Niharika Health Care - Homeopathy Clinic

02/09/2025

Sunday lazy dinner 🍽️—high protein, low carb, and full of flavor:
🔢 Total Estimated Calories: ~430 kcal
✅ High in protein
✅ Low in carbs
✅ Rich in fiber and micronutrients

02/09/2025

📊 Daily Total Estimate - 1450 to 1550 kcal
Mainly for office going people -
Breakfast - Warm detox water (0 kcal) + Black tea/coffee (~5 kcal) + 2–3 cream crackers (~35 kcal) + 1 boiled egg (~70 kcal) - total 110kcal.
Lunch - Dal 1 bowl (~120 kcal) + Sabji 1 bowl (~100 kcal) + Fish curry 100 g (~150 kcal) + Steamed rice 1 cup (~200 kcal) or quinoa (~170 kcal) + Salad (~30 kcal) + Curd 1 bowl (~60 kcal) - 650 kcal. Mid-afternoon - Mosambi juice (~60 kcal) + Pomegranate juice (~80 kcal) - total 140 kcal.
Afternoon Snack 1 - 1 seasonal fruit (~60–80 kcal).
Afternoon Snack 2 (5–6 pm) - Roasted makhana 1 cup (~60 kcal) or mixed nuts handful (~150 kcal) + 1 date (~20 kcal) or prune/fig (~25 kcal) - 80 to 175 kcal.
Dinner - Chicken stew with vegetables (~250 kcal) + 1 roti (jowar/raagi/rajgira/bajra) (~100 kcal), lots of salad - total 400 kcal

27/08/2025

27/08/2025

দৈনন্দিন রুটিনে সচেতনতা বাড়াতে আমাদের অনুসরণ করুন। সম্পূর্ণ বিনামূল্যে —আপনার খাদ্য নির্বাচন আরও ভালোভাবে বুঝতে।

27/08/2025

Follow us to build awareness in your daily routine. We’re here to help you—for free—understand your food choices better.

27/08/2025

এর মানে কী?
• নিষ্ক্রিয়: দৈনন্দিন কাজ ছাড়া তেমন কোনো শারীরিক কার্যকলাপ নেই
• মাঝারি সক্রিয়তা: প্রতিদিন ৩০–৬০ মিনিট হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম
• সক্রিয়: নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমমূলক কাজ

💡 ৬০ বছরের পর ধীরে ধীরে বিপাক হার (metabolism) কমে (~০.৭% প্রতি বছর), তাই ক্যালোরির চাহিদাও কমে যেতে পারে। তবে এই বয়সে পুষ্টিগুণসম্পন্ন খাবার খাওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ—কম ক্যালোরিতে বেশি ভিটামিন, ফাইবার ও প্রোটিন।

27/08/2025

For adults aged 45 and above, daily calorie needs depend on several factors—especially gender, activity level, and body composition.
What Does This Mean?
• Sedentary: Minimal physical activity beyond daily tasks
• Moderately Active: Light exercise or walking 30–60 minutes/day
• Active: Regular exercise or physically demanding work

💡 After age 60, metabolism slows slightly (~0.7% per year), so calorie needs may gradually decrease. However, nutrient density becomes more important—fewer calories, but more vitamins, fiber, and protein per bite.

27/08/2025

Upma with Veggies
সবজি সহ উপমাআনুমানিক ক্যালোরি: ~২০০ প্রতি পরিবেশন
• শুকনো সুজি (রাভা): রান্নার আগে প্রায় ৪০–৫০ গ্রাম
• সবজি ও অল্প তেলে রান্না করার পর এটি প্রসারিত হয়ে হয় প্রায় ১৫০–১৭০ গ্রাম

Approx. Calories: ~200 per serving
• Dry semolina (rava): About 40–50 grams before cooking
• Once cooked with vegetables and minimal oil, it expands to roughly 150–170 grams

27/08/2025

Vegetable Poha সবজি দিয়ে পোহা

আনুমানিক ক্যালোরি: ~১৮০ প্রতি পরিবেশন
• শুকনো চিঁড়ে (Poha): রান্নার আগে প্রায় ৪০–৫০ গ্রাম
• সবজি ও অল্প তেলে রান্না করার পর এটি প্রসারিত হয়ে হয় প্রায় ১৫০–১৭০ গ্রাম

Approx. Calories: ~180 per serving
• Dry poha (flattened rice): About 40–50 grams before cooking
• Once cooked with vegetables and minimal oil, it expands to roughly 150–170 grams

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে:
❌ আলু ও অতিরিক্ত চিনাবাদাম ব্যবহার করবেন না
✅ চিনাবাদাম ব্যবহার করলে ১ টেবিল চামচের বেশি নয়, শুধু গার্নিশ বা হালকা ক্রাঞ্চের জন্য
এভাবে আপনার পরিবেশন ~১৮০ ক্যালোরির মধ্যে থাকবে এবং হৃদয়বান্ধবও হবে!

To keep calories in check:
❌ Avoid potatoes and excess peanuts
✅ If using peanuts, limit to 1 tablespoon only for garnish or crunch
This keeps your serving around 180 calories and heart-friendly too!

27/08/2025

Follow us to build awareness about calorie counting in your daily routine. We don’t offer special meals or paid plans. Instead, we’re here to help you—for free—understand your food choices better and take small steps toward a healthier life. Because awareness is the first step to transformation.

আমাদের অনুসরণ করুন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ক্যালোরি গণনার সচেতনতা বাড়াতে। আমরা বিশেষ খাবার বা অর্থের বিনিময়ে কোনো পরিকল্পনা দিই না। বরং আমরা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে আপনাকে সাহায্য করছি—আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে এবং সুস্থ জীবনের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে। কারণ সচেতনতা থেকেই পরিবর্তনের শুরু।

27/08/2025

ওজন কমানোর মূল মন্ত্র
ক্যালোরি হিসেব করুন। অভ্যাসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন। নিয়মিত থাকলে লক্ষ্য অর্জন সম্ভব।

27/08/2025

Key Mantra for Weight Loss
Count your calories. Commit to the practice. Your goal is achievable — with consistency.