Franciscovfit (2025)

19/10/2025

Opciones de comidas para antes y después de entrenar 😎 Guarda & Comparte 🔥

PRE-ENTRENO (45min a 1 hora antes de entrenar):
✅Es crucial para optimizar el rendimiento deportivo y la recuperación
✅Proporciona energía, previene la fatiga, ayuda a la reparación muscular
✅Mejora la concentración durante el ejercicio
✅Una adecuada nutrición pre-entrenamiento, que incluya carbohidratos y proteínas

POST-ENTRENO (30min a 2 horas máximo después de entrenar):
💪🏼 Fundamental para la recuperación muscular y la reposición de energía
💪🏼Consumir una comida balanceada que incluya proteínas y carbohidratos repone las reservas de glucógeno
💪🏼Ayuda al cuerpo a reparar los daños causados por el entrenamiento, y facilitar la adaptación al estímulo del ejercicio

📝NOTA: adapta las porciones de estas recetas si llevas un plan de alimentación personalizado o si conoces tus macros 🥗🌾🥑

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¡Excelente día!

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🌿𝑨𝒔𝒆𝒔𝒐𝒓í𝒂𝒔 𝑶𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆 🙌🏼
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- Plan de alimentación 100% personalizado
- Menús para 30 días
- Pdf de productos recomendados
- Lista del supermercado
- Guía de equivalencias
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14/10/2025

Descubre 5 recetas de overnight oats 🥣 fáciles, rápidas y saludables que te harán rendir al 💯 en la universidad o el trabajo!
✅ Sin cocinar
✅ Listas desde la noche anterior
✅ Llenas de energía y sabor

🍎🥜 Tu nuevo desayuno favorito para todos los días! Desliza ➡️ y guarda este post si quieres comer rico y práctico cada mañana 🌞 Ideal para rendir en la universidad o trabajo sin descuidar tu salud 🫐

⁉️ 𝗜𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: Todos las recetas puedes adaptarlas a tus raciones o calorías si llevas un plan de alimentación personalizado 🍅🥬🥑

👉🏼 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 y taggea a tus mejores amig@s para que tengan estas ideas de desayunos para la semana

Déjame saber en los comentarios cuál es tu receta favorita de te leo ⬇️👀

¡Excelente día!
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08/10/2025

Recetas de Desayunos Saludables con 5️⃣ opciones para tus menús de la semana 😍 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔 este post para verlo después 🙌🏼

➡️ 𝗗𝗲𝘀𝗹𝗶𝘇𝗮 para conocer estas ideas de desayunos súper ricos, fáciles de hacer y con ingredientes accesibles, cada platillo viene con su distribución de macro nutrientes y calorías 📝

⁉️ 𝗜𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: Todos los platillos puedes adaptarlos a tus raciones o necesidades si llevas un plan de alimentación personalizado 🍎

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01/10/2025

Guía práctica para armar un platillo saludable para tus menús de la semana ✅ con 2 opciones de Desayuno y 2 de Almuerzos 📝 Guarda & Comparte 🤗

Una dieta saludable, equilibrada y rica en nutrientes ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y contribuye a un peso saludable. Además, la planificación de comidas permite controlar las porciones y evitar decisiones impulsivas, así como también ahorrar tiempo y dinero 🍅🥦🍞🍳🥥

RECOMENDACIONES:
✅ Prioriza frutas, verduras y granos integrales
✅ Elige fuentes de proteína magra
✅ Incorpora grasas saludables
✅ Controla las porciones
✅ Planifica con anticipación

⭕️NOTA: adapta las porciones de estos menús si llevas un plan de alimentación personalizado o si conoces tus macros diarios 🥗🌾🍒

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24/09/2025

3 recetas de Nutri Smoothies para tus desayunos, cenas o comidas postworkout 😍🙌🏼💯 ➡️ Desliza y GUARDA este post para verlo más tarde 🙌🏼

📝NOTA: adapta las porciones de cada receta si llevas un plan de alimentación personalizado o si conoces tus macros 🥗🌾

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20/09/2025

Recetas de temporada de Otoño!🎃🍂 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔 este post 🙌🏼

➡️ 𝗗𝗲𝘀𝗹𝗶𝘇𝗮 para conocer estas ideas de recetas saludables 🥞 súper ricos, fáciles de hacer y con ingredientes accesibles, cada platillo viene con su distribución de macro nutrientes y calorías 📝

⁉️ 𝗜𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: Todos los platillos puedes adaptarlos a tus raciones o necesidades si llevas un plan de alimentación personalizado 🍎

Mi receta favorita es el arroz con leche 🍚🎃🤤 un postre tradicional muy delicioso pero con un toque especial👌🏼

👉🏼 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 y taggea a tus mejores amig@s para que tengan estas ideas de recetas saludables de temporada 🍁

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- Plan de alimentación 100% personalizado
- 3 menús para los 30 días
- Pdf de productos recomendados
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10/09/2025

Menú de 5 tiempos de comida aportando 1,600kcal una opción de platillos para tu plan de alimentación 🍓𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔 este post para verlo después 🙌🏼

➡️ 𝗗𝗲𝘀𝗹𝗶𝘇𝗮 para conocer estas ideas de platillos para un día completo 🍅🥬🌽 súper ricos, fáciles de hacer y con ingredientes accesibles, cada platillo viene con su distribución de macro nutrientes y calorías 📝

⁉️ 𝗜𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: Todos los platillos puedes adaptarlos a tus raciones o necesidades si llevas un plan de alimentación personalizado 📝

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04/09/2025

Para el regreso a clases, para la Universidad o el trabajo 🤩 prepara estas ideas Lunch saludables, opciones para acompañarte en tu día a día con variedad de alimentos y una nutrición balanceada 🍎🍳🥬🥜

RECOMENDACIONES:
✅ Prioriza frutas, verduras, semillas, nueces y granos integrales
✅ Elige fuentes de proteína magra
✅ Incorpora grasas saludables
✅ Controla las porciones
✅ Planifica con anticipación

📝NOTA: adapta las porciones de estos menús si llevas un plan de alimentación personalizado o si conoces tus macros 🥗🌾🥑

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