Małe Cuda

10/11/2024

Koniec 40 dni głodówki leczniczej na samej wodzie.
Waga: przed 121,1kg
po 98,2 kg

Ciśnienie: przed 160/110
po 110/70
Samopoczucie rewelacyjne, teraz powolne wychodzenie 😍

30/10/2024

Dziś 30 dzień
Głodówki leczniczej.

Poziom cukru idealny(było na granicy)
Ciśnienie krwi idealne (było b. wysokie)
Waga w dół, samopoczucie w górę 😆

Może jeszcze troszkę wytrzymam 🤪

18/10/2024

Na razie 18 dni głodówki leczniczej za mną ale już można przygotować się na zimowe osłabienia.

Więc do dzieła: kurkuma korzeń 1,5 kg, 4 całe główki czosnku, 1 kg imbiru i 3 kg cytryny. Wszystko puszczone przez wyciskarkę wolnoobrotową i gotowe ❤️ Taki jeden shot starczy na dwa dni

03/09/2024

03/09/2024

**Dzisiejszy fit posiłek!**

Dzisiaj na talerzu:

- Trzy jajka po turecku
- Serek Grani
- Cztery pomidorki koktajlowe
- Cztery kromki chrupkiego chleba

Całość dostarcza mi:

**475 kalorii**
**36,6 g białka**
**24,2 g tłuszczu**
**22 g węglowodanów**

Zdrowo, smacznie i sycąco! Jak Wam się podoba taki zestaw?

01/09/2024

# # # Fit posiłek na dziś

Dwa **ugotowane, rozgniecione, a następnie upieczone w piekarniku ziemniaki z parmezanem** oraz zdrowy łosoś z airfryera.
Do tego przepyszne tzatziki

Kaloryczność: 780 kcal
Białko: 61.5 g
Tłuszcze: 37.6 g
Węglowodany: 46.2 g

Idealny, prosty posiłek na zdrowy obiad, bez dodatkowego tłuszczu.

01/09/2024

Domowa jajecznica to jeden z tych przepisów, które nigdy się nie nudzą. Dziś chciałbym podzielić się z Wami prostym, ale wyjątkowo smacznym przepisem na jajecznicę z dodatkiem cebuli. Idealna na pożywne śniadanie, które doda Wam energii na cały dzień.

**Składniki:**
- 3 jajka
- 20 g masła
- 1 średnia cebula

**Wartości odżywcze:**
- Kalorie: 424 kcal
- Tłuszcz: 34 g
- Białko: 22 g
- Węglowodany: 11 g

Ta wersja jajecznicy jest pełna smaku dzięki połączeniu kremowego masła i słodkiej, lekko karmelizowanej cebuli. Bogata w białko i zdrowe tłuszcze, doskonale nadaje się na początek dnia lub szybki, sycący posiłek. Spróbujcie sami i przekonajcie się, jak niewiele potrzeba, by stworzyć coś pysznego!

31/08/2024

**Fit Jajecznica z Airfryera**

Przepis na zdrowe i sycące śniadanie:

**Składniki:**
- 3 średniej wielkości jajka
- 85 g domowej wędliny z szynkowaru
- 1 mała papryka
- 1 mała cebulka (około 30 g)
- 10 g parmezanu
- 1 mały pomidorek
- 2 cebulki dymki
- Minimalna ilość oleju

**Makroskładniki:**
- Kalorie: 411 kcal
- Białko: ~36 g
- Tłuszcze: ~27 g
- Węglowodany: ~10 g

Prosty, szybki, zdrowy posiłek na dobry początek dnia!

29/08/2024

**A może coś dla mięsożerców?** 🥩

Dziś na obiad wyjątkowy przysmak – **Aberdeen Angus Rump Steak** o wadze 500 gramów. Usmażony na patelni z odrobiną tłuszczu i perfekcyjnie przyrządzony na medium well, ten kawałek mięsa to prawdziwa uczta dla podniebienia!

Kaloryczność tej porcji to około **1,200-1,350 kalorii**. A co z makroskładnikami? Oto one:

- **Białko**: Około 100 gramów – prawdziwy zastrzyk energii i budulec mięśni!
- **Tłuszcz**: Około 90 gramów – głównie zdrowe tłuszcze nasycone.
- **Węglowodany**: Prawie zero, więc idealny wybór dla tych na diecie niskowęglowodanowej.

