complicarse. Fruta con frutos secos. Yo sé que se me complican llevando fruta asi que voy con ideas ☝🏻

1. Fruta Natural - Desde una manzana a un plátano

1. Compotas - aquí te muestro la .colaciones
2. Ciruelas deshidratadas - me encantan las de

Viste, no hay excusas. ¿Cuál te acomoda más?

Acompañamos con un mix de frutos secos, junté nueces y semillas de zapallo.

07/03/2026

Día 4 de 30 Colaciones Saludables

Team salados no me olvido de ustedes y estos rollitos de jamón con palta y tomates cherrys 🍅 te salvan un montón.

A considerar: El jamón de pavo es un ultraprocesado por los ingredientes que tiene, yo sé que a muuuuuchoos los salva día a día pero se recomienda un consumo OCASIONAL. ✋🏻

05/03/2026

Día 3 de 30 Colaciones Saludables, hoy una idea para los prácticos, yogurt con frutos secos y arándanos 🥣

Piquen los frutos secos de verdad que marca la diferencia jajaj

Los herméticos de sistema me permiten llevar todo en un solo lugar, y al tener compartimientos divididos, si quieres puedes comer todo junto o por separado.

27/02/2026

Día 1 de 30 Colaciones Saludables!
Comenzamos con Waffles de Avena 🧇

Los herméticos de sistema hacen todo más fácil porque cada topping va en su lugar y super bien guardado.

WAFFLES DE AVENA
🧇 12 porciones aprox (3 grandes)
⏰ 15 minutos

Ingredientes
🦒 2 un Huevos
🦒 2 cdas de Alulosa en polvo
🦒 1 1/2 taza de Leche o Beb. vegetal
🦒 2 tazas de Harina de avena
🦒 1/4 taza o 3 cdas de Aceite
🦒 1 cdita de Polvo de hornear
🦒 1 cda de Esencia de vainilla
🦒 Toppings: Frutillas, Almendras y Semillas de Zapallo, Syrup

Preparación

1️⃣ Calienta la wafflera
2️⃣ Agrega todos los ingredientes a una licuadora.
3️⃣ Forma una mezcla homogénea
4️⃣ Agrega la mezcla con un cucharón, cierra y espera entre 3-5 minutos.
5️⃣ Ahora solo agrega los toppings que quieras y a disfrutar!

Tips

👉🏻 Puede que la mezcla se vuelva más dura, solo agrega más leche/beb veg para espesar.
👉🏻 Ayudate con un palito de brocheta para sacar
👉🏻 Espera que enfrie un poco y guarda.

26/11/2023

Un fin de semana lleno de agua de coco, brigaderios, feijoadas, açai y capiriñas 🇧🇷🤭

15/09/2023

Mis recomendaciones para estas fiestas patrias 🇨🇱

Disfruten y coman rico 🤍 🇨🇱

15/09/2023

15/09/2023

Mis recomendaciones como nutricionista en estas fiestas patrias 🇨🇱

Disfruten, descansen y coman rico 🤍 🇨🇱 🇨🇱

14/08/2023

Almuerzos 🍴
Fácil, rico y saludable

CHAPSUI DE VERDURAS
Ingredientes
🪿1 bolsa de congelados de chapsui de verduras (uso )
🪿 Carne de soya
🪿 Tallarines integrales
🪿 Sal
🪿 Pimienta
🪿 Aceite de Oliva
🪿 Ajo en polvo
🪿 Salsa de soya

⚠️ Si tienes verduras que se estan muriendo, agregalas con confianza.

Preparación
1️⃣ Cocinar los tallarines
2️⃣ Remoja por 15 min la carne de soya (3 tazas de agua caliente por 1 taza de carne de soya)
3️⃣ Mientras ocurre paso 1 y 2, vas a agregar en un sartén un poco aceite, el contenido del chapsui (+verduras extras si lo deseas) y vas a comenzar a revolver.
4️⃣ Pasa por un colador la carne de soya y agregala al sartén.
5️⃣ Agrega sal, ajo en polvo, pimienta y opcional un poco de salsa de soya.
6️⃣ Escurre los tallarines, agrega una porción a un plato y acompaña con el chapsui.

Espero te sirva, porque en menos de 15 min ya tendrás un almuerzo muy completo

03/06/2023

Eres amante de la avena? 👋🏼

Miren estas 7 recetas increíbles que se pueden hacer con todas están disponibles en mi perfil en la guía “recetas con avena”

- Porridge de Avena
- Waffles de Avena
- Granola
- Galletas de Avena y naranja
- Snack balls
- Galletón microondas
- Canastas de Avena

Avena es un cereal 🌾, muy versátil que puedes incluir en cualquier tiempo de comida, bajo en grasa, alto aporte de fibra por ende tremenda saciedad que nos aporta y facilita el transito intestinal, regula niveles de azúcar en sangre y nos aporta vitaminas y minerales.

¿Cuál es la que más te gusto?

Te leo, besitos!

Javi.

06/04/2023

Me uní al trend de con el fin de mostrarles que tengo hartas profesiones en este instagram jajaja y que todo es hecho por mi 🤍 hago las atenciones nutricionales, les creo contenido sean historias, post, reels, les cocino y grabo recetas saludables también para compartirles 🫶🏻

Siempre les comparto que hago pole dance y que amo el verano jajajaja asi que lo incluí igual.

Creén que me falto alguna? Los leo ajajajja