06/03/2026
《史丹佛大學的情緒修復運動課》 #好書推薦
作者｜凱莉・麥高尼格（Kelly McGonigal）
譯者｜劉奕吟
出版社｜格致文化
購書｜https://reurl.cc/4lgWeX
又是一本我在零碎時間裡，不管如何也想把它讀完的書。
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在閱讀這本書之前，其實我已經無數次在教學中傳遞「運動能調節情緒」這樣的觀念。然而作者在書中透過大量心理學與神經科學研究，以更清晰且有邏輯的方式說明運動對情緒的影響，並強調這並不是一種「附帶效果」，而是一種「直接且強大的情緒修復機制」。
作者提出幾個重要觀點：
1. 運動是調節情緒最直接的工具之一。
運動不只是減肥、塑形或體能訓練，更重要的是，它能直接影響並改變大腦與神經系統的運作。
2. 運動會刺激大腦分泌多種快樂神經傳導物質。
這也是為什麼許多人在運動後會感到心情變好、壓力減輕，甚至思緒變得更加清晰。
3. 運動是大腦的肥料。
它能促進神經細胞的生長，並強化大腦之間的連結。
4. 運動能幫助消耗壓力荷爾蒙。
透過身體活動，神經系統可以逐漸從緊繃與壓力狀態，回到較為平衡與穩定的狀態。
書中也提醒我們幾個關鍵：
1. 運動不需要高強度。
研究顯示，輕度到中度的運動，例如散步、瑜珈或慢跑，就能帶來顯著的效益，甚至不需要長時間，短短 10 分鐘的運動也可能改善情緒。
2. 感受身體很重要。
如果在運動過程中能留意自己的呼吸、身體感受與情緒變化，運動對心理的效果會更加彰顯。
3. 戶外運動效果更好。
特別是在自然環境中，例如公園、森林或海邊，大自然本身也能帶來額外的修復力量。
4. 與夥伴一起運動更容易持續。
彼此支持與陪伴能提升幸福感，也讓人更容易建立長期的運動習慣。
很多人開始運動是因為對自己的身形不滿意，甚至是某種程度上「討厭自己的身體」，然而作者一再提醒，真正能讓人長期維持運動的原因，往往不是外在目標，而是運動帶來的心理感受。
當一個人在運動中感受到放鬆、愉悅與力量，也會慢慢重新建立與自己身體之間的信任關係；當「運動的目的」不再只是改變外在，而是自我照顧、情緒修復，以及與自己重新連結，運動就會自然地成為生活的一部分。
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對我而言，所謂的運動，其實更像是 movement，而非 exercise。
透過持續的身體活動，我們逐漸在身體中體現自己（embodiment），重新感受到自己的身體存在，甚至是自己的生命流動，當一個人能安住在自己的身體，也就更容易與自己建立真實而穩定的連結。
而當這樣的連結逐漸形成，便能更主動地照顧自己、理解自己，並在生活的各種起伏中陪伴自己繼續前行。
我認為運動真正的價值不只是讓身體變得更強壯，而是能讓我們在移動之中，一點一滴地找回與自己相處的能力。
