Javi La Saludable

26/11/2023

Un fin de semana lleno de agua de coco, brigaderios, feijoadas, açai y capiriñas 🇧🇷🤭

15/09/2023

Mis recomendaciones para estas fiestas patrias 🇨🇱

Disfruten y coman rico 🤍 🇨🇱

15/09/2023

15/09/2023

Mis recomendaciones como nutricionista en estas fiestas patrias 🇨🇱

Disfruten, descansen y coman rico 🤍 🇨🇱 🇨🇱

14/08/2023

Almuerzos 🍴
Fácil, rico y saludable

CHAPSUI DE VERDURAS
Ingredientes
🪿1 bolsa de congelados de chapsui de verduras (uso )
🪿 Carne de soya
🪿 Tallarines integrales
🪿 Sal
🪿 Pimienta
🪿 Aceite de Oliva
🪿 Ajo en polvo
🪿 Salsa de soya

⚠️ Si tienes verduras que se estan muriendo, agregalas con confianza.

Preparación
1️⃣ Cocinar los tallarines
2️⃣ Remoja por 15 min la carne de soya (3 tazas de agua caliente por 1 taza de carne de soya)
3️⃣ Mientras ocurre paso 1 y 2, vas a agregar en un sartén un poco aceite, el contenido del chapsui (+verduras extras si lo deseas) y vas a comenzar a revolver.
4️⃣ Pasa por un colador la carne de soya y agregala al sartén.
5️⃣ Agrega sal, ajo en polvo, pimienta y opcional un poco de salsa de soya.
6️⃣ Escurre los tallarines, agrega una porción a un plato y acompaña con el chapsui.

Espero te sirva, porque en menos de 15 min ya tendrás un almuerzo muy completo

03/06/2023

Eres amante de la avena? 👋🏼

Miren estas 7 recetas increíbles que se pueden hacer con todas están disponibles en mi perfil en la guía “recetas con avena”

- Porridge de Avena
- Waffles de Avena
- Granola
- Galletas de Avena y naranja
- Snack balls
- Galletón microondas
- Canastas de Avena

Avena es un cereal 🌾, muy versátil que puedes incluir en cualquier tiempo de comida, bajo en grasa, alto aporte de fibra por ende tremenda saciedad que nos aporta y facilita el transito intestinal, regula niveles de azúcar en sangre y nos aporta vitaminas y minerales.

¿Cuál es la que más te gusto?

Te leo, besitos!

Javi.

06/04/2023

Me uní al trend de con el fin de mostrarles que tengo hartas profesiones en este instagram jajaja y que todo es hecho por mi 🤍 hago las atenciones nutricionales, les creo contenido sean historias, post, reels, les cocino y grabo recetas saludables también para compartirles 🫶🏻

Siempre les comparto que hago pole dance y que amo el verano jajajaja asi que lo incluí igual.

Creén que me falto alguna? Los leo ajajajja

09/01/2023

Eres Mantequilla de maní lover? 🥜 te dejo 7 opciones de como puedes usarla!

Recordemos que la mant de maní es un alimento altamente saludable si es 100% maní dado que es una legumbre (sí, una legumbre jajaj) pero tiene características de un fruto seco por su aporte nutricional similar por eso se va a este grupo jajaj y nos aparta proteínas, grasas saludables y saciedad 💪🏼 las tiene todas así que sin miedo a consumirla al desayuno o como snack o donde quieran en verdad jajajaj

1️⃣ Pan mant de maní y plátano (pónganle canela y tendran toque navideño)

2️⃣ Galletón al microondas, crocante y fácil (receta en mi perfil)

3️⃣ Pan mant de maní y mermelada de frambuesa (con cualquier berries queda maravillosa!)

4️⃣ Bowl de avena, manzana y yogurt! Combi que no falla

5️⃣ Pan mant de maní merkén y sal, algo exótico jajaja pero denle una oportunidad (la sal potencia sabor)

6️⃣ Galletas de mant de maní ideales de snack o para pasar la tarde (receta en mi perfil)

7️⃣ Pan mant de maní palta, combi extraña pero apaña denle una oportunidad igual

Ya se viene el video de recomendaciones de mant de maní atentos 👀

21/12/2022

Somos 100k ⭐️ y les tengo un regalo..

Increíble todo lo que ha crecido esta cuenta que mezcla la cocina con la nutrición 🌻

Les agradezco muchísimo todo su cariño, su confianza al preguntarme dudas y/o atenderse conmigo, que me hicieran entender que les sirve lo que les subo sean recetas o post informativos 🤍 y eso me hace creer mucho más en mi y seguir con todo esto.