Ten soczysty steak z pewnością zaspokoi apetyt każdego mięsożercy! 🔥

A do tego 200 g kapusty kiszonej, bo klasyka zawsze smakuje najlepiej!

29/08/2024

Przygotowałem dzisiaj pyszne smoothie, które idealnie nadaje się na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę! Zmiksowałem mleko, truskawki, ananasa, dwie śliwki oraz kiwi. Efekt? Smakowite połączenie pełne witamin i energii.

To smoothie ma około 364 kcal, a także dostarcza:
- 17 g białka,
- 69 g węglowodanów,
- 5 g tłuszczów.

Idealny sposób na zdrowe rozpoczęcie dnia! Jakie są Wasze ulubione składniki do smoothie? Dajcie znać w komentarzach!

28/08/2024

---

**Czy wiesz, ile kalorii mają Twoje ulubione potrawy? 🍠🦆**

Dziś na moim talerzu znalazło się pyszne i zdrowe danie:
- **340 g pieczonych batatów**, doprawionych solą, bazylią, pieprzem i odrobiną płatków chili 🌶, wszystko z dodatkiem 1 łyżki oliwy z oliwek,
- **160 g soczystej piersi z kaczki**, najpierw gotowanej w aromatycznym rosole, a potem dopieczonej na chrupko w airfryerze.

**Łącznie: 666–746 kcal** 🔥

**Makroskładniki:**
- **Białko:** 33.4–39.4 g – idealne na budowę mięśni 💪
- **Tłuszcz:** 30–38 g – zdrowe tłuszcze dla energii i sytości 🧈
- **Węglowodany:** 78 g – doskonałe źródło energii na cały dzień 🌾

Bataty przyprawione na ostro z nutą ziół, a do tego delikatna kaczka – to połączenie smaków i wartości odżywczych, które nie tylko zaspokoi głód, ale także dostarczy organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. 🌟

Spróbuj sam i przekonaj się, że zdrowe jedzenie może być pyszne! 🍴

28/08/2024

# # # Pomysł na Pyszne i Sycące Śniadanie z Airfryera! 🍳🧀🍅

Czy wiesz, że możesz przygotować zdrowe i pożywne śniadanie w zaledwie 20 minut przy użyciu swojego airfryera? Oto przepis na zapiekankę z serka wiejskiego, jajek, mozzarelli i pomidorków koktajlowych, który nie tylko jest szybki, ale także pełen białka i zdrowych tłuszczy. Idealny sposób na energetyczny początek dnia!

# # # # **Składniki:**
- 2 jajka 🥚🥚
- 1 serek wiejski (150 g) 🧀
- 1 kulka mozzarelli (125 g) 🍕
- 5 pomidorków koktajlowych 🍅
- Przyprawy do smaku (sól, pieprz, ulubione zioła) 🌿
- Opcjonalnie: parmezan do posypania 🧀

# # # # **Przygotowanie:**

1. **Mieszamy**: W misce roztrzep 2 jajka, dodaj serek wiejski, sól, pieprz i swoje ulubione przyprawy. Wymieszaj wszystko dokładnie.

2. **Zapiekamy**: Masę przelej do formy i wstaw do airfryera na **200°C na 20 minut**.

3. **Dodajemy składniki**: Po 10 minutach pieczenia dodaj przekrojone na pół pomidorki koktajlowe oraz pokrojoną mozzarellę. Jeśli chcesz, posyp całość parmezanem.

4. **Dopiekamy**: Kontynuuj pieczenie przez kolejne 10 minut, aż ser się roztopi i zapiekanka nabierze złocistego koloru.

# # # # **Wartości odżywcze** (cały posiłek):
- **Kalorie**: 681 kcal
- **Białko**: ~66 g
- **Tłuszcze**: ~52 g
- **Węglowodany**: ~11 g

To śniadanie dostarczy Ci energii na cały poranek, a dzięki wysokiej zawartości białka świetnie nadaje się dla osób aktywnych fizycznie. Smacznego! 🍽️

Podziel się tym przepisem z innymi i daj znać, jak Ci smakowało! 👇