Infinitas gracias por permitirme hacerme de mis pasiojes mi pega 🤍 y que sepan que lo hago con el mayor cariño del mundo.

Y bueno tan cual como hace un año celebrabamos los 10K junto a hoy volvemos con todo! Y voy a regalarles 1 freidora de aire y 2 atenciones nutricionales conmigo (1 para ti y otra para regalar a quien más quieras 🤍)

Solo tienes que:

1️⃣ Seguir y .saludable
2️⃣ Comenta etiquetando a un amig@ + tu emoji favorito

Y listo asi de simple! entre más veces comentes, más posibilidades tienes de ganar 🥳

🇨🇱 Válido solo Chile
🗓 Sorteo Sábado 24 Diciembre AM

Mucha suerte 🍀

19/12/2022

Hola a todos!, traemos este regalo para ti “Recetario Aperitivos”
 
Nos hemos unido 16 cuentas increíbles para regalarte un recetario con deliciosas recetas de aperitivos para año nuevo y porqué no para navidad 🥂💥🥳
 
Para tener tu recetario solo debes:
 
1. Seguir todas las cuentas

pili
javicortezdenisse.aclsilcenitanfitsaludable
moirabennettrocioayala





2. Etiqueta a dos amig@s
 
3. Enviarme un mensaje directo con pantallazo que sigues las cuentas.
 
Yo te enviaré un link para que lo puedas descargar y se encontrará disponible hasta el 26 de diciembre.

Que lo disfrutes 🎁

14/12/2022

Que sin frutos secos, que sin fruta confitada jjaja nace el queque navideño te vay a la segura y le da el toque con las especias y el choco blanco + sprinkles arriba 🤩

TIPS ⚠️

👉🏻 Puedes haces esta receta en un molde grande o en varios moldes pequeños, solo debes controlar el tiempo. 35-40 minutos en un molde grande o 20-25 minutos en moldes más pequeños.
👉🏻 Siempre, pero siempreeee precalienta tu horno antes a 180º-200º grados.
👉🏻 No abrir el horno, yo sé que la tentación de meter un palito y ver como va. Pero paciencia no le va a pasar nada.
👉🏻 Ojo con los polvos de hornear, no abusar porque puede generar el efecto contrario y revisar siempre si están vencidos o no.
👉🏻 La que más me sirve, después de agregar la harina y polvos de hornear no revolver como locos, solo queremos juntar en movimientos envolventes.
👉🏻 Para moldes grandes, también me ha servido comenzar con 10-15 minutos con solo calor abajo y luego el tiempo restante con calor arriba y abajo.
👉🏻 Cuando salga del horno no empezar a pellizcar y probar porque se va a desarmar todo. Dejar que se enfríe y luego cortar.

QUEQUE NAVIDEÑO
Ingredientes - Molde de 27,5 cms aprox

🐘 1 taza de azúcar o 1/2 taza de endulzante polvo
🐘 2 un de huevos
🐘 1 Taza de leche blanca - 250 ml
🐘 1/2 taza de Aceite - 90 ml
🐘 2 1/2 tazas de harina blanca sin polvos - 370 gramos
🐘 1 cda de polvo de hornear
🐘 Ralladura de limón
🐘 Especias: canela, jengibre, clavo de olor y anis
🐘 Chocolate blanco y sprinkles decorar

Preparación
1️⃣ Precalienta el horno a 180º grados
2️⃣ Mezcla en un bowl el azúcar/endulzante junto con los huevos. Lento y paciente.
3️⃣ Luego incorpora la leche y el aceite y vuelve a mezclar. 
4️⃣ Luego agrega el harina, polvos de hornear, especias, ralladura de limón y revuelve. Insisto siempre lento y no de manera excesiva lo justo y necesario para integrar todo
5️⃣ Agrega la masa al molde, lleva al horno 35 min aprox (dependiendo de tu molde) y espera a que se enfríe. Ya frío, agrega chocolate blanco y sprinkles navideños 🤩

Disfruta!

10/12/2022

Llegó la navidad 🎄 y no está completa sin unas deliciosas galletas 🍪 para santa 🎅🏻!

Por eso te traemos 12 increíbles recetas de galletas 🍪 navideñas 🎄 para celebrar!

Para llevártelo sólo sigue a las cuentas participantes:



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3. Etiqueta a dos amig@s
4. Mandame mensaje de que cumpliste los pasos

Listo! Recibirás un link de descarga.

Podrás participar hasta el 11 de Diciembre.

Y que tu navidad 🎄 esté llena de dulces momentos!